Dyt. Aslı İçingür

Dyt. Aslı İçingür Uzman Diyetisyen Aslı İçingür'e ait resmi Facebook Sayfası.

Gece sessizdi… Mekke’nin gürültüsünden uzak, Hira Mağarası karanlığın içinde küçük bir sığınak gibiydi.Buraya sık sık ge...
16/03/2026

Gece sessizdi… Mekke’nin gürültüsünden uzak, Hira Mağarası karanlığın içinde küçük bir sığınak gibiydi.
Buraya sık sık gelen Hz. Muhammed (SAV), insanların kötülüklerinden uzaklaşmak, yalnız kalıp düşünmek için Nur Dağı’na tırmanırdı. Günlerce burada kalır, gökyüzüne bakar, yaratılışı düşünürdü. İçinde hep bir arayış vardı ama neyi aradığını kendisi de bilmiyordu.

O gece her şey değişecekti…
O gece Ramazan ayının bir gecesiydi.
Mağaranın içinde yalnızdı. Dışarıda rüzgârın sesi, içeride kalbinin atışı vardı.
Bir anda mağaranın içi farklı bir hisle doldu.
Sanki görünmeyen bir güç oradaydı.
Bir varlık belirdi.
Bu, melek Cebrail’di. Kanatları vardı…
Ama kuş gibi değil. O kadar büyüktü ki doğudan batıya kadar bütün ufku kaplıyordu. Bu, melek Cebrail’in gerçek suretiydi.
İslam alimlerinin anlattığına göre: Cebrail’in 600 kanadı vardı. Kanatlarından inciler ve ışıklar dökülüyordu…
Hiç beklemediği bir anda ona yaklaştı ve güçlü bir sesle:
“Oku!” dedi.
Hz. Muhammed (SAV) şaşkınlık ve korku içinde cevap verdi:
“Ben okuma bilmem…”
Cebrail onu kuvvetlice sardı. O kadar güçlüydü ki nefesi kesilecek gibi oldu.
Sonra tekrar:
“Oku!” dedi.

Hz. Muhammed yine aynı cevabı verdi.

Bu üç kez tekrarlandı.
Sonunda Cebrail şu sözleri söyledi:

“Yaratan Rabbinin adıyla oku…
O, insanı alaktan yarattı…
Oku! Rabbin en büyük kerem sahibidir…”

Bu sözler, Kur’an’daki Alak Suresi’nin ilk ayetleriydi.
O an, insanlık tarihinin en önemli anlarından biri oldu.
Ve biz de dün gece bu anları hayal ettik, aynı efendimiz gibi o dağa tırmandık nefesimiz kesilircesine yürüdük, yürüdük ve yürüdük… Gece yarısı 01:00 sularında mağaraya ulaştık.
Oradaki kalabalıkta insanların sabırsızlığı, anlayışızlığı, cahilliği ve daha bir çok olayla karşılaştık aynı efendimizin uğrunda bir çok bedel ödediği olayların ufak bir gösterimi gibi… 1394 yıl geçmiş arkadaşlar inanabiliyor musunuz? Ve hala aynı şeylerle uğraşıyor Müslüman dünyası ne acıdır ki…
Dün gece hayatımda hiç yaşamadığım maneviyatı, huzuru ve mutluluğu yaşadım. Bu yol çetin ve bedellerle dolu ama sonuna kadar yaşamaya değer. ÇOK ŞÜKÜR, BİN ŞÜKÜR🥰🙏❤️

28/02/2026

Ramazan sofralarınız için şahane bir tarif geldi🥰
Hem hafif hem pratik hem de doyurucu hemen denemenizi tavsiye ederim😍
Ben menüde sini köftesinin yanında ara sıcak olarak servis ettim ve herkes bayıldı👍🏻

Malzemeler:
6 yaprak Güllaç yufkası
2 yumurta
1 şişe maden suyu
1 çay bardağı yoğurt
1/2 çay bardağı zeytinyağı
Tuz

İç Harcı
Ispanak
200 gr tulum peyniri
100 gr eski kaşar
Yarım çay bardağı ceviz
1 tatlı kaşığı çörekotu

̇ktari̇fler

26/02/2026

Sini Köftesi yaptım inanılma iyi oldu hemen deneyin nolur😍🙏 Video kısa olsun diye çok kesmek zorunda kaldım ancak içeriği paylaşacağım🥰🙏

Hamuru için;
200 gr çift çekim tranç kıyma
1 su bardağı köftelik bulgur
1 adet orta boy patates
1 tatlı kaşığı biber salçası
1 tatlı kaşığı kimyon
1 tatlı kaşığı pul biber
Yarım çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber

Kıymalı harcı;
200 gr çift çekim dana döş kıyma
2 adet kuru soğan
1 tatlı kaşığı biber salçası
1 tatlı kaşığı nar ekşisi
1 avuç ceviz
3 çorba kaşığı tereyağı
Yarım çay kaşığı karabiber
Yarım çay kaşığı tuz

Üzerine;
1 avuç çam fıstığı
1 avuç antep fıstığı
1 kahve fincanı zeytinyağı

İftar için harika bir seçenek afiyet olsun😍🙏

̇ftarmenüsü

25/02/2026

Bomba bir tarif geldi😍🙏 vallahi ancak iftardan sonra yetiştirebildim yarın denersiniz bugün iftardaki misafirlerimizin hepsi bayıldı😍🙏 tan gördüm tarifi çok az değişiklik yaparak uyguladım ve sonuç muhteşem oldu😍❤️

Malzemeler:
Kuzu kulağı (körpe ıspanakla da olur😍🫶🏻)
Soğan kurusu
Kavrulmuş Kadayıf
3-4 adet çilek
Parmesan peyniri

Sos:
Zeytinyağı
Limon
Balsamik sirke
Soya sosu
Hardal
Tahin
Sarımsak
Portakal suyu

Afiyet olsun😍🙏❤️

25/02/2026

Bomba bir tarif geldi😍🙏 vallahi ancak iftardan sonra yetiştirebildim yarın denersiniz bugün iftardaki misafirlerimizin hepsi bayıldı😍🙏 tan gördüm tarifi çok az değişiklik yaparak uyguladım ve sonuç muhteşem oldu😍❤️

Malzemeler:
Kuzu kulağı (körpe ıspanakla da olur😍🫶🏻)
Soğan kurusu
Kavrulmuş Kadayıf
3-4 adet çilek
Parmesan peyniri

Sos:
Zeytinyağı
Limon
Balsamik sirke
Soya sosu
Hardal
Sarımsak
Portakal suyu

Afiyet olsun😍🙏❤️

14/02/2026
Bazen öyle akar içimden sözcükler, çoğu zaman sustururum çünkü sözcüklerim çok cüretkar ve filtresizdir benim… kalbimden...
10/02/2026

Bazen öyle akar içimden sözcükler, çoğu zaman sustururum çünkü sözcüklerim çok cüretkar ve filtresizdir benim… kalbimden geçtiği gibidir, ne bir eksik ne bir fazla…
Günümüzde gerçek sözcüklerin anlamını ve ağırlığını taşıyabilen kaç kişiyiz?

Ufacık bir Taormina kaçamağı ve büyüleyici Etna Dağı😍🙏
09/02/2026

Ufacık bir Taormina kaçamağı ve büyüleyici Etna Dağı😍🙏

Çağımızın hastalığı duygusal yeme bozukluğu…Bir çok kişi bu konunun hayatlarında yarattığı kısır döngüye takılıp kalmış ...
06/02/2026

Çağımızın hastalığı duygusal yeme bozukluğu…
Bir çok kişi bu konunun hayatlarında yarattığı kısır döngüye takılıp kalmış durumda🥺
ne olursa olsun bir türlü sonuca ulaşamıyorlar. Diyet yapıyorlar sonra geri kilo alıyorlar iğne vuruluyorlar etkisi geçtikten sonra tekrar yemeye başlıyorlar. Peki, bu durumun çözümü sizce bu kadar zor mu?
Duygusal yeme bozukluğu irade eksikliği değil, öğrenilmiş bir baş etme biçimi. O yüzden çözüm de “yasak–kontrol” değil; farkındalık + beceri geliştirme 💛

Duygusal açlığı ayırt etmeyi öğren
Fiziksel açlık, duygusal açlık farkı çözümün temeli.
•Fiziksel açlık: Yavaş gelir, mide belirtileri vardır, çoğu yiyecek tatmin eder
•Duygusal açlık: Ani başlar, belirli yiyecek ister, yedikten sonra suçluluk gelir

📝 Pratik: “Şu an açlığım 0–10 arası kaç?” sorusu.

Tetikleyicileri görünür kıl

Yeme davranışından önce genelde bir duygu → düşünce → davranış zinciri vardır.
En sık tetikleyiciler:
•Stres / kaygı
•Yalnızlık
•Ödül ihtiyacı
•Yorgunluk
📝 Pratik: “Yemeden hemen önce ne hissediyordum?”

Yeme dışı baş etme yolları ekle

Yemeği tamamen “elinden almak” değil, alternatifler eklemek gerekir.

Örnek duygu → alternatif:
•Stres: 5 dk nefes, kısa yürüyüş
•Yalnızlık: Birine mesaj atmak
•Sıkıntı: Duş, müzik, küçük ev düzeni

📌 Hedef: “Yemek tek çözüm olmasın.”

Yasaklı besin zihniyetini bırak

“Bunu yememeliyim” düşüncesi → aşırı yeme riskini artırır.
Duygusal yeme genellikle kısıtlayıcı diyet geçmişi ile iç içedir.
•Esnek plan
•Tüm besinlere izin
•Porsiyon farkındalığı

Suçluluk dilini dönüştür

“Bozdum” → “Fark ettim”
“Dayanamadım” → “Başka bir ihtiyacım vardı”
Dil değişince davranış da değişir.

Gerekirse multidisipliner yaklaşım

Eğer:
•Tıkınırcasına yeme
•Kontrol kaybı
•Yoğun suçluluk ve utanç
varsa → psikolog/psikiyatrist+ diyetisyen birlikte ilerlemek en sağlıklısıdır.

Yeme bozukluğunun kaderiniz olmasına izin vermeyin bunun için yapılabilecek bir çok şey var. Doğru uzmanlarla doğru teknikler uygulanarak bu konuyu aşabilirsiniz. Hepinize mutlu günler diliyorum🥰🙏🌸

Dünyadaki her yaşam diliminde insanlar ölümsüzlüğün sırrını bulmaya çalışmışlar. Yaşlanmak herkes için korkutucu bir sür...
30/01/2026

Dünyadaki her yaşam diliminde insanlar ölümsüzlüğün sırrını bulmaya çalışmışlar. Yaşlanmak herkes için korkutucu bir süreç olmuştur ve hala da öyledir…
Farkettiyseniz her şey yaşlanmamak için icat ediliyor. Yaşlanmayı yargılayan bir sürecin içerisindeyiz. Oysa bilinçli ve sağlıklı yaş almak çok eşsiz bir deneyim.
Yüzlerce insan, yüzlerce hikaye, yüzlerce deneyim, yüzlerce an ve his… Bu dünya deneyimi nefes kesici ancak sen gerçekten farkındaysan🙏😍
Hayatı nezaketle, sevgiyle, hassasiyetle ve iradeyle yaşayabilmek asıl mesaj🌸
Siz siz olun yaşlanmamak için değil yaşamak için çok çaba harcayın lütfen🙏😍
Benim de en büyük hayalim arınarak, dinginleşerek, tekamül ederek, Allah’a daha çok yaklaşarak, sağlıkla, güzelliklerle yaş alabilmek 🙏😍 O zaman zaten inanın yaşlanmıyorsunuz😘

Bilinçli ve farkındalıklı bir şekilde yaş almak ne kadar güzel bir şey🙏Yüzlerce insan, yüzlerce hikaye, yüzlerce deneyim...
30/01/2026

Bilinçli ve farkındalıklı bir şekilde yaş almak ne kadar güzel bir şey🙏
Yüzlerce insan, yüzlerce hikaye, yüzlerce deneyim ve his…
İlerledikçe aldığın tat bambaşka oluyor. Hani insanlar yaşlanmamak için onca çaba harcıyor ya, sona giderken ciddi bir korku ve tutunma hissi…
Oysa hayatın doğasını, dünya yaşamının gerçeğini anlayanlar farklı düşünüyorlardır.
Ölümle barışık bir hayat yaşamak insana inanılmaz bir ferahlık hissi veriyor. Çünkü günün sonunda uğruna çabaladığın her şeyin bu dünyadaki araçlarlar olduğunu ve bir gün bırakıp gideceğini anlıyorsun. İşte o zaman kavgan da bitiyor telaşın da…
Bu boşvermişlik asla değil, tam tersi hayatı dolu dolu iliklerine kadar hissederek yaşamayı gerektiriyor.
Tek bir farkla; Bilinçli, farkındalıklı, nezaketle, sevgiyle ve barışla🙏❤️
Yaşlanmamak için bu kadar çaba yerine, yaşamak için o çabayı göstermenizi tavsiye ederim😍🙏
Ne de olsa ömrümüz sınırlı ve her birimize biçilen bir nefes sayısı var, siz bunu nasıl harcıyorsunuz bir dönüp bakın derim😍🙏

Yaş aldıkça farkettiğim şeyler var. Örneğin bünyemde hüznün, kederin, öfkenin, üzüntünün kalma süresi bir kaç saat… Bu ç...
19/10/2025

Yaş aldıkça farkettiğim şeyler var. Örneğin bünyemde hüznün, kederin, öfkenin, üzüntünün kalma süresi bir kaç saat… Bu çocukluğumdan beri böyle bu duygular bende uzun süre misafir olamıyor. Buna elbette şükrediyorun🙏
Diğer bir farkındalığım ise şu; ne yaparsam yapayım kimseyi değiştiremiyorsun, artık tüm meselenin kendimle ilgili olduğunu bildiğim için daha bilinçliyim. O an öyle davranamasam da kendim ile baş başa kaldığımda o konuyu kendi içimde çözebiliyorum🙏
Gidilecek çok yolum ve öğrenecek çok şeyim var… Ama umut var🙏🌸

Address

Barbaros Mahallesi, Halk Caddesi, Öztanık Plaza A Blok No:69 Kat:1
Istanbul
34746

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Aslı İçingür posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category