What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 15:15

https://instagram.com/dyt.duyguupcin?utm_medium=copy_link

Diyetisyen Duygu Üpçin, Mithatpaşa Caddesi No:1089/2 Kat:1, Izmir (2025)

08/09/2022

Zayıflamak, ideal vücut ağırlığına düşmek isterken bazı noktalarda hatalar yapılabiliyor

Gelin, sıkça gözlemlediğim birkaç duruma birlikte göz gezdirelim🙌🏻

Çok Düşük Kalorili Beslenmek
👉🏻Bedeni ihtiyacından az beslemek metabolizma hızını yavaşlatabiliyor🥺Aynı zamanda, daha sonrasında daha fazla yeme isteği oluşturabiliyor

Etiket Okumamak
👉🏻Marketlerde satılan ‘Organik, Doğal, Fit’ adlı ürünlerin içeriklerini okumadan geçiyoruz. Oysa ki bu tarz ürünleri çoğu iyi bir alternatif olmuyor

👉🏻‘Sağlıklı’ Besinlerin Sınırsız Tüketimi
Şekersiz, tam buğday, bal/hurma/pekmez vs ile yaptığımız tarifler daha sağlıklı bir alternatif olabilir🧡 ama kalorisinin sıfır olduğu anlamına gelmiyor🙃 hatta bazen daha kalorili bile olabiliyor. Porsiyon kontrolü önemli

Sadece ‘Tartı’ Odaklı İlerlemek
👉🏻Oysa ki, kan tahlil durumları, daha dinç, enerjik, mutlu hissetmek, bedendeki değişimlerimiz çoook çok daha önemli. Sadece tartıdaki sayıya odaklanıp kendinizi yıpratmayın💕

Yetersiz Su İçimi
👉🏻Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor. Tüm sistemimizin işleyişinde en başta su geliyor, bu sebeple ona yeterince suyu vermemiz lazım🎈 Vücut Ağırlığınız X 30-35 ml şeklinde bir hesaplama ile günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz

Tek Öğün Beslenmek
👉🏻Ana öğünleri atlamak ve gün içerisinde geçiştirme, atıştırmalık olarak beslenmek🤷🏼‍♀️Maalesef beden yeterli besin ögesi ve grubu almıyor. Böylece hem daha aç hissediyor hem de metabolizma üzerinde olumsuz etki bırakıyor

Hareketsiz Olmak
👉🏻Dünya Sağlık Örgütü diyor ki, sağlıklı yetişkin bir bireyin en az haftada 150dk orta tempolu egzersiz sağlıklı yaşam için yapmalı🙌🏻

Stres
👉🏻Hem hormon hem de sinirlerden gelen sinyalleri etkiler. Böylece, stres hormonu olarak bilinen ‘Kortizol’ hormonu salgılanır. Maalesef kilo verimini etkiler🤷🏼‍♀️

Sadece Kalori Saymak
👉🏻Kaloriden daha çok yediklerimiz, öğün düzenimize odaklanmamız lazım. Yediğimiz bir paket bisküvinin kalorisi, bir menümüzdeki köfte, yoğurt, salata ve ekmek kalorisine eşit olabilir. Ama bedenki etkileri aynı mı?🙃 Hayır🍀

Yeterli Uyku Uyumamak
👉🏻Yeterli ve kaliteli uyku uyumamak, iştah seviyelerini ve insülin düzeylerini etkilemekte😴

06/09/2022

Merhabalar, sizi için alternatif ara öğün önerisiyle geldim🥳
Sıcak günlerdeterlemeyle birlikte, bedenimiz su, mineral kaybına uğruyor, bunu eksikliği tamamlamak için günde 1-2 şişe maden suyu tüketimini öneririm💁🏼‍♀️
________________
Ara Öğünümüzde:
🥛1 şişe maden suyu + yoğurt + kuru ve taze nane. Hepsini karıştırıyoruz
🍞Etimek. (Tam Buğdaylı tercih edebiliriz. )
Hem tok tutan hem pratik hem de ferah bir alternatif

27/08/2022

Cumartesi Öğün Önerisi🚨

Evdeki Malzemelerle Fırında Kabak

🍆5 adet kabak
🥕2 adet havuç
🧀100 gr süzme peynir
🍳2 adet yumurta
🥖1 çay bardağı tam buğday unu
🥄3 yemek kaşığı zeytinyağ
🥬Dereotu
🥬Maydanoz

Üzerine:
🧀100gram çeçil peyniri

YAPILIŞI
🌟Kabakları ve havucu rendeleyip suyunu sıkıyoruz
🌟Peyniri eziyoruz, yumurtayı çırpıyoruz daha sonra tüm malzemeleri karıştırıyoruz
🌟Yağlı kağıt sevdiğimiz tepsiye döküyoruz
180 derecede 20dk kadar pişiyoruz, daha sonra 140 derecede 15 dk daha pişiriyoruz
🌟Pişmeye yakın üzerine çeçil peyniri ilave edebilirsiniz. ( evde kaldığı için ben ilave ettim, etmeseniz de olur )

Hazıııır🥳
Şimdiden afiyet olsun🕺

24/08/2022

‘Kilo Veremiyorum! ’ diyorsanız farkında olmadan bazı noktaları atlıyor, dikkat etmiyor olabilirsiniz🙋🏼‍♀️
Kilo verememe sebebiniz bu noktalar olabilir☝🏻

21/08/2022

✨💫

Güzel bir günden💛 yakın zamanlı

18/08/2022

BUGÜN NE PİŞİRSEM?
__________________________
Belki de gün içinde herkesin ortak olarak düşündüğü noktalardan biri

Genellikle gün içerisinde ayarlama yapmadan, acıkınca ne yesem diye düşünülüp fast food, abur cubur yerken bulabiliyoruz kendimizi🤷🏼‍♀️

Oysaki önceden planlama yapıp hazırlıklı olduğumuzda böyle bir sorunumuz kalmıyor ve daha sağlıklı besleniyoruz🙌🏻🥰

✏️Beslenme düzeninizi oturtmak için ilk olarak haftalık neler yiyeceğini yazabilirsin
🛒Daha sonra evdeki eksikliklerine göre market alışverişini yapıp malzemelerini evde hazır bulundurursan işin çok daha kolay olur🥰
🍫Market alış verişine giderken alacağın ürünleri yazman ve tok karnına gitmen seni sonradan fazlaca tüketeceğim gıdalardan kurtarabilir🙃

🧚🏻‍♀️Hafta içi yoğun çalışıyorsan ve genelde eve geldiğinde yemek hazırlamakta zorlanıp dışarıdan tüketimlere yöneliyorsan haftalık menü doğrultusunda ilerlemek işini kolaylaştıracak🥰 Aynı zamanda boş gününde 1-2 saatini haftalık yemeklerini hazırlamaya ayırıp hafta içerisinde eve geldiğinde pratik olarak tüketim yapabilirsin👍🏻🥳
____________________________
Bugün için ne pişirsem diye düşünüyorsanız size de yemek önerisi olsun💁🏻‍♀️
Yaz mevsimi bir yemek tabağı olsa bence böyle oldurdu🤤😍🍃
👉🏻Domatesli taze fasülye
👉🏻Semizotlu, dereotlu, sarımsaklı yoğurt
👉🏻Domatesli, biberli, taze naneli bulgur pilavı
Mevsimindeki meyveleri-sebzeleri boool bol tüketmeye çalışalım🍀

16/08/2022

Neden Sık Acıkıyorum?
💧Acıktınız mı, susadınız mı? Beyinde açlık ve susuzluk merkezi birbirine çok yakın konumlanmıştır. Bu sebeple, susuzluk ve açlık hissini karıştırıyor olabilirsin. Yeterli su içtiğinden emin olmalısın

😴Yeterli ve kaliteli uyku uyumamak, iştah seviyelerini ve insülin düzeylerini etkilemekte. Bu durumda daha fazla açlık hissetmene sebebiyet verebilir

🥙Yeterli enerji almamak ve proteinden eksik beslenmek bedeninin ihtiyacı olanı verilmediği için daha fazla açlık hissetmen normal. Yeterli ve dengeli tüketim önemli 🤍

🍭 Fazla şekerli ve beyaz unlu gıda tüketimleri açlık kan şekerini, insülin seviyelerini etkilediği için kısa süreli tokluk, daha fazla açlık hissi oluşturabilir

😟Stresli olmak iştah seviyelerini ve tüketim isteklerini etkileyebilir. Böyle dönemlerde besinler yerine farklı aktivitelere yönelmeyi deneyebilirsin

Bunların haricinde, insülin direnci, tiroit rahatsızları gibi hastalıklar durumunda daha fazla açlık hissi oluşabilir. Mutlaka doktor ve diyetisyeninize danışınız

15/08/2022

💥Vücudu toksinlerden arındırmayı hedeﬂeyen detoks diyetleri oldukça popüler ve gündemde
👉🏻Bu diyetlerin kısa süre içerisinde toksinleri organizmadan uzaklaştırdığı, hızlı kilo kaybına ve cilt parlaklığına yardımcı olduğu ve sağlığı desteklediği iddia ediliyor
🤔Peki bilimsel çalışmalar bu konuda ne diyor?
☄️Yapılan araştırmalar, kilo kaybı veya toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasında detoks diyetlerinin etkisine dair yeterli kanıt bulunmadığını bildirmiştir🤷🏼‍♀️
☄️Toksinler organizmadan, karaciğer ve böbrekler yoluyla uzaklaştırılır. Bu organlar, toksinleri diyetten bağımsız normal ﬁzyolojik işlevlerinin bir parçası olarak metabolize eder ve vücuttan uzaklaştırır. Avrupa Birliği, kanıt ve bilimsel verilerin yetersizliğinden dolayı tek bir besinin veya bileşenin, detoksiﬁkasyon beyanının kullanımını reddetmiştir🙅🏼‍♀️
☄️Tek bir sebze veya meyvenin, örneğin sadece lahananın, kabağın tüketildiği bir diyet, bize ihtiyacımız olan besin ögelerinin tamamını sağlayamaz. Bu diyet şekli oldukça yanlıştır🙋🏼‍♀️
💥SONUÇ: Detoksu karaciğerinize ve böbreklerinize bırakın!
————————————————
Detoks diyetleri, kısa süreli kilo kaybı için etkili bulunsa da bu sadece kalori kısıtlamasına dayanmaktadır
Kaybedilen vücut ağırlığı önceki beslenme alışkanlıklarınıza dönülürse aynen geri kazanılabilir.
Bu diyetlerdeki katı kalori kısıtlaması ve tek tip besin alımı da yeterli miktarda enerji ve besin ögesi alımını engelleyerek ﬁziksel ve ruhsal
sağlığı bozabilir
💥Kısacası yeterli ve dengeli beslenmeyi hedeﬂeyerek, detoksu böbrek ve karaciğere bırakmak en doğrusudur
❗️Tek tip beslenmeyi öngören ve sadece kalori kısıtlamaya yönelik diyetlere lütfen aldırış göstermeyiniz. Sağlığınızla oynamayınız🙏🏻

12/08/2022

‘Diyetisyen Patates Mi Yiyor😱’ der dediğinizi duyar gibiyim. O zaman ‘Neden Patates?’ diyelim👇🏻
🌟Patates içeriğinde C vitamini, potasyum, antioksidanlar, protein, amino asitler sayesinde sağlıklı bir besindir
🌟Gluten içermediği için çölyak hastalarının imdadına yetişen en ekonomik besindir
🌟İçeriğinde C vitaminini turunçgiller kadar çok barındırmasa da yetişkin bir bireyin günlük C vitamini ihtiyacının bir miktarının (%25-35) karşılanmasını sağlar
🌟B6 ve folik asit açısındanda zengindir
🌟Patates, brokoli ve muz gibi potasyumca zengin gösterilen besinlere göre daha yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve potasyum kemik mineral yoğunluğunun devamını sağlar ve sodyumun kan basıncı üzerine olumsuz etkilerini gidermeye katkı sağlar
🌞Unutmayın, tek bir besin size kilo aldırmaz veya verdirmez. Önemli olan; Besin Çeşitliliği ve Porsiyon Kontrolü✨ ______________________

🥔Patatesi fırında yaptım♥️ Patatesleri ince ince doğrayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile birlikte baharatlayıp fırına atıyorum ve çıtır çıtır patates cipsi oluyor🤤
Patatesi pişirme süresini kısa tutup ve sıcak yemektense bir süre bekleyip tüketildiğinde glisemik indeksini de düşürebilirsin🐥

09/08/2022

Ofisim ‘ 1 YAŞINDA’ 💕
Büyük heyecanlar, umutlar, mutluluklar ile açtığım ofisimde ilk yılımızı doldurduk🥂
Ofisin ilk yıl dönümü ise tatilimize denk geldi 🐥

Şehir değişikliği ve ofis açma sürecinin ikisini de birlikte yaptığım, hayatımda verdiğim en eeeen güzel kararlardan biri🧡 💪🏻🙌🏻

Ofiste ilk yılımda pek çok ‘İyi ki’ dediğim insanlarla tanıştım, hayatımdaki yerleri çook büyük, danışandan öte arkadaş, abla, abi olduk. En içten ve samimi duygularımla söylüyorum🍀 İnsanların hayatına dokunmak gerçekten muhteşem💓
Bu konuda çok şanslı olduğumun farkındayım, kocamaaaan bir ‘İyi ki’ bırakıyorum

Hayatıma, bu güzel fırsatları ve kalbi güzel insanlarla tanışma fırsatı sunduğu için, umduğumdan daha da güzel geçen 1 sene için çok teşekkür ediyor ve şükrediyorum🥂🎈
💫 Nice güzel yıllara👯‍♀️🥳

En değerlisi, özellikle, ofis açma ve daha sonraki süreçlerde yanımda olan sevdiklerime ayrıca çoook teşekkür ediyorum! Yeriniz bende apayrı!🧡💫
Tekrardan, özel olarak, teşekkür etmek istedim buradan🧡

Dolu dolu geçen, çok özel ve güzel 1 yıldı💕
Ağustos ayı hep kutlamalarla geçecek gibi😝
Fazla duygusal bir gün benim için🍀
Kocaman ‘İYİ Kİ’❤️

29/07/2022

💥Vücudu toksinlerden arındırmayı hedeﬂeyen detoks diyetleri oldukça popüler ve gündemde
👉🏻Bu diyetlerin kısa süre içerisinde toksinleri organizmadan uzaklaştırdığı, hızlı kilo kaybına ve cilt parlaklığına yardımcı olduğu ve sağlığı desteklediği iddia ediliyor
🤔Peki bilimsel çalışmalar bu konuda ne diyor?
☄️Yapılan araştırmalar, kilo kaybı veya toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasında detoks diyetlerinin etkisine dair yeterli kanıt bulunmadığını bildirmiştir🤷🏼‍♀️
☄️Toksinler organizmadan, karaciğer ve böbrekler yoluyla uzaklaştırılır. Bu organlar, toksinleri diyetten bağımsız normal ﬁzyolojik işlevlerinin bir parçası olarak metabolize eder ve vücuttan uzaklaştırır. Avrupa Birliği, kanıt ve bilimsel verilerin yetersizliğinden dolayı tek bir besinin veya bileşenin, detoksiﬁkasyon beyanının kullanımını reddetmiştir🙅🏼‍♀️
☄️Tek bir sebze veya meyvenin, örneğin sadece lahananın, kabağın tüketildiği bir diyet, bize ihtiyacımız olan besin ögelerinin tamamını sağlayamaz. Bu diyet şekli oldukça yanlıştır🙋🏼‍♀️
💥SONUÇ: Detoksu karaciğerinize ve böbreklerinize bırakın!
————-
Detoks diyetleri, kısa süreli kilo kaybı için etkili bulunsa da bu sadece kalori kısıtlamasına dayanmaktadır
Kaybedilen vücut ağırlığı önceki beslenme alışkanlıklarınıza dönülürse aynen geri kazanılabilir.
Bu diyetlerdeki katı kalori kısıtlaması ve tek tip besin alımı da yeterli miktarda enerji ve besin ögesi alımını engelleyerek ﬁziksel ve ruhsal
sağlığı bozabilir
💥Kısacası yeterli ve dengeli beslenmeyi hedeﬂeyerek, detoksu böbrek ve karaciğere bırakmak en doğrusudur
❗️Tek tip beslenmeyi öngören ve sadece kalori kısıtlamaya yönelik diyetlere lütfen aldırış göstermeyiniz. Sağlığınızla oynamayınız🙏🏻

26/07/2022

Yaz mevsiminin en gözde sporu yüzme🏊🏻‍♂️

Bu sıcak ve bunaltıcı havalarda serinlemek için mükemmel bir yöntem
Aynı zamanda oldukça sağlıklı bir egzersiz şekli
Tabii beslenmede bu konuda büyük bir önem arz etmekte
Yüzmeden hemen önce yemek yemek, sıvı tüketmek mide doluluğun arttırarak kişilerde yüzerken rahatsızlara yol açabilmekte.
Bu yüzden;
🕕En az yarım saat öncesinde ara öğün tüketilmesini önermekteyiz
_________________________
Sizler için yanımızda taşıyabileceğimiz ara öğün alternatifleri bırakıyorum, göz gezdirebilirsiniz👇🏻

Pratik bir smoothie tercih edilebilir. Örn.👇🏻
1 su bardağı kefir
1 orta boy şeftali
2 yemek kaşığı yulaf
10 adet badem
Hepsini bızzzlatıp yanınıza alabilirsiniz

Yanınıza alabileceğiniz sandviç olabilir
Örn.👇🏻
2 dilim esmer ekmek
2 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, yeşillikler
2 tam ceviz içi

Ya da yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz
1 küçük kutu ayran
1/2 çay bardağı leblebi
1 küçük boy muz
5 çiğ fındık

Alternatifler oluşturarak dengenizi sağlayabilirsiniz 🤍
Porsiyonların kişiye göre değişebileceğini unutmayınız
İyi tatiller 🌞

25/07/2022

Herkese mutlu haftalar🎈

Semizotlu, domatesli, biberli omlet🍳
Tam bir yaz kahvaltısı 🌞
Tabii, yanında bol yeşillikler olmazsa olmaz 💚

21/07/2022

M O T İ V A S Y O N U M U K A Y B E T T İ M
Küçük engellerin motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin!💫
Kendinize gerçekçi hedefler koymayı seçin🧡
Birkaç yılda alınan kiloların birkaç ayda hemen gitmesini beklemeyin. Vücudunuza, zihninize, ruhunuza zaman tanıyın✨

Strese girmeden keyifle ilerlemeye gayret edin
Her alanda olduğu gibi inişler ve çıkışlar yaşamak çok normal ve hayatın içinde olan bir durum🌿 Bu yüzden; bedeninizi, kendinizi suçlamayı bırakın. Dümdüz inen bir grafik maalesef gelmeyecek.
İniş ve çıkışlar hayatın içinden✨
Bazen her şeyi tam yaptığımızı düşünsek de durakmasalar da gelebilir. Belki çok yoğun bir hafta geçirmiş olabilirsiniz, çok stresli bir zaman geçirmiş olabilirsiniz 🙏🏻
O noktalarda, bedenimizi suçlamaktan vazgeçip bedeni rahat bırakmak gerek🌟💫
Zaten gerisi kolayca gelir🌼

19/07/2022

🥗SEMİZOTLU, HAŞLANMIŞ NOHUTLU SALATA
Harika bir salata önerim var🙋🏼‍♀️

🧆Haşlanmış nohut
🥦Çiğ semizotu
🥬Marul
🍅Domates
🥒Salatalık
🥬Maydanoz
🥦Reyhan
🥨Susam
🥄Zeytinyağı
🍋Limon
Dilediğiniz baharatları da ilave edebilirsiniz
Afiyet olsun 😋

14/07/2022

Herkese merhabalar!🤍
Biz bayram dönüşü görüşmelerimize başladık🍀

Siz de randevu veya bilgi almak istiyorsanız;
📞 539 372 14 34 numaralı telefondan arayabilir/ mesaj atabilir veya
📩DM’ den yazabilirsiniz

07/07/2022

🥨Diyette simit yenir mi?🥨
Cevap veriyorum: EVET! Her şey yenir!
——————-
Yasaklı, çok kısıtlamalı diyetler uyguluyorsanız bilin ki hata yapıyorsunuz:(
Çok kısıtlamalı, düşük kalorili diyetler kişinin metabolizma hızını düşürüp bedeni daha hızlı kilo alımına müsait bir konuma getirdiği gibi psikolojik açıdan da olumsuz bir duruma sokabiliyor🥺
O yüzden; sürdürülebilir, kendinizi ve bedeninizi iyi hissettiğiniz, yaşantınıza uygun bir şekilde beslenmeniz çok mühim🍃
Sağlıklı, doyasıya yaşadığınız mutlu günler🤍

05/07/2022

Herkese kalorileri değil, anıları saydığı musmutlu, sağlıklı günler 🎈

Diyetisyen Duygu Üpçin

08/09/2022

06/09/2022

27/08/2022

24/08/2022

21/08/2022

18/08/2022

16/08/2022

15/08/2022

12/08/2022

09/08/2022

29/07/2022

26/07/2022

25/07/2022

21/07/2022

19/07/2022

14/07/2022

07/07/2022

05/07/2022

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 15:15