29/01/2026
🏃♀️ OBEZİTE AMELİYATI SONRASI
30. GÜNDEN SONRA SPOR & EGZERSİZ
Ameliyat sonrası ilk ay vücudumuz iyileşmeye odaklanır. Bu süreçte yürüyüş yeterlidir. İlk 2 hafta 5000, sonraki 2 hafta ise 10.000 adım yürüyüş hedefliyoruz.
⏳ 30. günden sonra ise artık kontrollü ve bilinçli hareket zamanı!
Ama unutmayın: Acele yok, yarış yok. 🧠💪
⸻
🔹 1. AŞAMA | 30–45. GÜNLER
🎯 Amaç: Vücudu yeniden harekete alıştırmak
✅ Yürüyüş (tempolu ama nefes nefese kalmadan)
🏊♀️ Yüzme (çok iyi bir başlangıç egzersizi)
🚴♂️ Bisiklet (düz zemin, hafif tempo)
🧘♀️ Hafif germe – esneme hareketleri
⚠️ Karın içi basıncı artıran hareketler yok
⚠️ Zorlayıcı core egzersizleri yok
⸻
🔹 2. AŞAMA | 45–60. GÜNLER
🎯 Amaç: Kasları nazikçe uyandırmak
✅ Önceki egzersizlere devam
🏋️♀️ 1–2 kg dambıl ile hafif kol egzersizleri
🦵 Vücut ağırlığıyla hafif squat & lunge
🧘♂️ Pilates & yoga (başlangıç seviyesi)
📌 Tekrar sayıları düşük
📌 Nabız kontrol altında
⸻
🔹 3. AŞAMA | 2–3. AY
🎯 Amaç: Dayanıklılığı artırmak
✅ Kardiyo süresi artırılabilir
🏋️♂️ Hafif–orta dirençli ağırlıklar
🏃♀️ Eliptik, koşu bandında hafif tempo
⚠️ Hâlâ çok ağır kaldırma yok
⚠️ Ani, sert ve zorlayıcı hareketlerden kaçın
⸻
🔹 4. AŞAMA | 3. AYDAN SONRA
🎯 Amaç: Aktif ve güçlü bir vücut
💪 Ağır sporlar & ağırlık antrenmanları
🏃♂️ Koşu, HIIT (kişiye özel)
🏋️♀️ Fitness programları
📌 Mutlaka kademeli artış
📌 Gerekirse spor eğitmeni desteği
⸻
🔑 UNUTMAYIN
✔️ Her hasta farklıdır
✔️ Ağrı varsa dur
✔️ Susuz kalma
✔️ Doktor & diyetisyen önerileri her zaman öncelikli
✨ Doğru zamanda, doğru egzersiz = Kalıcı başarı
⸻
