04/04/2025
🤰🏻 Aslında gebelikle birlikte beslenmemde inanılmaz değişimler olmadı.
⚠️ Çünkü sevgili anneler,
gebelik süreci dediğimiz aslında gebelik öncesinde başlayan bir süreçtir. Yani biz daha hamilelik haberini almadan, doğru beslenmeye başlamış olmamız gerekiyor.
Bu dönemde benim özellikle dikkat ettiğim 8 maddeye bir bakalım💛
1- Su tüketimimi 3 litreden aşağı düşürmüyorum.
2- Kafein alımımı günlük 200 mg'ın altında tutuyorum. İçeceklerin kafein miktarları👉🏻
1 fincan filtre kahve: 135-200 mg kafein
1 fincan Türk Kahvesi: 57 mg kafein
1 fincan siyah çay: 20-110 mg kafein
3- Dünya Sağlık Örgütü gebelikte bitki çayı tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini söylüyor. Ben de bitki çayı tüketimimi olabildiğinde kısıtladım. Gebelikte güvenle içilebilecek bitki çayları: papatya, zencefil (özellikle bulantı dönemlerinde), nane limon çayı.
4- Sık sık yaşanan tansiyon ve şeker düşmelerini engellemek için baş ucumda küçük atıştırmalıklar, çantamda mutlaka ara öğünler taşıyorum.
5- Yine doktorumun önerisiyle başladığım vitamin takviyelerine eksiksiz devam ediorum. Gebeliğe, annenin vitamin mineral depolarının dolu şekilde başlaması süreci kesinlikle kolaylaştıran bir uygulama.
Dünya Sağlık Örgütü özellikle gebelikten min.2 ay öncesinde folik asit kullanımına başlanmasını öneriyor. Süreçle birlikte buna multivitamin, demir, magnezyum, kalsiyum takviyelerimle devam ediyorum.
* Bu aşamada kişiden kişiye göre değişen miktarlar ve takviye çeşitliliği olmaktadır.
6- Doktorumun önerisiyle ağır sporlardan kaçınıp, hareketlerimi günlük 30 dakikalık hafif yürüyüşlerle sınırladım.
7- Her gün çiğ kuruyemişlerden 1 küçük avuç tüketiyorum. Bu aşamada farklı kombinasyonlar yaparak çeşitlilik sağlıyorum. Fındık, badem, ceviz, kaju, yer fıstığını çiğ formda kullanıyorum.
8- Protein tüketimime çok çok dikkat ediyorum. Farklı renkte ve formdaki sebzelerle kombinleyip, her gün protein tüketmeye çalışıyorum. En önemli protein kaynağı olan yumurtayı haftanın her günü mutlaka tüketiyorum.
