08/12/2025
Mevsim geçişleri, yorgunluk, yoğun tempo ve uyku düzensizliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir. “Hafif kırgınlık”, “üşüme”, “baş ağrısı” gibi ilk sinyaller çoğu zaman bağışıklık sisteminin desteklenmeye ihtiyaç duyduğunu gösterir.
Bu dönemde bazı besinler vücudun savunma yanıtını destekleyebilir.
• Destekleyici besinler:
– C vitamini içeren gıdalar: Portakal, mandalina, kivi, biber ve çilek bağışıklık hücrelerinin çalışmasını destekler.
– Protein kaynakları: Tavuk, yumurta, yoğurt ve baklagiller, bağışıklık sisteminin yapı taşlarını sağlar.
– Bitkisel antioksidanlar: Zerdeçal, zencefil, sarımsak ve soğan antioksidan kapasiteyi artırabilir.
– Sıvılar: Ilık su, bitki çayları ve çorba tüketimi boğazı rahatlatır ve vücudun hidrasyonunu korur.
– Probiyotikler: Yoğurt ve kefir bağırsak florasını destekleyerek bağışıklık yanıtını güçlendirebilir.
✔ Ancak yüksek ateş, şiddetli boğaz ağrısı, nefes darlığı veya 48 saatten uzun süren kötüleşen belirtiler varsa bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
