Diyetisyen Tuğçe Şengül

  • Home
  • Diyetisyen Tuğçe Şengül

Diyetisyen Tuğçe Şengül Ayrıntılı bilgi için diyetisyentugcesengul@gmail.com adresime mail atabilirsiniz.

🍭 Şekerin cazibesi malum… Tatlı krizleri bir anda bastırır, stres anında elimiz otomatik olarak çikolataya gider. Ama fa...
02/09/2025

🍭 Şekerin cazibesi malum… Tatlı krizleri bir anda bastırır, stres anında elimiz otomatik olarak çikolataya gider. Ama fazla şeker tüketimi; insülin direncinden kilo artışına, sivilcelerden bağırsak florasının bozulmasına kadar pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Peki, şekerden tamamen vazgeçmeden nasıl azaltabiliriz?

🥄 1. Kahvaltıya Protein Ekleyin!
Güne sadece simit veya reçelle başlamak, öğlene kadar sizi aç bırakır. Yumurtalı, yoğurtlu, peynirli bir kahvaltı daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tok kalan kişi, şekere daha az yönelir.

🍓 2. Doğal Tatlara Yer Açın!
Muz, hurma, tarçın, elma… Doğanın sunduğu bu lezzetler hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de kan şekerinizi hızlıca yükseltmeden mutlu eder.

🚫 3. Paketli Ürünleri Kısın!
Market rafındaki granola barlar, şekersiz sandığınız kahvaltılık gevrekler bile gizli şeker dolu olabilir. Etiket okuyun. “Glukoz şurubu”, “maltodekstrin” gibi kelimeler gördüğünüzde bir adım geri atın!

🧠 4. Şekerin Yerini Davranışla Doldurun
Şeker sadece bir besin değil, çoğu zaman duygularımızın kaçış noktası. Stresli bir anda yürüyüş yapın, derin nefes alın ya da bir arkadaşınızı arayın. Ruhunuza şefkat, ağzınıza denge gelsin.

🧘‍♀️ Şekerle ilişkinizi yönetmek, bedeninizin yanında ruhunuzu da özgürleştirir.

🎂ben 23 ağustos doğumluyum, her yıl ağustosun başından başlarım doğumumu kutlamaya da ilk kez bu yıl 2 gün kala fark ett...
01/09/2025

🎂ben 23 ağustos doğumluyum, her yıl ağustosun başından başlarım doğumumu kutlamaya da ilk kez bu yıl 2 gün kala fark ettim yaklaştığını…

🫶hayatın koşturması bizi gerçekten farklı bir benliğe sürüklüyormuş; doğum günüm geçti, anıları kaldı

🙌🏻ilk kez bir doğum günümde “bir sonrakine daha 365 gün var” diye düşünüp üzülmedim, sağlık olsun günler elbet geçer

😇doğum günü dileğimi eylül motivasyonuyla diledim bu sene, e bi’ de iyi ki doğdum ♥️

Sizin eylül dilekleriniz neler 🤭

🌟 Sağlıklı bir gebelik için baba faktörü de en az anne kadar önemli! S***m kalitesi, döllenme başarısını belirleyen en k...
26/08/2025

🌟 Sağlıklı bir gebelik için baba faktörü de en az anne kadar önemli! S***m kalitesi, döllenme başarısını belirleyen en kritik unsurlardan biri. Oksidatif stres, s***m hücrelerine zarar vererek sayı, hareketlilik ve morfolojiyi olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden antioksidanlar, s***m sağlığını koruyan gizli kahramanlardır. İşte çinko, likopen, selenyum ve betalainler s***m kalitesini destekleyen başlıca antioksidanlar! 🌱✨

🛡️ Çinko: Erkek üreme sağlığı için temel bir mineraldir. S***m üretimini destekler, testosteron seviyelerini dengeler ve DNA hasarını önleyerek genetik sağlığı korur. Kabuklu yemişler, kırmızı et, baklagiller ve deniz ürünlerinde bolca bulunur. Eksikliği s***m sayısını ve hareketliliğini ciddi oranda düşürebilir.

🍅 Likopen: Domates, karpuz ve kırmızı biber gibi kırmızı renkli sebze ve meyvelerde bulunan güçlü bir karotenoiddir. Likopen, s***m hücre zarlarını oksidatif stresten koruyarak s***m hareketliliğini artırır ve DNA hasarını azaltır. Klinik araştırmalar, likopen takviyesinin s***m kalitesinde anlamlı iyileşme sağladığını göstermektedir.

⚡ Selenyum: Antioksidan savunma sisteminin önemli bir parçası olan selenyum, özellikle s***m morfolojisini (yapısını) iyileştirir. Doğal olarak Brezilya fındığı, deniz ürünleri ve tahıllarda bulunur. Selenyum, mitokondri fonksiyonunu destekleyerek s***m hareketliliğine olumlu katkı sağlar.

🌈 Betalainler: Pancar ve bazı kırmızı meyvelerde bulunan doğal pigmentlerdir. İnflamasyonu azaltarak s***m hücrelerinde oksidatif hasarın önlenmesine yardımcı olur. Bu koruyucu etkisiyle s***m DNA’sının stabil kalmasını sağlar ve fertiliteyi destekler.

***mKalitesi ***m

🌟 Planlı gebelik sürecinde yumurta kalitesi, sağlıklı bir gebeliğin temel taşlarından biridir. Oositlerin ve embriyoları...
19/08/2025

🌟 Planlı gebelik sürecinde yumurta kalitesi, sağlıklı bir gebeliğin temel taşlarından biridir. Oositlerin ve embriyoların oksidatif stresten korunması, döllenme ve implantasyon başarısını doğrudan etkiler. İşte bu noktada antioksidanlar devreye girer! Glutatyon, melatonin, N-Asetilsistein (NAC) ve Koenzim Q10 gibi güçlü antioksidanlar, yumurta kalitesini artırarak gebelik şansını yükseltmeye yardımcı olur. Doğal besin kaynakları ve gerektiğinde takviyelerle bu süreci desteklemek, anneliğe giden yolda önemli bir adımdır. 🌱✨

🍉 Glutatyon: Vücudun en güçlü antioksidanlarından biri olan glutatyon, yumurtaların oksidatif strese karşı korunmasını sağlar. Bu sayede daha sağlıklı oositler ve embriyolar oluşur. Karpuz ve avokado gibi besinlerde doğal olarak bulunur ve düzenli tüketimi hücre yenilenmesini destekler.

🌙 Melatonin: Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Gebelikte oksidatif stresi azaltarak sağlıklı embriyo gelişimini ve döllenme oranını artırır. Vişne ve ceviz gibi besinlerden alınabilir, uyku kalitesini desteklemek de melatonin seviyesini olumlu etkiler.

💊 N-Asetilsistein (NAC): Özellikle polikistik over sendromu gibi yumurta kalitesinin etkilendiği durumlarda NAC, yumurta sağlığını iyileştirir, ovulasyonu destekler ve gebelik şansını artırır. Hücrelerde glutatyon üretimini teşvik ederek antioksidan savunmayı güçlendirir.

🐟 Koenzim Q10: Hücresel enerji üretiminde önemli rol oynayan Koenzim Q10, yumurtaların toplam sayısını artırmaya, döllenme kalitesini iyileştirmeye ve embriyo gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Kırmızı et ve yağlı balık gibi besinlerde doğal olarak bulunur.

Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve metabolizmasına bağlı olarak değişir....
29/07/2025

Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve metabolizmasına bağlı olarak değişir. Bu yüzden herkes için “tek kalori miktarı” yoktur.

🥗 Sağlıklı beslenme sadece kaloriye bağlı değildir; kalitenin de önemi büyüktür. Aynı kaloriyi alırken, işlenmiş gıdalar yerine taze sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağları tercih etmek gerekir.

💡 Kaloriyi dengelerken, protein alımı özellikle önemlidir. Çünkü protein tok tutar ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

🕰️ Öğün saatleri ve porsiyon kontrolü de kalori dengesinde etkilidir. Yavaş ve farkındalıkla yemek, aşırı yemeyi önler.

🌟 Sonuç olarak, günlük kalori ihtiyacını anlamak ve buna uygun, dengeli beslenmek uzun vadede sağlıklı kilo yönetimi için temel adımdır.

🧠 “Sen ne yersen, odun gibi olursun” diye bir söz var, ama bu aslında çok daha derin bir gerçeklik içeriyor. Yediklerimi...
22/07/2025

🧠 “Sen ne yersen, odun gibi olursun” diye bir söz var, ama bu aslında çok daha derin bir gerçeklik içeriyor. Yediklerimiz sadece bedenimizi değil, ruh halimizi de şekillendirir.

🍫 Örneğin, fazla şeker tüketimi geçici mutluluk verse de, uzun vadede enerji düşüklüğü ve huzursuzluk yaratabilir. Omega-3 yağ asitleri gibi besinler ise beyinde serotonin üretimini artırarak, iyi hissetmemizi destekler.

🌻 Pozitif psikoloji ve beslenme psikolojisi alanları, sağlıklı beslenmenin depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını gösteriyor.

🥦 Lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinler, beynimizin işlevini destekler. Özellikle B vitamini, magnezyum gibi mineraller stresle mücadelede rol oynar.

🧩 Ayrıca yeme alışkanlıklarımızın psikolojik boyutu var. Duygusal yeme, stres altında kendimizi yatıştırma çabasıdır. Bu noktada farkındalık ve psikolojik destek çok değerli.

🌈 Kısacası, sağlıklı beslenme ruh halimizin temel taşlarından biridir. Kendine iyi davranmanın bir yolu da, ne yediğine dikkat etmekten geçer.

Su, hayatımızın temel yapıtaşı! Ama peki, gerçekten su içmek kilo vermede sihirli bir etkiye sahip mi? Öncelikle evet, s...
15/07/2025

Su, hayatımızın temel yapıtaşı! Ama peki, gerçekten su içmek kilo vermede sihirli bir etkiye sahip mi? Öncelikle evet, suyun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bilimsel olarak destekleniyor.

🧬 Araştırmalar, yeterli su tüketiminin bazal metabolizma hızını %10-30 oranında artırabildiğini gösteriyor. Bu, daha fazla kalori yakmak demek! Üstelik su, tokluk hissini artırarak, fazla yemenin önüne geçer.

🥤 Ama tabii ki, sadece su içmek yeterli değil. Sağlıklı beslenme ve egzersizle desteklendiğinde etkisi ortaya çıkar. Su, sindirimi kolaylaştırır, toksinlerin atılmasını sağlar.

🌿 Ayrıca, bazen vücut susuzluk sinyallerini açlıkla karıştırır. Bu yüzden su içmek, gereksiz atıştırmaları da azaltır.

🕰️ En etkili olanı, özellikle yemeklerden önce bir bardak su içmek. Böylece hem metabolizman hareketlenir, hem de daha az yemek yeme eğilimi artar.

✨ Aşırı su tüketimi de elektrolit dengesini bozabilir, dikkatli olmak lazım.

Sendeomsuz bir Pazartesi daha 🤭😍
14/07/2025

Sendeomsuz bir Pazartesi daha 🤭😍

Biyolojik saat, yani sirkadiyen ritim, bedenimizin doğal zamanı. Uyku, hormon salgısı, hatta metabolizma bile bu saate g...
08/07/2025

Biyolojik saat, yani sirkadiyen ritim, bedenimizin doğal zamanı. Uyku, hormon salgısı, hatta metabolizma bile bu saate göre hareket eder. Peki, beslenme alışkanlıklarımızı bu saatle uyumlu hale getirmek neden önemli?

🥗 Sabahları güne proteini yüksek ve dengeli bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmayı canlandırır ve enerji verir. Akşam ise daha hafif, sindirimi kolay besinler tercih etmek uyku kalitenizi artırır.

🌙 Gece geç saatte ağır yemekler yemek, biyolojik saatinizi bozabilir; bu da kilo alma, hazımsızlık gibi sorunlara yol açar.

☀️ Araştırmalar, öğün zamanlamasının metabolik sağlıkta kritik olduğunu gösteriyor. Mesela, öğle yemeğini günün en zengin öğünü yapmak, sirkadiyen ritme uygundur.

💡 Ayrıca, düzenli yemek saatleri biyolojik saatinizi güçlendirir, hormon dengenizi korur.

🚶‍♀️ Öğün aralarında hareket etmek, hafif yürüyüşler yapmak da sindirim ve enerji dönüşümü için faydalı.


👸 “The Altın Kızlar” was here diyebiliriz… 🤭
02/07/2025

👸 “The Altın Kızlar” was here diyebiliriz… 🤭

yağmurlu gün Ante’ si… ☔️
31/05/2025

yağmurlu gün Ante’ si… ☔️

Kızlaaar ses veriiiin 😍
28/03/2025

Kızlaaar ses veriiiin 😍

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğçe Şengül posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğçe Şengül:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram