What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:00 Tuesday 08:00 - 20:00 Wednesday 08:00 - 20:00 Thursday 08:00 - 20:00 Friday 08:00 - 20:00 Saturday 08:00 - 16:00

Diyetisyen Burcak Cubukcu, Istinye (2025)

07/08/2025

Doğum öncesi ve doğum sonrası değişimim.İnanın sadece fiziksel değil mental olarakta çok şey değişti.
Çünkü güzel geçen hamilelik dönemimin doğum süreci ve sonrası sağlık açısından kötüydü.😵‍💫

Kilolara gelince kendiliğinden gitmedi tabi ki emek verdim 🤷🏻‍♀️Sizin nasıl ilerledi bu süreç bilmiyorum ama benim Son 3 kg kaldı 🙄🙄

Doğum sonrası zayıflama, sabır ve dengeli bir yaklaşımla mümkündür. Özellikle emziriyorsan, kilo verme süreci daha farklı işler çünkü vücudun enerjiye ihtiyaç duyar. İşte doğum sonrası sağlıklı zayıflamak için öneriler:

✅ 1. Sabırlı Ol

İlk 6 hafta sadece iyileşmeye ve bebeğe alışmaya odaklan. Hemen kilo vermeye çalışmak hem seni yorar hem de süt üretimini etkileyebilir.

🍽️ 2. Beslenmeni Düzene Koy

Az az, sık sık ye. Ana öğünlerle birlikte 1-2 ara öğün planla.

Rafine şeker ve beyaz un gibi boş kalorileri azalt.(porsiyon kontrolü yaparak tükettim 🙄)

Protein (yumurta, yoğurt, et vb) her öğünde olsun.

Lifli gıdalar (sebze, tam tahıllar vb) sindirimi destekler ve tok tutar.

Bol su iç (emziriyorsan 2.5-3 litre en az )

🚶 3. Hareket Et

İlk haftalarda hafif yürüyüşler yeterlidir.

6. haftadan sonra doktor onayıyla pilates, yoga veya evde basit egzersizler başlayabilirsin.

Emzirme sonrası yürüyüş daha rahat olur. ( benim doktorum ağır spor önermedi)

🍼 4. Emziriyorsan Zaten Kalori Harcıyorsun

Emzirme günlük yaklaşık 500-700 kalori yaktırır.

Bu yüzden zayıflama süreci bazen kendiliğinden başlar.

Ancak yetersiz beslenme sütünü azaltabilir.

🧠 5. Uykuya Dikkat Et

Uykusuzluk hormon dengesini bozup tatlı krizlerini artırabilir.( arttırdı 🙄)

Bebeğin uyuduğunda kısa kestirmeler yaparak toparlanabilirsin.( hiç öğlenleri uyuyamadım)

⏳ 6. Gerçekçi Hedefler Belirle

Ayda 1-2 kg kaybı doğum sonrası için idealdir.

6-12 ayda eski kilona dönebilirsin (kişisel farklılıklar olur).

🧂 7. Tuz ve Hazır Gıdayı Azalt

Şişkinlik ve su tutulumunu azaltmak için fazla tuzdan uzak dur.

💡 8. Motivasyonunu Yüksek Tut

Her kilo kaybını bir başarı olarak gör.

Giydiğin kıyafetlerdeki fark, enerjin, ruh halin seni teşvik eder.

Bu sürecin tadını çıkartın 💗

15/07/2025

Yeni doğan bebek kaç gün sonra dışarı çıkartılmalı?😷
Doğum kiloları ne zaman gider?🫣
Bebeğin gaitası(kaka💩) Nasıl çıkartılır?Son fotoğrafa bakın 🤣
Benim cevabını bildiğim soru 👇

🧑‍🍼İlk 6 Hafta (Lohusalık Dönemi):

Bu dönemde vücut iyileşme sürecindedir. Zayıflamaya değil, iyileşmeye ve süt üretimine odaklanılmalıdır.

Kan kaybı, hormon dengesizliği ve uyku eksikliği hâlâ yoğundur.

Aşırı diyet veya egzersiz yapmayın.

Emziren anneler genellikle bu dönemde kendiliğinden birkaç kilo verir, çünkü süt üretimi enerji harcar.

🧑‍🍼 6 Haftadan Sonra:

Yavaş ve dengeli kilo kaybı hedeflenmeli: Haftada 0.5-1 kg arası.

Katı diyetlerden kaçınılmalı. Çünkü bu hem süt üretimini azaltabilir. Emzirmiyor olsanız bile annenin yorgunluğunu artırabilir.

Karbonhidratlar azaltılabilir ama tamamen kesilmemeli (tam tahıl, sebze tercih edilmeli).

Protein kaynakları: Yumurta, yoğurt, , hindi gibi gıdalar.

Şekerli ve paketli gıdalar sınırlanmalı.

Bol su içilmeli.

🧑‍🍼Emziren Anneler İçin:
Günde 1800 kalorinin altına düşülmemesi öneririm😉
YASAKLAR yerine porsiyon kontrolü yapmalısınız.

16/06/2025

Ali Mert hoşgeldin hayatımıza 💙🧿
Her iki doğumumda başından sonuna kadar yanımda olan , varlığı ile güç veren sevgili doktorum teşekkür ederim herşey için 🙏🙏

Allah isteyen herkese sağlıkla nasip etsin.
Sağlıkla büyüsün yavrularımız 🧿 Amin 🙏

25/05/2025

🎂Sessiz bir doğum günü kutladım. En güzeli paylaşım yapmadığım halde yakın çevremin ve bazı danışanlarım unutmamış olması 💗 🙏🙏
2 tane düğünümüz oldu.
3 değerli yakınımızı peş peşe kaybettik:/
Kızımın gurur verici portföy sunumu oldu.

Şimdi sakın sakın doğumu beklemek istiyorum🫣😊🧿

04/05/2025

Son halim 🥰🫣

Hamilelikte kilo verilebilir veya sağlıklı kilo alınır. Ama hepsi dengeli ve size özel beslenme şekli ile mümkündür 🙃
Bebek geliyorrrr fikrine ve hormonlarınızın yeni haline alıştıysanız beslenmenizi kontrol etmeye başlayın 🙃
Bazı öneriler :

🐣 Uzun saatler aç kaldıktan sonra sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Vücudun kan şekerini düzenlemesi açısından oldukça önemlidir.

🐣 Yeni trend diye iki öğün beslenmeyin. Öğün atlamamaya çalışın ve iki öğün arasındaki süreyi çok fazla uzatmayın. Kafanıza göre diyet uygulamayın😬.

Özellikle hamileliğin ilk aylarında görülen bulantılar, öğün sayısının artırılmasıyla azaltılabilir. Hamileliğin ilerleyen haftalarında ise mide kapağının gevşemesi ve büyüyen rahim nedeniyle oluşan reflü şikayetleri, az ve sık aralıklarla beslenme sayesinde hafifletilebilir.

🐣 Kalsiyum çok önemli! Günlük 1000–1200 mg alınmasına özen gösterin. Peynir, yoğurt, badem, kuru baklagiller gibi kalsiyum kaynaklarını düzenli olarak tüketin.

🐣 Yeterli su içmeyi unutmayın. Su, böbreklerin çalışması ve kabızlığın önlenmesi açısından önemlidir. Bol sıvı tüketimi, sık idrara çıkmayı sağlar ve idrar yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu olur.
Hamilelikte aşırı tuz tüketimi, bacaklarda şişlik (ödem) ve tansiyon yükselmesine neden olabilir. Eğer aşırı ödem varsa, bu preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) belirtisi olabilir.

🐣 Karbonhidratlar enerji için gereklidir. Yeterli karbonhidrat alınmadığında, vücut enerjiyi karşılamak için proteinleri kullanır. Bu da hücre yapımı için gereken proteinin azalmasına neden olur.
Ancak aşırı karbonhidrat alımı, yağ birikimine yol açabilir. Bu nedenle dengeli miktarlarda ve kaliteli karbonhidratlar (tam tahıllar vb) tercih edilmelidir.

🐣 Protein kaynakları hamilelikte mutlaka tüketilmelidir. 6. aydan itibaren protein ihtiyacı artar. Bu nedenle et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller gibi kaynaklar beslenme planında yer almalıdır.

Bu liste böyle devam eder....
---

14/04/2025

Kızım ile yaşadığım süreci 2.kez farklı tecrübeler ile yaşayacağımı biliyorum. Hayatımın 2.dönemin süprizi.
Uzun süre burda olmamam, herşey den uzak kalmam, ruh sağlığımı korumaya çalışmam bu kadar özel ve güzel bir durumda olmamdan dolayı🌺🌸💐
Bize gelen bu armağanı sizin ile paylaşmak istedim🧿🧿Maşallah alırız artık🥰
Hamilelerin bu süreci sağlıklı beslenmek kadar, ruh sağlığı da bebeği etkilediği unutmayın 🫣

Sağlıkla gel 🙏🙏🙏

24/09/2024

Beslenme parmak izi gibidir. Kişiye özel oluşturulur. Ama genel olarak en sağlıklı beslenme şekli AKDENİZ TİPİ BESLENMEKTİR. 🍏🥗🥬🍓🍉🍇

Şok diyetler, hızlı kilo kaybı sağlamak amacıyla genellikle çok düşük kalorili ve dengesiz beslenme planlarıdır. Bu diyetler kısa sürede kilo vermeye odaklanır ancak uzun vadede sağlığa zarar verebilir. İşte yaygın şok diyet örneklerin bazıları:

1. Su Diyeti:

Sadece su tüketilerek uygulanan bu diyet, çok düşük kalori alımı sağlar. Vücudu "temizlediği" iddia edilse de, besin eksikliklerine yol açabilir.

2. Tek tip Diyetler:

Karbonhidratlar neredeyse tamamen kesilir. Ekmek grubu ve Meyve tüketilmez. Sebze miktarı azaltılır.

3. Greyfurt Diyeti:

Her öğünde greyfurt tüketilir ve çok düşük kalorili bir beslenme planı uygulanır. Hızlı kilo kaybı hedeflense de, dengeli bir beslenme planı olmadığı için uzun süre sürdürülebilir değildir.
4.İntermittent Fasting (Şok Versiyonu):

Aralıklı oruç normalde sağlıklı olabilir, ancak şok versiyonları genellikle uzun süre yemek yememek üzerine kurulur ve sonrasında çok az miktarda kalori tüketilir. Bu da enerji eksikliğine ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.

Şok Diyetlerin Zararları:

Kas kaybı: Yetersiz protein ve kalori alımı kasların zayıflamasına neden olur.
Besin eksiklikleri: Vitamin, mineral ve diğer temel besinlerin eksikliği uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Enerji kaybı ve yorgunluk: Düşük kalori alımı enerji seviyelerini düşürür, bu da yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon problemlerine yol açabilir.
Denge şart😉

31/08/2024

Beyaz renk 👉Yazın en severek giydiğim renk 🤍🤍🤍

Ama konu beslenme olunca renkli beslenin 😉😉😉Renkler, yiyeceklerin besin içeriği ve sağlığa olan faydaları hakkında ipuçları verebilir. Farklı renklerdeki yiyecekler, genellikle farklı besin maddeleri ve fitokimyasallar içerir. İşte ana renk grupları ve bu renklerin sağlığa olan olası faydaları:
❤️1. Kırmızı: Domates, çilek, kırmızı biber, karpuz gibi kırmızı renkli yiyecekler, likopen gibi antioksidanlar içerir. Likopen, kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmada yardımcı olabilir.
🧡2. Turuncu ve Sarı: Havuç, balkabağı, portakal, mısır gibi turuncu ve sarı yiyecekler, beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüşür ve göz sağlığına katkıda bulunur.
💚3. Yeşil: Ispanak, brokoli, lahana, avokado gibi yeşil sebzeler, K vitamini, folat, lutein ve klorofil gibi besinler ve antioksidanlar içerir. Bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve göz sağlığını destekleyebilir.
💜4. Mor ve Mavi: Yaban mersini, böğürtlen, mor lahana, patlıcan gibi mor ve mavi renkli yiyecekler, antosiyaninler açısından zengindir. Antosiyaninler, hücresel hasarı önlemeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
🤍5. Beyaz ve Kahverengi:Soğan, sarımsak, karnabahar gibi beyaz ve kahverengi yiyecekler, anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ayrıca lif içeriği yüksektir ve sindirimi destekleyebilirler.
Yiyeceklerin renklerine göre çeşitli besinler tüketmek, dengeli ve sağlıklı bir beslenme için önemlidir. Bu şekilde vücudunuz ihtiyaç duyduğu farklı vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları alabilir.

23/08/2024

Her tatil gibi bozulan uyku düzenim 🥵 Burda öğle uyuyorum 🤣ve inanılmaz iyi geliyor😴💤

Ama doğrusu 👉Sağlıklı bir uyku düzeni, kişinin yaşına, yaşam tarzına ve bireysel ihtiyaçlarına göre değişebilir.

💤Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur. Hafta sonları da dahil olmak üzere, bu programa bağlı kalmak önemlidir.

💤Yeterli Uyku Süresi: Yaşa bağlı olarak önerilen uyku süreleri şu şekildedir:
Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
Yaşlılar (65+ yaş): 7-8 saat
Ergenler (14-17 yaş): 8-10 saat
Çocuklar ve bebekler için daha fazla uyku gereksinimi vardır.

💤Uyku Ortamı: Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması uyku kalitesini artırır. Rahat bir yatak ve yastık da önemlidir.

💤Uyumadan Önce Gevşeme: Yatmadan önce rahatlama teknikleri (örneğin, meditasyon veya nefes egzersizleri) uygulamak, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

💤Elektronik Cihazlardan Uzak Durma: Uyumadan en az 30 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan uzak durmak, beynin uyku moduna geçmesine yardımcı olur. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
💤Kafein ve Ağır Yemeklerden Kaçınma: Uykuya yakın saatlerde kafein, alkol ve ağır yemeklerden kaçınmak, sindirim sisteminizi rahatlatır ve uyku kalitenizi artırır.

💤Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir. Ancak, yoğun egzersizlerin uyku saatine çok yakın yapılması uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Bu önerileri uygulayarak uyku düzeninizi iyileştirebilir ve genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.😍

16/08/2024

⚖️Vücut yağ oranı, cinsiyet, yaş ve fitness seviyesine bağlı olarak değişiklik gösterir.

Genel olarak sağlıklı kabul edilen vücut yağ oranları şu şekildedir:

🧑Erkekler İçin:

Fitness Seviyesinde: %14 - %17
Kabul Edilebilir Aralık: %18 - %24

👱🏻‍♀️Kadınlar İçin:
Fitness Seviyesinde: %21 - %24

Kabul Edilebilir Aralık: %25 - %31

Bu oranlar genel kılavuzlar olup, kişinin genel sağlığı, yaşam tarzı ve kişisel hedeflerine göre değişebilir. Optimal vücut yağ oranı, sadece estetik değil, aynı zamanda genel sağlık ve performans için de önemlidir.

Bel çevresi, genel sağlık durumunu ve özellikle karın bölgesinde toplanan viseral yağın miktarını değerlendirmek için önemli bir ölçüttür.

Sağlıklı bir bel çevresi ölçüsü cinsiyete göre farklılık gösterir:

🧑Erkekler İçin:Sağlıklı Bel Çevresi: 94 cm ve altı

Yüksek Risk: 94 cm - 102 cm

Çok Yüksek Risk: 102 cm ve üzeri

👱🏻‍♀️Kadınlar İçin:Sağlıklı Bel Çevresi: 80 cm ve altı

Yüksek Risk: 80 cm - 88 cm

Çok Yüksek Risk: 88 cm ve üzeri

Bel çevresinin bu sınırları aşması, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve diğer metabolik bozukluklar gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, bel çevresini kontrol altında tutmada etkilidir.

10/08/2024

Yeniden Merhaba 😍
Okulların açılmasına son 1 ay kalmışken,
Haberleri izlerken herkesin içinin şiştiği bir dönem oluyorken,
Havaların sıcaklığı bunaltıyorken🥵
Birde üzerine kendinizi kontrolsüz bırakmıyın😉
Bu yaşınızın son yazını yaşıyorsunuz bari beden sağlığınız kalsın değil mi😍🙏🙏🙏😉

11/07/2024

Beslenmede değişik yapılması için beklenen gün PAZARTESİ 🤣
Sizin tabiriniz ile diyete başlama günü Pazartesi😝
Pazartesi en yoğun gün olurken çarşamba günü tam tersi🫠
Sizin için de öyle mi? Pazartesi mi beslenmeniz de değişime başlıyorsunuz 🤣
Bunun bir çok sebebi olabilir 👇
🌸Yeni Başlangıçlar: Pazartesi, hafta başı olduğu için birçok insan için yeni bir başlangıç yapma hissi uyandırır. Bu, diyete başlamak için motive edici olabilir.
🌸Hafta Sonu Etkisi: Hafta sonları genellikle daha fazla sosyal etkinlik ve yemek yeme fırsatlarıyla doludur. Pazartesi, bu dönemin bitişi ve daha düzenli bir rutin için bir fırsat olarak görülür.
🌸Psikolojik Hazırlık: Pazartesi, plan yapma ve hedef belirleme için uygun bir zamandır. İnsanlar genellikle haftanın ilk günü daha motive ve disiplinli hissederler.
🌸Toplumsal Eğilim: Pazartesi gününe yönelik genel bir eğilim vardır. Birçok kişi diyete pazartesi başlayacağını söylediği için bu, toplumsal bir norm haline gelmiştir.Bu nedenlerle, pazartesi diyete başlamak yaygın bir tercih olur.

Benim içinde izin gününün tadını çıkartıyorum 😍

Diyetisyen Burcak Cubukcu

07/08/2025

15/07/2025

16/06/2025

25/05/2025

04/05/2025

14/04/2025

24/09/2024

31/08/2024

23/08/2024

16/08/2024

10/08/2024

11/07/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00
Saturday	08:00 - 16:00