Psikolog Aslıhan Oskanbaş

14/12/2025

Psikolojik sağlık, bireyin içsel deneyimleriyle başa çıkabilme ve yaşamını bu deneyimler eşliğinde işlevsel biçimde sürdürebilme kapasitesidir. Bu nedenle psikolojik sağlık için hazırlanan bir vision board, hedeflenen bir mutluluk durumundan çok, psikolojik işlevselliği hatırlatmayı amaçlar 🌺

2026 için dileğim; psikolojik sağlığın, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkinin daha güvenli, daha düzenleyici ve daha sürdürülebilir hâle gelmesiyle birlikte güçlenmesi 🌿

14/12/2025

Psikolojik sağlık, bireyin içsel deneyimleriyle başa çıkabilme ve yaşamını bu deneyimler eşliğinde işlevsel biçimde sürdürebilme kapasitesidir. Bu nedenle psikolojik sağlık için hazırlanan bir vision board, hedeflenen bir mutluluk durumundan çok, psikolojik işlevselliği hatırlatmayı amaçlar 🌺

2026 için dileğim; psikolojik sağlığın, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkinin daha güvenli, daha düzenleyici ve daha sürdürülebilir hâle gelmesiyle birlikte güçlenmesi 🍃

08/12/2025

Bir kadın olarak bazen sözümüz kesiliyor, bildiğimiz bir konu bize tekrar tekrar açıklanıyor ya da fikirlerimizin üzerine konuşuluyor. Çoğu zaman ‘Belki ben yanlış anlıyorumdur?’ diye kendimizi sorguluyoruz.
Oysa bazen sorun bizde değil; değersizleştirici ve üstten konuşan o tavırda.

Mansplainingin ne olduğunu, kadınlar üzerindeki olası etkilerini ve sınır çizebilme yollarını olabildiğince anlattım. Çünkü görünür kılmadığımız şeyi değiştiremeyiz 🌺

Modern Kadın dizisi beni direk buraya getirdi, aynı samanda bir dizi önerisidir 🙏🏼

01/12/2025

Erteleme, zorlayıcı bir duygudan kaçınmaya çalıştığımız bir döngü 🍁

Zihin, kaygı ya da baskı yükseldiğinde kısa süreli rahatlatıcı şeylere yöneliyor: Bir temizliğe bakayım, 5 dakika sosyal medya, az sonra başlarım..

Bu Bingo’daki kareler de o döngünün küçük adımları, düşünceler, bahaneler, kaçınmalar ve bazen de nihayet başlama anı.
Hangileri sizler de ortaya çıkıyor? 🍃

Bu içerik tamamen farkındalık amaçlıdır; bilimsel bir değerlendirme ya da tanılama değildir🙏🏼

24/11/2025

Harika şeyler listesi tiyatro oyunu, yaşamaya değer bir sebep bulamayan annesinin hastaneye kaldırıldığını öğrenen çocuğun, ona bir hediye olarak yazdığı yaşamaya değer şeylerin listesini konu alıyor. Oyun, depresif ve intihara meyilli bir anneyle büyüyen çocuğun psikolojik gelişimini odak noktası yapıyor. Çocuğun “harika şeyler listesi” oluşturma davranışı, hem annesinin ruhsal durumuna yanıt olarak duygusal destek sağlama hem de kendi içsel kontrol ve duygusal düzenleme ihtiyacını karşılayan bir baş etme mekanizması olarak işlev görüyor.

Harika şeyler listesi yapmak sadece keyifli bir egzersiz değil; aynı zamanda duygularını tanıma, düzenleme ve dengeleme pratiği. Küçük mutlulukları yazmak, büyük fark yaratabilir.

Kendi deneyimimden bakarsak; listede harika olduğunu unuttuğumuz çok şey var! Dondurma, su savaşı, sulu ve tatlı portakallar..

Öneridir 🌺

22/10/2025

Şarkıyı her duyduğumda zihnimde dönen şema terapi literatürü 🌸☺️

06/06/2025

Bayram deneyimi herkes için aynı olmayabilir. İhtiyacı olanlar için burada dursun istedim ✨

#

29/05/2025

🌿 Peki, Sınır Koymayı Öğrenmek İçin Neler Yapılabilir?

- Küçük adımlarla başlayabilirsin: Her “hayır” bir devrim olmak zorunda değil. Küçük, günlük konularda sınır çizme denemeleri yapmak iyi bir başlangıç olabilir.

- Duygunu fark etmeye çalış: “Hayır dersem ne olur?” diye düşündüğünde, içinde beliren suçluluk, endişe veya huzursuzluk hislerini fark edebilirsin. Bu hislerin gelmesi çok normal.

- Bilinçli pratikler yapmayı düşünebilirsin: Haftada bir kez, küçük bir konuda sınır koymayı denemek, kaslarını güçlendirir. Sonrasında, “Bu bana nasıl hissettirdi?” diye kendine sorabilirsin.

- Nefes ve beden farkındalığı iyi bir destek olabilir: Stresli anlarda birkaç derin nefes almak, bedeninin rahatlamasına ve daha sakin kararlar alabilmene yardımcı olabilir.

- Kendine küçük sorular sorabilirsin: “Bu gerçekten bana iyi gelecek mi?”, “Bunu kendim için mi yapıyorum, başkası için mi?” gibi sorular, sınırlarını daha net görebilmeni sağlar.

- Destek almayı düşünebilirsin: Eğer sınır koymayı zorlaştıran güçlü inançlar (örneğin, “Sevilmek için herkesi memnun etmeliyim”) varsa, bir terapistle çalışmak bu inançları fark etmene ve dönüştürmene yardımcı olabilir.

21/05/2025

Hepimiz zaman zaman “bir şey olsa da hemen iyi hissetsem” diye geçiriyoruz içimizden.
İşte tam o anlarda, kulağa umut dolu gelen ama bilimsel temeli olmayan çözümlerle karşılaşıyoruz.
Ve çoğu zaman da inanıveriyoruz…
Çünkü insanız. Çünkü zorlandığımızda çare aramak en insani refleksimiz.

Ama gerçek iyileşme, çoğu zaman yavaş ve belirsizliklerle dolu bir süreçtir 🌷

14/04/2025

26/03/2025

Unutma: Mücadele sadece bugün değil, yarını da kapsıyor. Eğer uzun süreli bir dayanıklılık geliştirebilirsek, sadece kendimiz için değil, toplum için de daha güçlü bir direnç gösterebiliriz.

02/09/2024

Kişisel gözlemim olarak söyleyebilirim ki, eylül ayı oldukça talepkar bir ay olmaya başladı. Rutinler, yeni başlangıçlar kesinlikle çok kıymetli fakat bazı şeyleri romantize etmek içimizdeki talepkar ses için oldukça tetikleyici olabiliyor. Yeni başlangıçlar için pusulamızın kendi hayatımız, ihtiyaçlarımız olması dileğiyle 🌷