08/10/2025
Sabah uyandığımızda vücudumuz aslında hâlâ uyku modunda oluyor. Kaslar, özellikle gece boyu aynı pozisyonda kalan bel ve sırt kasları, biraz sertleşmiş olabiliyor. İşte tam bu noktada yapacağınız yumuşak ve kontrollü sabah egzersizleri, bel fıtığından kaynaklanan ağrıyı azaltmaya ve gün boyu daha rahat hareket etmenize yardımcı olur.
🌊 Özellikle bel fıtığında ani ve sert hareketlerden kaçınmak lazım. Yani bu 10 dakikalık rutin, koşu bandına çıkıp ter dökmek gibi değil; daha çok yavaş, derin nefeslerle esnetmeler, omurga mobilizasyonu ve core kaslarını hafifçe aktive etme üzerine olmalı.
🌱 Mesela:
Kedi-inek pozisyonu (omurga açma-kapama hareketi)
Dizleri göğse çekme (omurgayı rahatlatma)
Pelvik tilt (kalça hafifçe kaldırma)
Yana doğru esneme
Derin diyafram nefesi
🚀 Sabah bu rutini yaptıktan sonra hem kan dolaşımı artar hem de omurga çevresindeki küçük kaslar uyanır. Bu sayede gün içinde sandalye başında otururken bile beliniz daha rahat eder.
💧 Tabii ki, bu hareketleri yaparken acı hissettiğiniz noktada mutlaka durun ve fizyoterapis onayı almayı unutmayın.
10 dakikalık bir yatırım, gün boyu konfor olarak size geri döner.
