Diyetisyen Tuğçe Sert

27/02/2025

Ramazan’a sayılı günler kaldığına göre ilk beslenme planını paylaşıyorum🥰
:::::::::::::::
🍳SAHUR;
1 adet haşlanmış yumurta
3 kaşık lor peyniri
2 tüm ceviz
2 kuru kayısı
Yeşillik
1 ince dilim ekmek(tam buğday) ya da 2 adet karabuğday patlağı
:::::::::::::::
🥣İFTAR;
1 adet hurma
Bol su
1 kepçe çorba
Avuç içi kadar pide yedikten sonra 5-10 dk sofradan kalkın. Sonra ana yemeğe geçin.
Fırın köfte ya da tavuk
3 kaşık bulgur pilavı ya da basmati pirinç
Bol salata
:::::::::::::
🍐ARA ÖĞÜN; (iftardan 1.5-2 saat sonra)
1 porsiyon meyve
1 su bardağı kefir (laktozsuz)
::::::::::::::
💁‍♀️Siz ramazan ayında sahur yapıyor musunuz? Hadi yorumları bekliyorum😊

12/02/2025

Kilo vermeye nereden başlasam diyorsan bu 5 noktadan başlayabilirsin😊 Hayatında yapacağın küçük değişiklikler kilo vermeniz destekler ve ruhuna iyi gelir🙏🏻 Bence denemeye değer😍
:::::::::::::::

11/02/2025

Bağırsaklarımız ikinci beynimiz olduğuna göre ona çok iyi bakmak ve doğru besinler tüketmek hem iyi olan bağırsak bakterilerini arttırmanıza yardımcı olur hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlar😊 Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi içinde oldukça önemli💪🏻🤍
::::::::::::::::::::::::::::

09/02/2025

Genetiğiniz silahı doldurur, yaşam şekliniz silahı çeker 🔫 Bu nedenle genetiğinizden çok yaşam şeklinize odaklanın ve ona göre besinlerinizi seçin😊
:::::::::::::::::::::::;

08/02/2025

Kaydetmelik bir post bırakıyorum😊
::::::::::::::::
Polikistik over sendromu çok sık baktığım danışan grubu diyebilirim. Ve beslenme bu süreçte gerçekten önemli.
Günlük olarak;
Keten tohumu —— 1 yemek kaşığı
Tarçın ————— 1.5 tatlı kaşığı
Nane çayı ———- 2 fincan
Kabak çekirdeği ——— 1 kahve fincanı
Bitter çikolata ——— 2 kare tüketebilirsiniz😊
::::::::::::::::::::::::
Siz bu besinleri tüketiyor musunuz?
:::::::::::::::::::::::
Not: Bu besinler tedavi yerine geçmez, sürecinizi olumlu destekler. Tedavi için doktorunuzdan, beslenme için diyetisyeninizden destek isteyin😊🧡

07/02/2025

Siz bunlardan hangisini uyguluyorsunuz?😊
Hadi yorumları bekliyorum❤️

05/01/2025

Yeşil çay sever misiniz?😊
Yararları saymakla bitmeyen bu harika çayı günde 1-2 kupa içebilirsiniz☕️
::::::::::::::::::::
Kimler İçemez?🚫
❗️Hamile ve emziren anneler
❗️Tansiyon hastaları
❗️Kan sulandırıcı kullananlar
❗️Böbrek hastaları
❗️Mide ülseri olanlar doktorunuza danışmadan kullanmayın😊
:::::::::::::::::::::
NOT: Bu bilgiler tedavi amaçlı değildir. Sadece beslenme tavsiyedir❗️😊

01/01/2025

Yılın ilk postu kaydetmelik ve paylaşmalık bir post olsun istedim😍 Bu yıl karın çevresini küçültmeyi hedefleyip kalp sağlımızı korumayı hedefliyoruz💪🏻

31/10/2024

1)HER GÜN 1 YUMURTA TÜKETİN👉Anne sütünden sonra en kaliteli protein yumurtadır. Hem tok kalmak hem de yağ yakabilmek adına yumurta oldukça önemlidir. Sabah tüketme fırsatınız olmuyorsa akşamları da sebzeli omlet, ıspanaklı yumurta şeklinde tercih edebilirsiniz.
🌸
2)D VİTAMİNİNİ UNUTMAYIN 👉 Kış aylarının gelmesiyle beraber aldığımız D vitamini azalır ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden kış aylarında hekiminizle de görüşerek yeterli D vitamini almayı ihmal etmeyin.
🌸
3)HER GÜN DÜZENLİ SEBZE VE MEYVE TÜKETİN👉Hem güçlü bir bağışıklık hem de yağ yakımı için lif almanız oldukça önemli. Özellikle farklı renk ve çeşitte meyve, sebze tüketmeye özen gösterin. Kışın brokoli, karnabahar, havuç, lahana, pırasa gibi sebzeler antioksidan açısından da zengin tüketebileceğiniz sebzelerdendir.
🌸
4)OMEGA-3 OLMADAN OLMAZ👉Bağışıklığı kuvvetlendirme ve kalp damar sağlığı açısından önemli bir besin kaynağı olan omega-3 kış aylarında tüketilmesi gerekenlerin başında geliyor. Haftada 2 gün balık tüketmek, ara öğünde 2 tüm ceviz yemek ve bol yeşillikli salatalar yapmak direncinizi arttırır ve kilo vermenizi destekler.
🌸
5)YETERLİ VE KALİTELİ UYKU 👉 Hem kilo verebilmek hem de sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek adına uyku çok ama çok önemli. Özellikle gece 23.00-03.00 arasını uykuda geçiriyor olmak bağışıklık içinde önemli. İdeal uyku süresi ortalama 7-8 saat diyebiliriz.
🌸
6) DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK👉 Haftada en az 4 gün 40 dk düzenli egzersiz, yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandırır. Ve kış boyunca kilo almanızın önüne geçer😊

30/10/2024

19/10/2024

Detoksumuzun son gününe gelmiş bulunuyoruz😍
Henüz uygulamaya başlamadıysanız, 3 listeyi de kaydedip, pazartesi itibariyle başlayabilirsiniz 💪🏻🩵
::::::::::::::::::
Sonuçlarınızı benimle paylaşmayı unutmayın 🥰🌸
:::::::::::::::::

07/10/2024

Eğer kilo vermek istiyorsanız gün içerisinde yeteri kadar protein tüketmelisiniz.
📍Son yapılan çalışmalar ideal kilo kaybına ulaşmak için her gün kg başına 1.2 gr protein tüketmenizi öneriyor.
📍Böylece daha tok kalabilir ve daha iyi yağ yakabilirsiniz.
📍Bu nedenle günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
📍Örneğin; siz 80 kilo bir kadınsanız günde 96 kg protein almayı hedeflemelisiniz.
📍Burda paylaştığım besinler protein açısından zengin olan ve kilo verme döneminde size yardımcı olacak kaliteli proteinlerdir😊
::::::::::
👉Siz günlük ne kadar protein tüketiyorsunuz?
Hadi yorumları bekliyorum 😍