Diyetisyen Aysel Erdem Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Danışmanlığı

25/09/2022

“Devletin kendi kurumları arasındaki iletişimsizlik ve yol yöntem göstermezlikle hem hakkıyla çalışan madur ediliyor hem de halkın sağlığı riske atılmış oluyor. Bu temelsiz yaptırımlar son bulmalı !! Önce devletin kurumları usulü ne ise yol göstersin. Emek var! ...

25/03/2021

Diyet yapmayı bırakıp, yaşam tarzını değiştirmeye yönel !!

Yasaksız ve dengeci tutumla sahip olabileceğin enerjinin birçok aktiviteye yeterli olabileceği anları düşün !!

Diyet yapılırkenki yoksunluk duygusunun seni kısa sürede köşeye sıkıştırmasına izin verme !!

Önündeki 10 yılın sağlık yatırımını yapmak üzere; kararlılıkla, yeme tutumunu değiştimeye yönel !!

Beslenmne alışkanlıklarını değiştirmek üzere geniş bir zaman dilimi belirle. Çünkü buna ihtiyacın olacak !!

Alışkanlıkları değiştirmeye çabaladığın zaman diliminde, birçok şeyi deneyimleyeceksin.
Sosyal ortamlarda da sağlıklı ve dengeli beslenebileceğine odaklan !!
Diyeti bozdum algısı oluşturmaktan ziyade; sonuca değil, sürece ve nasıl hissettiğine odaklan !!

ÇÜNKÜ SEN, SAYILARDAN DAHA DEĞERLİSİN !!

17/03/2021

Kilo kaybının durduğu dönemlerde ne yapmalıyız ?

1. Uzunca bir süre aynı besin öğesi oranlarına sahip bir beslenme programı uyguladıysanız, vücudunuz o orana alışmış olabilir. Metabolizmayı hızlandırabilmek için programınızdaki besin ögelerinin oranlarını değiştirebilirsiniz. Örneğin; kompleks karbonhidrat oranını artırıp, protein oranını düşürmek veya tam tersi.

2. Hiç deneyimlemediğiniz bir beslenme çeşidini veya programını 3 veya 4 gün uygulayabilirsiniz. Örneğin; haftanın belli günlerinde aralıklı oruç uygulaması.

3. Genellikle protein oranı düşük beslenme programları, plato dönemine (kilo kaybının durması) erken ulaşılmasına sebep olur. Protein tüketimini artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

4. Vücudunuzdaki belli kas gruplarını çalıştırmaya alışmışsanız, bunu farklılaştırarak metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz.

5. Antioksidan oranı yüksek beslenme; stres, tuz, katkı maddeleri vb. maruziyetinden kaynaklanan toksin birikimini önler, ödemi atmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.

6. Baharatalar ve bitki çayları metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahip. Yeşil çay, kuşburnu, zencefil, zerdeçal, karabiber, kırmızı biber, ekinezya çayı vb. (kullandığınız ilaçlara ve tansiyon şikayetinize göre tüketiniz)

7. Yetersiz su tüketimi; kabızlık vb. şikayetler sebebi ile metabolizmayı yavaşlatır. Toksin birikimine sebep olur. Minimum 8 bardak su tüketmeye gayret edin !!!

8. Düzensiz uyku, hormonal dengenizi bozar, ödeme sebep olur, metabolizmanızı yavaşlatır. Biyolojik saate uygun 7- 8 saat uyku, metabolizmanızı hızlanıdracaktır !!

BONUS : ASLA PES ETMEYİN !!!

27/01/2021

06/11/2020

Çok sevgili takipçilerim için duyuru 😊

Yarım gün ofiste Yüzyüze ve Online Beslenme Danışmanlığı hizmeti
ve
Yarım gün eski görev yerim olan Yeni Yüzyıl Üniversitesi Özel Gaziosmanpaşa Hastanesi klinik servisleri yatan hasta takibi görevine devam ediyorum✌🏻🧿🧿

Randevu oluşturmak için bana ulaşabilirsiniz 😊

20/09/2020

Geleceklerine sağlık yatırımı yapmaya karar veren; yani "kendine kıymet veren" canım danışanlarım, size kocaman tebrikler 😊

Dikkat sürecinde annesini, kardeşini babasını, arkadaşını daha sağlıklı beslenme yönünde destekleyen herkeslere teşekkür ediyorum, tebrik ediyorum !!

Siz kendinizi buldukça daha pozitif olacaksınız
Daha dinamik, daha güçlü olacaksınız..

Ben de sizi gücüm yettikçe desteklemeye devam edicem 🥰

Sağlıkla kalın..

04/09/2020

Eksilerek gelen; uyumlu, azimli, dönemsel diyet algısında olmadan yaşam tarzını değiştirme hedefindeki danışanlarıma benden kocaman tebrik 😊

Yakın zamanın 'si

Kütlede değişim beklerken motivasyonunuzu kaybetmemek için her zaman söylediğim "mezura ile takip" yöntemi !!!

Bedeninizin sizin davranışınızdan daha akıllıca tepkiler verebileceğini unutmayın.

Düşük kalorili beslenme programları ile metabolizma hızınızı yavaşlatmayı tercih etmeyin.

Bilinçli olun,
Takipleriniz sırasında neyi neden tükettiğinizi ögrenin.
Proteini eksik tüketmeyin !!

Sağlıkla kalın 🤗

03/09/2020

Selamlar 🤗

Kabızlık şikayetlerine yönelik beslenme ve öğün önerileri kanalımdaki videoda 😎

İzlemek için;
1)Profile git
2)Video linkine tıkla

Umarım şikayetlerinize çözüm olabilirim
İyi seyirler 🧿🤗

Sağlıkla ve sevgiyle kalın..

26/08/2020

Haftanın en sevdiğim gününden selamlar 🥰
Biz sağlıkla hafiflemeye devam ediyoruz..
Ruhsal bütünlüğü ve motivasyonu listelerin önünde tutuyoruz.

Büyük oranda sonucu değil süreci önemsiyoruz 🧿
•
Karar veriyoruz, hedefliyoruz, sorunları bulup çözüm üretiyoruz.

Çözüm için emek veriyoruz,
motivasyon için doğru bilgiyi veriyoruz,
vücudun verdiği tepkileri doğru yorumluyoruz,
bedeni tanıyarak beslenmeden nasıl etkilendiğini öğreniyoruz..
•
Demem o ki;
Kazanılan yeni beslenme davranışını sürdürebilmek için her şeyi düşünüyoruz, yapıyoruz !!
•
Ve sağlıkla gelen güzel sonuçlar inşallah sizin olsun 🥰
•

23/08/2020

Kabızlık, herkesin hayatında birçok kez karşılaşabileceği bir sindirim sistemi şikayeti.

Sebepleri;
•Sebzeyi, meyveyi, tahıl ve kurubaklagilleri; yani lif kaynaklarını az tüketiyorsunuzdur !!

•Suyu yeterli içmiyorsunuzdur.

•Sindirimi çok zor proteinleri (kırmızı et), çok büyük porsiyonlarda ve sık tüketiyorsunuzdur.

•Yeteri kadar hareket etmiyorsunuzdur. Tüm gün oturarak çalışıyor ve bunun yanında eve işe arabayla gidiyor ve egzersiz yapmıyorsunuzdur.

•Kronik stres sebebi ile bağırsak hareketlerinizi istemsiz bir şekilde yavaşlatıyorsunuzdur.

•Diyette iseniz tüm yemekler ve yiyeceklerdeki yağ tüketim oranını çok azaltmışsınızdır.
------
Kabızlık şikayetinizi çözebilmeniz için video ile tarifler gelecek 🤗 takipte kalın
------

09/08/2020