Dr. Şeniz Ünal, Klinik Psikolog

Home
Turkey
Istanbul
Dr. Şeniz Ünal, Klinik Psikolog

Doktor Klinik Psikolog. Regresyon Terapisti. Sağlık psikolojisi, yeme bozuklukları, obezite cerrahisi, fobiler, travma stresi uzmanlık alanlarıdır.

13/12/2025

Konuşmamı istediğiniz konular ve sorularınızı yazınız 🤗 Ya da dilerseniz DM yoluyla da iletebilirsiniz
senizunal

11/12/2025

Yalnızlık hissi...
Bu bahsettiğim fiziksel yalnızlık değil, duygusal yalnızlık. "Yalnızım, tek başımayım, kimsem yok" gibi hissediyorum.
👤👥🫂
Seans odası paylaşımlarının ortak ve ağır teması bu: Yalnızlık hissi. Bu bahsettiğim fiziksel yalnızlık değil, duygusal yalnızlık. Sarfedilen cümlelerin bazıları mesela: "Bu utancı bir tek ben yaşıyorum. Bu kadar karmaşık duygulara bir tek ben sahibim. Benim gibi birisini kimse anlamaz, çünkü bunlar sadece benim başıma geliyor."
👤👥🫂
Hayat zorluklarından doğan çaresizlik ve onun eşlikçisi bu düşünceler, sizi kalın duvarların arasına hapsedebilir ve dışarıdakilerle iletişiminizi zedeler. Kendinizi, ihtiyaçlarınızı anlatamaz, paylaşamaz hale gelirsiniz. Dolayısıyla da yardım da gelemez.
👤👥🫂
İşte paylaşım ve grup terapilerin en büyük gücü burada ortaya çıkıyor. Siz, ortama kendi kaygınızla, hislerinizle giriyorsunuz. Sonra, gruptaki bir kişi, sizin belki fısıldamaya dahi çekindiğiniz bir şeyi yüksek sesle söylüyor. Ve o an, o kalın duvarların arasında bir çatlak oluşuyor. O an anlıyorsunuz ki, bu duyguları yaşayan bir tek ben değilmişim. Benim gibi düşünen, benim gibi hisseden başkaları da varmış.
👤👥🫂
İşte bu farkındalık, karanlık kuyulara ışık tutar ve yeni duyguların kendilerini göstermesine olanak tanır. Cesaret ve umut. Grup çalışmaları alelade genel sohbet dinleyicisi sunmaz. Size aktif dinlenilme ortamıyla, yargılanmadığınız bir ortam sunar. Ve bu tanıklık ve kabul halleri, yalnızlık zincirini kırmanın çok kıymetli bir yoludur. Grupta yalnız olmadığınızı fark edersiniz o an ve iyileşme, gelişme süreci başlar.
👤👥🫂senizunal

06/12/2025

Kahve Zamanı Sohbetleri'mizden kalanlar 🤗
Senenin son buluşması yine çok neşeli geçti. Bir sonraki buluşmamızda sizleri de aramızda görmek isteriz 🤗senizunal

05/12/2025

5 Aralık Türk Kahvesi Günü
☕☕☕
Tam gününde görüşemesek de, 6 Aralık Cumartesi günü Kahve Sohbetleri'ne beklerim.
☕☕☕

25/11/2025

KAHVELER BİZDEN…. KEKLER SİZDEN… ☺️

6 Aralık Cumartesi günü yine kahve eşliğinde buluşuyoruz. Keyifli ve samimi bir ortamda hep birlikte yeniden bir araya gelerek sohbet ediyoruz.
Siz de gelip bizimle bu güzel anı paylaşabilirsiniz.
🧡
Müsaitseniz 6 Aralık Cumartesi sabah 10:30’dan itibaren bekleriz 🌺🤗

14/11/2025

Son seçeneğimiz soğuk uyarım, vagus siniriyle sakinleşme.
🌬
Biraz şaşırtıcı ama oldukça etkili bir teknikten bahsedeceğim şu an, dalma refleksi. Dive reflex dediğimiz İngilizce.
🌬
Bunu internette araştırabilirsiniz, çok çeşitli videolar var. Bu dalma refleksi aslında memelilerin hayatta kalmak için doğasında doğuştan barındırdığı bir dürtü. Ama biz insanlarda da aynı şekilde çalışıyor ve en güzeli bu refleksi bilinçli olarak devreye sokabiliyoruz. Yani, vücudumuza şu an güvendesin, sakinleşebilirsin mesajını gönderebiliyoruz.
🌬
Peki nasıl çalışıyor bu sistem? Eğer yüzünüzü soğuk suya daldırırsanız özellikle su 21 derecenin altındaysa ve aynı anda da nefesinizi tutarsanız, bedeniniz otomatik olarak bir dizi tepki veriyor. Kalp ritminiz yavaşlıyor, kollara bacaklara giden damarlar daralıyor ve kan hayati organlara, bedeninizin merkezine doğru gelmeye başlıyor. Ve oksijen daha verimli kullanılmaya başlıyor.
🌬
Dalma refleksi vagus siniri aracılığıyla sinir sistemimizin rahatla diyen tarafını tetikliyor. Bunu nasıl yapacağız? Bir tas alacağız ya da bir salata kasesi alacağız, içini suyla dolduracağız ve elimizin altında varsa buzluktan 5-6 tane buz kalıbı içine koyacağız. Biraz bekledikten sonra o su soğuyacak ve daha sonra kafamızı şu noktalara gelene kadar yani bütün yüzümüzü kaplayacak kadar içine sokacağız. Tercihen ayakta da yapabilirsiniz oturarak da ama ayakta tam dalma hissini veriyor ve ne kadar nefesinizi tutabilirseniz, 30 saniye bile şahane olur. Adım adım, tık tık tık, kalp atışınızın aşağıya indiğini deneyimleyebilirsiniz.
🌬
Ancak belki de elinizin altında böyle buzlu su dolu bir tas yok iştesiniz, sokaktasınız, günlük hayatta bu basit tekniği nasıl kendimize adapte edebiliriz? Birincisi yüzünüzü varsa yakınınızda soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Özellikle alın, yanaklar ve bilekler yani kalp atışının daha yoğun hissedildiği noktalar hassas bölgelerdir. Ve yine eğer imkanınız varsa elinize bir parça buz alabilirsiniz, elinizde o buzu tuttukça bu sefer bütün odağınız oraya gidecek elinizdeki sinir sistemine gidip yine sizi şimdi ve buradaya getirecek. Hatta elinizde tuttuğunuz soğuk bir içecek kutusu bile işe yarayabilir.

11/11/2025

Önereceğim üçüncü yöntem; 5 - 4 - 3 - 2 - 1 topraklanma tekniği - şimdiye dönüş çalışması...
🌬
Anksiyete dediğimiz şey aslında geleceğe dair çok da tabanı olmayan korkular demek. Bu yöntem sizi tekrar şimdiye ve bu ana getirecek. Nasıl?
Adım adım birlikte bunu uygulayabiliriz.
🌬
Öncelikle beşten başlıyoruz, parmaklarınızla da takip edebilirsiniz. Etrafınıza bakın ve beş farklı şey seçin. Renklerine, şekillerine, detaylarına dikkat ederek…
🌬
Ben şimdi bulunduğum ortamda masa diyorum, mikrofon diyorum, lamba diyorum, perde diyorum ve kamera diyorum. Ortamda ne varsa ona bakıyoruz.
🌬
Ardından dört şeye dokunuyoruz. Üzerimdeki gömleğe dokunuyorum, saçıma dokunuyorum, masaya dokunuyorum, elimin derisine dokunuyorum dört etti.
🌬
Ardından üç farklı ses duymaya çalışıyorum. Ben burada ne duyuyorum? Mesela belli belirsiz klimanın sesini duyuyorum, yine dışarıda belli belirsiz araba sesi duyuyorum ve kendi iç sesimi duyuyorum dışarıdan ya da içeriden herhangi bir şey olabilir.
🌬
Şimdi ikiye geçiyoruz.
🌬
Burada da iki koku fark edin. Nedir bu? Yakınlarınızdaki kahve kokusu olabilir, parfüm sabun kokusu olabilir veya bulunduğunuz ortamın da bir kokusu vardır değil mi? Bunu hissedebilirsiniz.
🌬
Ve son olarak bir tat fark etmek. Ağzınızdaki tat olabilir, yakınlarda yiyeceğiniz bir şey olabilir, nötr bir tat bile olabilir ya da dilinizi ağzınızın içinde gezdirmek.
🌬
Bu egzersiz sizi gelecekten bugüne getirir, kontrol duygusunu arttırır ve kaygının etkisini azaltır. Kaygılandığınız şeyi düşünmeyecek misiniz? Hayır, yine belki düşünüyor olabilirsiniz ama 1-2 dakika öncesine göre biraz daha rahatlamışsınızdır ve yine mantık devreye girmiştir.
🌬senizunal

09/11/2025

İkinci önereceğim nefes; onu da her yerde belki duyuyorsunuz, "kutu nefesi"
Bu daha teknik ve daha ritmik bir yöntem. Ne yapıyoruz?
🌬
Zihni sakinleştirmek için odaklanmayı arttırmak için 4 adımda nefeslerimizi alıyoruz ve veriyoruz. Her bir adım 4 saniye sürüyor.
Önce 4 saniye boyunca nefesimizi alıyoruz.
🌬
Bu ritim, düzenli ritim beyne güvende olduğunuz hissini ve mesajını gönderiyor. Stres hormonu olan kortizolünüz azalıyor, düşüyor. Düşünceler berraklaşıyor, netleşiyor ve bedeniniz biraz daha gevşemiş hale geliyor.
🌬senizunal

06/11/2025

Anksiyetiniz yükseldiğinde ne yaparsınız?
🌬
Kalbiniz tık tık attığında hızlı bir şekilde nefes almak zorlaşır, düşünceler birbirine karışır ve tam da bu zamanlarda kendinize verebileceğiniz en iyi desteklerden bir tanesi doğru bazı taktiklerle bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmektir.
🌬
Bugün size çok basit, hızlı bir şekilde sizdeki anksiyeteyi düşürecek, duygu regülasyonu sağlayacak, 4 farklı yöntemden bahsetmek istiyorum.
🌬
Birincisi çift nefes tekniği
Bu yöntem hem çok kolay hem de çok hızlı etki eden bir teknik. Ne yapıyorsunuz? Çok basit bir şekilde burnumuzdan 2 kısa nefes alıyoruz, arka arkaya peş peşe ve sonra ağzımızdan uzun bir nefes veriyoruz. ... şeklinde. Bu kadar basit.
🌬
Bu teknik ciğerlerdeki akciğerlerdeki hava keseciklerini daha fazla genişletiyor. Bu da karbondioksiti daha iyi atmanıza yardımcı oluyor. Ve aynı zamanda da sempatik sinir sistemini yani bedenin alarm modunu yavaşlatıyor. Yerine rahatlama moduna geçiyorsunuz ve parasempatik sistem devreye giriyor, çift nefes sistemi.
🌬senizunal

03/11/2025

Duyguları bastırmak ya da yok saymak, onları yok etmez. Sadece yer altına inerler ve orada birikirler. Bazen de hiç beklemediğimiz anlarda patlarlar.
💫
O duyguları, gerçekten anladığımızda dengede kalabilmek; yani onları yönetebilmek mümkün olur.
💫senizunal

29/10/2025

Arkadaşım yakaladı düz poz vermeye çalışırken 🥰 Ben de ck sevdim ❤️🌸
Atamiza hayranlıkla bakmayacağız da kime bakacağız?

18/10/2025

Yine çok güzel bir "Kahve Zamanı Sohbetleri" gerçekleştirdik 🤗
☕
Bir sonraki buluşmaya sizi de bekleriz 💐
☕senizunal

Address

Caddebostan Mah. Drive Vasıf Çıkmazı No:6/2
Istanbul
34728

Telephone

+902123527087

Website

http://www.senizunal.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Şeniz Ünal, Klinik Psikolog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Şeniz Ünal, Klinik Psikolog:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?