diyetisyensidreozemre

diyetisyensidreozemre Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from diyetisyensidreozemre, Nutritionist, Kısıklı.

Her kulaç yeni bir kazanım 🏊‍♀️Güzel bir şampiyonaya geride bıraktık, benimle kalan bir kaç kare 📸
16/11/2025

Her kulaç yeni bir kazanım 🏊‍♀️
Güzel bir şampiyonaya geride bıraktık, benimle kalan bir kaç kare 📸

28/10/2025

Yedikçe kilo verdiren besinler mi😍
Tükettiğiniz besin türü, vücudunuzun yaktığı kaloriyi değiştirebilir, biliyor muydunuz?

Bu etki Besinlerin Termik Etkisi (Thermic Effect of Food – TEF) olarak adlandırılır. Yani vücudun yediklerinizi sindirmek ve metabolize etmek için harcadığı enerji. Bazı besinler vücudu daha fazla “çalıştırır” ve böylece geriye daha az kalori kalır.

🔥 Besinlerin Termik Etkileri:

📌 Protein en yüksek TEF’e sahiptir (%15–30):
100 kalorilik tavuk göğsü veya süzme yoğurt tükettiğinizde, sindirim sürecinde bunun 15–30 kalorisi zaten harcanır. Geriye 70–85 kalori kalır.
→ Bu nedenle protein, hem tok tutar hem de metabolizmayı yükseltir.

📌 Karbonhidratlar orta düzey TEF’e sahiptir (%5–10):
Pirinç, yulaf, meyveler gibi.
100 kaloriden yaklaşık 90–95 kalori geriye kalır.

📌 Yağlar en düşük TEF’e sahiptir (%0–3):
Zeytinyağı, avokado, fındık gibi besinleri sindirmek neredeyse ek enerji gerektirmez.
100 kaloriden 97–100 kalori vücutta kalır.

📌 Lifli besinler yalnızca tokluk sağlar gibi düşünülmez; bağırsak bakterileri için besindir.
Vücut lifi tamamen sindiremediği için kalorilerin bir kısmı hesaba bile girmez.
Ayrıca fermentasyon sürecinde bağırsak sağlığını iyileştiren kısa zincirli yağ asitleri üretilir (Slavin, 2005).

✨ Özet:

Yüksek protein + yüksek lif içeren öğünler yağ kaybı açısından güçlü bir stratejidir.

Daha uzun süre tok tutar.

Kalori yakımını artırır.

Açlıkla savaşmayı kolaylaştırır.

Bedeni şekillendirirken kısıtlama hissini azaltır.

📚 Kaynaklar:
Westerterp 2004, Obesity Reviews
Slavin 2005, Nutrition

27/10/2025

Diyet yaparken vücut sağlığımızı düşünüyor muyuz? ☺️

25/10/2025

Karın kası mutfakta yapılır 🤩

23/10/2025

Lenfatik drenajı destekler: Lenf sıvısının akışını artırarak ödemin azalmasına ve toksin atılımının hızlanmasına yardımcı olur.

Cilt sağlığını iyileştirir: Düzenli uygulama, cildin daha pürüzsüz, canlı ve parlak görünmesini sağlar.

Kan dolaşımını artırır: Dokuya oksijen taşınmasını kolaylaştırır, bu da hücresel yenilenmeyi destekler.

Sempatik sinir sistemini uyarır: Uygulama sonrası oluşan hafif ısı ve karıncalanma hissi, vücudu canlandırır ve stres seviyesini düşürür.
Detoks sürecini destekler: Fonksiyonel tıpta karaciğer ve lenf sistemi yükünü azaltmak için önerilen bir yöntemdir.

Uygulama önerisi:
• Kuru cilde, sabah saatlerinde duş öncesi yapılmalıdır.
• Kalpten uzağa olan bölgelerden kalbe doğru, lenf akışı yönünde uygulanmalıdır.

16/10/2025

Kanıt sınırlılığı: OMAD tipi aşırı beslenme kısıtlamasının kadınlarda hormonal fonksiyonları bozduğu konusunda doğrudan, güçlü randomize kontrollü çalışmalar var.📚

Risk faktörleri: Düşük vücut yağ oranı, enerji açığı, stres, uyku bozukluğu, yoğun egzersiz, kronik enerji yetersizliği gibi faktörler etkileri artırabilir.‼️

Potansiyel uyarılar: Yumurtlama düzensizliği, düşük östrojen nedeniyle kemik sağlığı riski, libido düşüşü, adet düzensizlikleri, tiroid baskılanması gibi olası yan etkiler göz önünde bulundurulmalı.

Mutlaka dikkatli yeterli yemek yiyor olmanız önemli.

Bazen sadece adet döngü bozukluğu, bazen hem kilo hem tüylenme ile karşımıza çıkan ,ama mutlaka beslenmeye ihtiyaç duydu...
24/09/2025

Bazen sadece adet döngü bozukluğu, bazen hem kilo hem tüylenme ile karşımıza çıkan ,
ama mutlaka beslenmeye ihtiyaç duyduğumuz bir durum.

Hadi yakından inceleyelim 🤩

Güzel besleniyorun, sigara içmiyorum.🌱Temizim! 🤍Farkında olmadan bir çok toksinle beraberiz. Biraz yakından inceleyelim ...
19/09/2025

Güzel besleniyorun, sigara içmiyorum.🌱
Temizim! 🤍
Farkında olmadan bir çok toksinle beraberiz. Biraz yakından inceleyelim mi?







Kadın sağlığında kritik rol oynayan bu iki hormonun dengesizliği; yumurtlama sorunları, adet düzensizlikleri ve hatta do...
18/08/2025

Kadın sağlığında kritik rol oynayan bu iki hormonun dengesizliği; yumurtlama sorunları, adet düzensizlikleri ve hatta doğurganlıkla ilgili problemleri beraberinde getirebilir.

Peki, bu dengeyi nasıl destekleyebilirsiniz?
✨ Kan şekerinizi dengeleyerek
✨ Inositol takviyesi ile
✨ Stresi azaltarak

Doğal yaşam alışkanlıklarıyla hormonlarınızı desteklemek elinizde. 💜

👉 Kaydırarak ipuçlarını öğrenin ve adım adım hormonlarınıza denge kazandırın.

Address

Kısıklı

Opening Hours

Monday 11:30 - 20:00
Tuesday 12:00 - 20:00
Wednesday 12:00 - 20:00
Thursday 12:00 - 20:00
Friday 12:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when diyetisyensidreozemre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to diyetisyensidreozemre:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category