04/05/2025
Yoga, bir yaşam pratiği olarak fiziksel egzersizlerden daha fazlasıdır; gevşeme, nefes, odaklanma ve meditasyon içermesi onu diğer egzersizlerden ayırır:
Ön gevşeme: Son anda yetiştiğiniz yoga acele sevmez, önce zihnin yatışması dikkatin ana çekilmesi gerekir. En az 10 dk.
Ön Isınma: Kasların ısınması ve sakatlıkların önlenmesi için 5 dk
Güneşe Selam: Bedeni güçlendirir, esnetir, nefes alış verişleri düzenler, aerobik kapasite artar, sinir sistemi dengelenir, birazdan gelecek tüm esneklik ve güç gerektiren pozlara hazırlar. Müsaadenizle gözümüzün nuruna bir 15 dk yazacağım.
Asanalar: Bedenin özel alanları olan, tüm metobolizmayı düzenleyen iç salgı bezlerine odaklanır. O yüzden bu noktaları en iyi uyardığını bildiğimiz baş duruşu, omuz duruşu, saban, balık, oturarak öne eğilme, kobra ve burgu pozları genelde her derste olur, ve çalışmayı derinleştirmek için varyasyonlar eklenir, hepsinin arasına da kısa şavaasanalar, oksijen borcunu kapatmak için kısa aralar yani (hiit antrenmanları gibi). O kadar kalkıp gelmişsiniz çalışalım biraz değil mi? elime vurmazsanız buraya en az 45 dk yazdım.
Son Gevşeme: Son gevşemesiz yoga OL MAZ! Zihnen, bedenen ve hatta ruhen burada derinden gevşenir. Bazen 10-12 dk, öğrencilerimiz çok yorgunsa yoga nidra olarak 25 dk😉
Nefes: Yoga nefesleri enerjimizi yükselten, odaklanama yeteneğimizi arttıran çok güçlü pratiklerdir. Özellikle hakkıyla yapılmış bir asana çalışmasından sonra etkisi güçlenir. Bu işi de doğru yapacaksak 15 dk lazım.
Meditasyon: harcanan tüm çaba meditasyonda rahat ve sabit oturabilmek içindi. Hayatımızda neyi değiştirmek istiyorsak, en kestirme yol düşüncelerimizi zaptetmek. Durdurmak değil dikkat, anlamak ve yönlendirmekten bahsediyorum. Hakkıyla yapmak için en az 21 dk önerilir, hadi sizin hatırınıza 20 olsun😅 ama meditasyon yapmadan vallahi bırakmam.
Biliyorum, kendinize güçlükle vakit ayırdığınızı, ama en azından haftada bir defa 2 saat ayırın, zihnen ve bedenen derinlemesine çalışın, ve yoganın asıl meditasyon yapmak olduğunu bilin, evde de yapmaya çalışın. Bir usta meditasyon yapmaya zamanı olmayan öğrenciye şöyle der: O zaman daha çok meditasyon yapmalısın☝
Ne dersiniz? 2 saat hala çok mu?
