Diyetisyen Fatma Baysal Yusuf

Diyetisyen Fatma Baysal Yusuf H2O Clinic Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
Evlere Sağlıklı Diyet Yemek Servisi

Kanyon Ulubey Ultra Maratonu 60km Kadınlar Genel Klasman 1🥇😅🥳Biraz katılımcı sayısının az olması nedenli şans olduğunu d...
26/07/2025

Kanyon Ulubey Ultra Maratonu 60km Kadınlar Genel Klasman 1🥇😅🥳

Biraz katılımcı sayısının az olması nedenli şans olduğunu düşünsem de ilk genel kürsüm olduğu için çok heyecanlıyım 😅 Hala bir yanlışlık olmadığına emin miyiz 😂
Hedef 7 saatin altı idi ama hedefi yarım saat kadar şaşırdık diyelim 🥺

60 km yi sağlıkla bitirmek hedefimdi yanımda olmasa başaramazdım hiç sıkılmadan hem de az acı çekerek bitirdik🩵 I lev ye
Bu yarış aslında son anda kadar verdiğimiz plansız bir yarıştı geçen sene stres kırığım nedenli kayıtlanıp gidememiştim bir anlık da deliliğimize geldi 60km ye kayıtlandık sanırım iyi etmişiz 😂
Hava çok sıcaktı parkur da biraz sıcağın dozunu arttırdı 😅 Biraz serin hava da yapılsa çok iyi olurdu hakkaten mahvolduk saman tarlalarının arasında iyice çarptı tuz ve sıvı alımı çok kritik bir hal aldı CP lerde tuz ve su banyosu yaptık diyebilirim🙄

Ancak benim gibi mesafeleri artık ultraya çevirmek isteyenler için yokuşu yükseltisi az daha düz orta seviye bir parkurdu tam bize göreydi yalnız ısıya adaptasyon yapmak lazımmış önce🥵

hocam öyle güzel hazırlamış ki bizi hakkaten hiç yorulmadan tam gereken antrenmanlarla sayesinde rahat çıkardık.

emekleriniz için teşekkürler 🙏

Artık ultrarunner olduğuna göre sonraki koşum 100km olsun mu 😅

İlk genel kürsüm çok heyecanlıyım şanslo
26/07/2025

İlk genel kürsüm çok heyecanlıyım şanslo

Benim için unutulmazdın  40 km ama 44kmye yaklaşan en uzun ve en yüksek ve en zor parkurumdu 🙏Bitirdiğimde 20 dakika kad...
20/06/2025

Benim için unutulmazdın 40 km ama 44kmye yaklaşan en uzun ve en yüksek ve en zor parkurumdu 🙏Bitirdiğimde 20 dakika kadar kendime gelemedim😂 Bu yarış bana daha kırk fırın ekmek yemem gerektiğini öğretti😅
Manzara masallardaki gibiydi yemyeşil ağaçlar mor çiçekler masa büyüklüğünde yapraklar ve boyum kadar otlar... Bir ara derenin içinden koştuk ylhayal görmediysem🤪Çok iyi bir antrenman ve tecrübe oldu seneye daha güçlü geleceğim 🤞💪

Bana göre samoiyonlar ligi gibi olan bu yarışta yaş grubu 3.luk bana moral oldu ama hedef süremin baya üstünde bitirmek üzdü 🥺🙌

İlk maratonum 🩵 Genel 4. ve yaş grubu 1. bitirdiğim için çok mutluyum son 100mde geçilip genel 3.lüğü kaptırdığım için b...
11/05/2025

İlk maratonum 🩵 Genel 4. ve yaş grubu 1. bitirdiğim için çok mutluyum son 100mde geçilip genel 3.lüğü kaptırdığım için biraz üzgünüm ama az 😅

Hedef sürem 4 saatin altı idi 3 saat 49 dk bitirerek hedefi tutturdum. Beslenme planım ironik şekilde biraz aksadı 😭😂 30.km şiddetli mide bulantısı nedeniyle istifra vb oldukça kesildim ve yürümek zorunda kaldım ama antrenmanlarım sayesinde toparladım antrenörüm ilham ve motivasyonum teşekkür ederim🙏
Seneye de maraton olsun lütfen

Maraton rahat geçince gaza geldim sonraki yarışım 63 km Kapadokya olsun mu 😅 ayrıca bu şarkı ile çok güzel koşuluyor

Bu havalı fotoğraflar için   çok teşekkür ederim🙏 2025 bitti ama o kadar güzeldi ki paylaşmaya doyamadık.Beslenmeyi doğr...
27/02/2025

Bu havalı fotoğraflar için çok teşekkür ederim🙏
2025 bitti ama o kadar güzeldi ki paylaşmaya doyamadık.
Beslenmeyi doğru planlamak doğru elektrolit doğru miktarda karbonhidrat ve doğru sıvı tüketimi oldukça önemli böyle yarışlarda💯
Tüm beslenmeyi kılavuzlara göre hesapladım 🤟👉ama soğuğu, 2000m elevasyonu ve iki sert tırmanışı düşündüğümde evdeki hesap çarşıya uyar mı diye korkmaya başlamıştım😰
İlk kez tecrübe edeceğim bir uzunluk ve zorluk seviyesinde olduğu için tedirgindim ki korktuğum şey başıma da geldi 🥲🤪

Toplamda kendim için 450 gr karbonhidrat, 3200 mg elektrolit, 300 mg kafein ve 2500-3000 ml sıvı tüketimi hesaplamıştım ancak hesapta olmayan şey elektolitlerimin ve 150 gr şekerin içinde olacağı suyun 10.kmde soğuktan dolayı donmasıydı 🏔️❄️
Yarışın ilk yarısından sonra elektrolit ve sıvıyı hesapladığım miktarlarda alamadım. Şekeri ise yanımdaki jelleri kalan süreye dağıtarak idareli kullandım. Kontrol noktalarındaki tuz ile sodyumu dengelemeye çalıştım( bildiğin tuz yaladım 😂🤪)
Suyu doldursam da donduğu için flaskı kapağındaki buzu kırıp açıp buz şeklinde içerek sağlamaya çalıştım ancak her seferinde aç buzu iç tekrar kapa sinir bozucu oldu 🥶
Böyle soğuk yarışlarda flask içindeki suyun donmaması için yağmurluğu yelek üstüne giymek veya flaskı ona göre hazırlamak lazımmış. Tecrübe oldu🧠
Buz tutan flasklarım finishe 5 km kala eridi ve içilebilir hale geldi 🫠🙄
Yarışı hedef süremden 10dk geride; hedef şeker tüketimiminden 100 gr hedef elektrolitten 1000 mg, hedef sıvıdan ise 1500 ml eksik tamamladım. Elektrolitleri sıvı içinde değil jel formunda önerdiğim sevgili sporcumuz için ise herşey yolunda gitti sanırım😎🤪.
Ayrıca buff lar ve eldivenlerim ıslandığı için buz tutmuştu yedek buff çok konforlu olabilirdi. Tabi bu ışıltılı hayatı ben seçtiğim için şikayet etmiyorum gelişiyorum diyelim🤪

Yaş 1 genel 4Ustam ve  en büyük motivasyonum sayende  Sen sporu seviyorum deyince kupa aldım ben de 😅🩵 En iyi çırağın be...
22/02/2025

Yaş 1 genel 4

Ustam ve en büyük motivasyonum sayende Sen sporu seviyorum deyince kupa aldım ben de 😅🩵 En iyi çırağın ben değil miyim?😁

Ciddi bir yaralanma sonrasında olduğum için 42 km'yi bitirebilmeyi hedeflemiştim sadece ama rahat bitirdiğime çok şaşırdım. Beslenmenin çok büyük etkisi olduğunu düşünüyorum tabi ki emek verdiğim antrenman planımın da. Koçlarım ve teşekkürler daha da iyisini yapacağım inşallah 🙏
Suların soğuktan donması ile hedeflediğim elektrolit ve sıvı miktarına ulaşamadım hatta kar tipi buz soğuk ta buzlu su içerek hasta olmuş olabilirim amaaaa hayatım boyunca hatırlayacağım muhteşem bir deneyimdi. İnanılmaz ama hayalim gerçekleşti 40 yaşından önce 40 km koştum hem de ultra zor bir parkurda😎

İlk ultramda kürsüye çıkmama beğeni ve yorum yaparsınız artık hak etmedim mi😅😍

Artık kendime ultrarunner diyebilir miyim😂?
Sonraki koşum Cappadocia 63k olsun mu😂🫣

Doğadasın, makyaj yok, topuklular yok olduğun gibisin... Fiziken yorulsan da (baya çok hem de🫣) zihnen ve ruhen dinleniy...
09/02/2025

Doğadasın, makyaj yok, topuklular yok olduğun gibisin... Fiziken yorulsan da (baya çok hem de🫣) zihnen ve ruhen dinleniyorsun ve aslında yorulmuyorsun gibi oluyor çok ilginç ☺️
Demeye çalıştığım şu aslında; bedenini tanımaya sınırlarını keşfetmeye ve aşmaya başladığında şunu fark ediyorsun beden ve zihin bir bütün ayrılamaz birlikte değişip gelişiyor ☺️
İşte bunlar hep psikosomatizasyon 😅
Aktif olmak çaba gerektiriyor arkadaşlar kolay değil ilk başta ama sonucunda hem bedeniniz hem zihninize iyi gelecek.
Bir yerden başlayın sıfırdan bile olsa yeter ki kırın atalet zincirinizi 😉


Sizce 3 saatlik bu koşu antrenmanında kaç gr şeker almışımdır ?☺️

Doğruyu söylemek gerekirse, egzersize zaman ayırmak çok zor mazeret bulmak ise çok kolay!Bu noktada kendime hep şu soruy...
06/12/2024

Doğruyu söylemek gerekirse, egzersize zaman ayırmak çok zor mazeret bulmak ise çok kolay!

Bu noktada kendime hep şu soruyu soruyorum: Neden bunu istiyorum? Ve nereye varmak istiyorum? 😭

Tabii ki kolay olmuyor… Hele de sakatlık nedeniyle uzun süre ara verip her şeye baştan başlamış gibi hissettiğimde. Her antrenman daha zor geliyor. Sanki eskiden kolaydı da şimdi zor gibi.
Ama itiraf edeyim: Psikolojik olarak eskiye dönmek, bedenen dönmekten çok daha zor. Ama zaten kolay olsa ne işim var zira ben bir Oğlak burcuyum. 😅😂

Demem o ki: Motivasyon beklerken zaman geçip gidiyor. O yüzden motivasyonu beklerken de adım atabilirsin! 🫣

Bir küçük adım egzersiz için bir küçük adım sağlıklı beslenmek için🙏

Küçük değişimler büyük sonuçları getirir🥰

🐿️🐿️ Yavaş ye
🥚🍗 Yeterli protein
🫐🍉 Kırmızı mor renkli sebze meyve
🥗 Her öğünde salata,
🍚 Daha az karbonhidrat

Peki siz?

"Motivasyon mu seni harekete geçirir, yoksa disiplin mi? 🎯

Yorumlara yaz, bakalım bu yolculukta hangi taraftasın? Ona göre burcunuzu tahmin edeceğim! 😂😝😏(Şaka tabisi)

“Koşabilmek için mi karbonhidrat yiyorum, yoksa karbonhidrat alabilmek için mi koşuyorum, emin değilim..😅😂Egzersiz seviy...
30/11/2024

“Koşabilmek için mi karbonhidrat yiyorum, yoksa karbonhidrat alabilmek için mi koşuyorum, emin değilim..😅😂
Egzersiz seviyesini arttırdığım donemler rutin aldığım karbonhidrat yetmiyor tabi illaki pilav yiyoruz 😂

E meslek diyetisyenlik de olunca şöyle tabak dolusu pilav yerken görenler nasıl yani siz pilav yiyormösönöz gibi sorular olabiliyor🙈🍚🍚 Valla şeker de yiyoruz ama koşarken🥲

O halde bu post dayanıklılık sporları yapanlar içindir😅🏃‍♂️👟🚴‍♀️

Egzersizde Enerji ve Karbonhidratın Gücü 💪🍌

Egzersiz sırasında performansınızı en üst düzeye çıkarmak ve enerjinizi korumak için doğru yakıt alımı şart! Özellikle karbonhidratlar, kaslarınızın ana enerji kaynağıdır ve dayanıklılığı artırmada kilit rol oynar.

✅ Yeterli enerji almak neden önemli?
Yeterli enerji almadığınızda, vücut enerji açığını kapatmak için kas proteinlerini kullanabilir. Bu da hem performans düşüşüne hem de toparlanmanın zorlaşmasına neden olur.

✅ Karbonhidratlar ne işe yarar?
Karbonhidratlar glikojen depolarınızı doldurur, bu da özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda uzun süreli enerji sağlar. Eksik karbonhidrat alımı, erken yorulmaya ve performans kaybına yol açabilir.

🏃‍♀️ Egzersiz Öncesi:
Egzersizden 1-3 saat önce karbonhidrat açısından zengin bir öğün tercih edin. Örneğin: muz veya yulaf ezmesi gibi.

🏋️ Egzersiz Sırasında:
1 saati geçecek aktivitelerde, her 45dk-1 saatte bir kg başına değişmekle birlikte 30-60 gram karbonhidrat almayı ihmal etmeyin. Bu, enerji jelleri, kuru meyve veya izotonik içeceklerle sağlanabilir.

🛌 Egzersiz Sonrası:
Kasların toparlanması için bölünmüş şekilde 2_3 tekrarla karbonhidrat ve protein kombinasyonu alın. Örneğin: Sütle hazırlanmış bir muzlu içecek veya tam tahıllı ekmekle peynir.

Unutmayın, doğru beslenme performansta karbon plaka ayakkabılardan daha fazla etki gösterir ! 😂🥗✨

O zaman napıyoruz?
Koş, pilav ye, koş tekrarla ☺️



Ben de pilav için koşarım diyenler?

Bağzı Cumartesiler çok yoğun oluyor :( İki dk fırsat bulup konuşabildik şükür sabahtır, oturacak yer bulabildik de diyel...
07/09/2024

Bağzı Cumartesiler çok yoğun oluyor :( İki dk fırsat bulup konuşabildik şükür sabahtır, oturacak yer bulabildik de diyelim mi .elifcakirca

Hep koşarken paylaşım yaptığımı söylüyorsunuz haklısınız aslında çoğunlukla ofiste oluyorum ama yoğunluktan paylaşım yap...
30/05/2024

Hep koşarken paylaşım yaptığımı söylüyorsunuz haklısınız aslında çoğunlukla ofiste oluyorum ama yoğunluktan paylaşım yapmaya fırsatım olmuyor bi de unutuyorum 😅 Bugün koşmak bir yana kalkmadan bilgisayarda oturduğumuz bir gün olacak ama aynı ofiste çok sevdiklerinle çalışınca yorgunluk olmuyor ne şanslıyım🩵🙏🏻 Bir de poz veröeyi öğrenirsem tam olacak🤣

.elifcakirca

Address

Izmir
YALIMAH6470/2SKNO:19KAT:2DAIRE:5

Opening Hours

Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Fatma Baysal Yusuf posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Fatma Baysal Yusuf:

Share

Category