YogaEvim Hamile Pilatesi Danışmanligi & Yoga ve Omurga Terapi Merkezi

03/05/2026

Hamile Pilatesi .Hamile Yogası. Hamile Egzersizleri |

36 inci haftadan sonra doğumu kolaylaştırmak için bu oturuşu yap

Büyük top ile yapılan derin oturuş (deep squat), pelvisin daha fonksiyonel açılmasını destekler ve bebeğin başının aşağı doğru yerleşmesine yardımcı olur. Bu pozisyonda yerçekimi daha etkili kullanılır, pelvik taban kasları ne zaman gevşeyip ne zaman aktif olacağını öğrenir. Özellikle son haftalarda yapılan bu çalışmalar, doğum sürecinin daha akışta ve kontrollü ilerlemesine katkı sağlar.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), gebelikte düzenli ve kontrollü fiziksel aktivitenin güvenli olduğunu ve doğum sürecini olumlu yönde desteklediğini belirtir. Yapılan çalışmalar da prenatal egzersizin doğum süresini kısaltabileceğini ve vajinal doğum olasılığını artırabileceğini göstermektedir.
Günde 3 set şeklinde, kontrollü ve nefesle birlikte 3x15 tekrar uygulayabilirsin.

Bu hareketi deneyecek misin? Yorumlara “Hazırım” yaz 👇
Canlı ve online derslere katılmak için profilimdeki WhatsApp hattından bana yazabilirsin.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

24/04/2026

24/04/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

🔥 “DOĞUMU 15 DAKİKADA YAŞAYAN ANNENİN SIRRI”

Bu sistem herkese uygun değildir.
Doğumda nefesini, bedenini ve pelvik alanını gerçekten kullanmak isteyenler içindir.
40+4 haftada, doğumhaneye girip kısa sürede bebeğini kucağına alan bir annenin ortak noktası ne biliyor musun?
👉 Doğru nefes
👉 Doğru açılan pelvis
👉 Doğru çalışan kas zinciri
Yogilates® Omurga Terapi yaklaşımıyla yaptığımız çalışmalar;
hamilelik boyunca bedeni doğuma hazırlar, doğum anında ise kontrolü sana verir.
Bu yüzden doğum anında;
✔️ Nefes panik değil güç olur
✔️ Squat ve açıcı hareketler aktif çalışır
✔️ Beden doğumu kolaylaştıran pozisyonlara girer
Sonuç mu?
👉 Daha kontrollü
👉 Daha hızlı
👉 Daha konforlu doğum deneyimi
✨ Bu bir tesadüf değil, sistemdir.
📲 Canlı & online dersler için profilimdeki WhatsApp’tan iletişime geçebilirsiniz.

21/04/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

KEDI –Deve (Cat–Cow) hareketi, hamilelikte omurganın en güvenli ve en fonksiyonel mobilizasyonlarından biridir.
Hem yerde (dört ayak pozisyonunda) hem de ayakta uygulanması, omurganın farklı yüklenme biçimlerine uyumlanmasını sağlar.

Yerde Kedi–Deve Uygulaması Ne İşe Yarar?
Dört ayak pozisyonunda yapılan kedi–deve hareketi, omurgayı yerçekimine karşı korunaklı bir pozisyonda çalıştırır.

Omurganın servikal (boyun), torakal (sırt ortası) ve lomber (bel) bölgelerinde segmental hareketliliği artırır.
Hamilelikte sık görülen sırt ortası gerginliği ve bel basıncını azaltmaya yardımcı olur.
Omurga çevresindeki kas–fasya zincirlerini yumuşakça aktive ederek kas spazmını çözmeyi destekler.
Nefesle birlikte uygulandığında diyafram, pelvik taban ve karın kasları arasındaki koordinasyonu güçlendirir.
Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki oluşturarak gevşeme ve bedensel farkındalık sağlar.
Ayakta Kedi–Deve Uygulaması Ne İşe Yarar?
Ayakta yapılan kedi–deve uygulaması, omurgayı günlük yaşam duruşlarına daha yakın bir şekilde çalıştırır.
Yerçekimi altında omurganın doğru hizalanmasını destekler.

Hamilelikte postür değişikliklerine bağlı gelişen öne düşme, kamburlaşma ve sırt çökmesini dengelemeye yardımcı olur.
Kalça–omurga–diz ilişkisini düzenleyerek hareketin tüm vücuda dengeli biçimde yayılmasını sağlar.
Doğuma hazırlık sürecinde vücudu dik pozisyonda nefesle hareket etmeye alıştırır.
Hamilelikte Genel Faydaları
Omurga hareketliliğini korur.
Sırt ve bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Postürü destekler.
Nefes farkındalığını artırır.
Bedensel rahatlama ve güven hissi sağlar.



❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

20/04/2026

Bugün öğrencim derse ağrıyla geldi…
Daha matın üzerine oturur oturmaz, “Hocam belim çok ağrıyor.” dedi.
Hareketlere başladıkça bedeni açıldı, nefesi rahatladı…
Ve ders bittiğinde bana şunu söyledi:

“Buraya her gelişimde kendimi daha enerjik, daha güçlü hissediyorum.
Bir saatin nasıl geçtiğini anlamıyorum.
Ağrım tamamen geçti hocam…
Bu ortam, bu enerji, buradaki anneler… Her şey o kadar iyi geliyor ki iyi ki geliyorum!”
Hamilelikte bedenin açıldıkça hem ağrıların azalır hem de doğuma hazırlığın güçlenir.
Sen de güçlenerek doğuma hazırlanmak, bedenini rahatlatmak ve doğru hareketleri öğrenmek istiyorsan WhatsApp’tan bana yazabilirsin.

, , , normaldoğuma hazırlık, gebelikegzersizi, hamileliktebelagrısı, hamilelikteağrı, doğum, gebelik3trimester, anneadayları,

19/04/2026

Hamile pilatesi 3. trimester doğuma hazırlık squat
36. haftadan sonra pelvis destekleyici egzersiz

Hamile pilatesi ve hamile yogası çalışmalarında son trimester dönemi, doğuma bilinçli hazırlığın en kritik evresidir.
haftadan sonra yapılan her hareketin amacı sadece egzersiz değildir; pelvisi organize etmek, kalça kaslarını güçlendirmek, omurgayı dengede tutmak ve doğum pozisyonlarına bedeni hazırlamaktır.

Bu dönemde uygulanan geriye squat ve geniş duruş squat; doğru hizalama ve kontrollü nefesle yapıldığında pelvik açıklığı destekler, alt beden dayanıklılığını artırır ve doğum sürecinde ihtiyaç duyulan kas koordinasyonunu güçlendirir.

Hamile pilatesi ve hamile yogası prensipleriyle çalışıldığında amaç, gelişigüzel hareket etmek değil; bedeni doğuma stratejik olarak hazırlamaktır.
Son haftalarda güçsüz değil, dengeli ve bilinçli olmak gerekir.

Doğuma yaklaşırken bedenini organize et, nefesini kontrol et, gücünü koru.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

, , , ,

18/04/2026

30 haftadan sonra donmeyen bebek icin bas asagi pozisyona yerlesmeye destek hareket.

Son trimesterde bebege alan acan yercekimi pozisyonu.
Bu pozisyonda pelvis yukari alinir, rahim onde bosalir ve omurga uzar.
Sakrumun serbest kalmasi bebege daha rahat bir hareket alani olusturur.
Gunde 3 x 25 saniye yavas nefesle uygulanabilir.

30 plus haftadaysan haftani yoruma yaz ve kaydet.

❗️ONEMLI BILGILENDIRME: Bu icerik genel bilgi ve bilinclendirme amaclidir. Her bireyin ve gebelik surecinin ihtiyaclari farklidir. Kisiye ozel program ve tedavi plani yalnizca hekim veya uzman tarafindan yuz yuze degerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi basiniza, bir uzmana danismadan uygulamayin.

17/04/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®
Göbek Nefesi & Diyafram Aktivasyonu
40 Hafta Doğuma Hazırlık Kampı’nın ilk adımı doğru nefes farkındalığıdır.
Diyaframın aktif çalışması; pelvik tabanla koordinasyonu güçlendirir, rahim çevresi dolaşımı destekler ve doğum sırasında kontrollü ıkınma mekanizmasını öğretir.
Aynı zamanda sinir sistemini regüle eder, anne adayının kaygı seviyesini azaltır ve bebeğe giden oksijen kapasitesini artırır.

16/04/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®
Tam Nefes & Göğüs Nefesi

Hamilelikte doğru nefes kullanımı, doğuma hazırlık sürecinin en önemli parçalarından biridir. Tam nefes çalışmaları; diyaframın aktif çalışmasına yardımcı olur, göğüs kafesi mobilitesini artırır ve anne adayının bedeniyle bağlantısını güçlendirir.
Bu nefes tekniği sayesinde akciğer kapasitesi daha verimli kullanılır, oksijen dolaşımı desteklenir ve bedende gereksiz gerginliklerin azalmasına yardımcı olur.
Hamile Yogilates çalışmalarında kullanılan nefes teknikleri; pelvik taban farkındalığını artırarak doğum sürecinde bedeni daha kontrollü kullanmaya destek olur.



Tam nefes almayı gerçekten doğru yaptığımızdan emin miyiz?

16/04/2026

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

40 Hafta Doğuma Hazırlık Kampı – 11. Hafta | Hastanede Top Üzerinde Hareketler

Doğumda açılma zor ilerliyorsa ve bebek kanala inmiyorsa, hastanede en çok kullanılan yöntemlerden biri bu top egzersizleridir.
Top üzerinde kalça yuvarlama ve öne–geriye gelme hareketleri, pelvisin açılmasına, omurganın rahatlamasına ve doğum kanalının hazırlanmasına destek olur.
Her gün düzenli uygulandığında bedenin doğuma daha esnek ve uyumlu cevap vermesine yardımcı olur.
🔥 Günde 3×30 tekrar

Canlı ve online derslere katılmak için profilimdeki WhatsApp hattından yazabilirsiniz

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

15/04/2026

İSTANBUL HAMİLE PİLATESİ • İSTANBUL HAMİLE YOGASI • İSTANBUL HAMİLE YOGİLATESİ | YogaEvim®
NORMAL DOĞUMA HAZIRLIK KAMPI — 7. HAFTA
BOYUN GEVŞETME & ANİ GEVŞEME TEKNİĞİ

Ellerini başının arkasına yerleştir.
Dirseklerini kontrollü şekilde içeri doğru çek.
Boynunu uzat, omuzlarını geriye doğru aç.
3 SET • 10–15 TEKRAR
Bu çalışma, hamilelikte en çok yüklenen boyun ve omuz hattını rahatlatır,
üst bedeni açarak nefes kapasiteni artırır

Ardından ANİ GEVŞEME TEKNİĞİ:
Kas → bırak → nefes → gevşe
Kasları kısa süre aktif tut, sonra tamamen bırak.
Nefesini ver ve tüm bedeni yumuşat.
3 SET • 8–10 TEKRAR
Bu teknik, sancı anında kasılmak yerine gevşeyebilen bir beden oluşturur.

Gevşemeyi bilen beden, doğumu kolaylaştırır.
DERSLER İÇİN WHATSAPP’TAN İLETİŞİME GEÇEBİLİRSİNİZ