Psikolog Aslıhan Oskanbaş

06/06/2025

Bayram deneyimi herkes için aynı olmayabilir. İhtiyacı olanlar için burada dursun istedim ✨

#

29/05/2025

🌿 Peki, Sınır Koymayı Öğrenmek İçin Neler Yapılabilir?

- Küçük adımlarla başlayabilirsin: Her “hayır” bir devrim olmak zorunda değil. Küçük, günlük konularda sınır çizme denemeleri yapmak iyi bir başlangıç olabilir.

- Duygunu fark etmeye çalış: “Hayır dersem ne olur?” diye düşündüğünde, içinde beliren suçluluk, endişe veya huzursuzluk hislerini fark edebilirsin. Bu hislerin gelmesi çok normal.

- Bilinçli pratikler yapmayı düşünebilirsin: Haftada bir kez, küçük bir konuda sınır koymayı denemek, kaslarını güçlendirir. Sonrasında, “Bu bana nasıl hissettirdi?” diye kendine sorabilirsin.

- Nefes ve beden farkındalığı iyi bir destek olabilir: Stresli anlarda birkaç derin nefes almak, bedeninin rahatlamasına ve daha sakin kararlar alabilmene yardımcı olabilir.

- Kendine küçük sorular sorabilirsin: “Bu gerçekten bana iyi gelecek mi?”, “Bunu kendim için mi yapıyorum, başkası için mi?” gibi sorular, sınırlarını daha net görebilmeni sağlar.

- Destek almayı düşünebilirsin: Eğer sınır koymayı zorlaştıran güçlü inançlar (örneğin, “Sevilmek için herkesi memnun etmeliyim”) varsa, bir terapistle çalışmak bu inançları fark etmene ve dönüştürmene yardımcı olabilir.

21/05/2025

Hepimiz zaman zaman “bir şey olsa da hemen iyi hissetsem” diye geçiriyoruz içimizden.
İşte tam o anlarda, kulağa umut dolu gelen ama bilimsel temeli olmayan çözümlerle karşılaşıyoruz.
Ve çoğu zaman da inanıveriyoruz…
Çünkü insanız. Çünkü zorlandığımızda çare aramak en insani refleksimiz.

Ama gerçek iyileşme, çoğu zaman yavaş ve belirsizliklerle dolu bir süreçtir 🌷

14/04/2025

26/03/2025

Unutma: Mücadele sadece bugün değil, yarını da kapsıyor. Eğer uzun süreli bir dayanıklılık geliştirebilirsek, sadece kendimiz için değil, toplum için de daha güçlü bir direnç gösterebiliriz.

02/09/2024

Kişisel gözlemim olarak söyleyebilirim ki, eylül ayı oldukça talepkar bir ay olmaya başladı. Rutinler, yeni başlangıçlar kesinlikle çok kıymetli fakat bazı şeyleri romantize etmek içimizdeki talepkar ses için oldukça tetikleyici olabiliyor. Yeni başlangıçlar için pusulamızın kendi hayatımız, ihtiyaçlarımız olması dileğiyle 🌷

17/08/2024

Son günlerde kontrolümüz dışında çok fazla şey oluyor. Kontrol duygumuzu yeniden kazanmak için hızlıca bilgi arayışına giriyoruz. Tabi ki en hızlı yol sosyal medya. Bu noktada yeni bir terim olan “doomscrolling” yapıyor olabiliriz. Türkçe çevirisi ise: felaket kaydırması.

Elbette doomscrolling yapmanın kaygı, uyku problemleri, burnout gibi ruh sağlığına olumsuz etkileri var. Bu noktada kontrolü ele alabileceğinizi unutmamak önemli. Uygulamalar sadece birer araç, kontrol sizde. Kendimizi korumak için zaman sınırlaması yapabilir, rahatsız edici kişiyi sessize alabilir, dijital bir detoksa girebilir ya da bir o kadar da olumlu içerikleri takip edebiliriz.

Kaydırıcak bir felaket yaşamadığımız günlere🪷