diyetisyensidreozemre

26/01/2026

Yüzmede “susamıyorum” demek, her zaman iyi hidrasyon demek değil.
15–17 yaş genç yüzücülerde 2 saatlik (4500 m) antrenmanda sıvı kayıpları takip edilmiş. Erkeklerde kayıp belirgin daha yüksek.

Benim klinik yaklaşımım: susamayı tek gösterge yapma ;planlı içme + antrenman sonrası basit kontrol (kilo değişimi/idrara bakış) ile çok daha doğru sonuç elde etmelisin.

Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Sidre Özemre Aytaç

yüzücüler sporbilimi suTüketimi dayanıklılık fonksiyoneltıp

23/01/2026

Yaşa bağlı kas kaybı yaşayan yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan büyük bir meta-analiz bulundu:

✨ Gelişmiş kas kütlesi (özellikle apendiküler yağsız kütle - el, kol, bacak kasları) 🚶 Daha hızlı yürüyüş hızı (Uzun ömürlülüğün BÜYÜK bir göstergesi)
🤝 Daha iyi kavrama gücü (Genel sağlık + ölüm riski için önemli bir belirteç)

Leucine, yaşlanan kasların tekrar yanıt vermesine yardımcı olur. 🔥

Yaşlandıkça kas, metabolik sigortanızdır. Ve leucine onu korumak için önemli araçlardan biridir. 🛡️💛

Kaynak → PMID: 40805998

19/01/2026

Antrenmanda ne yenir? ❤️
peki sen kaç saat antrenman yapıyorsun?

19/01/2026

17/01/2026

Kas kaybetmeden yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? 💪🔥

Anahtar noktalar: kalori dengesi, protein ve kuvvet antrenmanı. Yağ kaybı kalori açığında gerçekleşir; ancak vücudunuzun kası koruyabilmesi için yeterli protein ve kası “tutması” için yeterli antrenman uyaranı yoksa kas kaybı riski artar. 🧠

Protein, kas dokusunu korumak ve onarmak için gereken yapı taşlarını sağlar. 🥚🍗🥛
Ağırlık/direnç antrenmanı ise yağ verirken vücudunuza “yağsız kütleyi (kas kütlesini) koru” sinyalini gönderir. Sıkı ve belirgin bir vücut hedefliyorsanız, direnç antrenmanı pazarlık konusu değildir.

Kardiyo, kalori harcamasını artırır ve yağ kaybını destekler; ancak kası korumak açısından ağırlık antrenmanının yerini tutamaz. ❤️🏋️‍♀️
Direnç antrenmanı olmadan aşırı kardiyo, zamanla kas kaybına yol açabilir.

Ayrıca toparlanma, uyku ve düzenli beslenme de kritik önemdedir. Kaslar spor salonunda değil, dinlenme sırasında büyür ve onarılır; bu yüzden hem kalori açığında olup hem de yoğun antrenman yaparken akıllı beslenme ve yeterli dinlenme şarttır. 🛌

Özet mesaj net: Kalori açığı + yeterli protein + direnç antrenmanı = kas kaybetmeden yağ kaybı.
Sadece tartıdaki sayıya değil; antrenman kalitesine ve beslenmenizin niteliğine odaklanın.

10/01/2026

İBS ve Egzama Vaka sunumlarıyla e davetliydim. Beni değerli diyetisyenlerle buluşturan sevgili Müge’ye teşekkür ederim 🙏🏻❤️

10/01/2026

BMJ’de yayınlanan yeni bir değerlendirme şunu söylüyor: Ortalama 39 hafta GLP-1 kullanımı sonrası bırakınca, kilo ayda ~0.4 kg geri gelebiliyor ve bu hızla 2 yıldan kısa sürede kilo başlangıç değerlerine dönebiliyor.

Üstelik gerçek hayatta birçok kişi ilk 12 ay içinde ilacı bırakıyor.

Mesaj net: GLP-1’ler ‘sihirli çözüm’ değil; temel yine beslenme + yaşam tarzı, ilaçlar ise destek.

kilonetimi obezite metaboliksağlık insülindirenci kanşekeridengesi iştahkontrolü sürdürülebilirkilo yaşamtarzı beslenme fonksiyoneltıp fonksiyoneltıpdiyetisyeni

30/12/2025

Spor sonrası günlerce süren yorgunluk, gece uyanmaları, belirgin tatlı isteği, adet gecikmesi, performans düşüşü ve sakatlık artışı varsa: antrenman yükü–yakıt–uyku üçgenini birlikte gözden geçirmek gerekir.

30/12/2025

Çok çalışarak bolca okuyarak geçen bir sene 🤩
#2025

26/12/2025

Gece gelen tost perileri sabah şeytana dönüşmesin 👹🥱

26/12/2025

Kadın sağlığını bu dönemde çok daha sık konuşuyoruz🌱
Döngüleri uygun spor yapmak beslenmek dinlenmek bizim için çok önemli🎉
Peki Histamin bu konudaki rolünü biliyor muyuz?🤩
Gelin beraber inceleyelim.

24/09/2025

Bazen sadece adet döngü bozukluğu, bazen hem kilo hem tüylenme ile karşımıza çıkan ,
ama mutlaka beslenmeye ihtiyaç duyduğumuz bir durum.

Hadi yakından inceleyelim 🤩