Diyetisyen Burak Yiğit

Diyetisyen Burak Yiğit 🎓 Near East University | BSc
🌍 Online Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
🌿 Kişiye Özel ve Sürdürülebilir Beslenme
📩 dyt.burakyigit@gmail.com

Sevdiklerinizle nice sağlıklı ve huzurlu bayramlar görmeniz dileğiyle. 🙏🏻Bilgilendirme: Özel günlerde kararında yediğini...
20/03/2026

Sevdiklerinizle nice sağlıklı ve huzurlu bayramlar görmeniz dileğiyle. 🙏🏻

Bilgilendirme: Özel günlerde kararında yediğiniz tatlılar 0 kaloridir. 🌸

Diyetisyen Burak Yiğit

Kadir gecemiz mübarek olsun 🤲🏻
16/03/2026

Kadir gecemiz mübarek olsun 🤲🏻

Gece gündüz demeden sağlık için buradayız 🍏
14/03/2026

Gece gündüz demeden sağlık için buradayız 🍏

Detaylı bilgi için mesaj gönder 📲
12/03/2026

Detaylı bilgi için mesaj gönder 📲

Dünya üzerinde gördüğümüz her şey kadının eseridir.Tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun.
08/03/2026

Dünya üzerinde gördüğümüz her şey kadının eseridir.
Tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun.

04/03/2026

1️⃣ Sahurda mutlaka 3’lü sistem olmalı

• Protein
• Sağlıklı yağ
• Lif

Bu üçlü yoksa
kan şekeri hızlı düşer

2️⃣ Tek başına protein yetmez

Sadece
• yumurta
• yoğurt
• peynir

➡️ kısa süre tok tutar

Yanına yağ ve lif eklenmezse
2–3 saat sonra açlık başlarghrelin (açlık hormonu) erken yükselir

3️⃣ Yağdan korkulmamalı ama ölçü önemli

Sağlıklı yağlar
• mide boşalmasını yavaşlatır
• tokluk hormonlarını aktive eder

Aşırı değil
yeterli miktar

4️⃣ Sahurda çok hızlı yemek yenmemeli

Hızlı yemek
tokluk sinyalinin gecikmesine
açlık hissinin artmasına yol açar

“HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?”
Bilimsel olarak güvenli sahur örnekleri
✅ PROTEİN

• Yumurta
• Az tuzlu peynir
• Yoğurt veya kefir
• Süt

✅ SAĞLIKLI YAĞ

• Zeytinyağı
• Avokado
• Ceviz badem fındık (ölçülü)

✅ LİF

• Tam buğday ekmeği
• Yulaf
• Chia veya keten tohumu
• Sebzeler (salatalık yeşillik)

🟡 SINIRLI OLMASI GEREKENLER

• Reçel bal pekmez
• Beyaz ekmek
• Şekerli içecekler
• Aşırı tuzlu ürünler

Sağlığınızı korumak için: • Günlük enerji dengesi ve porsiyon kontrolüne dikkat edin. • Lif açısından zengin sebze, meyv...
04/03/2026

Sağlığınızı korumak için:

• Günlük enerji dengesi ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.
• Lif açısından zengin sebze, meyve ve tam tahılları beslenmenize ekleyin.
• Ultra işlenmiş gıdaları ve eklenmiş şeker tüketimini sınırlayın.
• Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapın.
• Uyku düzeni ve stres yönetimi metabolik sağlık için önemlidir.

Omega-3’ler: Vücudun için neden önemli?❤️ Kalp ve damar sağlığını destekler🧠 Beyin fonksiyonları ve hafıza üzerinde etki...
03/03/2026

Omega-3’ler: Vücudun için neden önemli?

❤️ Kalp ve damar sağlığını destekler
🧠 Beyin fonksiyonları ve hafıza üzerinde etkilidir
👁️ Göz sağlığında rol oynar
🔥 Vücuttaki inflamasyonu dengelemeye yardımcı olur
🤰 Gebelik ve bebek gelişiminde kritik öneme sahiptir

EPA ve DHA özellikle deniz ürünlerinden, ALA ise ceviz, keten tohumu ve chia gibi bitkisel kaynaklardan alınır.

Mart ayı meyve ve sebzeleri
28/02/2026

Mart ayı meyve ve sebzeleri

Address

Kütahya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Burak Yiğit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category