Otoimmun Hastalıklarda Beslenme Tavsiyeleri / Hakan Reşat Kireç

22/02/2025

https://amare.com/511154/tr-tr

Zindelik Şirketi Amare'yi Keşfedin - Misyonumuz, tutkulu insanlardan oluşan amaç odaklı bir topluluk için bütünsel bir zindelik platformu oluşturmaktır. Vizyonumuz, küresel zindelik devrimine öncülük etmektir.

27/10/2023

31/12/2022

Mutlu yıllar herkese🎄
Atatürk'ümüzün değerini daha çok anladığımız değil ilkelerine sarıldığımız bir yıl olması dileğiyle..

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

29/10/2022

Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

30/08/2022

"Sarışın bir kurda benziyordu.
Ve mavi gözleri çakmak çakmaktı.
Yürüdü uçurumun kenarına kadar,
eğildi, durdu.
Bıraksalar
İnce, uzun bacakları üstünde yaylanarak
ve karanlıkta akan bir yıldız gibi kayarak
Kocatepe'den Afyon ovasına atlayacaktı."

30 Ağustos Zafer Bayramımız Kutlu Olsun

Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşlarını saygı minnet ve özlemle birkez daha anıyorum.

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

23/08/2022

AKŞAM YEMEĞİ

Akşam yemeği normalde en önemsenmeyen, gereksiz bir yemek öğünü olması gerekirken örf adet gelenek ve görenekler nedeniyle tam tersi önemli bir hal almış malesef.

Hele yemeğin üstüne meyve yenmesi tam bir karaciğer katliamı. Direk karaciğerine kurşun sık niye illa fruktozla harap edicem diye uğraşıyorsun ?

Akşam menüsü basit bir bitkisel çorba, haşlama sebze, buğulama balık gibi seçeneklerden sadece birini içeren diğer öğünlerde yeteri miktarda gıda alınmadıysa detoks içeriği ya da basit bir mevsim salatası ile desteklenerek, miktarlarının olabildiği kadar az olduğu bir menü olmalıdır.

Akşam yemeğinde miktar belirlemesinin en kolay yolu ; sabah kalktığında aç kurt gibi kahvaltıya oturmuyorsan akşam yemeginde gereksiz çok yiyorsun. Ya da akşam eve gelince açlıktan yemeğe saldırıyorsan kahvaltı ve ögle yemeğinde ya yeterli miktarlarda gıda tükenmiyorsun ya da glisemik indeksi yüksek, normalde hayvan maması ya da çöpe atılması gereken gıdalarla besleniyorsun.

Bu dengeyi olusturduğunda emin ol beslenme senin için bir tedavi metodudur.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

23/08/2022

ÖĞLE YEMEĞİ YEDİNİZ Mİ ?

Öğle yemeğinde benim kişisel tercihim mevsim sebzeleriyle haşlanmış kuzu etidir.

Çünkü hayvansal protein içeriği ve kolejen kaynağı olarak hem beyin gelişimine hem bağırsak onarımına yardımcı olur.

Elbette geçirgen bağırsak sendromu ya da herhangi psikolojik bir rahatsızlığınız yoksa.

Hayvansal gıda tercih etmeyenler ya da geçirgen bağırsak sendromu ile uğraşmak zorunda olanlarda güzel bir zeytinyağlı sebze yemeği tercih edebilirler.

Yardımcı yemek pilav - bulgur - makarna gibi glisemik indeksi yüksek yemekler yerine lif içeriği de olan börülce - mercimek salatası - maş fasulyesi tercih edilmelidir.

Ben haşlama etle doyarım yardımcı yemeğe ihtiyacım yok diyenlerde haşlamanın yanına yine mevsim salatası ile menüyü destekleyebilirler.

İlla süt ürünlerine bulaşıp yemeğin üstüne yoğurt ya da yanina ayran koymak zorunda değilsiniz.

Israrla uygun menülerle beslenmeye devam ettikçe sizi zorlayan rahatsızlıklarınızın giderek azaldığını veya yok olduğunu göreceksiniz.

Deneyin.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

23/08/2022

GELİN KAHVALTI YAPALIM

Öncelikle hemen söylemem gereken şey ; Beslenme kişiye özeldir, genel tavsiyelerle ihtiyacınız olan beslenme programını sağlayamazsınız.

Bu görseli paylaşmamdaki amaç beslenmenin ana hatlarını anlatabilmek.

1- Protein: Yumurtaya intoleransı olan ya da sabah sabah et tavuk yiyemem diyenler için bakliyatlar ( fasulye, nohut, mercimek ) gayet güzel bitkisel protein kaynaklarıdır.
2- Lif : Bağırsaklarınızın düzenli calışması iyileşmeye giden yolun en önemli basamağıdır. Mevsimine göre hazırladığınız salatanıza bir tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu lif sorununuzu en kısa yönden çözer. Ancak gaz sorunu olanlar bağırsaklarına lifi yavaş yavaş tanıtmalıdır. Miktarı ona göre siz ayarlayın.
3- Detoks içeceği; Yine mevsimsel yesilliklerden hazırlayacağınız sebze suyunuz beslenmenizde size çok hızlı yol almanızı sağlayacaktır.
4- Zeytin: En hızlı enerji kaynağı zeytindir ve tükettikçe vücudunuza sağlıklı yağ girer.
5- Tahin: Mide sıkıntısı olanlar için tahin mükemmel bir mide koruyucudur.
6- Meyve: Karaciğer ve şeker sorununuz yoksa kahvaltının üstüne mutlaka 1 porsiyon mevsim meyvesi yiyebilirsiniz.

Bu kadar şeyi yedim doymadım diyen varsa da aynı menüyü tekrar hazırlayıp bir tur daha atsın. Kahvaltıda miktar sınırlaması yapmayın😀

Miktar ayarlamanızdaki sır şu olmalı ; Kahvaltıyı kıtlık varmış gibi yapın, ögle yemeğini herşey normale dönmüş gibi, akşam yemeğini de sofradan yeni kalkmıs tokmuş ama hatır için yiyormuş gibi yapın.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

22/08/2022

ANKİLOZAN SPONDİLİT

Kendimde Ankilozan Spondilit hastası olduğum için bazen yolda gördüğüm ve hiç tanımadığım AS hastalarına bulaşıp " yahu hasta hasta gezme AS geriletilebilir hatta iyileştirebilir bir hastalıktır. " demişliğim çoktur.

Şimdi yine bu yazıyı okuyacak Ankilozan Spondilit hastalarına bulaşıp " hasta hasta gezmeyin " uyarısını yapmak istiyorum.

Çünkü özellikle pandemi sonrasında hiçbir AS hastasının ( kendimde dahil ) iyiye doğru gittiğini görmüyorum. Herkes hareketsiz dönem nedeniyle mutlaka kilo almıs ve eklemlerini çalıştırıcı egzersiz yapmamış.

ANKİLOZAN SPONDİLİTDE EGZERSİZ BAŞLI BAŞINA BİR TEDAVİDİR.

Büyük harflerle yazıp baslık attığımı düşünmeyin. Aklınızda kalsın diye büyük puntolarla yazdım.

Size koşun hoplayın zıplayın demiyorum. Ha yapabilen yapsın tabiki ama paylaşım görselinde gördüğünüz hareketi 6 ay boyunca her sabah 30 saniye yaptığınızda şuan ki durumumuzdan kat be kat iyi durumda olacağınızı garanti ediyorum.

Hareket ck basit bir hareket ancak aynı zaman da çok YAVAŞ yapılması gereken bir harekettir.

Hareketin başlangıcı bir sandalyeye kollarımızı görselde gördüğümüz gibi koyduktan sonra bacaklarımızı alabildiğimiz kadar geriye alıyoruz ve yavaş yavaş ellerimizi arkaya alırken vücudumuzu esnetiyoruz.

Hem daralan eklemler hem de kısalan kaslar uzuyor bu hareketle. Birkez daha belirteyim hareketi ck yavaş yapmak önemli. Herkesin vücut deformasyonu farklı olduğu için bu harekete alışık olmayan vücudunuzdan hem kütürtü sesleri hem de kütleyip rahatlayan eklemlere uyamayan kaslara kramp girmesi gibi sorunlar yasanabilir.

Hatta yapışmış eklemlerdeki ufak kemik kırıklığı bile yaşanması mümkündür. Kasınıza kramp sokmadan kemiğinizi kırmadan 6 ay yapın bu hareketi. 6 ay sonra geldiğiniz noktaya siz bile inanamayacaksınız.

Ha bide süt ve süt ürünlerinden, tahıllardan ( buğday, karabuğday, arpa ve yulaf ) uzak bir beslenme menüsü oluşturun.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

09/07/2022

İyi Bayramlar..

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
www.hareki.com

26/05/2022

Chron, çölyak vb rahatsızlıklar doğru beslenme programı ile durdurabilir, geriletebilir ve tedavi edilebilir rahatsızlıklardır.

Yeterki ezbere tavsiye edilen gıdalarla değil ihtiyacınız olduğu şekilde oluşturulmuş beslenme programları ile beslenin.

Sevgiyle..

Hakan Reşat Kireç
https://hareki.vilavi.com