27/10/2025
Geceleri ortaya çıkan atıştırma isteği, çoğu zaman yalnızca “can sıkıntısı” ya da alışkanlıkla açıklanamaz. Bu durumun arkasında biyolojik, duygusal veya hormonal birçok etken bulunabilir.
Gün içinde düzensiz ya da yetersiz beslenmek, öğün atlamak veya lif ve protein açısından fakir besinler tercih etmek, kan şekeri dengesini bozabilir. Kan şekeri dalgalandığında, vücut gece saatlerinde hızlı enerji sağlayacak karbonhidratlı ya da şekerli yiyeceklere yönelme eğilimi gösterebilir. Bunun yanında stres, kaygı, yalnızlık ya da duygusal boşluk hissi de beyindeki ödül merkezini uyararak “rahatlama” amacıyla yeme isteğini artırabilir.
Bazı kişilerde sirkadiyen ritim bozukluğu, yani biyolojik saatin dengesinin bozulması da gece açlığının altında yatabilir. Geç saatlere kadar ekran karşısında kalmak, yetersiz uyku veya değişken uyku saatleri, iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarını etkileyebilir. Bu da gece atıştırmalarının artmasına neden olabilir.
Gece yeme isteğini azaltmak için öncelikle gün içi beslenme düzeninin gözden geçirilmesi, yeterli protein, lif ve sağlıklı yağ içeren öğünlerin tercih edilmesi önemlidir. Uyku kalitesinin desteklenmesi, stresin yönetilmesi ve farkındalığın artırılması da sürece katkı sağlar.
Tamamlayıcı tıp uygulamaları bu konuda destekleyici olabilir. Akupunktur, iştah kontrolü, stres yönetimi ve uyku düzeninin sağlanmasında etkili yöntemlerden biridir. Nöralterapi, otonom sinir sisteminin dengelenmesine yardımcı olarak hem stres hem de hormonal regülasyon açısından fayda sağlayabilir.
Sık tekrarlayan gece atıştırmaları, “gece yeme sendromu” gibi bir duruma işaret edebilir. Bu nedenle durumun nedenini anlamak ve bütüncül bir çözüm planı oluşturmak için bir hekimden destek alınması yararlı olacaktır.
Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için uzman bir hekim desteği alınız.
…
