Psikolog Berna Basar

20/06/2025

Sınav öncesi hissettiğin kaygıyı, elinde tuttuğun bir balona benzetebilirsin. Bu balonun içinde hava var – yani duyguların. Eğer balonu sıkıca tutup bastırırsan, patlama ihtimali artar ve seni daha çok rahatsız eder. Ama onu sadece elinde tutup, varlığını kabul edersen, o seni zorlamaz; sadece seninle birlikte oradadır.

Tıpkı sınavda olacağı gibi… Kaygı tamamen yok olmayacak, ama onunla birlikte yürüyebilirsin çünkü sen sadece bu duygudan ibaret değilsin. Balonu taşırken yürümeye devam edebileceğini bilmek, onun seni kontrol etmesine izin vermemektir.

Psikolog Berna Basar Saruhan

📲0(542) 428 8268

09/06/2025

Çay yavaş yavaş rengini alır,
ağır ağır demlenir.
Vaktinden önce bardağa koyarsan, tadı da
rengi de oturmamıştır henüz.
Ama herkes bilir ki, demlenene kadar geçen her an,
çayın asıl demine dahildir.🌱

Psikolog Berna Basar Saruhan

Zamanını bekleyen herkes ve her şey için…

10/05/2025

10 Mayıs Psikologlar Günü kutlu olsun.

İnsanı anlamaya adanmış, merakı yönteme, gözlemi bilgiye dönüştüren bir mesleğin parçasıyız. Psikoloji, bir bilimdir. Dolayısıyla biz bilimle ilerleyen psikologların arkasında, titizlikle yürütülmüş araştırmalar, etik ilkeler ve kanıta dayalı müdahaleler vardır.

Ruh sağlığını güçlendirmek, toplumsal iyiliği desteklemek ve insanı bilimsel temellerle anlamak için çalışan tüm meslektaşlarımın günü kutlu olsun.

Bilimin ışığında, insanın yanında.🌱

23/04/2025

“İsteksizlik-Eylemsizlik-Keyif Alamama Döngüsü”

Bu üçlü — isteksizlik, eylemsizlik ve keyif alamama — oldukça yaygın ve kendi içinde besleyici bir döngüdür. Bu döngüyü şöyle düşünebiliriz:

🔎1.İsteksizlik başlar: Kişi bir şey yapma arzusu hissetmez. Enerji düşüktür, motivasyon azalmıştır.

🔎2.Eylemsizlik gelir: Bu isteksizlik, kişiyi harekete geçmekten alıkoyar. Yapılması gereken ya da yapılmak istenen şeyler ertelenir veya hiç yapılmaz.

🔎3.Keyif alamama devreye girer: Eylemsizlik, haz almayı engeller. Normalde keyif verebilecek etkinliklerden uzak duruldukça, kişi hazla daha az temas eder.

🔎4.Bu da isteksizliği artırır: Çünkü kişi artık eskiden keyif aldığı şeylerden bile zevk almadığını düşünmeye başlar. Bu, motivasyonu daha da düşürür ve döngü yeniden başlar.

Bu döngü ancak istemesen de eyleme geçmekle kırılır.

Peki bu döngü tanıdık mı?

14/04/2025

Kartallar ve kargalarla ilgili etkileyici bir doğa gözlemi vardır:

Kargalar, kartallara saldıran tek kuştur. Sırtlarına konup onları gagalayarak rahatsız ederler. Ama kartal onlarla savaşmaz. Uğraşmak yerine yükselmeye başlar. Karga, belirli bir irtifanın üzerine çıkamaz. Nefesi yetmez ve düşer.

Tam bu noktadan hareketle bir bakalım; hayatta seni yoran, enerjini düşüren, küçük hesaplar peşinde koşan “kargalar” olabilir.

Belki onlarla savaşmak, cevap vermek, kendini ve onları ikna etmeye çalışmak için türlü yollar denedin.

Her eleştiriye, her engellenmeye cevap vermek zorunda olmadığını fark et.
Bazen en güçlü yanıt yalnızca yükseltmektir. Yani yalnızca kendi yoluna devam etmektir, tıpkı kartallar gibi.

10/03/2025

🔔Stres, kaygı ve zihinsel yorgunlukla baş etmek, günlük hayatın içerisinde kendi içsel kaynaklarınızı keşfetmek ve anın içinde kalma deneyimlerinizi geliştirmek ister misiniz?

Bilimsel temelli mindfulness teknikleriyle stresinizle sağlıklı bir şekilde baş etmeyi öğrenerek, daha dengeli ve farkındalıkla dolu bir yaşamın kapısını aralayabilirsiniz.

📢Yeni grup 7 Nisan 2025 Pazartesi başlıyor!

Bu program size neler kazandırır?
🔸Stresle başa çıkma becerileri geliştirirsiniz,
🔸Zihinsel ve bedensel farkındalığınızı artırırsınız,
🔸Anda kalma becerilerinizi geliştirirsiniz,
🔸Günlük yaşamın getirdiği zorlukları daha bilinçli bir şekilde yönetirsiniz.

🌱Program 7 Nisan 2025 Pazartesi itibariyle, 8 hafta boyunca online Zoom üzerinden yapılır.
Bu süreçte konu anlatımları, grup paylaşımları, meditasyonlar, bedensel hareketler ve bir günlük sessizlik günü vardır.

🌱Program 18 yaşını doldurmuş herkese açıktır.
🌱Program sonunda uluslararası geçerli MBSR KATILIM BELGESİ verilir.

Bilgi ve Başvuru
🔸Profildeki “MBSR ÖN BAŞVURU FORMU” üzerinden ön görüşme formunu doldurduğunuzda size dönüş yapılacaktır.

🔸MBSR ÖN BAŞVURU FORMU içerisinde detaylı bilgilendirme, süreç, ücret ve ödeme ile ilgili bilgileri bulabilirsiniz.

🔸Meditasyon ses kayıtları, katılımcı el kitapçığı ve katılım belgesi ücrete dahildir.

🔸31 Mart 2025 tarihine kadar erken kayıt indirimi uygulanmaktadır.

09/01/2025

İnsan sanıyorum her çağda bir huzursuzluk hissetmiş, yaşamda bir anlam bulmaya çalışmıştır.
Savaşlar, doğal afetler, kayıplar, türlü acılar ve insan olmanın getirdiği karmaşık duygular tüm insanlık için var olmuştur ve var olmaya devam edecektir.

Bununla birlikte insan mutlu olmuş, keyif almış ve neşelenmiştir de.

Gün geçtikçe yaşam hızlanmış, her şey çok daha çabuk tüketilir hale gelmeye başlamış, anlar birbiri ardına gelmiş ve biz insanlar hissettiğimiz huzursuzluğun çoğunlukla içinde bulunduğumuz koşullardan kaynaklandığını düşünmüş ve gelecekte iyi hissedebilmek için devamlı düşünmek, planlar yapmak ve hiçbir şeyi kaçırmamak olduğuna inanmış olarak bulmuşuz kendimizi.

Böyle olunca da ne ihtiyacımız olan duyguda yeterince kalabiliyor ne de bulunduğumuz “şimdiki an’ı” hakkıyla yaşayabiliyoruz. Bir düşünün; herkesin en az bir kere kendini daha akışta hissettiği bir an olmuştur. İşte o an kişinin gerçekten “şimdiki an” da var olduğunu hissettiği bir zamandır.

Duygular, dalgalar gibi; her an yeni bir tanesi gelir ve gider. Ne tek bir duyguda kalmak mümkün ne devamlı olumlu duyguda olmak. Sadece biraz yavaşlayabilmek ve her duyguya yeterince alan açmak gerek. Yavaşlamak, bir uyuşukluk ve hissizlik hali değil aksine gerçekten var olduğunu hissetmek ve yaşamdan daha fazla keyif alabilmek. 🩵

07/01/2025

03/01/2025

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı( MBSR) başlıyor! 🍀

MBSR, mindfulness temelli yaklaşımların ilkidir, üzerine en çok araştırma yapılandır ve bu alanda altın standart olarak kabul edilir.

Hayatın tüm zorluklarıyla başa çıkabilmek için fiziksel ve psikolojik olarak kişiyi destekler.
Araştırmalar bize şimdiki an’a dönebilmenin, daha esnek bir zihnin ve yargısızca kabulün bedensel ve psikolojik olarak daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam demek olduğunu gösteriyor. 🕊️

***8 Haftalık Süreç***

Bu süreçte konu anlatımları, grup paylaşımları, meditasyon pratikleri, ve egzersizleriyle bir birlikte bilinçli farkındalık pratiği güçlendirilir.
Stres, strese verdiğimiz psikolojik ve fizyolojik tepkiler, stresle ve yaşamın tüm zorluklarıyla başa çıkabilmeyi öğrenir ve yaşamın tüm keyifli yanlarına daha açık olabilmeyi deneyimlersiniz.

***Bilgi ve Başvuru***

🔍 Profildeki “MBSR başvuru formu” üzerinden ön görüşme formunu doldurabilirsiniz.

🔍 Form içinde MBSR hakkında detaylı bilgilendirme, süreç ve ödeme konusunda bilgilendirmeleri görebilirsiniz.

🔍Meditasyonların ses kayıtları, katılımcı el kitapçığı ve sertifika belgesi ücrete dahildir.

🔍Program sonunda uluslararası geçerliliği olan MBSR Katılım Sertifikası verilir.

ℹ️27 Ocak 2025 tarihine kadar erken kayıt indirimi uygulanmaktadır.

02/01/2025

Bugün Mindfulness felsefe, psikoloji ve nörobilim alanlarından beslenen, üzerine sayısız araştırmalar yapılan kanıta dayalı bir kavramdır.
Peki nedir?

Mindfulness, İngilizce bir kavramdır. Türkçe’ye direkt “farkındalık” veya “dikkatlilik” olarak çevriliyor. Bu farkındalık ve dikkatlilik anlamı aslında tam olarak Mindfulness kavramının bize anlatmak istediğini karşılamıyor. Mindfulness yalnızca farkında olmak değil, farkındalığın bir niteliği olarak anlaşıldığında daha doğru bir anlam olur. Bu yüzden Mindfulness kelimesinin Türkçe’ye çevirisi Bilinçli Farkındalık olarak kabul görüyor.
Şimdiki ana, olduğu gibi ve yargılamadan, merak ve dikkati yönelttiğimizde ortaya çıkan farkındalık halidir.

Bizler genelde fark ettiğimiz şeylere belirli filtrelerden bakarız. Değer yargılarımız, alışkanlıklarımız, kendi hikayelerimiz, o an içinde bulunduğumuz ruh hali ve pek çok şey bizim modumuzu belirleyen ve fark ettiğimiz şeye dair yorumlarımızı oluşturan filtrelerimizdir. Dolayısıyla farkındalığımızın niteliği otomatik olarak yargılayıcı ve kısıtlayıcı olabilir.
Bu çok otomatiktir ve bu otomatik tepkiyle beraber zihnimiz çoğunlukla bulunduğumuz andan kopar; düşüncelerimiz geçmiş ve gelecekte olur.

Geçmiş çoktan geçmiştir, gelecek ise henüz gelmemiştir fakat “şimdiki” an buradadır, bizimledir.

Yaşam zaten çok hızlı akıyorken, her gelecek an geçmiş oluyorken neden anda kalma becerimizi geliştirmeyelim? Biz şimdiki anda olma deneyimlerimizi artırırsak daha bilinçli seçimler yapabilir, hayatın tüm güzelliklerinden daha fazla keyif alabilir ve hayatın tüm zorluklarıyla birlikte yeni yollar keşfedebiliriz. İşte Mindfulness, bunu yapabilme becerimizi geliştirmektir.

31/12/2024

2024 bana kolaylıklar da getirdi zorluklarda, stres de vardı daha akışta olmak da, yorgunluk da vardı dinlenmek de, keyif de vardı acı da. 🍀
Hayat böyle değil midir zaten?
Tarihler neyi değiştirir ki?

Çok keyif aldığım işimi yine çok keyifle yaptığım bir yıl oldu.
Bu sene bir de Mindfulness eğitmenliği sürecimi tamamladım. Yeni yılda artık kursları mı açıyor olacağım, heyecanlıyım ve istekliyim.

Yeni gelen bu yılda hayatın tüm getirdiklerine, güzelliklerine de zorluklarına da, kendinizi açabilmeniz için şefkat, sabır ve kabul dilerim. 🤎

#2025

03/12/2024

İçsel sıkıntı insanın içinde bastırdığı, kendine bile ifade etmekten kaygı duyduğu birtakım olaylar, düşünceler veya hislerden kaynaklanıyor olabilir.

Kişi bunu görmezden geldiğinde onunla yüzleşmekten duyacağı acıdan kurtuluyormuş algısını taşıyor olabilir. Aslında ondan kurtulmak yerine bu durum,
sorunu büyütüyor, büyüttüğü gibi de yüzeyde başka sorunlara neden oluyor.
İçsel sıkıntı, çoğu zaman asıl sorun görmezden gelinerek başka şekillerde geçirilmeye çalışılıyor. Bu da sorunu çözmüyor.

📌Not: Bilgilendirme amaçlıdır. Gerekiyorsa destek almayı ihmal etmeyiniz.