26/07/2024
Lipödem, genellikle kadınları etkileyen kronik bir yağ birikim bozukluğudur. Bu durum, bacaklarda, kalçalarda ve bazen kolların üst kısmında anormal yağ birikimi ile karakterizedir. Lipödem, sık sık morarma, ağrı ve hassasiyet ile birlikte görülür ve diyet veya egzersizle kolayca geçmez. Lipödemin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hormonal değişiklikler ve genetik faktörler rol oynayabilir.
Anti-inflamatuar besinler tüketin. Ispanak, kale, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, ahududu, çilek gibi meyveler antioksidanlar bakımından zengindir.
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler gibi anti-inflamatuar gıdalar tüketin.
Aşırı tuz tüketiminden kaçının.
Bitkisel protein kaynaklarına yönelin.Nohut, mercimek, fasulye gibi gıdalar yüksek bitkisel protein içerir. Chia tohumu, keten tohumu, badem, ceviz gibi gıdalarda iyi birer bitkisel protein kaynağıdır.
Rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, şeker, tatlılar) sınırlayın ve tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
Yeterli miktarda su için.
İşlenmiş ve doymuş yağlardan kaçının, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Yüzme, yürüyüş gibi düşük etkili egzersizler yapın, ağır egzersizlerden kaçının.
