What are the opening hours?

Monday 10:00 - 17:00 Tuesday 10:00 - 17:00 Wednesday 10:00 - 17:00 Thursday 10:00 - 17:00 Friday 10:00 - 17:00 Saturday 10:00 - 17:00

Uzm. Dr. Gülhan Karaer

Home
Turkey
Istanbul
Uzm. Dr. Gülhan Karaer

Dr. Gülhan Karaer, Ege Üniversitesi mezunu, yetişkin psikiyatrı. Depresyon, kaygı ve ruhsal bozukluklarda uzman.

22/01/2026

"Neden ben?" diye sorduğunuz oldu mu? 🧠

Bilimsel araştırmalar, kadınların erkeklere oranla depresyon yaşama ihtimalinin yaklaşık 2 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Ancak bu veri sizi korkutmasın; çünkü "nedenini" bilmek, çözümün yarısıdır.

🧬 Biyolojik Faktörler: Hormonal döngülerimiz beynimizdeki kimyayı doğrudan etkiliyor.
💭 Düşünce Yapısı: Olayları derinlemesine analiz etme ve üzerine düşünme yeteneğimiz, bazen bizi olumsuz duygu döngülerine hapsedebiliyor.
🏠 Sosyal Roller: Omuzlanan sayısız sorumluluk ve "her şeye yetişme" çabası ruhsal yorgunluğu artırıyor.

Unutmayın; depresyona yatkın olmak, onunla baş edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu farkındalık, kendinize daha şefkatli yaklaşmanız için bir davettir. 🌱

💬 Sizce üzerinizdeki en büyük psikolojik yük hangisi?

14/01/2026

Uykuyu Kovaladıkça Kaçıyor mu? 🐑🚫

Yastığa başınızı koyduğunuz an günün yorgunluğuyla sızmak yerine, sanki birisi beyninizin "açma" tuşuna basmış gibi hissediyor musunuz?

Yalnız değilsiniz. Polikliniğimde en sık duyduğum cümlelerden biri: "Hocam, çok yorgunum ama zihnimi susturamıyorum."

Buna psikiyatride psikofizyolojik uykusuzluk (öğrenilmiş uykusuzluk) diyoruz. Süreç genelde şöyle işler: 1️⃣ Bir gece stresten uyuyamazsınız. 2️⃣ Ertesi gece "Acaba bu gece uyuyabilecek miyim?" diye endişelenirsiniz. 3️⃣ Beyniniz yatağı bir "tehdit ve mücadele alanı" olarak kodlar. 4️⃣ Sonuç: Salonda TV karşısında uyuklarken, yatağa geçtiğiniz an cin gibi olursunuz.

Peki ne yapmalı? İşte size küçük bir "Bilişsel Davranışçı" taktik: Yatakta uyanık geçirdiğiniz süreyi azaltın. Eğer 20 dakika içinde uykuya dalamadıysanız, yatakta dönüp durarak kendinize işkence etmeyin. Kalkın. Başka bir odada, loş ışıkta sakin bir aktivite yapın (telefon ekranı yok! 📵). Sadece uykunuz tekrar geldiğinde yatağa dönün.

Bunu yaparak beyninize şunu öğretiyoruz: "Bu yatak sadece uyumak içindir, endişelenmek için değil."

11/01/2026

Öfkenizin altında ne saklanıyor?

Öfke, çoğu zaman en yanlış anlaşılan duygumuzdur. Genellikle onu "kötü" veya "kontrol edilmesi gereken" bir düşman gibi görürüz.

Oysa psikolojik açıdan baktığımızda öfke, genellikle "ikincil" bir duygudur. Yani, daha derinlerde hissedilen, daha kırılgan ve baş etmesi zor olan asıl duyguları maskeleyen bir "koruyucu kalkan" görevi görür. 🛡️

Birine bağırdığınızda, aslında "Beni anlamadığın için çok kırıldım" diyor olabilirsiniz. Trafikte köpürdüğünüzde, aslında "İşlerin yetişmeyeceğinden korkuyorum ve çaresiz hissediyorum" diyor olabilirsiniz.

Görsele bir göz atın. Buzdağının altında yatan duygulardan hangisi size tanıdık geliyor?

💡 Psikiyatrik Not: Öfkeyi sadece bastırmaya çalışmak, suyun altındaki asıl basıncı artırır. İyileşme, o görünen öfkenin altındaki asıl ihtiyacı (anlaşılmak, sevilmek, güvende hissetmek vb.) fark ettiğimizde başlar.

Bir dahaki sefere öfkelendiğinizde durup kendinize sorun: "Şu an canımı asıl acıtan şey ne?"

👇 Sizce sizin öfkeniz en sık hangi duyguyu maskeliyor? Yorumlarda paylaşarak farkındalık yaratabilirsiniz.

01/01/2026

İnsan sosyal bir varlıktır.
Bilimsel çalışmalar, düzenli sosyal temasın kaygı ve düşük ruh hâlini azaltabildiğini gösteriyor.

💡 Küçük adımlar yeterli olabilir:
• Haftada bir yüz yüze görüşme
• Kısa bir yürüyüşte sohbet
• Ortak bir hobi veya grup

Yalnızlık paylaşılınca hafifler.

02/10/2025

Sosyal medya hepimizin hayatında ama orada gördüğümüz her şey doğru mu?

📊 Yeni bir araştırma, yanlış bilgiye sürekli maruz kalmanın stres, kaygı ve hatta paranoya düzeylerini artırabileceğini gösteriyor. Yanlış bilgiyi daha iyi ayırt edebilen kişilerde bu olumsuz etkiler daha az görülüyor.

✨ Ne yapabiliriz?

- Kaynağı belirsiz içeriklere hemen inanma
- Güvenilir kaynaklardan doğrula
- Zihinsel sağlığını korumak için sosyal medya kullanımına sınır koy

Unutma: Zihnini korumak, bedenini korumak kadar değerli.

17/09/2025

Çocuklukta hissedilen yalnızlık sadece kısa süreli bir his değil — yetişkinlikte zihinsel gerileme ve bunama riskini artıran bir etken.
• Yeni bir çalışmaya göre, Çin’de CHARLS veri tabanında takip edilen bireyler üzerinde yapılan analizde, çocuklukta yalnızlık yaşayanların bilişsel sağlıkları daha hızlı bozuluyor.
• “Yalnızlık” ölçütleri arasında sık sık yalnız hissetme ve çocukken yakın arkadaş eksikliği gibi durumlar yer alıyor. Bunların, yaşlılıktaki hafıza ve yürütücü işlevleri negatif etkilediği görülüyor.
• İlginç olan: Yetişkinlikte yalnızlık yaşamayan kişilerde bile çocukluk yalnızlığının etkisi belirgin. Yani erken yıllarda kurulacak sosyal bağların önemi büyük.

💡 Sonuç? Çocukluk döneminde sosyal destek sağlamak, arkadaşlık ilişkilerini teşvik etmek ve yalnızlıkla mücadele etmek, uzun vadeli zihinsel sağlık için kritik.

04/09/2025

🧠 Gerçekler Çarpıcı:

- Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya genelinde 1+ milyar insan ruh sağlığı sorunu yaşıyor.
- Buna rağmen, ülkeler sağlık bütçelerinin medyan olarak yalnızca %2’sini ruh sağlığına ayırıyor.
- Ortalama her 100.000 sağlık çalışanına karşılık sadece 13 kişi ruh sağlığı alanında görev yapıyor.

Bu, ihtiyaca kıyasla çok küçük bir yatırım demek. Daha fazla kaynak, daha çok uzman ve daha erişilebilir hizmetler şart.

💡 Ruh sağlığı “lüks” değil; yaşam süresini, üretkenliği ve toplumların refahını doğrudan etkileyen bir alan.

✨ Sen de farkındalık yaratabilirsin: yakınlarına “Nasılsın?” diye sorarak başla. Küçük adımlar, büyük değişimlere yol açar.

Kaynak: WHO, World Mental Health Today & Mental Health Atlas 2024 (2025).

02/09/2025

🧠 Mit: “Ruh sağlığı ilaç ve terapiden ibarettir; spor yapmanın ya da beslenmenin etkisi yoktur.”

✅ Gerçek: Bu inanış yanlış! Lancet Psychiatry’de yayımlanan 2025 Komisyon raporuna göre, ciddi ruhsal hastalığı olan bireyler ortalama 15 yıl daha erken yaşamını kaybediyor. En büyük neden: önlenebilir fiziksel hastalıklar (kalp, diyabet, obezite gibi).

Araştırma, ilaç ve terapinin yanına düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve sigarayı bırakma gibi yaşam tarzı değişimlerinin eklenmesinin, hem beden sağlığını koruduğunu hem de depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını ortaya koyuyor.

💡 Yani: Ruh sağlığınızı desteklemek için sadece terapi değil, günlük yaşam alışkanlıklarınızı da iyileştirin. Attığınız her adım, sağlıklı seçtiğiniz her öğün ve uyuduğunuz her iyi gece, ömrünüze yıllar katabilir 💪🌿

31/08/2025

Eşinizle benzer ruhsal deneyimler paylaştığınızı hiç düşündünüz mü?

15 milyon kişiyi kapsayan geniş bir araştırmaya göre; psikiyatrik bir rahatsızlığı olan bireylerin, aynı rahatsızlığa sahip bir eş ile evlenme olasılığı belirgin şekilde daha yüksek.

Bu durumun nedenleri arasında:
✔ Benzer zorlukları yaşamış kişilerin birbirini daha iyi anlaması
✔ Ortak çevresel faktörlerin etkisi
✔ Damgalanma nedeniyle sınırlı eş seçimi

gibi etkenler yer alıyor.

🔖 Kaynak: Nature Human Behaviour (2025)

27/08/2025

Aile içinde sağlıklı iletişim için 3 küçük ipucu:
1️⃣ Yargılamadan dinleyin.
2️⃣ Duyguları isimlendirin.
3️⃣ Çocuklarınızla ortak etkinlik planlayın.

Unutmayın, güçlü bağlar küçük adımlarla başlar. 💙

21/08/2025

“Depresyon hakkında doğru bilinen yanlışlar…
Mitleri fark etmek, hem kendimize hem de sevdiklerimize daha sağlıklı bir şekilde yaklaşmamıza yardımcı olur.

Unutmayın: Gerçekleri bilmek, iyileşmenin ilk adımıdır. ✨

”

07/08/2025

Anksiyete, sadece bir “endişe” hissi değildir.
Zihni, bedeni ve yaşam kalitesini etkileyen karmaşık bir süreçtir.
Peki bu döngü nasıl işler, tetikleyiciler neler olabilir ve nefesle nasıl hafifletebiliriz?

Bu Paylaşımda:
🔹 Anksiyetenin tanımı
🔹 Belirtileri
🔹 Anksiyete döngüsü
🔹 Ve basit bir nefes egzersizi bulacaksınız.

Unutmayın, doğru bilgi ve farkındalıkla anksiyeteyle baş etmek mümkündür.
Siz ya da bir yakınınız bu döngünün içinde mi?
Paylaşarak destek olabilirsiniz. 💬

Address

Barbaros Mahallesi Al Zambak Sokak Varyap Meridian A Blok No:2 Kat:5 No:61
Istanbul
34758

Opening Hours

Monday	10:00 - 17:00
Tuesday	10:00 - 17:00
Wednesday	10:00 - 17:00
Thursday	10:00 - 17:00
Friday	10:00 - 17:00
Saturday	10:00 - 17:00

Website

https://www.drgulhankaraer.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Dr. Gülhan Karaer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Dr. Gülhan Karaer:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?