Diyetisyen Tuğçe Sert

Diyetisyen Tuğçe Sert Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Tuğçe Sert, Nutritionist, Küçükbakkalköy Mahallesi, Defne sokak, Flora Residence Ataşehir No: 1, Kat: 3, Daire: 303, Ataşehir, Istanbul.

Ataşehir Diyetisyen Tuğçe Sert, aç kalmadan sağlıklı kilo vermek, emzirme döneminde zayıflamak ya da kilo alma hizmeti için kliniğimde yüz yüze ya da online diyet hizmeti ile beslenme danışmanlığı.

Gaziantep çıkarması☺️Bugün bakırcılar çarşısı beni benden aldı😍🌙
17/03/2026

Gaziantep çıkarması☺️
Bugün bakırcılar çarşısı beni benden aldı😍🌙

Oruç tutarken metabolizma bazen yavaşlayabilir. Ama doğru besinlerle yağ yakımını desteklemek mümkün. İşte iftar ve sahu...
05/03/2026

Oruç tutarken metabolizma bazen yavaşlayabilir. Ama doğru besinlerle yağ yakımını desteklemek mümkün. İşte iftar ve sahurda ekleyebileceğin 6 güçlü besin 👇

🥑 Avokado👉 Sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler.

🥚 Yumurta 👉 Yüksek kaliteli protein içerir. Sahurda tüketildiğinde gün boyu tokluk sağlar ve kas kaybını önler.

🫒 Zeytinyağı 👉Akdeniz diyetinin yıldızı ⭐Sağlıklı yağ asitleri metabolizmayı destekler ve insülin dengesine yardımcı olur.

🥣 Yoğurt / Kefir 👉Probiyotikler bağırsak sağlığını destekler. Sağlıklı bağırsak = daha iyi metabolizma.

🌰 Badem 👉 Lif + sağlıklı yağ kombinasyonu ile iştah kontrolüne yardımcı olur.

🍵 Yeşil çay 👉Kateşin içeriği sayesinde yağ oksidasyonunu destekleyebilir. İftardan sonra tercih edilebilir.

💡 Küçük bir hatırlatma: Tek bir besin yağ yakmaz. Dengeli beslenme + porsiyon kontrolü + hareket birlikte çalışır.

Kaydetmeyi unutma 📌Ramazan boyunca sağlıklı kalmak için takipte kal! 🌙

Kaydırmalı post👉Tartı inmiyorsa motivasyonunu suçlama.Stratejini gözden geçir.Çoğu zaman problem: • Metabolizma değil, •...
24/02/2026

Kaydırmalı post👉

Tartı inmiyorsa motivasyonunu suçlama.
Stratejini gözden geçir.

Çoğu zaman problem:
• Metabolizma değil,
• Disiplin eksikliği değil,
• Yanlış planlama.

Bilimsel temelli yaklaşım olmadan kilo kaybı sürdürülebilir olmaz.

Açlık süresince vücutta neler oluyor? Saat saat bilimsel gerçekler ⏳🕐 0–4 saat son yediğiniz besinler sindirilir.Kan şek...
21/02/2026

Açlık süresince vücutta neler oluyor?
Saat saat bilimsel gerçekler ⏳

🕐 0–4 saat son yediğiniz besinler sindirilir.Kan şekeri enerji için kullanılır.

🕓 4–8 saat insülin düşer.Vücut enerji için karaciğerdeki glikojeni kullanmaya başlar.

🕗 8–12 saat yağ yakımı başlar.Vücut alternatif enerji kaynağı olarak yağları kullanır.

🕛 12–16 saat yağ yakımı hızlanır.Büyüme hormonu artar, kas korunması desteklenir.

🕓 16+ saat yağ kullanımı artar.Metabolik esneklik gelişir ve vücut enerji kullanımında daha verimli hale gelir.

✔️ Bu nedenle doğru planlanan oruç süreci yağ kaybını destekleyebilir.

Kaydetmeyi unutmayın, vücudunuz sandığınızdan daha akıllı 🌙

16/02/2026

Ramazan ayında iftar saati ve iftarda ne yediğimiz önemli😊 Midenizi yormadan, şekerinizi zıplatmadan tüketebileceğiniz 3 farklı alternatifi kaydetmeyi ve uygulamayı unutmayın ❤️🙏🏻

15/02/2026

Geldi on bir ayın sultanı😍
Geldi en sevdiğim ay❤️
Sizler için sahurda yapabileceğiniz 4 farklı sahur tabağı modeli paylaştım. Midenizi yormadan, sizi tok tutacak bu alternatifleri kaydetmeyi ve paylaşmayı unutmayın🥰🙏🏻Hepimize hayırlı ramazanlar 🌙

Öyle bir an🤎 Uzun zamandan beri post atmıyordum. Bazen hiçbir şey yapmak istemediğimiz zamanlardan geçeriz. Yorgun hisse...
08/02/2026

Öyle bir an🤎 Uzun zamandan beri post atmıyordum. Bazen hiçbir şey yapmak istemediğimiz zamanlardan geçeriz. Yorgun hissederiz, kalbimizde ağırlık hissederiz. Şubat ayı öyle başladı benim için…. Böyle hissettiğim zamanlarda o moddan çıkmaya çalışırdım hemen. Artık öyle yapmıyorum akışa bırakıyorum. Daha çok tevekkül etmeye çalışıyorum🤎

Göbek yağını eritmek için:✔️ Protein ağırlıklı tabak✔️ Şeker & beyaz un kontrolü✔️ Stres yönetimi✔️ 7–8 saat uyku✔️ Haft...
03/01/2026

Göbek yağını eritmek için:

✔️ Protein ağırlıklı tabak
✔️ Şeker & beyaz un kontrolü
✔️ Stres yönetimi
✔️ 7–8 saat uyku
✔️ Haftada 2–3 gün kuvvet egzersizi

📌 Unutma:
“Bölgesel yağlanma, hormonal bir sinyaldir.”

̇nsülindirenci

Bu aralar kilonu takıldıysa bu beslenme önerilerimi deneyebilirsiniz😊 Postu kaydetmeyi ve uygulamayı unutmayın🙏🏻❤️ za...
25/12/2025

Bu aralar kilonu takıldıysa bu beslenme önerilerimi deneyebilirsiniz😊 Postu kaydetmeyi ve uygulamayı unutmayın🙏🏻❤️





zayıflamaplato
metabolizmahızı
sağlıklıkiloverme

Takılan Kilo Nedir?Uzun süre kalori açığında kalan vücut, enerji harcamasını azaltır, yağ yakımını korumaya alır.Yani se...
24/12/2025

Takılan Kilo Nedir?

Uzun süre kalori açığında kalan vücut, enerji harcamasını azaltır, yağ yakımını korumaya alır.

Yani sen aynı şeyleri yapmaya devam etsen bile
vücut artık aynı tepkiyi vermez. Bende senin için bu direnci kıracak kuralları anlattım 🥰👉

Postu kaydırmayı ve kaydetmeyi unutmayın❤️


metabolizma
yağyakımı zayıflama

Sabah yaptığın ilk şey, gün boyu iştahını, enerjini ve hatta zayıflama hızını belirliyor.Ama çoğu kişi güne en büyük hat...
11/12/2025

Sabah yaptığın ilk şey, gün boyu iştahını, enerjini ve hatta zayıflama hızını belirliyor.
Ama çoğu kişi güne en büyük hatayla başlıyor… 👇

❌ Uyanır uyanmaz kahve
❌ Kahvaltıyı tamamen atlamak
❌ Hazır bisküvi / poğaça
❌ Şekerli içecek

İşte güne doğru başlamanın altın kuralı:

✅ Uyanınca 1 bardak su
✅ 30 -45 dk sonra kahvaltı
✅ Protein içeren tabak (yumurta, peynir, yoğurt)
✅ Basit şeker yerine gerçek besin

Çünkü sabah doğru başlarsan:
✨ Gün boyu daha tok olursun
✨ Tatlı krizlerin azalır
✨ Metabolizman daha hızlı çalışır
✨ Kilo kontrolü kolaylaşır

Unutma:
“Kahvaltı sadece yemek değil, metabolizmaya verilen bir sinyaldir.”

Bugün kahvaltıda ne yedin? Yorumlara yaz ⬇️


“İlk 10 gün diyetteysen ve❌ Tartı oynamıyorsa❌ Aç hissediyorsan❌ Tatlı krizleri yaşıyorsan❌ ‘Bu iş olmuyor galiba’ diyor...
10/12/2025

“İlk 10 gün diyetteysen ve
❌ Tartı oynamıyorsa
❌ Aç hissediyorsan
❌ Tatlı krizleri yaşıyorsan
❌ ‘Bu iş olmuyor galiba’ diyorsan…

👉 Bil ki bu çok normal!

📌 Bu postu kaydet,
zorlandığında tekrar oku.

💬 Yorumlara “SABIR” yaz, dayanma gücün artsın 🤍

Address

Küçükbakkalköy Mahallesi, Defne Sokak, Flora Residence Ataşehir No: 1, Kat: 3, Daire: 303, Ataşehir
Istanbul
34750

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+905330388666

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğçe Sert posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğçe Sert:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category