İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog

İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog Yüz yüze ve Online Beslenme Danışmanlığı
ANDULASYON TERAPİ

06/03/2026

Zayıflamak için insanlar tarihte içerisinde tenya olan haplar içerek zayıflamaya çalıştılar.
Ve bu tarihte karşılaşan en tehlikeli zayıflama yollarından biriydi

26/02/2026

Bazen doyuramadığımız şey midemiz değil, duygularımızdır 🥹

23/02/2026

Ramazan’da tabaklar nasıl olmalı? 🌙
Uzun süren açlık sonrası doğru bir tabak oluşturmak hem kilo kontrolü hem de tokluk için çok önemli. Dengeli bir Ramazan tabağı kan şekerini dengeler, daha uzun süre tok tutar ve enerji seviyesini korur.

İftarda tabağınızı dengeli hazırlayın:
🥗 Tabağın yarısı sebze veya salata
🥩 Tabağın dörtte biri protein (et, tavuk, balık veya baklagil)
🍚 Tabağın dörtte biri karbonhidrat (bulgur, pirinç veya tam buğday ekmeği)
🥣 Yanında yoğurt veya ayran ekleyebilirsiniz.

İftara hafif başlayın:
💧 Su + 1-2 hurma
🥣 1 kase çorba
Biraz bekledikten sonra ana yemeğe geçmek sindirimi rahatlatır.

Sahurda ise uzun süre tok tutacak besinler tercih edin:
🥚 Yumurta veya peynir
🍞 Tam tahıllı ekmek
🥒 Sebzeler
🫒 Sağlıklı yağlar (zeytin, avokado gibi)
🥛 Yoğurt veya süt

Ramazan’da sık yapılan hatalar:
❌ Çok hızlı yemek
❌ Aşırı yağlı yemekler
❌ Şerbetli tatlıları sık tüketmek
❌ Sahuru atlamak

Dengeli bir tabak = Daha uzun tokluk + Dengeli kan şekeri + Daha rahat bir Ramazan

Kaydetmeyi unutma, Ramazan boyunca işine yarayacak! ✨

Ramazanda nelere dikkat edelim? Sahur, iftar ve ara öğünler nasıl olmalı kaydıralım efendim 💫Herkese hayırlı iftarlar di...
20/02/2026

Ramazanda nelere dikkat edelim?
Sahur, iftar ve ara öğünler nasıl olmalı kaydıralım efendim 💫
Herkese hayırlı iftarlar dilerim 🌸

19/02/2026

Ramazanda neler ok neler nok hadi bakalım 💫

̇ftar

09/02/2026

4 haftada 8 kilo veren danışanım neler yaptı ?

• detoks yapmadı
• aç kalmadı
Sadece sağlıklı beslendi 💫

1. Protein ağırlıklı bir kahvaltı ile güne başladı, sağlıksız alışkanlıklarını örneğin poğaça, açma, simiti bırakıp yumurtalı bir kahvaltı ile güne başladı
2. Tartıya değil sürece odaklandı; bunun bir süreç olduğunu unutmadı ve kendi rutinlerini oluşturdu
3. Alışverişlerini haftalık yaptı, öğünlerini önceden planladı ve bu sayede hiçbir sürprizle karşılaşmadı

Sen bunlardan hangisine dikkat ediyorsun 🥹🙈

02/02/2026

Basit önerilerle sağlıklı yaşama adım atalım 💫

Address

Feneryolu, Bağdat Caddesi No:92, Kadıköy/Istanbul
Istanbul
34744

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when İlknur Özer Diyetisyen & Psikolog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category