Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi

13/11/2025

Yataktasın, uyuyacak gibisin… sonra aklına eski bir konuşma geliyor.
"O an niye öyle söyledim ki?"
Hop, derin bir nefes yerine bir sürü alternatif senaryo dönmeye başlıyor. İşte bu ruminasyon.

📌 Overthinking, geleceği tahmin etmeye çalışıp tüm ihtimalleri defalarca tartmak demek. Ruminasyon ise geçmişte olmuş olayları tekrar tekrar analiz etmek. İkisi de seni “şimdi”den çekip düşünce labirentine koyuyor.

🧠 Beyin, bunu aslında sorun çözmek için yapıyor ama, işin ironisi şu: Çoğu zaman çözüm değil, zihinsel yorgunluk üretiyor. Stres hormonları yükseliyor, uyku kaçıyor, kaygı artıyor.

🌱 Döngüyü kırmak için:

Zihinsel “dur” butonu koymak (fark ettiğinde yön değiştirmek)
Günlük kısa meditasyonlar
Fiziksel aktivite ile beynin odak değişimini sağlamak
Yazıya dökmek: Düşünceleri kâğıda yazmak zihni rahatlatır

📌 Zihnin senin için çalışıyor ama sen direksiyonun başındasın. Düşüncelerin seni yönetmek zorunda değil.

09/11/2025

Bazı anılar vardır, aklından silinir gibi olur ama bedenin unutmuyor. Fibromiyalji tam da böyle bir durum olabilir.
Tıbbi tanımıyla yaygın, nedeni tam açıklanamayan kas-iskelet ağrıları… Ama bazen mesele sadece kas veya eklem değil; bedenin acıyı algılama sisteminin hassaslaşması.

🧠 Bilim buna merkezi duyarlılık diyor. Yani beyin ve omurilik, duyusal sinyalleri fazla güçlü yorumluyor. Ufak bir ağrıyı bile büyük bir rahatsızlık gibi hissediyorsun. İlginç olan, geçmişte yaşadığın hastalıklar, yaralanmalar veya duygusal travmalar bu sistemi “yüksek alarm” moduna sokmuş olabiliyor.

🔄 Sonuç? Yorgunluk, uyku bozukluğu, bazen bulanık bir zihin (“fibro-fog”), ve kronik ağrı.

🌱 Nasıl yönetilir?

Psikolojik danışmanlık
Hafif ama düzenli egzersiz: Yüzme, yoga, yürüyüş
Uyku düzeni (tek seferde 7-8 saat kaliteli uyku)
Stresle baş etme teknikleri (EMDR, mindfulness)
Antienflamatuar beslenme
İlaç tedavisi ve fizik tedavi desteği

📌 Fibromiyalji ile yaşamak, hem zihin hem beden açısından dengeyi yeniden kurmak demek. Geçmişin yükünü hafifletmek, bugünkü hayat kalitesini yükseltir.

07/11/2025

Önemli bir günün öncesinde ya da stresli bir olay öncesi bağırsaklar “ben buradayım” diye alarm verebiliyor. Gaz, şişkinlik, ani tuvalet ihtiyacı…
Çoğu kişi bunu sadece “hassasiyet” sanıyor ama işin aslı şu: Bağırsak ve beyin tam anlamıyla çift yönlü bir hat ile birbirine bağlı.

📞 Bu hattın adı bağırsak–beyin ekseni. Kaygı seviyen yükseldiğinde bağırsak sinir sistemi de alarm moduna geçiyor. Hormonlar, özellikle kortizol, bağırsak hareketlerini hızlandırıyor veya tam tersi yavaşlatıyor. Dengesi bozulmuş bağırsak florası sana sinyal gönderiyor ve kaygın bir kat daha artıyor.

Ve bingo! Kısır döngü başlamış oluyor: Kaygı → bağırsak tetiklenmesi → bağırsak rahatsızlığı → daha fazla kaygı…

🌱 Bu döngüyü kırmak için hem zihni hem bağırsakları sakinleştirmek lazım:

Nefes çalışmaları, mindfulness, meditasyon
Lif dengesi, probiyotik ve fermente gıdalar
Kafein, aşırı şeker, çok işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Düzenli uyku ve hareket

📌 Kısacası, bağırsaklarını rahatlatmak bir nevi zihnine terapi yapmak. Ve zihnini sakinleştirmek bağırsaklarını şifa bulmaya davet eder.

25/10/2025

🌿 EMDR, en bilinen uygulaması travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olmakla birlikte geniş bir kullanım alanına sahiptir.

💔 Çocukluk travmaları, taciz, ciddi kazalar ve kayıplar, terapide işlenen temel travmatik anılardır.

🧠 Kaygı bozuklukları, panik atak, fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk ve yeme bozuklukları gibi durumlarda da EMDR etkili şekilde uygulanabilir.

🍽️ Örneğin, tıkınırcasına yemek veya bulimia gibi yeme bozukluklarında EMDR, tetikleyici geçmiş deneyimleri yeniden işleyerek yeme döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

📚 EMDR’nin psikolojik esnekliği artırdığını, duygusal tetiklemelere karşı dayanıklılığı güçlendirdiğini ve travmatik anıları daha az tetikleyici hâle getirdiğini söyleyebiliriz.

✨ EMDR’nin temel farkı, yalnızca geçmişi “unutmak” değil; geçmişi anlamak, kabul etmek ve bugünü özgürce yaşamak için bir araç sunmasıdır.

💬 Bu terapi, hem bilimsel hem deneyimsel bir yaklaşım sunarak, bireyin ruhsal bütünlüğünü ve dayanıklılığını artırır.

20/10/2025

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), göz hareketleri veya ritmik uyarılar ile travmatik anıların beynimizde daha sağlıklı işlenmesini sağlayan bir terapi yöntemidir.

🧠 Francine Shapiro tarafından geliştirilen EMDR, özellikle PTSD (travma sonrası stres bozukluğu) üzerinde etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

💡 EMDR, klasik konuşma terapilerinden farklı olarak, beynin bilgi işleme kapasitesini kullanır; kişi geçmişte yaşadığı olumsuz deneyimlerin bugünkü duygusal tepkilerini şekillendirmesini engeller.

🌱 Terapide kişi, anıları yeniden işler, kaygı ve suçluluk gibi yoğun duyguların etkisini azaltır; böylece geçmiş, bugünü kontrol etmez.

📚 Araştırmalar, EMDR’nin yalnızca travma değil, kaygı bozuklukları, fobiler ve bazı yeme bozuklukları üzerinde de yardımcı olduğunu gösteriyor.

✨ EMDR, beynin doğal işleme mekanizmalarını kullanarak hem bilinçli hem bilinçdışı düzeyde iyileşme sağlar; bu nedenle terapi süreci hem bilimsel hem de deneyimsel bir yöntem olarak değerlendirilir.

15/10/2025

🍔 Tıkınırcasına yemek yemek (binge eating), sadece fazla yemek değil; kişinin duygusal dünyası ile doğrudan bağlantılı bir davranış biçimidir.

🧠 Psikoloji literatüründe, bu davranış genellikle stres, kaygı, yalnızlık veya sıkıntı ile tetiklenir. Kişi, yeme davranışı aracılığıyla geçici bir rahatlama hissi yaşamaya çalışır.

💡 Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) perspektifine göre, otomatik düşünceler ve duygusal tetikleyiciler döngüyü besler: kişi “kontrolü kaybediyorum ama yiyecek beni rahatlatacak” düşüncesiyle davranışını sürdürür.

🌱 Araştırmalar, binge eating’in beden algısı, özgüven ve sosyal ilişkiler üzerinde ciddi etkiler bırakabileceğini gösteriyor. Bu durum sadece fiziksel sağlık değil, psikolojik sağlık açısından da önemlidir.

📚 Psikodinamik yaklaşım, tıkınırcasına yeme davranışının çoğu zaman bastırılmış duyguların dışavurumu olduğunu vurgular; yeme, bilinçdışı bir “kontrol ve güven” mekanizmasıdır.

✨ Duygusal farkındalık çalışmaları, kişinin tetikleyici duyguları tanımasını ve yeme davranışı yerine alternatif başa çıkma yolları geliştirmesini sağlar.

💬 Unutmayalım ki yeme davranışları çoğu zaman ruhun sinyalleridir; farkındalık ve bilinçli müdahale döngüyü kırmanın ilk adımıdır.

10/10/2025

🍫 Bulimia Nervosa, aşırı yeme atakları yaşayan bireyin, kilo almayı önlemek için kusma, aşırı egzersiz veya laksatif kullanımı gibi telafi edici davranışlar gösterdiği ciddi bir yeme bozukluğudur.

🧠 Psikolojik olarak, duygusal stres, kaygı, depresyon ve düşük benlik algısı bulimia riskini artırır. Bu nedenle psikoterapi süreci hem duygusal hem davranışsal boyutu hedefler.

💡 Psikoterapi, hem yeme ataklarını hem de telafi davranışlarını hedef alır; otomatik düşüncelerin farkındalığını artırarak davranış döngüsünü kırmayı amaçlar.

🌱 Fiziksel olarak, tekrarlayan kusma diş minesinde aşınma, elektrolit dengesizlikleri, kalp ritim sorunları ve gastrointestinal problemlere yol açabilir; tıbbi takip şarttır.

📚 Araştırmalar, psikoterapi, beslenme danışmanlığı ve gerektiğinde ilaç desteğinin bulimia tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.

✨ Ebeveynler, öğretmenler ve arkadaş çevresi farkındalığı ile erken müdahale mümkündür ve uzun vadeli iyileşme şansı artar.

💬 Psikoloji alanındaki çalışmalar, yeme bozukluklarının bireyin duygusal dünyasının bir yansıması olduğunu ve kontrol arzusunun sosyal ve kişisel çatışmalardan kaynaklanabileceğini uzun süredir tartışıyor.

08/10/2025

🧠 Obsesif Kompulsif Bozukluk, zihnimizi saran tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşünceleri bastırmak ya da kontrol etmek için yapılan ritüeller (kompulsiyonlar) ile karakterize edilir.

💡 Obsesyonlar genellikle kaygı, korku veya suçluluk duygusu yaratır; kişi bu kaygıyı azaltmak için kompulsif davranışlara yönelir. Örneğin, sürekli el yıkama veya kontrol etme davranışları sık rastlanan örneklerdir.

🧬 Nörobilimsel araştırmalar, OKB’de orbitofrontal korteks ve bazal ganglionlarda farklılıklar olduğunu ve serotonin sisteminin önemli rol oynadığını gösteriyor.

🌱 CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ekolüne göre, OKB’de otomatik düşünceler ve inançlar davranış döngüsünü pekiştirir; terapide bu döngüyü kırmak kritik öneme sahiptir.

📚 Psikodinamik bakış açısı, obsesyon ve kompulsiyonların çoğu zaman bilinçdışı çatışmalardan kaynaklandığını ve kişinin kaygıyı bilinçdışı yollarla düzenlemeye çalıştığını vurgular.

💬 Sartre’ın “İnsan özgürlüğünü inkâr etmediği sürece, kendi seçimleriyle kaygıyı yönetir” sözü, OKB’de bireyin terapi sürecindeki farkındalık ve seçim özgürlüğünü anlamamıza yardımcı olur.

03/10/2025

🍽️ Anoreksia Nervosa, kişinin kilo alma korkusu ve beden algısı bozukluğu nedeniyle kendini ciddi şekilde kısıtladığı bir yeme bozukluğudur.

🧠 Düşük benlik saygısı, mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı ve duygusal stres, anoreksia riskini artıran psikolojik faktörlerdir.

💡 Bilişsel davranışçı yaklaşıma göre, anoreksia nervosa, yanlış beden algısı ve otomatik düşünceler ile beslenme davranışlarının kontrol edildiği bir döngü yaratır; terapi bu döngüyü kırmayı hedefler.

🌱 Psikodinamik bakış, anoreksia nervosa’nın çoğunlukla bilinçdışı kaygıları ve aile içi ilişkileri yansıttığını; yeme davranışının kontrol ile duygusal güvenliği sağladığını öne sürer.

💊 Fiziksel olarak, ciddi kilo kaybı, hormonal dengesizlikler, kemik yoğunluğu azalması ve organ fonksiyon bozuklukları görülebilir. Bu nedenle multidisipliner tedavi şarttır.

📚 Araştırmalar, erken müdahale ile anoreksia nervosa semptomlarının yönetilebileceğini ve yaşam kalitesinin artırılabileceğini göstermektedir.

✨ Aile, arkadaş ve sağlık profesyonellerinin farkındalığı erken tanı için kritik öneme sahiptir. Kişiye özel planlama ve destek, uzun vadeli iyileşmeyi güçlendirir.

25/09/2025

Stres, hem psikolojik hem de fizyolojik düzeyde bizi etkileyebilir. 🧠 Hans Selye’nin stres teorisine göre, stresin akut ve kronik halleri, vücudumuzda birçok olumsuz değişikliğe yol açabilir. Ancak, stresin sadece ruhsal etkilerini değil, bedenimizdeki etkilerini de anlamak çok önemli.

💪 Bedenimiz, stres altında mücadeleye hazır hale gelir. Bu durumda kalp atışlarımız hızlanır, kaslarımız gerginleşir, sindirim sistemimiz yavaşlar. Uzun vadede, bu tepkiler vücudumuzda kalıcı hasarlar bırakabilir. Örneğin, stresin uzun süreli etkileri, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve metabolik sorunlara yol açabilir.

🧘‍♀️ Ancak, stresin "görünmeyen yüzü", çoğu zaman bastırılır. İnsanlar, stresin ruhsal etkilerine odaklanırken, vücutlarının verdiği sinyalleri göz ardı ederler. John Kabat-Zinn'in Mindfulness yaklaşımı, bu dengeyi kurmada yardımcı olabilir. Duygusal farkındalık ve bedensel farkındalık geliştirmek, stresle daha sağlıklı başa çıkmak için önemli bir adımdır. 🌿

25/09/2025

Hayatın en karmaşık sorularından biri de "Mutluluk nedir?" sorusudur. 🤔 Çoğu zaman toplumun bizden beklediği başarılar ve idealler, gerçek mutluluğumuzu sorgulamak yerine, bizi yorgun düşürür. Bu arada Sokrat’ın söylediği gibi: "Mutluluk, iç huzurun ve kendini tanımanın sonucudur." 🌸

🧠 Pozitif Psikoloji akımından Martin Seligman da mutluluğun yalnızca başarılarla ölçülmemesi gerektiğini vurgular. Ona göre, gerçek mutluluk, yaşamın farklı alanlarında anlam bulmakla ilgilidir. Yani, dış dünyadan gelen beklentiler ve başarılar, bir noktadan sonra tükenebilir. Gerçek mutluluğu, kendi değerlerimizi ve tutkularımızı keşfederek bulmamız gerektiğini öne sürer. 🔍

📱 Bugünün sosyal medyasının yoğun etkisiyle, başkalarının hayatlarına bakarak mutluluğumuzu ölçmeye çalışıyoruz. Ama bu bir tuzaktır. Kendi yolculuğumuzu anlamak ve kabul etmek, başkalarının onayından bağımsız olarak sağlıklı bir mutluluk kaynağıdır. 🌿

26/08/2025