08/10/2025
Duygusal açlıkla başa çıkmanın 8 yolu
1. Öğün günlüğü tutun
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, hangi ruh hali içindeyken yemeğe yöneldiğinizi tespit edin. Yemek yeme ritüelinizle ile psikolojiniz arasındaki bağı keşfedin.
2. Stresi yeni bir yolla yönetin
Eğer stresli olduğunuzda yemek yemeye yöneliyorsanız, stresi yeni ve farklı bir yolla kontrol altına almayı deneyin. Stresiniz hafiflediğinde açlık hissiniz ortadan kalkıyorsa duygusal açlığınızı bastırmaya başlamayı öğrenmişsiniz demektir!
3. Gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin
Açlık duygunuzun fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu doğru tespit etmeniz çok önemli. Aç hissetseniz bile hemen yemeğe sarılmamayı deneyin, bu hissi deneyimlemek için biraz bekleyin. Üzerine yoğunlaşmamaya, açlık hissiyle mücadele etmemeye çalışın.
4. Destek alın
Arkadaşlarınızdan, ailenizden, destek gruplarından veya diyetisyenlerden yardım alarak duygusal açlığınızı kontrol altına alabilmeniz mümkün.
5. Sıkıntı hissiyle mücadele edin
Canınız sıkıldığında veya yapacak bir şey bulamadığınızda yemek yemeye yöneliyorsanız sıkıntı hissini başka bir yöntemle ortadan kaldırmayı deneyin.
6. Sağlıklı atıştırmalıklara yönelin
Öğünler arası açlık hissiyle baş etmekte zorlanıyorsanız dozunu kaçırmadığınız müddetçe sağlıklı atıştırmalıklara yönelerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Taze meyve, sebze, kuruyemiş, yoğurt gibi kalorisi düşük ve sağlıklı seçenekler tüketebileceğiniz en iyi seçenekler arasındadır.
7. Bol su için
Bazen yeterince su içmediğimizde de kendimizi aç hissederiz. Açlık hissini susuzluk hissiyle karıştırmamak oldukça önemli. Aç hissettiğimizde belki de ihtiyaç duyduğumuz şey bir tabak yemek yerine koca bir bardak su olabilir.
8. Kendinizle barışık olun ve kendinizi suçlamayın
Bugün kendinizi çok üzgün hissettiniz ve yukarıdaki önerilerin hiçbirini yerine getiremediniz diyelim. Yarın yeni bir günün başladığını unutmayın. Dilediğiniz her an duygusal açlık hissiyle başa çıkabilir ve onu hayatınızdan tamamen uzaklaştırabilirsiniz, unutmayın.
📍 Adres: Bahriye Üçok Bulvarı No:4,
Nazife Hanım Apartmanı Daire:7, Karşıyaka / İzmir
📞 Telefon: +90 537 947 39 47