Diyetisyen ayşe arslanparçası

12/04/2026

Hadi, bırak bahaneyi
kalk ve yap şunu 🔥

10/04/2026

05/04/2026

02/04/2026

🌸 Kadın Sağlığında Önemli Hormonlar

🍬 1. İnsülin

👉 Kan şekerini dengeler
• Yediğin besinleri enerjiye çevirir

❗ Dengesizse:
➡️ Kilo alma, tatlı krizleri, PCOS, insülin direnci

⚡ 2. Kortizol (Stres hormonu)

👉 Stresle baş etmeyi sağlar

❗ Yüksekse:
➡️ Karın bölgesi yağlanma
➡️ Uykusuzluk
➡️ Regl düzensizliği

🌸 3. Östrojen

👉 Kadınlığın ana hormonu
• Regl döngüsü
• Cilt, saç, kemik sağlığı

❗ Dengesizse:
➡️ PMS, ödem, düzensiz adet

🌙 4. Progesteron

👉 Denge ve sakinlik sağlar
• Uyku kalitesi
• Regl öncesi rahatlık

❗ Düşükse:
➡️ Anksiyete, uyku problemi, PMS

😊 5. Serotonin

👉 Mutluluk hormonu
• Ruh hali
• İştah kontrolü

❗ Düşükse:
➡️ Tatlı isteği, depresif ruh hali

💪 6. Endorfin

👉 Egzersiz hormonu
• Mutluluk ve motivasyon
• Ağrı azaltıcı etkisi var

😴 7. Melatonin

👉 Uyku hormonu
• Gece onarım süreçleri
• Hormon dengesiyle bağlantılı

❗ Düşükse:
➡️ Uyku problemi, yorgunluk

🤍 8. Oksitosin

👉 Bağ kurma hormonu
• Sevgi, güven, sosyal bağ

❗ Düşükse:
➡️ Yalnızlık hissi, stres artışı

31/03/2026

🔬 Enerji dengesi (Energy balance)

Vücut ağırlığı temel olarak şu denkleme göre değişir:
• Enerji alımı > enerji harcaması → yağ depolanması
• Enerji alımı < enerji harcaması → yağ kaybı

Ancak bu denklem tek başına yeterli değildir.
Çünkü aynı kaloriyi içeren farklı besinler,
metabolizma ve vücut kompozisyonu üzerinde farklı etkiler oluşturur.

🧬 Makrobesinlerin (makroların) rolü

🥩 Protein
• Termik etkisi yüksektir (TEF ~ %20–30)
• Kas protein sentezini destekler
• Tokluk hormonlarını (GLP-1, PYY) artırır
👉 Yağ kaybı sürecinde kritik rol oynar

🍚 Karbonhidrat
• Temel enerji kaynağıdır
• Glisemik yanıtı (kan şekeri yükselişi) besin türüne göre değişir
• Fazla alımı → glikojen depoları dolduktan sonra lipogenez (yağ sentezi)
👉 Kalite ve miktar önemlidir

🥑 Yağ
• Enerji yoğunluğu en yüksek makrodur (9 kcal/g)
• Hormon üretimi ve hücre fonksiyonu için gereklidir
• Aşırı alımda enerji fazlası yaratır
👉 Sağlıklı yağ bile olsa porsiyon kontrolü şarttır

🧪 Besin kalitesi ve kompozisyon

Aynı kaloriye sahip iki öğün düşünelim:
• Biri düşük protein, düşük lif, yüksek rafine karbonhidrat
• Diğeri yüksek protein, yüksek lif, dengeli yağ

Bu iki öğün:
• İnsülin yanıtı
• Tokluk süresi
• Termik etki
• Kas kütlesi korunumu

açısından farklı sonuçlar doğurur.

👉 Yani kalori eşitliği, fizyolojik etki eşitliği değildir.

31/03/2026

25/03/2026

Bazen hayatımızda bir şeylerin eksik olduğunu düşünürüz. Daha fazla bilgi, daha fazla motivasyon, daha fazla çaba… Ama çoğu zaman sorun eksiklik değildir. Sorun, sahip olduklarımızın birbiriyle uyum içinde çalışmamasıdır.

Tıpkı bedenimiz gibi… Vitaminler, mineraller, hormonlar tek başına mucize yaratmaz. Doğru zamanda, doğru şekilde, birlikte çalıştıklarında anlam kazanırlar. Aynı şey hayat için de geçerli. Sevgi varsa ama güven yoksa, kök salamaz. İlgi varsa ama süreklilik yoksa, zamanla anlamını kaybeder. Bilgi varsa ama uygulama yoksa, dönüşemez. Motivasyon varsa ama disiplin yoksa, sürdürülemez.

Aslında çoğu zaman ihtiyacımız olan şey “daha fazlası” değil… var olanı doğru şekilde bir araya getirebilmek. Çünkü denge; parçaların kusursuz olmasından değil, birlikte uyum içinde çalışmasından doğar.

Beden de, hayat da tek başına çalışmaz. 🤝✨