http://www.fuatcancaliskan.com/

Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan, Izmir (2025)

22/09/2025

Kültürpark Rotary Kulübü ile Dünya Psikolojik Danışma ve Eğitim Merkezleri olarak okul öncesi çocuk gelişimine ve bu yaş grubunun ihtiyaçlarına odaklandığımız iş birliğimize devam ediyoruz.

Sosyal belediyecilik kapsamında Konak Belediyesi tarafından açılan “Mutlu Çocuklar Oyun Evleri”ndeyiz. Konak’ın farklı semtlerinde olan merkezleri ziyaret ediyoruz. Uzmanlarımızla, sınıf içi düzenleme önerileri, öğretmen gözlemleri hakkında çalışmalar, oyun-temelli etkinlik planlama ve materyal danışmanlığı ile öğretmenlerimize sahada eşlik ediyoruz.

Tüm çocuklarımıza, öğretmenlerimize ve ailelerimize verimli, oyunla dolu, güzel bir yıl diliyoruz. 💙✨

Birlikte çalışmak demek daha çok çocuk için daha kapsayıcı ve daha güçlü bir öğrenme ortamı demektir.

21/09/2025

“Daima erişilebilir” görünen yapay zekâ yoldaşları ilk bakışta çok rahatlatıcı olabilir. Özellikle kaygılı veya kaçınan bağlanma örüntülerine sahip kişiler için kısa vadede bu yoldaşlık iyi hissettirse de uzun vadede gerçek ilişkilerden uzaklaşmaya ve gerçekçi geri bildirim alma fırsatlarını kaçırmaya sebep olabilir.

Anında alınan ilgi → ödül sistemini ve dopamin üretimini tetikler → tekrar kullanıma kişiyi teşvik eder

Yukarıda açıkladığım bu döngü hızlı bir şekilde alışkanlığa dönüşür. Bazı kullanıcılar için bu cesaret verici bir köprü görevi görebilir. Kullanıcılar güvenli bir alanda cesaretlenip sonra gerçek insanlarla iletişime geçmek için motive olabilirler. Ama bazıları için de kaçınma davranışlarını destekleyen yeni bir şekle dönüşebiliyor.

🌱 Dengeli kullanım için küçük adımlar:
Yapay zeka kullanım niyetinizi/amacınızı yazmak, zamanı sınırlamak, yapay zeka ile geçirdiğiniz sohbet sonrası gerçek birine mesaj atmak, duygularınızı izlemek.

Haftada en az bir kez de güvenilir birinden gerçekçi geri bildirim almak iyi bir dengeleyici olabilir.

Peki siz ne düşünüyorsunuz? Yapay zekâ ile sohbet etmek size daha çok “köprü” mü oluyor yoksa “kaçış” mı?

20/09/2025

İlkay Kıyak’ın programına konuk oldum. Programda okula uyum ile akran zorbalığını ele aldık. Bu zorlu süreçler için veliler ve eğitimcilere pratiğe dökülebilir öneriler aktardım.

🎓 Okula uyum bir süreçtir; yaş grubuna göre ihtiyaçlar ve hız değişir.
🤝 Akran grubu ilişkileri bu sürecin kalbinde; destekleyici arkadaşlıklar uyumu güçlendirir, zorbalık (fiziksel/sözel/siber) ise erken fark edilip okul–aile–uzman iş birliğiyle yönetildiğinde etkisi azaltılır.

1. Ebeveynler, evde rutin kurup geçişleri önceden haber verebilirsiniz.
2. “Görüyorum–yanındayım” tutumuyla güvenli alan oluşturun.
3. Tanık olan çocukları güçlendirin; güvenli bildirim kanalları oluşturun.

Birlikte daha güvenli, kapsayıcı ve mutlu okul iklimi mümkün.

15/09/2025

Okul öncesi çocuk gelişimi ve bu yaş grubunun ihtiyaçlarına odaklandığımız iş birliğimizin ilk gününü tamamladık.

Sosyal belediyecilik kapsamında Konak Belediyesi tarafından açılan “Mutlu Çocuklar Oyun Evleri”ndeyiz. Konak’ın farklı semtlerinde olan merkezleri ziyaret ediyoruz. Uzmanlarımızla, sınıf içi düzenleme önerileri, sınıf içi öğretmen gözlemleri hakkında çalışmalar, oyun-temelli etkinlik planlama ve materyal danışmanlığı ile öğretmenlerimize sahada eşlik ediyoruz.

Tüm çocuklarımıza, öğretmenlerimize ve ailelerimize verimli, oyunla dolu, güvenli bir yıl diliyoruz. 💙✨

Birlikte çalışmak demek daha çok çocuk için daha kapsayıcı ve daha güçlü bir öğrenme ekosistemi.

14/08/2025

Konak Belediyesi Ayla Ökmen Mutlu Çocuklar Oyun Evi’nde, Konak Belediyesi bünyesindeki anaokullarında görev yapan öğretmenlerle buluştuk. Öğretmenlere yönelik hizmet içi eğitim programında eğitmen olarak yer aldım. Keyifli bir gün oldu.

• Yaratıcı drama çalışmaları ile öğretmenlerin deneyimlerini paylaştığı uygulamalar gerçekleştirdik.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temelli baş etme becerilerini, hem mesleki hem de kişisel yaşamda kullanılabilecek şekilde teoriden pratiğe taşıdık.

Katılımcı öğretmenlerin öğrenmeye açıklığı, paylaşımcılığı ve çocukların gelişimine adanmışlıklarını görmek çok kıymetliydi. Belediyenin fırsat eşitliğini desteklemek adına kendi anaokullarında sene boyu hem öğrencilere eğitim vermesi hem velilere destek olması tüm paydaşlar için çok önemli ve faydalı.

25/06/2025

Bağımlılık Mı — Alışkanlık Mı
Bir davranışa sık sık başvurmak normaldir; keyif aldıkça beyin ödül sistemi “devam et” sinyali gönderir. Sorun, bu sinyalin hayatı daraltacak kadar yüksek sesle çaldığında başlar. Kontrol hâlâ sizde mi, yoksa davranış mı direksiyona geçti?

• 🎯 Ana amacınızı netleştirin: “Bu eylem bana ne sağlıyor?”
• ⏱️ Günlük süreyi ölçün, gerçek veriyi görün.
• 🪄 Boşluk yaratın: Beş dakikalık mola, isteğin gücünü test eder.
• 🔄 Keyif veren alternatifleri (yürüyüş, sohbet, müzik) hazır tutun. Sosyal destek ve sosyal ilişkiler kişilerin psikolojik iyi oluşlarını uzun vadeli desteklemektedir.
• 🤝 Güvendiğiniz biriyle ilerlemeyi paylaşın; dış göz, kör noktaları aydınlatır.

📌 Gerçek hayattan: Ali, iş çıkışı oyun konsolunda “sadece yarım saat” diyordu. Zamanlayıcıyı kurduktan sonra sürenin üç saati aştığını fark etti. Süreyi haftada üç akşama indirdiğinde uyku düzeninin düzeldiğini gözlemledi, ertesi günlerdeki enerjisi arttı.

🗝️ Uygulanabilir öneri: İstek yükseldiğinde davranışı hemen yapmak yerine üç dakika durup bedene odaklanın. Nefesin ritmini izleyin, istek dalga gibi yükselip söner; geçmişteki örnekleri hatırlayın. O üç dakika, seçim özgürlüğünü geri kazandırır.

Siz hangi alışkanlığın sınırını netleştirmeye ihtiyaç duyuyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇

13/06/2025

Sosyal Beceri Programımızı, bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenebilir esnek etkinliklerle derinleştirdik. Haftalık hedeflerle senkronize olan ebeveyn modüllerimizde, örnek uygulamalar ve bilgilendirmeler ile beceri edinimi sürecine ebeveynler de aktif olarak katılıyor. Bu bütüncül yapı, ebeveynleri sürecin paydaşı haline getirerek hem ebeveyn-çocuk etkileşimini güçlendiriyor hem de beceri gelişiminin sürdürülebilirliğini artırıyor. Programımızda, bilimsel geçerliliği araştırmalarla desteklenen Bilişsel Davranışçı Terapi, Sosyal Duygusal Öğrenme Çerçevesi, Bandura’nın modelleme ve pekiştirme ilkelerinden de faydalanıyoruz.

13/06/2025

Detaylarda Kaybolmak?

Hepimiz anlattığımız konunun anlaşılmasını isteriz. Renkli ayrıntılarla bezediğimiz cümleler, hikâyeyi canlı kılarken bazen mesajı gölgede bırakabilir. İşte dengeyi bulmanın yolları:

• Ana fikri netleştirip detayları ona hizmet edecek şekilde seçin.
• Kendinize “Bu bilgi dinleyiciye ne katıyor?” sorusunu sorun.
• Kısa metaforlar kullanarak uzun açıklamaları sıkıştırın.
• Karşınızdakinin göz teması, beden dili ve sorularıyla gelen “tamam, yeterli” sinyallerini yakalayın.
• Gün içinde bir sohbeti bilinçli olarak üç cümleyle özetlemeyi deneyin; tekrar ettikçe beyniniz odaklanmayı öğrenir.

🎯 Gerçek hayattan bir an: Toplantıda sunum yapan Ayşe, her slayta uzun açıklamalar ekliyordu. Yanında oturan arkadaşı “Üç ana noktan var, onlara odaklan” dedi. Küçük değişiklik, dinleyicilerin katılımını artırdı ve sunum süresini on dakika kısalttı.

🗝️ Uygulanabilir öneri: Bir düşünce aklınıza geldiğinde önce derin nefes alıp aklınızdan hızla “Özetle → Gerekli mi? → Etki ne?” basamaklarını geçirin. Bu mini duraklama, konuşmadan önce zihninizde düzen kurar.

Siz nasıl bir denge kuruyorsunuz? Paylaşın, birbirimize ilham olalım! 👇

02/06/2025

Öfkeyi Dışa Vurmak Mı, Yönetmek Mi?
Çoğumuz öfkelendiğimizde yalnızken bağırmanın, bir yastığa vurmanın ya da sert bir egzersizin rahatlatıcı olacağını düşünürüz. Oysa araştırmalar, bu tarz “öfkeyi dışa vurma” davranışlarının duygusal gerilimi azaltmak yerine daha sık öfke patlamalarına yol açabileceğini gösteriyor

Gerçek rahatlama, öfkenin arkasındaki düşünce kalıplarını tanımak ve dönüştürmekle başlar. Bu duygular, sadece “olanlar” yüzünden değil, onları nasıl yorumladığımızla da ilgilidir.

Peki neler işe yarar?
– Derin nefes alıp vücudu sakinleştirmek
– Öfkeyi tetikleyen düşünceleri fark edip sorgulamak
– Duyguyu bastırmadan ifade edebilmek
– Sorunu çözmeye odaklı düşünmek
– Kendinize mola vermek

Örneğin, biri size ters bir şey söylediğinde “Bana saygısızlık yaptı” diye düşünüyorsanız, bu düşünce öfkeyi daha da tetikleyebilir. Ama durup “Belki kötü bir günü vardı” diye değerlendirmek, aynı durumda farklı hissetmenize yol açabilir. Bu, duyguyu bastırmak değil, düşünceyi esnetmektir.

Bilişsel Davranışcı Terapi temelli öneri:
Bir dahaki öfkelendiğinizde düşüncelerinizi yazın. Ne oldu, ne hissettiniz, aklınızdan ne geçti? Sonra kendinize şu soruyu sorun: Bu düşünce ne kadar gerçekçi?

🧠 Öfkenizi anlamak ve sağlıklı şekilde ifade etmek mümkün. Siz genelde öfkenizle nasıl baş ediyorsunuz?

06/05/2025

Konfor alanı, her şeyin tanıdık ve öngörülebilir olduğu, zihnin “burada kal, burası güvenli” dediği bir yer. Ama bir yandan da sizi tutan, sıkıştıran bir çember olabilir.

Yeni bir işe başlamak, ilişki kurmak, taşınmak, sahneye çıkmak ya da sadece “hayır” demek bile bu alanın dışına çıkmak anlamına gelebilir. Bu adımlar çoğu zaman kaygı yaratır çünkü beynimiz belirsizliği tehdit olarak algılayabilir. Ancak araştırmalar, kişi kendini bilinçli olarak rahatsız edici deneyimlere maruz bıraktığında hem kaygı düzeyinin azaldığını hem de öz-yeterlik inancının arttığını gösteriyor.

İşte bunu kolaylaştıracak birkaç öneri:
• Küçük hedefler koyun: Bir anda büyük değişim yerine, alıştığınızın biraz dışına çıkmak yeterlidir.
• Belirsizlikle kalma alıştırmaları yapın: “Ne olacak?” sorusuna takılmak yerine “Ne yapabilirim?”e odaklanın.
• Hata yapma hakkınızı tanıyın: Hiçbir gelişim, deneme ve yanılma olmadan olmaz.
• Başarılarınızı görünür hale getirin: Küçük adımlarınızı bile yazın, kutlayın.
• Kendinize yargılamadan yaklaşın: “Yine yapamadım” demek yerine “Deniyorum” demeyi seçin.

Mesela, konuşma yapmaktan çekinen bir kişi, önce ayna karşısında alıştırma yapmaya başlayarak kendisini kademeli alıştırabilir. Sonra güvendiği bir arkadaşına konuşma denemesi yapar ve bir süre sonra bir seminerde sahneye çıkabilecek hale gelebilir. Değişim küçük adımlarla başlar.

Siz hangi konfor alanından çıkmak istiyorsunuz?
Yorumlara yazın, birlikte konuşalım.

24/04/2025

Olayları değil, onları nasıl yorumladığınızı fark edin
Zihnimiz, yaşadığımız olaylara nötr kalmaz. Onları hızla yorumlar ve bu yorumlara göre duygular üretir. Ancak bu yorumlar her zaman gerçekçi ya da sağlıklı olmayabilir.
İşte bu noktada “bilişsel çarpıtmalar” devreye girer. Bu, düşünme biçimimizdeki sistematik hatalardır. Fark edilmediklerinde, kaygıyı, öfkeyi, suçluluğu ya da umutsuzluğu besleyebilirler.

Örneğin:
• Patronunuz toplantıda yüzünüze bakmadı. “Kesin bir şeyden rahatsız oldu, ben yanlış yaptım” diye düşündünüz. Bu, zihin okumadır.
• Sınavdan düşük not aldınız. “Ben zaten başarısız biriyim” dediniz. Bu, aşırı genellemedir.
• Arkadaşınız size mesaj atmadı. “Beni artık sevmiyor” diye yorumladınız. Bu da felaketleştirme olabilir.

Oysa bu düşünceler sadece yorumdur. Gerçek olup olmadığını sorgulamak mümkün.

Bir öneri:
✨ “Düşünce Günlüğü” tutun.
Gün içinde yoğun duygular yaşadığınız anları not alın.
• Olay neydi?
• Ne düşündünüz?
• Ne hissettiniz?
• Bu düşüncenin kanıtı ne? Karşı kanıtı var mı?
• Daha dengeli bir bakış açısı ne olabilir?

Bu alıştırma, zihninizin yorumlarını fark etmenizi ve düşüncelerinizle aranıza mesafe koymanızı sağlar.

Unutmayın: Her düşünce doğru değildir. Ama her düşünce değerlendirilebilir.

Peki siz, en çok hangi düşünce hatasını yaparken yakalıyorsunuz kendinizi?

15/04/2025

Her Altüst Oluş Bir Fırsat Değil
“Hayatının altı üstünden daha iyi olmadığını nereden biliyorsun?”
Bu cümleyi duymuş olabilirsiniz. İyi niyetli görünebilir. Ama çoğu zaman, zorlanmayı geçersiz kılar, süreci küçümser.

Her zorlanma “bir şey için” değildir. Bazen sadece zorlanırız. Ve bu da insani bir deneyimdir.

Peki ne yapabiliriz?
• Değişimin bizde neye yol açtığını gözlemleyebiliriz
• “Daha iyi olmalı” baskısı yerine, olanı anlamaya çalışabiliriz
• Acıya anlam yükleme çabasına girmeyebiliriz
• Kendimizi olduğumuz hâl ile kabul etmeyi deneyebiliriz
• Umut yerine gerçekliğe tutunabiliriz

✨ Bilişsel Davranışçı Terapi temelli bir öneri: Böyle zamanlarda “şimdi ne düşünüyorum, ne hissediyorum, nasıl davranıyorum?” sorularıyla kendinizi gözlemleyin. Bu üçlü arasındaki bağı fark etmek, zihinsel döngüleri fark etmenin ilk adımıdır.

Siz hiç “iyi gelecek” beklentisiyle daha da yorulduğunuz oldu mu?

Uzman Psikolojik Danışman Fuat Can Çalışkan

22/09/2025

21/09/2025

20/09/2025

15/09/2025

14/08/2025

25/06/2025

13/06/2025

13/06/2025

02/06/2025

06/05/2025

24/04/2025

15/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category