What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 18:00

Diyetisyen Tuğçe Sert

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Tuğçe Sert

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Tuğçe Sert, Nutritionist, Küçükbakkalköy Mahallesi, Defne sokak, Flora Residence Ataşehir No: 1, Kat: 3, Daire: 303, Ataşehir, Istanbul.

Ataşehir Diyetisyen Tuğçe Sert, aç kalmadan sağlıklı kilo vermek, emzirme döneminde zayıflamak ya da kilo alma hizmeti için kliniğimde yüz yüze ya da online diyet hizmeti ile beslenme danışmanlığı.

21/10/2025

Sonbaharda neden daha çok yiyoruz?
Mevsim geçişlerinde birçoğumuz farkında olmadan iştah artışı yaşarız.
Peki neden?

Postu kaydırmayı unutma👉

Sizin bu mevsimde iştahınız nasıl?

20/10/2025

Harika bir düğün gecesinden🥰❤️
👰‍♀️❤️🤵‍♂️Evlenen herkes çok mutlu olsun🙏🏻

14/10/2025

Mevsim geçişlerinde halsizlik, sık hastalanma, yorgunluk hissediyor musun?
Bağışıklığını güçlendirmek için birkaç basit dokunuş bile fark yaratır 💪
::::::::::::::::::::::
Liste 3 günlük mini bir örnek liste😇
Beslenmeyle beraber bol su, yeterli uyku ve D vitamini kontrolü de bağışıklığın gizli destekçisidir.
::::::::::::::::::::::
Listede ki salata tariflerini aşağıya bırakıyorum;
🥙MERCİMEK SALATASI
Bol yeşillik + 1 küçük pancar + 5 kaşık haş. mercimek +
1 küçük havuç rendesi + tuz, limon ve z.yağı

🥙NOHUTLU SEBZE SALATASI
Fırında brokoli, mantar, kabak ve havuç pişirin (Fırına atarken yağlayıp, baharatlayın) Sebzeler piştikten sonra içerisine 5 kaşık haş. nohut + 1 tatlı kaşığı tahin, limon ve tuz ekleyip tüketin.

12/10/2025

Sabah kalkar kalkmaz yapılan küçük hatalar,
tüm gün enerjini, hatta iştahını bile etkileyebilir.
⚡️Kahveni hemen içmeden önce bir düşün — vücudun senden önce uyanmalı. ☀️
〽️Kahvaltını güçlendir, güne dengede başla 💫
İşte aç karna yapılan en sık 3 beslenme hatası👇
:::::::::::::::
:::::::::::::::
1️⃣ Aç karna kahve içmek
→ Midede asit salınımını artırır, özellikle hassas kişilerde gastrit ve reflüyü tetikler.
→ Ayrıca kortizol (stres hormonu) sabah zaten yüksekken, kahveyle daha da yükselir.

2️⃣ Kahvaltıyı tamamen atlamak
→ Uzun süreli açlık, kas yıkımını artırabilir ve sonraki öğünlerde aşırı yeme eğilimini tetikler.

3️⃣ Şekersiz ama besinsiz kahvaltılar
→ Sadece kahve ve birkaç kraker yemek düşük lif, düşük protein, düşük doyuma neden olur.
→ Şeker dalgalanması artar, gün boyu tatlı isteği oluşur.
:::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::
✅ Bu konuda 3 pratik öneri bırakıyorum :)

🍳 Güne 1 protein kaynağı (yumurta, yoğurt, peynir)
🌾 1 lif kaynağı (tam tahıl, yulaf, sebze)
💧 1 bardak ılık su ile başla.

🧡Aç karna yaptığın seçim, tüm günün enerjisini belirler.
Kahveyi biraz ertele, kahvaltıyı güçlendir, farkı hisset. 🌞

14/09/2025

🏫 5 Günlük Kahvaltı Menüsü Alternatifi

1.Alternatif
• Haşlanmış yumurta
• Peynir + zeytin
• Tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık

2.Alternatif
• Peynirli omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu

3.Alternatif
• Yulaf ezmesi (süt ile pişirilmiş)
• Üzerine muz + ceviz
• Tarçın serpin

4.Alternatif
• Kaşarlı tost (tam buğday ekmeğiyle)
• Salatalık, biber
• Zeytin

5.Alternatif
• Ev yapımı pancake (tam buğday unlu, az bal ile)
• Yanında taze meyve dilimleri
• Süt

🎒 Haftalık Beslenme Çantası Alternatifleri

1.Alternatif
• Peynirli sandviç (tam buğday ekmeğiyle)
• Havuç çubukları
• Elma
• 3 fındık

2.Alternatif
• Tavuklu sandviç
• Salatalık dilimleri
• Mandalina
• 2 ceviz

3.Alternatif
• Ev yapımı tam buğdaylı kek
• Yoğurt (küçük kapta)
• Muz
• 5 badem

4.Alternatif
• Kaşarlı tost
• Domates dilimleri
• Armut
• 3 fındık

5.Alternatif
• Ev yapımı müslibar (yulaf + kuru meyve + fındık)
• Ayran
• Havuç çubukları
• Üzüm

Bu menüler çocuğun yaşına, iştahına ve alerji durumuna göre ayarlanabilir.

26/08/2025

Günün en önemli öğünlerinden biri kahvaltı. Ama çoğumuz fark etmeden sağlığımızı zorlayan hatalar yapıyoruz. İşte en yaygın 3 hata ve bilimsel çözümleri 👇

1️⃣ Kahvaltıyı Atlamak
📌 Araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın gün içinde daha fazla açlık, düşük konsantrasyon ve insülin direncine zemin hazırladığını gösteriyor.
✅ Çözüm: En azından protein ve lif içeren küçük bir öğün tercih et. (ör: peynir + tam tahıllı ekmek + yeşillik)

2️⃣ Sadece Karbonhidrat Tüketmek
📌 Simit, poğaça veya sadece reçel-ekmek = hızlı acıkma, kan şekeri dalgalanmaları.
✅ Çözüm: Yanına mutlaka protein (yumurta, yoğurt, peynir) ve sağlıklı yağ (avokado, zeytin, ceviz) ekle.

3️⃣ Şekerli İçeceklerle Başlamak
📌 Meyve suyu veya şekerli kahveler, kahvaltıda kan şekerini hızla yükseltip düşürür.
✅ Çözüm: Su ile başla, kahveni şekersiz tercih et.

🌿 Unutma: Dengeli kahvaltı = gün boyu daha iyi enerji + daha kontrollü iştah.

22/08/2025

İnsülin direnciniz varsa;

Akdeniz diyeti + düşük glisemik indeks + yüksek lif + erken yemek penceresi = İnsülin direncinde kanıta dayalı en güçlü kombinasyon. %5–10 kilo kaybı hedefleyin, bel çevresi & karaciğer yağında azalma için porsiyonları netleştirin.

🛒 İnsülin Direnciniz varsa alışveriş listesini size bırakıyorum;

Protein: Yumurta, yoğurt/kefir, beyaz peynir/lor, tavuk göğüs, somon/levrek, köftelik yağsız kıyma, nohut-mercimek-barbunya.
• Tahıl & Nişasta: Yulaf, tam buğday ekmek, bulgur/kinoa/karabuğday (küçük porsiyonlar).
• Yağ & Kuruyemiş: Sızma zeytinyağı, ceviz, badem, keten/chia.
• Sebze & Yeşillik: Domates, salatalık, biber, kabak, ıspanak, taze fasulye, roka, semizotu, soğan-sarımsak.
• Meyve: Elma, armut, şeftali/çilek-yaban mersini (porsiyon kontrollü).
• Ekstralar: Sirke, limon, tarçın, tahin (ölçülü), tam tahin-pekmez.

Not: Bu bilgiler beslenme bilgisidir. Tedavi yerine geçmez. Tedavi için doktorunuza başvurun.

20/08/2025

💚 Kilo vermek istiyorsun ama nereden başlayacağını bilemiyor musun? Aslında işin sırrı küçük ama doğru seçimlerde 😉

🍏 Elma → Atıştırmalık krizlerinde imdadına yetişir, lifli yapısıyla uzun süre tok tutar.
🥑 Avokado → Sağlıklı yağları sayesinde hem tok hissedersin hem de yağ yakımını destekler.
🥦 Brokoli → Kalorisi çok düşük ama lif oranı yüksek; bağırsak dostu tam bir “fit sebze”.
🥚 Yumurta → Sabah kahvaltında seni uzun süre tok tutar, gün içinde gereksiz yeme isteğini azaltır.
🌰 Ceviz → Omega-3 sayesinde iştah kontrolüne yardımcı olur, tatlı isteğini bile dengeler.

✨ Yani mucize besin aramana gerek yok; bu 5’liyi düzenli şekilde hayatına katmak bile kilo verme yolunu çok daha kolay hale getirebilir.

18/08/2025

1. 2023’te Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir derleme, sadece bir bölgeyi çalıştırmanın (ör. karın egzersizleri) o bölgede yağ kaybını artırmadığını, ancak kas kütlesini geliştirdiğini gösterdi.
• Yağ kaybı hâlâ “sistemik” yani tüm vücudu etkileyen bir süreç.

2. Kardiyo + direnç antrenmanı etkili
• 2022’de Obesity Reviews’ta yayımlanan meta-analiz, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve direnç egzersizlerinin birlikte uygulanmasının özellikle karın yağ dokusunu azaltmada etkili olduğunu gösterdi.
• Bu, bölgesel değil ama özellikle visseral yağ dokusunda azalmaya işaret ediyor.

3. Beslenme + egzersiz kombinasyonu
• 2024’te Nutrients dergisinde çıkan bir çalışma, yüksek proteinli Akdeniz tipi diyet uygulayanların, egzersizle desteklediklerinde bel çevresi yağ kaybında daha başarılı olduklarını buldu.
• Yani, tek başına egzersiz yeterli değil; diyetin niteliği kritik.

4. Lokal uygulamalar (kriyolipoliz, ultrason, lazer lipoliz)
• 2023 ve 2024’te yayımlanan klinik araştırmalar, kriyolipoliz (coolsculpting) ve yüksek yoğunluklu odaklı ultrason (HIFU) gibi yöntemlerin lokal yağ azalmasında etkili olabileceğini gösterdi. Ancak bunlar medikal-estetik yöntemler; egzersizle kıyaslanamaz.

5. Genetik ve hormon faktörleri
• 2022’de Nature Metabolism’de yayımlanan bir çalışma, yağ dağılımının büyük ölçüde genetik ve hormonal faktörlere bağlı olduğunu vurguladı. Yani kişiden kişiye “bölgesel yağ tutma” eğilimi farklı.

23/06/2025

Kilo vermek bir başarı… ama asıl sınav onu koruyabilmekte!

📚 2025’te The Lancet’te yayınlanan 2 yıllık bir çalışmaya göre:

🔹 Düşük karbonhidrat diyeti, uzun vadeli kilo korumada en başarılı yöntemlerden biri çıktı.
🔹 Katılımcıların %74’ü 2 yıl sonunda kilolarını korudu.
🔹 İnsülin direnci, kan şekeri ve iştah kontrolü de belirgin şekilde iyileşti.

🍠 Ne demek düşük karbonhidrat?
– Rafine şekeri çıkar
– Lifli sebzeleri artır
– Tam tahıl, baklagil, avokado ve kaliteli proteinleri ön planda tut

✅ Kısa süreli diyetler değil, sürdürülebilir yaklaşımlar işe yarar.

22/06/2025

Sabah uyanır uyanmaz kesinlikle tüketmemen gereken besinler, güne sağlıklı başlamanı engelleyebilir ve sindirim, kan şekeri, enerji gibi sistemleri olumsuz etkileyebilir🥺 Bu besinlere dikkat etmelisin🙏🏻😊

18/06/2025

Kan şekerinizin daha iyi dengelemesi için bu örnek menüyü kaydetmeyi ve uygulamayı unutmayın🥰

👉Öğlenle akşam yer değiştirebilir.
👉Öğünler arasında 3-4 saat olabilir.
👉Bu örnek beslenmeye ek olarak düzenli su tüketmek ve hareket etmek oldukça önemli😊💚

Address

Küçükbakkalköy Mahallesi, Defne Sokak, Flora Residence Ataşehir No: 1, Kat: 3, Daire: 303, Ataşehir
Istanbul
34750

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00

Telephone

+905330388666

Website

https://www.diyetisyentugcesert.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğçe Sert posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğçe Sert:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?