Dr. Ferda Ayhan Yalçın

Home
Turkey
Izmir
Dr. Ferda Ayhan Yalçın

Fonksiyonel Tıp Doktoru ( )
Bütüncül Beslenme Ve Sağlık Koçu ( )

03/08/2025

Avrupa’nın 14 ülkesinden 32.000’den fazla kişinin 15 yıl boyunca takip edildiği büyük bir araştırma, sigaranın zihinsel yaşlanma üzerindeki etkisini net şekilde ortaya koydu.

Çalışmanın en dikkat çeken sonucu şu:
Bir kişinin yaşam tarzının, bilişsel gerileme (yani hafıza, dikkat, karar verme gibi zihinsel fonksiyonlardaki düşüş) üzerindeki etkisi, büyük ölçüde sigara içip içmemesine bağlı.
Sigara içenlerde, genel olarak zihinsel yaşlanma daha hızlı ilerliyor.
Ama eğer kişi sigara içmesine rağmen egzersiz yapıyor, sosyal olarak aktif ve alkol kullanımını sınırlı tutuyorsa, bu olumsuz etki birazcık dengelenebiliyor.

Öte yandan, sigara içmeyen bireylerde ise yaşam tarzı farklılıklarının (spor yapma, sosyalleşme, alkol tüketimi) bilişsel performans üzerindeki etkisi çok belirgin değil.
Yani içmeyen biri ister çok aktif olsun, ister daha durağan yaşasın — zihinsel düşüş oranı genelde benzer seyrediyor.

Bu ne anlama geliyor?
Sigara, sadece bedenini değil, zihnini de yaşlandırıyor.
Ve sigarayı bırakmak, diğer sağlıklı alışkanlıkların etkisini daha da görünür kılıyor.
Sağlıklı bir beyin için sadece doğru beslenme, iyi uyku, yürüyüş, beslenme destekleri, düzgün sosyal ilişkiler yetmez. Önce sigarayı bırakmalısın.

29/07/2025

Geçen gün çok sevdiğim arkadaşım yüzüne bol bol nemlendirici kremi boca ederken, bu işteki olası olumsuz yönleri bir derleyip toparlayayım diye karar aldım. Kuru ciltle başı dertte olanların nemlendiricilere sarılması çok normal, ama cilt bakımında da “çok fazla” iyi şey ters tepebilir. Sürekli krem sürmek, cildin kendi nem üretimini tembelleştirebilir. Buna “lazy skin” yani tembel cilt deniyor. Cilt, dışarıdan sürekli yardım alınca kendi lipid ve su dengesini kurmayı bırakıyor. Bu da uzun vadede daha kuru, hassas ve bağımlı bir cilt yapısı oluşturabiliyor.

Ayrıca fazla krem kullanımı cildin mikrobiyotasını bozabilir, gözenekleri tıkayabilir, mantarların üremesi için ortam yaratabilir. Sonuç: kızarıklık, kaşıntı, sivilce ve tahriş. Bu yüzden her gün farklı ürünler kullanmak yerine, az ama öz içerikli, sakinleştirici ve bariyer dostu bir ürün yeterlidir.

Ama işin sadece dışı değil. Cildin içeriden nemlenebilmesi için bazı takviyeler de çok işe yarar. Hyalüronik asit (oral takviye olarak), seramidler, omega-3, çinko, B5 vitamini, hatta yeterli protein alımı cildin doğal nemini korumasına ciddi katkı sağlar. Günde birkaç litre su içmek değil, o suyu hücre içinde tutacak bu yapı taşlarını sağlamak önemli. Unutma, nem sadece sürerek değil, içeriden desteklenerek de sağlanır. Cildin dış yardıma değil, dengeli desteğe ihtiyacı var. Ayrıca "cildine yiyemediğin hiç bir şeyi sürme" derler, bunu da hatırlayalım.

Nemlendirici kremlerin önerilen günlük kullanım miktarı, hem cilt tipine hem de uygulanan bölgeye göre değişmekle birlikte dermatologlar tarafından belirlenen genel bir ölçü sistemi vardır: “Fingertip Unit” (FTU) yani parmak ucu birimi.

Kullanılacak Miktar İçin Genel Kural: FTU (Fingertip Unit) Yöntemi
1 FTU = bir yetişkinin işaret parmağı ucuna (tırnaktan ilk boğuma kadar) sıkılan krem miktarıdır ≈ 0.5 gram.
Bu miktar yaklaşık iki avuç içi büyüklüğünde bir alanı nemlendirmek için yeterlidir.

20/07/2025

Egzersiz Yapıyorsun Ama Etkisini Göremiyor musun?

Belki de sebep: Egzersiz Direnci!

Araştırmalar gösteriyor ki:
Bir gün önce yaptığın 1 saatlik koşu bile, eğer günü hep oturarak geçirdiysen…
→ Yağ yakımı artmıyor
→ Trigliserid düşmüyor
Yani vücudun egzersize karşı direnç geliştiriyor.

Bu Neden Oluyor?

Çünkü hareket eksikliği, egzersizin metabolik etkilerini bloke ediyor.
Buna “egzersiz direnci” deniyor.
Ve menopoz döneminde bu etki daha da belirginleşiyor.

Nasıl Aşılır?

✅ Günde 8500 adım atmak,
bu direnci kırmak için yeterli.
❌ 3000-4500 adım yetmez
❌ Sadece ayakta durmak işe yaramaz
→ Günlük hareketlilik şart!

Trigliserid Yüksekliği Neden Tehlikeli?

Trigliserid, yemekten sonra kanda yükselen bir yağdır.
Yüksek olduğunda:
1. Damarları tıkar
2. İltihabı artırır
3. İyi kolesterolü düşürür
4. LDL’yi daha tehlikeli hale getirir
Ve her 1 mmol/L (88.57 mg/dL) artış,
kalp krizi riskini %30’a kadar artırır.

Kısaca:

Egzersiz + Günlük hareket → Trigliserid düşer → Kalp korunur

03/07/2025

Maalesef güzel İzmir ve ülkemizin çeşitli bölgeleri yanıyor. Ben de elimizden ne gelir, bir derleyip toparladım.

🔥 Yazlık Bölgede Yangın Güvenliği: Kapsamlı Önlemler

✅ 1. Önleyici (Yangın Öncesi) Önlemler

🏡 Evin Çevresi İçin:
• 🔲 Yangın güvenlik şeridi oluşturun: Evin çevresindeki 10 metre alanda ot, kuru dal, çalı temizliği yapılmalı.
• 🌲 Ağaçlara dikkat edin: Ağaç dalları çatıya ve bacaya temas etmemeli; en az 3-5 metre uzaklıkta olmalı.
• 🧹 Çatıyı ve olukları temiz tutun: Kuru yaprak ve çam iğnesi birikimleri yangını hızla yayabilir.
• 🗑️ Yanıcı malzemeleri evden uzak tutun: Gaz, mazot, boya, tüp gibi yanıcı maddeler güvenli, havalandırmalı alanlarda tutulmalı.

🛠️ Yapısal Önlemler:
• 🚪 Ahşap yüzeylere yangına dayanıklı kaplama yapılmalı
• 🧯 Yangın tüpü her katta ve mutfakta bulunmalı, 6 ayda bir kontrol edilmeli.
• 💡 Elektrik tesisatı kontrol edilmeli, sigorta sistemi modern ve sağlam olmalı.

🚨 2. Yangın Anında Alınacak Önlemler
• 📢 İtfaiyeye derhal haber verin: 112
• 🧭 Acil çıkış planı oluşturun: Evdeki herkes hangi çıkıştan, nasıl çıkacağını bilmeli.
• 🚪 Kapıları kapatın ama kilitlemeyin: Yangının yayılmasını yavaşlatır.
• 🧥 Islak havluyla ağız ve burnu kapatın, yere yakın kalın (duman yukarı çıkar).
• 🧼 Bahçe hortumu hazır bulundurun: Su kaynağınız varsa ilk müdahale için kullanılabilir.

🧯 3. Yangın Sonrası
• 🔍 Yapısal hasar kontrolü yapılmalı
• ⚠️ Gaz ve elektrik sistemleri uzman kontrolü olmadan açılmamalı
• 🩺 Dumana maruz kaldıysanız doktora başvurun
• 📄 Sigorta belgeleri ve hasar kayıtları belgelemeli

💡 Ekstra Önlemler:
• 📡 Mümkünse yangın algılama sistemi ve akıllı duman dedektörleri kullanın.
• 🚫 Mangal, sigara, anız yakımı gibi faaliyetleri dikkatli yapın veya tamamen kaçının.
• 🧭 Ev adresini görünür kılın: İtfaiye ekiplerinin sizi bulması kolaylaşır.
• 🔁 Komşularla ortak acil durum planı yapın

📌 Not: Yazlık alanlarda rüzgar, düşük nem ve kuru bitki örtüsü yangın riskini artırır. Bu yüzden sadece kendi eviniz değil, çevreniz de güvenli olmalı.

02/07/2025

Araştırmacılar, 23 klinik çalışmanın metaanalizinde açken ya da tokken egzersiz yapmanın vücuttaki etkilerini karşılaştırdı ve sonuçta çarpıcı sonuçlara ulaştılar.

1. Aç Karnına Egzersiz + Sonrasında Yemek Yemezsen:

✔️ Gün boyunca daha az kalori tüketiyorsun
❌ Ama daha çok acıkıyorsun
❌ Ve daha az kalori yakıyorsun

➡️ Kısa vadede kilo kontrolü için etkili olabilir ama açlık hissi sonradan kontrolsüz yeme riskini artırabilir!

2. 🍽️ Tok Karnına Egzersiz + Egzersiz Sonrası Yemek:

✔️ Egzersiz sonrası öğünde daha az yemek yiyorsun
✔️ Açlık hissin daha az
➖ Ama toplam kalori alımın yüksek olabilir

➡️ Açlıkla baş edemeyenler için daha sürdürülebilir bir yöntem olabilir.

🧠 Peki Klinik Pratikte Ne Yapmalı?

🔹 Kısa vadeli kalori açığı isteyenler:
Sabah aç karnına egzersiz + bir süre yemek yememe

🔹 Sürdürülebilirlik isteyenler:
Tok karnına egzersiz + toparlayıcı küçük öğün

Herkes kendi gereksinimleri doğrultusunda, beslenmesini ve yaşam tarzını yönetmek konusunda özgürdür. Asla kalıpların içine sığmaya çalışmayın, bedeninizden gelen cevapları dinleyin, "tek beden herkese uymaz".

Ben her durumda egzersizden 2 saat önce tam bir öğün yemeği tercih ediyorum, çıkışta da yarım saat içinde mümkünse 30 gram net protein içeren bir gerçek yiyecek tüketiyorum.

27/06/2025

Soğuk Yeşil Çay Konsantresi (Tarçın, Karanfil, Fesleğen ve Limonlu)
Konsantre Hazırlığı (yaklaşık 1 litre)
Malzemeler:
• 4 poşet yeşil çay (veya 2 yemek kaşığı dökme yaprak)
• 1 çubuk tarçın
• 3-4 adet karanfil
• 1 küçük dal taze fesleğen (veya 1 tatlı kaşığı kuru fesleğen)
• 1/2 limonun kabuğu (ince soyulmuş, beyaz kısmı olmadan)
• 1/2 limonun suyu
• 1 litre sıcak (80-85°C) içme suyu
• İsteğe bağlı: 1 tatlı kaşığı bal veya agave (konsantre sıcakken eklenirse çözünür)
🫖
Hazırlık:
1. Suyu kaynatıp biraz soğuttuktan sonra (80-85°C’ye), büyük bir sürahi veya kavanoza dökün.
2. Tüm malzemeleri içine atın. Yeşil çay, tarçın, karanfil, fesleğen, limon kabuğu ve limon suyunu ekleyin.
3. Ağzı kapalı şekilde 10-15 dakika demleyin.
4. Çay poşetlerini (veya yaprakları) çıkarın. Tarçın, karanfil ve diğer aromatikleri daha yoğun aroma için 1-2 saat daha içinde bırakabilirsiniz.
5. Oda sıcaklığına gelince buzdolabında, kapaklı bir kapta 3-4 saat soğutun.
6. Soğuyan karışımı süzün ve konsantre olarak saklayın (kapaklı cam şişede, 3-4 gün dayanır).

🥤
Servis (1 Bardak için):

1. Bardağa bolca buz koy.
2. Üzerine yarım çay bardağı konsantre ekle.
3. Üzerine mineral sodayı yavaşça dök.
4. Karıştır, nane yaprağı ve limon dilimi ile süsle ve afiyetle iç.

Yapıp beğenirseniz, haberim olsun...

19/06/2025

🧠💪 Kadın Vücudu ve Kreatin: Nerede Kullanılır, Neden Gerekli, Ne Kadar Alınmalı?

⚙️ Hangi Sistemlerde Kullanılır?
1. Kas Sistemi
Kas kasılması için hızlı enerji sağlar
Egzersiz performansını artırır, toparlanmayı hızlandırır
Yaşa bağlı kas kaybını önlemeye yardımcı olur
2. Sinir Sistemi / Beyin
Dikkat, odaklanma ve hafıza süreçlerinde rol oynar
PMS döneminde artan beyin sisi ve yorgunluğa karşı destek olabilir
3. Kemik Sistemi
Kemik hücrelerinin enerji metabolizmasına katkı sağlar
Menopoz sonrası kemik kaybını yavaşlatabilir
4. Üreme Sistemi
Yumurtalık gibi enerji yoğun organlarda kreatin kullanılır
Hamilelik ve doğurganlık dönemlerinde metabolik destek sunar
5. Kalp ve Dolaşım Sistemi
Kalbin kasılma gücü için enerji sağlar
Kalp performansına katkı sunar (dolaylı yoldan)

❗ Kadınlar Neden İçin Önemli?

✅ Kadınlarda doğal kreatin düzeyleri genellikle erkeklerden daha düşüktür (kasları daha az olduğu için)
✅ Regl, hamilelik ve menopoz gibi hormonal geçişler enerji ihtiyacını artırır
✅ Vegan/vejetaryen beslenme kreatin alımını azaltır
✅ Yoğun egzersiz ve stres dönemlerinde daha fazla ihtiyaç duyulabilir

📏 Ne Kadar Alınmalı?
• 💊 Genel öneri:
3-5 gram/gün kreatin monohidrat (yükleme gerekmez)
• 💧 Bol su içmek kreatinin etkisini destekler
• ⏱️ Egzersizden sonra veya gün içinde düzenli alınabilir
💬 “Kreatin sadece sporculara göre değil, enerjiye, dayanıklılığa ve zihinsel berraklığa ihtiyaç duyan tüm kadınlar için destek olabilir.”

18/06/2025

Resmini bile görünce, canım çekiyor... Sizin için de öyle mi? Yazın çay içilmesinin serinlik verdiği söylenir halk arasında, bu bilimsel olarak da doğrulanmış bir veridir.

📚 University of Ottawa’da yapılan bir araştırma gösteriyor ki:
💧 Sıcak içecekler (örneğin sıcak kahve veya çay), vücutta terlemeyi artırır. Ter buharlaşabildiği sürece bu durum, vücudu daha etkili soğutur.
🌬️ Bu, özellikle terin kolayca buharlaşabileceği kuru ve sıcak havalarda işe yarar.

🥶 Soğuk içecekler ise vücut ısısını anlık düşürür ama ardından damarları büzerek terlemeyi azaltır. Sonuç: Vücut ısısı daha uzun süre korunur = daha az serinlik.

🔁 Kısaca:

🥤 Soğuk içecek Terleme: Az Buharlaşma: Az Serinlik: Geçici
☕️ Sıcak içecek Terleme: Çok Buharlaşma: Çok Serinlik: Kalıcı

☀️ Ben zaten bağımlısıyım, yaz kış çay içerim. Yazın kavurucu sıcağında bir akşam ya da akşam üstü, sen ne içersin? Demli bir çay mı, buz gibi bir ayran mı?

̧ay

10/06/2025

🧴 Yiyemediğin hiç bir şeyi cildine sürme!

🧂 Malzemeler:
• 3 yemek kaşığı organik hindistan cevizi yağı
→ antibakteriyel + nemlendirici
• 3 yemek kaşığı karbonat (sodyum bikarbonat)
→ kokuyu önleyici, bakterileri nötralize eder
• 2 yemek kaşığı mısır nişastası veya arrowroot (ok kökü) tozu
→ fazla nemi emer
• 5–10 damla çay ağacı yağı
→ doğal antibakteriyel
• (isteğe bağlı) 5 damla lavanta, nane ya da limon esansiyel yağı → hoş koku

🧪 Hazırlanışı:
1. Hindistan cevizi yağını donuksa cam bir kasede benmari usulü hafifçe eritin.
2. Altını kapatınca içine karbonat ve nişastayı ekleyin.
3. Karıştırarak macun kıvamına getirin.
4. Esansiyel yağları ekleyin.
5. Karışımı cam bir kavanoza alın.
6. Oda sıcaklığında veya yaz aylarında buzdolabında saklayabilirsiniz.

🤲 Uygulama:
• Mercimek tanesi kadar miktarı parmağınızla alıp koltuk altınıza nazikçe sürün.
• Hızlı emilir, yağlı his bırakmaz.

⚠️ Notlar:
• Çok hassas ciltlerde karbonat hafif tahriş yapabilir. Denemeden önce küçük bir alanda test et.
• Dilersen karbonatı azaltıp daha fazla nişasta kullanarak “hassas cilt” versiyonu yapabilirsin.
• Uyguladıktan sonra hemen dar, sentetik kıyafet giymemeye dikkat et.

🌿 Doğal içerikli, katkısız ve güvenli.
📌 Vücuduna ne sürdüğünü bilmek isteyenler için harika bir çözüm!

09/06/2025

Yaz geldi, ter kokusu temel bir sorun olmaya başladı.

Terlemek = Kokmak mıdır? ❌

Aslında terin kendisi kokusuzdur.
Gerçek suçlu: 🦠 Bakteriler!

🧬 Koltuk altı kokusu nasıl oluşur?

1️⃣ Koltuk altında özel bir ter bezi var: Apokrin bezleri
– Bu bezler, yağ ve protein açısından zengin bir ter üretir.
– Özellikle stres, egzersiz ve ergenlikte daha aktiftir.

2️⃣ Bu ter, cildin yüzeyinde yaşayan bazı bakterilerle buluşur:
🔬 Corynebacterium, Staphylococcus hominis gibi bakteriler
– Bu bakteriler koltuk altındaki sıcak, nemli, kapalı ortamı çok sever!
– Terdeki maddeleri parçalarlar → kötü kokulu asit ve kükürtlü bileşikler üretirler

3️⃣ Sonuç:
💨 Ekşi, keskin, bazen peynirimsi bir koku oluşur ve bu koku herkeste aynı olmaz!

🔍 Peki bu bakteriler nerede yaşar?

🧫 Cilt yüzeyinde, özellikle:
– Koltuk altı kıvrımlarında
– Kıl köklerinin çevresinde
– Terli, sık yıkanmayan alanlarda
– Sentetik kumaşlar ve dar giysilerle kapalı kalan bölgelerde

🌡️ Sıcaklık + nem + kapalı ortam → bakteriler için mükemmel ortam!

👃 Daha fazla kokan kişilerde ne farklı?

– Bakteri florası farklıdır
– Apokrin ter daha yoğun olabilir
– Genetik olarak koku üretici enzimleri fazladır
– Beslenme, stres, hormonlar ve giysi tercihleri fark yaratır

✅ Ne yapabilirsin?

✔ Günlük duş, özellikle koltuk altının sabunla temizlenmesi
✔ Pamuklu giysiler giy
✔ Alüminyum, alkol, paraben içermeyen, doğal antibakteriyel deodorantlar kullan
✔ Hindistan cevizi yağı, magnezyum yağı, çay ağacı yağı gibi içerikleri dene
✔ Stresi azalt, çünkü “stres teri” daha çok koku yapar!

💬 Ev yapımıdeodorant tarifi paylaşmamı ister misin?
📌 Kaydet, sonra dönüp tekrar bakarsın.
📤 Paylaş, bir başkası kendini daha iyi hissedebilir!

04/06/2025

Kinoalı Mercimek Köftesi (35 ADET)
Malzemeler:
1.5 su bardağı kırmızı mercimek
1.5 su bardağı kinoa
4 su bardağı su
1 kuru soğan
1 çay bardağı zeytin yağı
1 yemek kaşığı domates salçası
1 yemek kaşığı biber salçası
Tuz, pul biber
Yeşillik (yeşil soğan, maydanoz, nane, dereotu)
Baharatlar (kırmızı biber, kuru nane, zerdeçal)

Yapılışı:
1,5 su bardağı mercimeği 2 bardak suyla haşlayın, suyunu iyice kaybettirin. Ayrı bir tencerede 1,5 su bardağı kinoa üzerine 2 bardak su ekleyin, kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra altını iyice kısın ve suyunu çekinceye kadar bekleyin. Mercimek ve kinoayı bir araya getirip ocağın altını kapatınç. Şişmesi için 15 dakika dinlenmeye bırakın. Tavaya zeytin yağı ve küp küp doğranan soğanı koyup, pembeleşinceye kadar kavurun, üzerine salçaları ekleyip, biraz da onlarla kavurup ocaktan alın.
Büyük bir kaba mercimek kinoa karışımını boşaltıp, soğanlı sosuda ekleyip soğumasını bekleyin. Soğuduktan sonra tuzunu ve diğer baharatları ekleyip, ince kıyılmış yeşilliklerle yoğurun ve elle şeklini verin.
Afiyet olsun… Bu miktarda yapılırsa rahatça misafir ağırlayabilirsiniz.
Kıvamı yumuşak oluyor; mercimeğin de, kınanın da suyunu iyice çektiğinden emin olun.

03/06/2025

💡 “Neden hep yorgunum?”
📍 Sabah zor uyanmak…
📍 Gün içinde enerjinin düşmesi…
📍 Şişkinlik, gaz, sindirim sorunları…
📍 Tatlı/tuz krizleri…
📍 Uyuduğun halde dinlenememek…

Tüm bu belirtiler sana tanıdık geliyorsa, sebep sadece yoğunluk ya da “yaş almak” olmayabilir.
Asıl neden: Bağırsak – Adrenal dengesi bozulmuş olabilir.

🧠 Bağırsaklar ne iş yapar?

– Sindirim ve emilimi sağlar
– Bağışıklık siteminin çoğunluğunu içerir
– Hormon dönüşümü sağlar
– Serotonin üretimi (mutluluğun %90’ı burada başlar!)

⚡ Adrenal bezler ne yapar?

– Kortizol üretir
– Stresi yönetir
– Kan şekeri, tansiyon ve enerjiyle ilgilenir

🔄 Peki, sorun nasıl başlıyor?

Stres artınca → Adrenal bezler sürekli alarma geçer → Kortizol yükselir
⏩ Kortizol bağırsak duvarını zayıflatır → “Sızdıran bağırsak” oluşur→ İltihap oluşur
⏩ İltihap → hormon dengesizliği → bağışıklık çöküşü

Yani:
Stres → Bağırsak bozulur → Hormon dengesi kayar → Tüm beden etkilenir

🛠️ Ne yapabilirsin?

✔ Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak dur
✔ Probiyotik ve lifli besinleri artır
✔ Sabah güneş ışığı al, kahveni biraz geciktir
✔ Yoga, nefes egzersizi, şükür pratiği
✔ Uyku hijyenine özen göster
✔ Gerekirse adaptogen bitkilerle destek (uzmana danışarak)

✨ Fonksiyonel tıpta bu tablo birbirinden ayrı değil, birbiriyle bağlantılı görülür.
Gerçek şifa; kök nedenleri anlamaktan geçer.

💬 Bu belirtilerden hangileri sende var?

📌 Kaydetmeyi unutma, bir gün ihtiyacın olabilir.
📤 Paylaş, bir başkasına ışık olabilir.

Address

Şevket Özçelik Sokak No. 19 D. 2 Alsancak
Izmir
35220

Telephone

+902324650067

Website

http://www.ferdaayhanyalcin.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Ferda Ayhan Yalçın posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.