Prof. Dr. Adnan Çoban

14/03/2026

14 Mart, yalnızca bir meslek günü değil; insan hayatına adanmış bir sorumluluğun, emeğin ve özverinin simgesidir.

Sağlık alanında emek veren tüm hekimlerin ve sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı’nı kutluyorum.

11/03/2026

👉İş hayatı tempo, sorumluluk ve performans beklentisiyle şekillenir. Kısa süreli stres dikkat ve motivasyonu artırabilir. Ancak uzun süre devam eden yoğun baskı, bedensel ve ruhsal kaynakları tüketmeye başlar. Sürekli yorgunluk, tahammül eşiğinde düşüş ve zihnin işten kopamaması, ruhsal dengenin sağlanamadığını gösterir.

Stres yalnızca zihinsel değil, bedensel sinyallerle de kendini gösterir. Çarpıntı, kas gerginliği, baş ve mide ağrıları, sindirim sorunları ya da sık hastalanma gibi belirtiler görülebilir. Sürdürülebilir bir çalışma hayatı için ruhsal dengeyi korumak temel bir gerekliliktir.

Ruhsal denge; stresin hiç olmaması değil, stresle baş edebilme kapasitesidir. Bu dengeyi korumada üç temel alan öne çıkar:

🔸Sınır koyma: Mesai saatlerini netleştirmek ve iş dışında sürekli ulaşılabilir olma alışkanlığını sınırlamak zihinsel yükü azaltır.

🔸Günlük düzeni yapılandırma: Görevleri önceliklendirmek ve gerçekçi hedefler belirlemek kontrol hissini güçlendirerek stresi dengeler.

🔸Yenilenme: Gün içinde kısa zihinsel molalar vermek, düzenli uyku ve fiziksel hareket stres hormonlarının dengelenmesine katkı sağlar. İş dışındaki sosyal ilişkiler ve keyif alanları ise psikolojik esneklik kazandırır.

Yoğunluk ile tükenmişlik arasındaki farkı ayırt etmek önemlidir. İsteğin azalması, umutsuzluk, dikkat kaybı ve motivasyon düşüklüğü uzun sürüyorsa bu durum yalnızca iş stresi olmayabilir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

04/03/2026

📌Günlük yeme alışkanlıklarımız çoğu zaman ruh halimizle paralel ilerler. Keyifliyken daha dengeli beslenmek, yoğun bir günün ardından daha fazla atıştırmak ya da üzgünken tatlıya yönelmek sık görülen durumlardır.

👉Yeme davranışı yalnızca fiziksel açlıkla değil, duygusal durumla da ilişkilidir.

Stres arttığında bu ilişki daha belirgin hale gelir. Yoğun baskı, zihinsel yorgunluk ve kaygı anlarında beden hızlı bir rahatlama arar. Şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı besinler kısa süreli bir iyi his hali yaratabilir. Ancak bu etki geçicidir ve ardından suçluluk ya da kontrol kaybı hissi gelişebilir.

👉Özellikle şehir temposunun getirdiği sürekli stres ve anksiyete hali, fark edilmeden devamlı bir yeme alışkanlığı oluşturabilir. Gün boyu atıştırmak, akşamları yoğun yeme isteği duymak zamanla “normaliniz” haline gelebilir. Oysa bu durum çoğu zaman ruhsal yükle baş etme biçimidir.

Gerçek açlık yavaş gelişir; duygusal yeme isteği ise ani ve belirli yiyeceklere yöneliktir.

✔️Yeme alışkanlığındaki değişimleri yalnızca irade meselesi olarak görmek yerine, ruhsal durumla birlikte değerlendirmek önemlidir. Ruhsal denge güçlendikçe yeme davranışı da daha sağlıklı bir zemine oturur.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

27/02/2026

Depresyon her zaman belirgin bir şekilde ortaya çıkmaz. Bazı kişiler günlük yaşamına devam ederken içten içe tükenmişlik, isteksizlik ve anlamsızlık duygusu yaşayabilir. Dışarıdan fark edilmeyen bu tablo, “sessiz” ilerleyebilir.

🔸Eskiden keyif veren aktivitelerden uzaklaşma, sosyal ortamlardan geri çekilme ve motivasyon kaybı sık görülen işaretler arasındadır. Sabahları yorgun uyanmak, gün içinde enerjisizlik hissetmek ve basit kararları bile almakta zorlanmak dikkat çekici olabilir.

🔸Uyku düzeninde değişiklikler de önemli bir göstergedir. Uykusuzluk ya da aşırı uyuma, iştah artışı veya azalışı depresif sürecin parçası olabilir. Bazı kişilerde açıklanamayan baş, mide ya da kas ağrıları gibi bedensel yakınmalar ön planda görülebilir.

🔸Sürekli suçluluk düşünceleri, değersizlik hissi ve geleceğe dair umutsuzluk da göz ardı edilmemelidir. Bu belirtiler iki haftadan uzun sürüyor ve günlük işlevselliği etkiliyorsa profesyonel değerlendirme önem taşır.

Erken fark edilen belirtiler, uygun destek ve tedaviyle kontrol altına alınabilir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

24/02/2026

Evliliğe Uyum Sorunları

Prof. Dr. Adnan Çoban

Evliliğe uyum sorunları, Birçok kişi karşı cinsle iletişim kurmakta sorunlar yaşayabilir. Karşı cinsle iletişim kurma sorunlarının çeşitli sebepleri olabilir.

18/02/2026

👉 Gebelik dönemi, yalnızca fiziksel değil ruhsal değişimlerin de yoğun yaşandığı bir süreçtir. Hormon düzeylerindeki değişimler, uyku düzeninin bozulması ve artan sorumluluk duygusu; hassasiyet, ani duygu değişimleri ve kaygı gibi belirtilere yol açabilir. Bu dalgalanmalar çoğu zaman geçicidir.

🔹Ancak bu zorlanma halinin uzun sürmesi, sürekli endişe, belirgin isteksizlik ya da günlük işlevsellikte azalma varsa durum dikkatle değerlendirilmelidir. Sosyal geri çekilme, uyku ve iştah değişiklikleri de ruhsal zorlanmanın işaretleri arasında yer alabilir.

🔹Bazı anne adaylarında doğumla ilgili yoğun korkular ya da bebeğe zarar verme düşüncesi gibi istemsiz kaygılar görülebilir. Bu tür belirtiler kişinin kendisini yalnız ve suçlu hissetmesine neden olabilir. Oysa bu durumlar profesyonel destekle yönetilebilir.

✔️Gebelikte ruhsal destek almak zayıflık göstergesi değildir. Uygun değerlendirme ve kişiye özel planlanan tedavi süreci, hem anne adayının ruhsal dengesini hem de gebeliğin sağlıklı ilerlemesini destekler.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

17/02/2026

EMDR Terapisi Evreleri

Prof. Dr. Adnan Çoban

Emdr Terapisi sekiz aşamadan oluşmaktadır. Bütün evreler testpit edilen hedeflere ulaşmak amacıyla kurgulanmıştır.

06/02/2026

Metamfetamin Bağımlılığı Tedavi Edilebilir mi?

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

04/02/2026

Evlilik Terapisine İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

30/01/2026

Bağımlılık tedavisi, kısa sürede tamamlanan bir süreç değildir. Çünkü bağımlılık yalnızca bir maddeyi bırakma meselesi değil; kişinin biyolojik, psikolojik ve sosyal birçok alanını etkileyen karmaşık bir durumdur. Bu nedenle tedavinin zamana yayılması ve aşamalı ilerlemesi oldukça doğaldır.

✔️ Bağımlılık sürecinde beyindeki ödül sistemi değişime uğrar ve bu durum kişinin dürtü kontrolünü zorlaştırır. Tedavide ilk adım, bu biyolojik sürecin ele alınmasıdır. Gerekli durumlarda ilaç tedavileriyle yoksunluk belirtileri ve yoğun istek kontrol altına alınır. Ancak bu adım tek başına yeterli değildir.

✔️ Tedavinin önemli bir diğer boyutu psikoterapidir. Kişinin bağımlılığa yönelmesine neden olan duygusal ihtiyaçlar, stresle baş etme biçimleri ve tekrar riskini artıran düşünce kalıpları terapi sürecinde ele alınır. Aynı zamanda aile ilişkileri, sosyal çevre ve yaşam alışkanlıkları da tedavinin parçası hâline gelir.

🌞 Bağımlılık tedavisinde kalıcı başarı, kişinin yaşamını yeniden yapılandırmasıyla mümkündür. Bu da zaman, sabır ve düzenli takip gerektirir. Kişiye özel planlanan, çok boyutlu ve sürekliliği olan bir tedavi yaklaşımı sayesinde iyileşme sürdürülebilir hâle gelir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

26/01/2026

Yas, kayıp sonrası yaşanan doğal ve sağlıklı bir süreçtir. Üzüntü, özlem, öfke ya da boşluk hissi bu dönemde sık görülür ve çoğu zaman zamanla hafifler. Ancak bazı durumlarda yas süreci kişinin günlük yaşamını sürdüremeyecek kadar ağırlaşabilir ve bu noktada profesyonel destek ihtiyacı ortaya çıkar.

🔷 Eğer kaybın üzerinden uzun zaman geçmesine rağmen acı azalmıyor, kişi hayata uyum sağlamakta zorlanıyor, yoğun suçluluk, çaresizlik ya da umutsuzluk duyguları devam ediyorsa yas süreci karmaşık bir hal almış olabilir. Uyku ve iştah bozuklukları, hayattan kopma, sürekli kayıpla meşgul olma ya da yaşamdan zevk alamama gibi belirtiler yardım alma zamanının geldiğini gösterebilir.

❗❗ Bazı kişiler duygularını bastırarak güçlü görünmeye çalışır. Ancak ifade edilemeyen yas, zamanla depresyon, kaygı ya da bedensel yakınmalar şeklinde ortaya çıkabilir. Bu nedenle yasın doğal akışında ilerlemediği fark edildiğinde destek almak, süreci daha sağlıklı şekilde tamamlamaya yardımcı olur.

🌸 Psikiyatrik değerlendirme ve psikoterapi, yas sürecinde duyguların güvenli bir ortamda ele alınmasını sağlar. Gerekli görülen durumlarda ilaç tedavisi ile eşlik eden depresyon ya da kaygı belirtileri hafifletilebilir. Amaç, kaybı unutmak değil; kayıpla yaşamayı ve hayata yeniden bağlanmayı mümkün kılmaktır.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

24/01/2026

Dirençli Depresyon Tedavisi (TMS)

Prof. Dr. Adnan Çoban

Depresyonun tedavisi öncelikle psikoterapi ve antidepresan ilaçların birlikte uygulanmasıyla gerçekleştirilir. Bu tür dirençli depresyonların tedavisinde...