14/01/2026
“Eskisi gibi odaklanamıyorum… Kelimeyi bulamıyorum… Unutkanlık arttı.”
Eğer bunlar tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz.
Perimenopoz döneminde hormon dalgalanmaları (özellikle östrojen/progesteron), uyku bölünmesi, anksiyete/stres, sıcak basmaları ve gün içi yorgunluk birleşince birçok kadında beyin sisi görülebilir.
Bu durum çoğu zaman “kalıcı bir bozulma” değil; düzeltilebilir bir tablodur.
Beyin sisiyle en sık gelen şikâyetler:
• Dikkat dağınıklığı, zihinsel yavaşlama
• Kelime bulma güçlüğü
• Unutkanlık / iş yaparken bölünme
• “Kafamın içi pamuk gibi” hissi
Ne işe yarar? (Basit ama etkili adımlar)
• Uyku önceliği: aynı saatte yat-kalk, akşam kafein/alkolü azalt
• Kan şekeri dalgalanmalarını azalt: dengeli öğün (protein + lif)
• Günlük hareket: kısa yürüyüş bile odak ve ruh hâlini destekler
• Stres yükünü düşür: nefes/meditasyon, ekran molaları
• Eksiklerin kontrolü: demir, B12, D vitamini, tiroit gibi değerler bazen tabloyu ağırlaştırır
Ne zaman mutlaka değerlendirme gerekir?
Şikâyetler hızla artıyorsa, günlük yaşamı belirgin etkiliyorsa veya ani güç kaybı, konuşma bozukluğu, şiddetli baş ağrısı, görme değişikliği gibi belirtiler eşlik ediyorsa gecikmeden hekime başvurun.
Bu Reels’te perimenopozel beyin sisinin “nedenlerini” ve “nereden başlamanız gerektiğini” anlatıyorum.
Sorularınızı yorumlara yazın—bir sonraki videoda tek tek yanıtlayayım.
Op. Dr. Sibel Malkoç
kadınsağlığı hormonaldenge uyku stresyönetimi
