Dyt.Tuğba Küçükbay

05/06/2025

İyi ki diyetisyenim 🩵🍀🌸

25/02/2025

👶🏼 Bebeklerde viral enfeksiyon döneminde beslenme ile bağışıklık güçlendirici öneriler için aşağıya göz atın derim.👩🏼‍🍼

✅ Ne Tüketmeli?

✔ Anne sütü: En güçlü bağışıklık desteği!
✔ Sıvılar: Su, rezene çayı, ıhlamur ve elektrolit destekleri 💧
✔ Yoğurt & Kefir& Yoğurt Çorbası: Probiyotikler bağırsakları korur 🥣
✔ Muz & Elma Püresi: Hafif ve sindirimi kolay 🍌🍏
✔ Sebze Çorbası & Pirinç Lapası& Et sulu çorbalar: Mideyi rahatlatır 🥕🥔
✔ İyi pişmiş yumurta: 1 yaş üstü için protein kaynağı 🍳

🚫 Kaçınılması Gerekenler

❌ Şekerli ve paketli gıdalar 🍬🍩🍪🍫
❌ Fazla süt ve süt ürünleri 🥛 (Balgam üretimini artırabilir)
❌ Yağlı, kızartılmış ve baharatlı yiyecekler🌶️🍟🍤

🌟 Bebeğinizin hastayken iştahsız ve huysuz olması normal, zorlamadan az ve sık beslemeye özen gösterin. Eğer yüksek ateş, kusma veya aşırı sıvı kaybı varsa lütfen hemen doktorunuza danışın!

💬 Anneler, bebeklerinizin hasta dönemlerinde hangi yiyecekleri tercih ediyorsunuz? Yorumlara yazın! 👇💕

14/11/2024

🔵 Diyabet, dünya genelinde hızla artan bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edilmektedir. Uluslararası Diyabet Federasyonu’na göre, 2021 itibarıyla dünya genelinde 20-79 yaş arası yaklaşık 537 milyon kişi diyabetlidir. Türkiye’de ise diyabet görülme oranı %15’in üzerindedir ve her yıl daha fazla birey bu hastalığa yakalanmaktadır. Diyabet, obezitenin artışı ve yaşlanan nüfus gibi etkenler nedeniyle giderek daha yaygın hale gelmektedir.
-
🔵Diyabeti önlemek, farkında olmak ve daha sağlıklı bir gelecek için adım atmak hepimizin elinde! Bugün, diyabetle mücadelede bilgi paylaşmanın ve erken teşhisin önemine dikkat çekelim.

📅 Düzenli kontrollerinizi ihmal etmeyin
🥗 Sağlıklı beslenin, aktif kalın
💙 Diyabetle yaşayanlara destek olun

Birlikte diyabeti yenebiliriz!

10/11/2024

izindeyiz ve izinde olacak çocuklar yetiştireceğiz 🤍

09/08/2024

05/05/2024

Dalından koparılmış doğal mevsiminde dalından koparılarak yapılmış meyve tabağı örneği çektim size 🥰🙏🏻
-

22/04/2024

🙋🏼‍♀️ Doğum sonrası 3.ayı -10 kg ile tamamladım. Nasıl mı oldu derseniz bolca emzirme bolca su tüketme genel olarak bana yardımcı olanlardı. Bir de tabiki normal doğumun eve gelir gelmez -6kg gitmesiyle bana büyük yardımı oldu. Sonrasında bir hafta ödemim arttı ki hamileliğimde bile ödemim olmamıştı. Hamilelik öncesi 50 kg ile vücut kütle indeksim 17,7 ile zayıf bir şekilde gebelik sürecine başladım. 63 kg ile süreci tamamladım. Şuan ise 53 kg ile vücut kütle indeksim 18.7 ile sağlıklı kategorisindeyim. Hedefim bu kilolarda kalmak olacak en fazla 1 kg verme hakkı tanıyorum kendime.
🙋🏼‍♀️ Peki doğum sonrası nasıl beslendim neler yaptım?
- Bol bol su içtim.(3-4 litre)
- Bol bol emzirdim.
- Fast food tüketmedim.
- Paketli gıda tüketmedim.
- Süt ve süt ürünleri fazla tüketmedim.
- Kırmızı et- organik olmayan tavuk tüketmedim .
- Baharatsız yemek tükettim.
- Haftada 1 kez balık yedim.
- Gaz yapmayan sebzeleri tükettim.
- Ara öğünlerde hurma ve kuruyemiş yedim.
- Kimyon ve ıhlamur çayları tükettim.
- Bebek ile beraber her gün 30-45 dk yürüyüş yaptım.
- 6.haftadan sonra anne bebek yogasına hafta da 2 kez gitmeye çalıştım.
- Süt olsun diyerek sütlü tatlı yemedim.
- Kaçamaklarım oldu ama dengelemeyi hiç unutmadım.
- Asla kilo verme diyeti adı altında kısıtlı diyet uygulamadım.
- Gerekli takviyelerimi düzenli aldım.
- Sonuç ise sağlıklı kiloma gelmemi sağladı 🥰
* Size de sağlıklı bir süreç diliyorum. Unutmayın her şey sizin elinizde 🌸🙏🏻
- 🌸 Bu dönemde zorlanıyor ve destek arıyorsanız online beslenme danışmanlığı için bana dm’den mesaj atarak ulaşabilirsiniz. 🙋🏼‍♀️
-
-
-

10/04/2024

🌙Ramazan bayramında dengesiz ve aşırı beslenme gaz, şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı, tansiyon yükselmeleri ve baş ağrısı gibi sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Bayram süresince fiziksel aktivitenin azalması, büyük porsiyonlarda ve hızlı yemek yenilmesi, bazal metabolizma hızının yavaşlaması ve yavaşlayan metabolizma hızının yanına bir de beslenmemize bayramın vazgeçilmezlerinden olan hamur işleri ve tatlıların eklenmesi ile vücudun yağ depolaması kaçınılmaz hale gelmektedir.Dikkat edilmesi gerekenler ise;
-
*Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
*Azar azar ve sık yemek yemeyi tercih edin.
*Sıvı alımına dikkat edin ve günde yaklaşık 2-3litre su için.
*Çok hızlı yemek yemeyin, yediklerinizi çok iyi çiğneyin.
*Ağır hamur tatlıları yerine sütlü-meyveli tatlıları ve dondurmayı tercih edin.
Misafirliklerinize aç karna gitmeyin.Tok karna gerçekleştirdiğiniz misafirlikler kalorisi yüksek olan gıdaları daha az tüketmenizi sağlar.
*Alkollü ve gazlı içecekler yerine; ayran, limonata, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
*Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi amacıyla sebze ve meyve tüketimine dikkat edin.
-
Önlük giymeyi ve çalışmayı biraz özlemiş olabilirim 😌

20/03/2024

💦Su tüketimi sahur ve iftarda 2 su bardağı sonrasında ise 1-1.5 litre tüketilmelidir. Toplam 2.5 litre su tüketimi gereklidir.
-
☕️🍵🧋İçtiğimiz çay, kahve veya meşrubat su yerine geçmemektedir.
-
🥤Asitli içeceklerin iftarda içilmesi mide gazı gibi şikâyetlerin oluşmasına da neden olabilir.
-
🍟🥜Aşırı tuzlu olabilecek gıdalardan da uzak durulmadır. Özellikler cips, tuzlu çekirdek, tuzlu kuruyemişlerin tüketilmesi fazla miktarda tuz tüketmemize neden olmaktadır. Bu da susuzluğu artırmaktadır.
-

14/03/2024

👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️🥼🦷Etik kurallara uyan hakkıyla çalışan bütün değerli meslektaşlarım, doktorlarım, hocalarım ve bütün sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı Kutlu Olsun 🩵🫶🏻
-

20/02/2024

ailesi ile baby spa seansımız ve masajımız çok keyifli geçti 🥹🫶🏻
-