Dyt. Sude Ayan

23/01/2025

26/12/2024

Yüksek performans için doğru beslenme şart! İşte bir profesyonel boksörün bir günlük menüsünden örnekler: 🥊

🍳 Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, taze meyveler 🍓
⚡ Ara Öğün: Badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar 🥜
🍗 Öğle: Izgara tavuk, kinoa, sebzeler 🥦
💥 Antrenman Öncesi: Muz ve fıstık ezmesi 🥭
🥩 Akşam: Somon, tatlı patates, salata 🥗
🥤 Antrenman Sonrası: Protein shake veya yoğurtlu smoothie

🔑 Püf Noktası: Dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ alımı boksörlerin enerjisini zirvede tutar!

18/12/2024

D vitamini oranınızı takip edin!

D vitamini, vücutta kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar. Kemik ve kasların sağlığı için gerekli olan D vitamini, kemik erimesine neden olan paratiroid hormonunun salgılanmasını baskılar.

Sorularınız için DM’den ya da telefonla bana ulaşabilirsiniz.
📲 0 543 237 37 73

17/12/2024

Vitamin eksikliklerinin vücudumuzdaki belirtileri 👇

12/12/2024

🍞 Karbonhidratlar, vücudumuzun en hızlı enerji kaynaklarıdır. Ancak hepsi aynı değil! 👀

Glisemik indeks, yiyeceklerin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösterir:
✅ Düşük GI: Sağlıklı enerji, uzun süre tokluk
❌ Yüksek GI: Ani enerji patlaması ve açlık hissi

📌 Doğru karbonhidrat seçimiyle enerjik ve dengeli bir yaşam mümkün!

06/12/2024

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin tam zamanı! 🙂

04/12/2024

🍞 Tahıl ve Ekmek Ürünleri Kalori Cetveli 🥖

Beslenmenize dikkat ederken hangi ekmek veya tahıl ürünü ne kadar kalori içeriyor, merak ediyor musunuz?

Tüm sorularınız için DM’den veya telefonla ulaşın! 📲 0 543 237 37 73

02/12/2024

STARBUCKS KIŞ LEZZETLERİ❄️☃️🎄

Kahvelerin İçeriklerinde Neler Var?
☕️Pumpkin Spice Latte: Espresso, balkabağı aroması, tarçın, zencefil ve karanfil
✨Toffee Nut Latte: Karamelize fındık şurubu, espresso, süt ve üzerine eklenen krema
🌸Gingerbread Latte: Tatlı ve baharatlı zencefil aroması, espresso ve süt
☕️ Oat Latte: Blonde roast espresso, yulaf sütü

Tüketirken nelere dikkat etmeliyiz;
⚡️Kalori miktarı (kahve boyutuna göre) yaklaşık olarak bir ana öğün kalorisine denk gelebilir. Bu yüzden küçük boy tercih etmek kalori alımını sınırlandırabilir.

⚡️Haftada 1-2 kez tüketimi geçmemeye çalışılmalıdır.

Tüm sorularınız için DM’den veya telefonla ulaşın! 📲 0 543 237 37 73

28/11/2024

Sporcu Beslenmesinde İmmun Sistemin Korunması 👇

Sorularınız için DM’den ya da telefonla bana ulaşabilirsiniz.
📲 0 543 237 37 73

27/11/2024

PKOS belirtileriyle mücadele ederken doğru besinleri tercih etmek büyük fark yaratabilir.
📌 PKOS’un yaygın belirtileri ve destekçi yiyecekler:
🔹 Hızlı kilo alımları: Avokado, brokoli, somon
🔹 Şeker istekleri: Tavuk, fasulye, tatlı patates
🔹 Kistik akne: Zerdeçal, ceviz, kabak çekirdeği
🔹 Yüksek insülin seviyeleri: Lahana, tarçın, elma sirkesi

💬 Siz PKOS’la nasıl başa çıkıyorsunuz? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın! 👇

Sorularınız için DM’den ya da telefonla bana ulaşabilirsiniz.
📲 0 543 237 37 73

21/11/2024

Antrenman yapan sporcuların sıvı tüketiminde nelere dikkat etmesi gerektiğine dair kısa bir hatırlatma!

Sorularınız için DM’den ya da telefonla bana ulaşabilirsiniz.
📲 0 543 237 37 73

14/11/2024

Antrenman yapan sporcu arkadaşlara kısa bir hatırlatma!

Sorularınız için DM’den ya da telefonla bana ulaşabilirsiniz.
📲 0 543 237 37 73