YogaEvim Hamile Pilatesi Danışmanligi & Yoga ve Omurga Terapi Merkezi

03/11/2025

🌸BENDE DOULALIK YAPTIGIM ICIN BIZ DOGUMLARDA HICBIR ZAMAN BAGIRMIYORUZ . BEN GEBEYI SAKIN TUTUP MASAJ YAPARAK NEFESLE SAKIN BIR SEKILDE KASILMALARI KONTROL ETTİRİYORUM. İşte BU NEDENLE doğum sırasında nefes teknikleri uygulamanın, özellikle de bağırarak enerjiyi boşa harcamamak için neden bu kadar önemli olduğunu okuyun paylaşın.
---

🌬️ Doğumda Nefesin Gücü: Sakinlik, Kontrol ve Enerji Tasarrufu

Doğum anı, hem fiziksel hem de duygusal olarak yoğun bir süreçtir. Bu süreçte kontrolü korumanın en etkili yolu nefesle bedeni yönetmektir.
Bağırmak, gereksiz yere kasları sıkıştırır ve enerjiyi tüketir. Oysa bilinçli nefes teknikleri, enerjiyi içeride tutar, annenin sakin kalmasına ve bedenin doğum ritmine güvenmesine yardımcı olur.

💫 Nefes Tekniklerinin Doğum Sırasındaki Faydaları

1. Enerji Kaybını Önler:
Bağırmak oksijen ve kas gücünü tüketir. Doğru nefes teknikleri, enerjiyi doğuma yönlendirir.

2. Kasları Rahatlatır:
Özellikle karın, pelvik taban ve rahim kasları nefesle gevşer; bu da doğumun daha kolay ilerlemesini sağlar.

3. Ağrı Algısını Azaltır:
Derin ve ritmik nefes, oksijen seviyesini artırır, endorfin salgısını destekler; böylece ağrı daha yönetilebilir hale gelir.

4. Bebeğe Daha Fazla Oksijen Gider:
Nefesle annenin dolaşımı düzenlenir; bebek daha fazla oksijen alır, kalp atışları dengede kalır.

5. Panik Yerine Odaklanma Sağlar:
Bağırmak yerine nefese odaklanmak, annenin zihnini “savaş ya da kaç” modundan çıkarır; güven ve teslimiyet hissini güçlendirir.

🌹 Kısacası:

Bağırarak enerjiyi dağıtmak yerine, nefesi yönlendirmek doğumu yönlendirmektir.
Her nefes bir dalgadır; dalgayı durduramazsın ama onunla yüzmeyi öğrenebilirsin. 🌊

02/11/2025

🌷 “Doğal Doğum, Güvenli Bir Bedenle Başlar”

Banu Hoca’nın eğitimlerinde her şey sevgiyle, güvenle ve bilgiyle başlar.
Hamile Yogilates ve Omurga Terapi derslerinde bedenini tanıyan, nefesle doğum kaslarını güçlendiren anneler, doğum anında kendilerine inanarak doğal, müdahalesiz ve güçlü bir doğum gerçekleştiriyorlar. 💫

Her bir öğrencim, kendi doğum hikayesinin kahramanı oluyor.
Onların bebekleriyle çekilen bu fotoğraflar; emek, sabır ve doğru hazırlığın mucizesi…
Her doğum, bir yeniden doğuş; hem anne hem de bebek için. 💗

🩷 Banu Değer — Yogilates & Omurga Terapi Uzmanı

🌷, 🌸, 💮, 🌺, 🌹, 🌸, 🌷, 💞, 🌿, 🌸, 💮, 🌷, 🌸, 🌹,

02/11/2025

🌸 Bebeğini Doğuma Hazırlayan Mucizevi Hareket 💫

Hamile Yogilates’te her nefes, doğuma bir adım daha yaklaştırır.
Bu özel hareket, son haftalarda bebeğin pelvise yerleşmesini kolaylaştırır;
kalça, bel ve pelvik kaslarını güvenli biçimde aktive eder 💪
Bedeni doğuma hazırlarken, bebeğin doğru pozisyonda ilerlemesine yardımcı olur.

Yogaevim’de öğrettiğim bu uygulama,
anneliğe geçişin en huzurlu, en güçlü hâlini yaşatır 🤍
Her nefesle birlikte, bedenin açılır…
Kalbin, bebeğini karşılamaya hazırlanır 🌿

🩷 Banu Değer —rofosyonel Diplomalı. Yogilates & Omurga Terapi Eğitmeni

02/11/2025

Hamileliğimde verdiğim en doğru kararlardan biri, Banu hoca sayesinde hamileliğim ilerledikçe sıkıntılarım artması gerekirken azalıyor. Siyatik ağrım vardı, yürüyüş yapamıyordum, derslere başlamamla ağrılarım son buldu. Daha öncesinde spor yapmayan biri olarak, eğer buraya başlamasaydım halim ne olurdu bilemiyorum 😅 Sadece normal doğum için değil, hamilelikte ve sonrasında hayat kalitemin artması bakımından çok çok faydasını görüyorum. 1 aydan biraz fazla olmasına ve vücudum gerçekten çok ham durumda olmasına rağmen şimdiden çok ilerlediğimi hissediyorum ve normal doğum için bana çok umut veriyor mental olarak kendimi daha korkusuz hissediyorum. Günün stresini ve yorgunluğunu nefes egzersizleriyleı atarken bir yandan da doğum için pratik yapmış oluyorum. Spordaki hamile arkadaşlarımı görmek de çok keyifi, herkes çok tatlı. Herkese gönülden tavsiye ederim 🥰

31/10/2025

ONLINE DERSLERINI GÜVENLE YAPMAK ISTERMISIN?

🌷 Hamile Yogilates & Omurga Terapi Online Dersleri 🌷
🩷 Banu Değer — Yogilates & Omurga Terapi Uzmanı

Hamilelik… Kadının hem en hassas, hem de en güçlü dönemi.
Bedenin değişiyor, hormonların dalgalanıyor, duyguların bambaşka bir ritme geçiyor. İşte bu dönemde bedenini dinlemek, omurganı desteklemek ve doğuma bilinçli hazırlanmak çok önemli. 💫

✨ Hamile Yogilates seni sadece esnetmekle kalmaz; bedenini doğuma hazırlar, nefesini güçlendirir, içsel gücünü hatırlatır.
✨ Omurga Terapi ise bel, sırt ve kalça bölgesindeki yükü hafifletir; omurganı dengeye getirir, postürünü güçlendirir, bebeğin doğum kanalına daha rahat inmesine destek olur.
✨ Her ders, güvenli ve bilinçli hareketlerle beden-zihin-bebek üçlüsünü bir araya getirir.

💧 Online derslerin en güzel yanı mı?
Kendi alanında, evinin huzurunda, sadece bir matla…
Banu Hoca’nın sesine, yönlendirmesine, enerjisine bağlanarak hem bedenini hem zihnini doğuma hazırlarsın.

🌸 Bu derslerde;
— Bel ve sırt ağrıların azalır,
— Kalçaların doğuma esner,
— Nefesin derinleşir,
— Dolaşımın artar,
— Zihnin sakinleşir,
— Ve en önemlisi… kendine olan güvenin yeniden doğar. 🤍

Çünkü her güçlü doğum, güçlü bir farkındalıkla başlar.
Ve sen bu farkındalığı Yogilates’le keşfediyorsun. 🌿

🩷 ile derslerinde;
Bedeninle bağ kur, nefesinle denge bul, bebeğinle mucizeyi yaşa.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , #

31/10/2025

Belin mi ağrıyor? Omurganı yeniden hizalamanın zamanı geldi! 🩵

Omurga, yaşam enerjisinin geçtiği ana hat — bedenin direği, dengenin kaynağı.
Gün boyu yanlış oturuş, stres ve hareketsizlik… Tüm yükü beline bindiriyor.
Ama doğru yapılan Omurga ve Bel Hastalıkları Yogası, sadece ağrını hafifletmekle kalmaz;
seni yeniden hizalar, nefesini derinleştirir, sinir sistemini sakinleştirir.

🧘‍♀️ Bu yoga ile:
✨ Omurga kasların güçlenir,
✨ Bel fıtığı ve düzleşme gibi sorunlarda rahatlama hissedersin,
✨ Duruşun düzelir, kamburluk azalır,
✨ Zihnin ve bedenin yeniden dengeye gelir.

Her nefeste biraz daha özgürleş,
Her harekette biraz daha dik dur. 💫

🩷 Banu Değer — Yogilates & Omurga Terapi Uzmanı


🔥

31/10/2025

31/10/2025

Hamileliğimin 13.haftasında doktorumun tavsiyesiyle Banu hocanın derslerine katılmaya başladım. Halihazırda olan duruş bozukluğu ve skolyoz şikayetim hamileliğin ilk haftalarındaki hareketsizliğim sebebiyle daha da artmıştı. Banu hocayla çalışmaya başladıktan kısa bir süre sonra duruşum düzelmeye başladı. Haftanın üç günü derslere katıldığım için de kendimi daha enerjik, vücudumu daha esnek hissediyorum. Banu hocanın her hareketi detaylı olarak göstermesi, ben yaparken kontrol edip hareketi hatalı yapıyorsam düzeltmesi derslerden maksimum verim almamı sağlıyor. Dersteki nefes teknikleriyle hem daha doğru nefes almayı öğreniyorum hem de kendimi doğuma daha hazır hissediyorum. Ders sonundaki derin gevşeme ile de dersi daha dingin ve huzurlu sonlandırıyorum. Hatta o kadar huzur buluyorum ki bir keresinde uyuyakalmıştım:) Banu hoca gibi ilgili, tecrübeli, disiplinli bir egitmen ve omurga terapisti ile hamilelik sürecini geçirdiğim için çok mutluyum. Reyhan T.

27/10/2025

💫 “Bebeğini doğuma hazırlamanın en doğal yolu: Hareket!”

Hamilelikte sırt ve omuz aralarını açıcı, rahatlatıcı hareketler hem fiziksel hem de duygusal açıdan çok önemli faydalar sağlar. Özellikle Yogilates ve Omurga Terapi çalışmalarında bu bölgeyi gevşetmek, anne adayının doğuma hazırlığında büyük rol oynar.
İşte ayrıntılı olarak etkileri 👇

🧘‍♀️ 1. Omurga Dengesini ve Duruşu Destekler

Hamilelikte göğüslerin büyümesi, ağırlık merkezinin öne kayması ve karın bölgesinin genişlemesi nedeniyle sırt kasları fazla yük taşır.
➡️ Sırt ve omuz açıcı hareketler bu yükü dengeleyerek kamburlaşmayı, omuz düşüklüğünü ve sırt ağrılarını önler.
➡️ Doğru duruş sayesinde anne adayının nefes kapasitesi de artar.

💨 2. Nefes Kalitesini Artırır

Omuz arası ve kürek kemikleri arasındaki kaslar gevşedikçe göğüs kafesi daha rahat açılır.
➡️ Bu da diyaframın daha geniş çalışmasını, dolayısıyla hem annenin hem bebeğin daha fazla oksijen almasını sağlar.
➡️ Nefesin derinleşmesi sinir sistemini sakinleştirir, doğuma hazırlıkta büyük avantajdır.

💆‍♀️ 3. Boyun, Ense ve Baş Ağrılarını Azaltır

Omuz bölgesinde biriken gerginlik, özellikle uzun süre oturan veya telefona bakan anne adaylarında baş ağrısına neden olur.
➡️ Bu bölgeyi açmak kaslardaki dolaşımı artırır, ağrıyı azaltır.
➡️ Ayrıca sinir sıkışmalarını ve gerginliği hafifletir.

💖 4. Stres, Kaygı ve Duygusal Baskıyı Hafifletir

Omuzlar genellikle duygusal yüklerin tutulduğu bölgedir.
➡️ Bu hareketlerle birlikte zihinsel rahatlama ve huzur hissi artar.
➡️ Anne adayı kendini daha güvenli, güçlü ve hafiflemiş hisseder.

🩷 5. Doğuma Hazırlık ve Süt Üretimi Desteği

Sırt ve göğüs bölgesinin açık olması, doğumda itme ve nefes kontrolü açısından çok önemlidir.
➡️

🩷 Banu Değer — Yogilates & Omurga Terapi Uzmanı

---

🌿 Yeni Nesil Keşfet Hashtagleri:

27/10/2025

💫 “Bebeğini doğuma hazırlamanın en doğal yolu: Hareket!”

Hamileliğin 37. haftasından sonra yapılan özel Yogilates hareketleri, bebeğin doğum kanalına inmesine yardımcı olur.
Bu hareketler, pelvik kasları esnetir, rahme giden kan akışını artırır ve bebeğin başını pelvis tabanına doğru yönlendirir.
Aynı zamanda doğal oksitosin salgısını uyararak doğumun kendiliğinden başlamasına destek olur.
Kedi-deve, çömelme, sarkaç, top üstü daire çizme gibi pozisyonlar bebeğin yerleşimini kolaylaştırır.
Sen sadece nefesinle birlikte ak… Vücudun biliyor, doğanın ritmiyle doğurmayı. 🤍

🩷 Banu Değer — Yogilates & Omurga Terapi Uzmanı

27/10/2025

Banu hoca ile derslere hamileliğimin 16. haftasında başladım. Derslere başladığımda sadece fiziki yapabileceğimi düşünüyordum ama ikinci haftadan sonra Banu hocanın yaklaşımı ve özeni ile uzaktan-online da içime sinen bir şekilde ve keyifle devam edebiliyorum. Her dersten sonra zihnim, bedenim açılmış, rahatlamış hissediyorum. Bu dönemde o kadar kıymetli ki bedenle iletişim kurabilmek, bedenine yaptığın her iyileştirici deneyim aslında bebeğine de yapıyorsun ve her iletişim çaban da bebeğinle iletişim kurmanı güçlendiriyor. Birlikte yaptığımız yoga pilates çalışmaları benim iletişimim için çok güzel bir araç oluyor. Şu an 27. Haftadayım ve hiç ödem, bel ağrısı hareket güçlüğü gibi herhangi bir problemle karşılaşmadım. Bunda derslerimizin payının çok büyük olduğunun düşünüyorum. Ders sonrasında hücrelerimin teşekkürlerini duyar gibiyim :) Her şey için çok teşekkür ediyorum Banu hocam, iyi ki varsınız 🫶 Hamile herkese bu deneyimi öneririm.

23/10/2025

Bu egitim videonda normal dogum icin neler yapmamız lazım? Hastaneye giderken neler yapmamız gerekiyor yanımıza almamız Gerekenler ayrica hastanede uygulayacaginiz her seyi ve hareketleri de detayli anlatıyorum seçeceğim.kisiye mail yolu ile yolliycam ve hikayemde yayınlayacağım.