Dyt. Ayça Özalpay Doğan

Home
Turkey
Izmir
Dyt. Ayça Özalpay Doğan

Diyetisyen gözüyle daha sağlıklı ve dengeli sürdürülebilir beslenme modelini ve yaşam biçimini benimsemenizde size yardımcı oluyorum.

14/04/2026

Yaza daha hafif, daha enerjik ve daha dengede girmek isteyenler buraya ✨

Yoğun talepleriniz üzerine,
ilkini çok güzel geri bildirimlerle tamamladığımız 21 Günlük Destek Programımın 2. grubu açılıyor 💚

Bu programı;
şişkinlik, hazımsızlık, tatlı krizleri, düzensiz yeme, sabah yorgunluğu ve “artık biraz toparlanmak istiyorum” diyenler için hazırladım 🌿

Amacım;
✨ yağ kaybını desteklemek,
✨ bağırsak sağlığını ve onarımını desteklemek,
✨ karaciğer yükünü azaltmaya yardımcı olacak bir beslenme düzeni oluşturmak
✨ yasaklarla değil, sürdürülebilir bir sistem kurmak

📅 20 Nisan – 10 Mayıs
👥 15 kişi ile sınırlı

Programda;

✔ WhatsApp destek ve motivasyon grubu
✔ Ses kayıtları, videolar, zoom buluşmaları
✔ Bağırsak & karaciğer destekleyici beslenme yaklaşımı
✔ Sabah rutini oluşturma desteği
✔ Kolay tarifler + alışveriş listeleri
✔ Kişiye özel beslenme programı desteği yer alıyor 💚

💸 Program bedeli: 1650 TL

Not:
Bu programda bireysel planlama da olduğu için katılımı özellikle sınırlı tutuyorum 🌿

Katılmak isteyenler bana DM’den “21 Gün” yazabilir 💌

04/04/2026

Bir öğün seni bozmaz, bir öğün seni düzeltmez. Asıl farkı yaratan alışkanlıkların toplamıdır 💚

Bazen; bir o hamburger🍔 patates 🍟
bazen; somon 🍣salata 🥗

Ama her zaman denge 💚

Benim yaklaşımım çok net:
%80 bedenini besleyen seçimler, %20 hayatın keyfi ve esnekliktir.

Çünkü sürdürülebilir olan budur ✨

BLUE ZONE bölgelerinde yaşayan sağlıklı, uzun ömürlü insanların beslenme düzenine baktığımızda da tam olarak bunu görüyoruz:

Günlük yaşamlarında çoğunlukla sade, doğal ve besleyici seçimler…
Ama hayatın keyfini de tamamen dışlamadan 🌿

Kimse önür boyu diyet yapamaz, önrmli olan sağlıklı beslenme düzenini esnekliklerle hayatına katmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmektir.

🍔 Bir öğün kaçamak her şeyi bozmaz.
🥗 Bir öğün salata da her şeyi çözmez.
Asıl farkı yaratan, genel düzenin ve alışkanlıklarındır.

Eğer sen de
✨ yasaksız,
✨ sürdürülebilir,
✨ suçluluk hissettirmeyen
bir beslenme düzeni kurmak istiyorsan bana DM’den ulaşabilirsin 💌

31/03/2026

📢 Çağlayı sevenler buraya ➡️ çağla turşusunu yapıyorum 🫠

Malzemeler:

Çağla
Kaya tuzu
Sarımsak
Nohut
Limon

Yapılışı:

Çağlaların tepelerini küçük kesip ortasına çizik atıyoruz.
1 litre temiz içilebilen suya 1,5 yemek kaşığı kaya tuzu koyuyoruz ve eritiyoruz.

Çağlaların suyun üzerinde yüzmesi lazım😀

Çağlaları kavanoza alırken aralarına nohut ve sarımsak aerpiştiriyoruz. En son üstüne limon dilimi koyuyor ve kapağını kapatıyoruz.

Not: çağlalar suyun tamamen alrında kalmalı.

3 gün sonra oluşan gazı için kapağını açıp gazını çıkarıyoruz ve suyu azalmışsa su ilave edip daha yavaş fermentasyon olması için buzdolabına alıyoruz.

10 gün sonra tüketebilirsiniz.

Afiyet olsun.

Deneyenler ve beğenenler lütfen yorumlara yazınız 💙

23/03/2026

Bazen en iyi reçete yavaşlamak, doğaya dönmek ve sadeleşmektir.

Beden her zaman sağlıklı tabakları değil, sakinlik ve doğala dönerek de beslenmayi ister. 💙🌿

22/03/2026

Önce çağla sonra badem oluşu 😀
memlekette çağla zamanı ve hem topluyor hem de anlatıyorum 🫠

20/03/2026

Bayramda en büyük hata sadece tatlı yemek değil …
Detaylar için videomu tamamen izleyin. Ve kendiniz de buna benzer sorunlar yaşıyorsanız yorumlarda buluşalım.
Bayramda amacımız diyet değil fatkındalıkla yemek 🥰

18/03/2026

Bayramda en büyük hata sadece tatlı yemek değil!

Oruç gibi uzun süren açlık sonrası, değişen öğün saatleri ve düzeni sonrası bir anda eski düzene dönmek sindirim şikayetlerini de artırabilmektedir.

Hızlı yeme ve çok aç olma durumu porsiyon kontrolünü zorlaştırırır.

Misafirliklerde verilen ikramları red edememe, tatlıyı aç karnına yemek, herşeyden az az yemeğe çalışmak dengeyi bozabilir.

Bayramda tatlını tüket, amaç diyet değil dengeli hale getirmek ve fatkındalıkla yemektir.

Şimdiden iyi bayramlar 🌸🌺⭐️

17/03/2026

Çocukluğumun, baharın en leziz hali diyebilirim Çağla için 🌿

Mevsiminde en doğal haliyle, taptaze çağla; lif bakımından çok yüksek, potasyum ve antioksidan içeriği bakımından zengin şu anın en güzel ara öğünlerinden 😋

Çocukluğumdan beri önce çağla sonra badem topladım.

Ozaman bu kadar içindeyken kıymetini bilmeyen ben meslek hayatımla birlikte ne kadar da önemli ve kıymetli olduğunu biliyorum.

Şimdi artık çağladan yemeğini, hatta turşusunu dahi yapıyorum. Sizlere de öneririm. Hatta çağla turşusunu birlikte yapalım mı ister misiniz?

Eğer siz de çağla turşusunu merak ediyor ve görmek istiyorsanız yorumlarda buluşalım 🤩🥳👇🏻

09/03/2026

🍌İsrafı önlemenin kararmış muzları değerlendirmenin en lezzetli hali BANANA BREAD 😋

Malzemeler:

📌 2 adet kararmaya yakın olgunlaşmış muz
📌 2 bardak yulaf
📌 1 yumurta
📌 1 bardak süt
📌 1 yemek kaşığı tarçın
📌1 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
📌 göz kararı hindistan cevizi içi
📌 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ( şart değil varsa )
📌 1 yemek kaşığı tahin

📍 blendardan tüm malzemeleri geçir, yağlı kağıt üstüne borcama veya kek kalıbına dök. İç harcının ölçüsünü istediğiniz kadar da çoğaltabilirsiniz😇

Üzeri için;
📌 ay çekirdeği içi, istediğiniz kadarıyla beyaz ve kakaolu çikolata, ben taze yaban mersini de ekledim.

Isınmış 180 derece fırında 35 dk pişir. ( bu pişirme süresi fırınınıa göre değişebilir 🤗)

Biz bu lezzete eşimle bayıldık 🤩
Kolay, pratik ve evde olanlarla hazıelayabileceğiniz sağlıklı ekmek ama bizim için kek 🥰

🍌

06/03/2026

Hiç gerçekten aç olmadığın halde kendini bir şeyler yerken bulduğun oluyor mu?🍽️

Bu ücretsiz atölyede birlikte şu konulara değineceğiz:

🌱Gerçek açlık ve duygusal açlık arasındaki fark
🌱Otomatik yeme davranışı neden oluşur
🌱Mindful beslenmeye nasıl başlanır

Atölye sonunda ise Mindfulness ve Şefkat Eğitmeni sevgili Jülide Köse ile birlikte mindful beslenme konulu farkındalık pratigi ile guzel bir deneyim yaşayacağız.

Basit bir besini (üzüm, zeytin veya küçük bir meyve) nasıl gerçekten fark ederek yiyebileceğimizi uygulamalı olarak deneyimleyeceğiz.

Bu kısa pratik, yeme davranışımıza ne kadar otomatik yaklaştığımızı da fark etmemize yardımcı olacak.

📅 Tarih: 12/03/2026
⏰ Saat: 21:00- 21:45
📍 Zoom

Katılmak isteyenler yorumlara ‘KAYIT’ yazabilir veya DM’den bana ulaşabilir 🤗🌿

Katılımcılar için bir WhatsApp grubu oluşturulacaktır.
Zoom bağlantısı atölye öncesinde bu grup üzerinden paylaşılacaktır.

25/02/2026

Gün içinde herşey aüper giderken neden akşam gelince herşey bozulur?

Akşam açlıkları neden olur?

Neden gece atıştırmalıkları bize daha cazip gelir?

24/02/2026

“Eskiden bir meyve yeterdi, şimdi 10 tane yemek gerekiyor mu?”

Bu cümle abartılı olsa da arkasında küçük bir gerçek var 🌿
USDA verileriyle yapılan analizler, son 50 yılda bazı sebze ve meyvelerde bazı vitamin ve minerallerde azalma eğilimi olduğunu gösteriyor.

Ama bu şu demek değil:
Artık besinler işe yaramıyor ❌
Sadece sağlıklı beslenmek yetmez ❌

Aslında mesaj çok daha dengeli 💛

Besinler hâlâ en güçlü kaynağımız.

Ama modern yaşam; stres, az güneş, yoğun tempo, düzensiz beslenme gibi nedenlerle bazı mikrobesinlerin yeterli alımını zorlaştırabiliyor.

İşte tam bu noktada takviyeler devreye giriyor.
Korkuyla değil, ihtiyaç varsa tabiki.
Herkes için değil, kişiye özel olarak bir uzman tarafından planlanarak ve kontrol altında ,

En doğru sıra her zaman aynı bence 😊
🌱Önce dengeli beslenme 🥗
Gerekirs kan tahlili
Bazen danışanlarımdan şu cümleyi çok duyuyorum:
“Eskiden bir meyve yeterdi, şimdi 10 tane yemek gerekiyor mu?”

Bu cümle abartılı olsa da arkasında küçük bir gerçek var 🌿
USDA verileriyle yapılan analizler, son 50 yılda bazı sebze ve meyvelerde bazı vitamin ve minerallerde azalma eğilimi olduğunu gösteriyor.

Ama bu şu demek değil:
Artık besinler işe yaramıyor ❌
Sadece sağlıklı beslenmek yetmez ❌

Aslında mesaj çok daha dengeli 💛
Besinler hâlâ en güçlü kaynağımız.
Ama modern yaşam; stres, az güneş, yoğun tempo, düzensiz beslenme gibi nedenlerle bazı mikrobesinlerin yeterli alımını zorlaştırabiliyor.

İşte tam bu noktada takviyeler devreye giriyor.
Korkuyla değil, ihtiyaç varsa.
Herkes için değil, kişiye özel olarak.

En doğru sıra her zaman aynı:

🌱Önce dengeli beslenme 🥗
Gerekirse kan tahlili 🧪
Sonra doğru takviye gelebilir💊

Çünkü takviye mucize değil, tamamlayıcıdır 🤍
Önce beslenme sonra doğru takviye 💊

Çünkü takviye mucize değil, tamamlayıcıdır 🤍

Address

Izmir

Website

https://t.me/aycailehayatboyusaglik

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Ayça Özalpay Doğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Izmir?