04/03/2025
Oruç tutarken spor yapmak mümkündür, ancak zamanlama, egzersizin türü ve yoğunluğu çok önemli. İşte oruç sırasında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler:1. Spor İçin En İdeal Zamanlar • İftardan 1-2 Saat Sonra: Sindirim hafifleyince yapılan antrenmanlar daha verimli olur. • Sahurdan Önce: Vücut hala enerjik olduğu için hafif egzersizler yapılabilir. • İftardan Önce (Düşük Yoğunluklu Egzersiz): Eğer gün içinde spor yapacaksanız, ağırlık kaldırma veya yoğun kardiyo yerine yürüyüş, yoga veya hafif direnç antrenmanları daha iyi olur.2. Spor Türü ve Yoğunluğu • Düşük Yoğunluk: Yürüyüş, yoga, esneme hareketleri • Orta Yoğunluk: Hafif direnç antrenmanları, hafif tempolu koşu • Yüksek Yoğunluk: Ağırlık antrenmanı veya HIIT, iftardan sonra daha uygun olabilir3. Beslenme ve Sıvı Tüketimi • Sahurda protein, kompleks karbonhidrat (yulaf, tam tahıllar), sağlıklı yağlar (ceviz, badem, zeytinyağı) ve bol su tüketmek önemli. • İftarda hızlı sindirilen karbonhidratlar (hurma, meyve), kaliteli protein (et, tavuk, balık) ve elektrolit içeren sıvılar almak gerekir. • Antrenmandan Sonra protein ve karbonhidrat alımına dikkat edilmeli.Sonuç:Eğer antrenman şiddetini iyi ayarlarsanız ve beslenmeye dikkat ederseniz, oruçluyken spor yapmak mümkündür. Ancak yoğun antrenmanlar için iftar sonrası daha uygun olabilir.
