Uzman Diyetisyen Ayşegül Yavuz

26/07/2025

Geçtiğimiz Nisan ayında Oryantiring Milli Takım Diyetisyeni olarak Milli Takım seçmelerine katılan sporculara 'Sporcu Beslenmesi' üzerine eğitim vermiştim.
Şimdi ise 17-22 Ağustos tarihlerinde Bursa'da Milli Takım Hazırlık kampında sporcularla birlikte olacağız.

20/12/2024

🥗 Yeni Yıl, Yeni Alışkanlıklar! 🥗

🎯 3 Aylık Beslenme Programı ile hedeflerinize ulaşmak artık çok daha kolay!
Sağlıklı beslenerek:
✨ Fazla kilolara veda edebilir,
✨ Daha enerjik hissedebilir,
✨ Kendinizle barışabilirsiniz.

📌 Kişiye özel, sürdürülebilir ve lezzetli bir beslenme programıyla 2025’e harika bir başlangıç yapın!

💬 Detaylar ve kayıt için DM atabilirsiniz.
Unutmayın, değişim siz başlarsanız mümkün!

Hastagler:

11/12/2024

📢 Yeni Yıl Kampanyası Başlıyor!

🌟 Uzm. Dyt. Ayşegül Yavuz ve Mahmut Hoca ile 3 aylık beslenme ve antrenman programıyla yeni yıla formda girin!

🎯 Hedefiniz ne olursa olsun, size özel planlanmış antrenman ve beslenme programıyla:
🏃‍♀️ Daha hızlı koşun,
💪 Daha güçlü olun,
🥗 Daha sağlıklı beslenin!

🏆 Yarışlara hazırlanmak ya da sadece daha fit bir yaşam hedefliyorsanız, bu kampanya tam size göre!

📅 Son başvuru: 31 Aralık 2024
📩 Detaylı bilgi ve kayıt için bize ulaşın!

03/05/2024

İzmir’de bir ilk!

Diyete başlamak istiyorsunuz ama diyetisyene gidecek vaktiniz yok mu?

Siz neredeyseniz oraya geliyoruz. Bizi isterseniz çalıştığınız yere isterseniz evinize çağırın. Hayatın bu yoğun akışında fazla vakit harcamadan hem diyetisyeninizle görüşün hem de sürdürülebilir bir beslenme programıyla fazla kilolara kalıcı bir şekilde elveda diyin!

10/04/2024

28/02/2023

Bahar kampanyası!

Sürdürülebilir kilo kontrolü ile sağlıklı ve fit olmaya bugün karar verin!

Mart ayına özel sınırlı sayıda ücretsiz on görüşme ve ölçüm için hemen randevu alın!

14/10/2022

1 gün kala checklist hazırlamamak olmazdı 😊

Hedef yarışınızda istediğiniz performansı gösterebilmek için sadece yarıştan 1 gün önce ve yarış sabahı beslenmeniz yeterli olmaz.

Yarış haftası boyunca beslenme ve sıvı tüketimine özen göstermelisiniz.

✔️Yarıştan önceki gece akşam yemeği:

Daha önce denediğiniz bir yemek tercih edin. Kısaca bildiğinle devam et, yeni bir şey deneme!

Yatmadan önce atıştırmak için biraz protein ve karbonhidrat oranı yüksek bir atıştırmalık enerji depolarını doldurmaya yardımcı olacaktır.

✔️Yarış sabahı kahvaltısı:

Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler tercih etmelisiniz!
Koşu sırasında beslenme ve hidrasyon: Bir plan oluşturun, antrenmanlarınız sırasında deneyin ve yarış gününde bu plana sadık kalın. Karbonhidrat içeren gıdalar, jel, su, elektrolit, tuz tableti ve sporcu içeceği tercih edilebilir.

✔️Yarış sonrası atıştırmalığı:

Yarıştan sonra iyileşme sürecini başlatmak için en kısa sürede karbonhidrat, protein içeren gıdalarla birlikte mutlaka sıvı almaya özen gösterin.

Bu postta sadece beslenmeden bahsettim ama buzdağının diğer tarafı dinlenme ve yaptığınız antrenmanlardır.

Peki siz Cappadocia Ultra Trail’de yarış günü kontrol listenizi hazırladınız mı? Sizin listenizde neler var?
Cappadocia Ultra Trail’de koşacak herkese başarılar 😊

22/07/2022

Hazır Uludağ Premium Ultra Trail yarışı gelmişken bizim için olmazsa olmazlarımızdan kısa bir bilgi paylaşımı yapmak istedim. Bu gönderideki amacım koşarken vücudunuzu beslemeye yardım etmek, daha güçlü koşabilmeniz ve 'duvara çarpma' ihtimalini azaltıp daha hızlı toparlanmanızı sağlamak içindir. Unutmayın ki bu bilgiler kişiye özel değil; genel bir tavsiyedir. Koşacak herkese şimdiden başarılar :)

02/05/2022

Yavuz ailesi iyi bayramlar diler…

24/03/2022

🎈 Yarı maraton ve maraton koşanlar %6-8 karbonhidrat içeren sporcu içeceklerini tercih edebilir.

🎈 Her 10-15 dakikada bir az az sıvı almaya çalışın.

🎈Haftasonu koşacak herkese başarılar dilerim. Umarım herkes istediği sürede bitirir 💪💪💪💪

08/02/2022

Şimdi diyet zamanı…

Pandemi sürecince almış olduğunuz kilolardan kurtulmanın zamanı.

İster online danışmanlıkla yer ve zaman problemi olmadan isterseniz yüz yüze görüşerek size özel beslenme programını birlikte oluşturalım.

Online danışmanlıkta Whatspp üzerinden birebir iletişim ve takiple kilolarınızdan kurtulun.

̇nedi̇yeti̇syen

17/01/2022

Son zamanlarda covid vakalarının çok arttığını duyuyoruz ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için çabalıyoruz. Peki nelere dikkat emek gerekiyor?
🌶 🍇 Sağlıklı bireylerin günde en az 2 porsiyon sebze 3 porsiyon meyve tüketmesi önerilir. Sebze meyveler vitamin-mineral, posa ve antioksidanlardan zengin olması bağışıklık sisteminin desteklenmesi için önemlidir.
🐟 🐠 Omega 3 bağışıklık sistemini desteklediği için haftada en az 2 kez balık tüketimi.
🧀 🥛 Günlük süt, yoğurt, peynir ve kefir tüketilmeli.
☕️ Zencefil ve zerdeçalı yemeklerinize ekleyebilirsiniz ya da çay olarakta tercih edebilirsiniz.
🍭 Şeker ve şekerli yiyecek/içecekler bağırsak florasını bozarak bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden az veya hiç tüketilmemelidir.
🍵 Yeşil çayda bulunan kateşin antioksidandır. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa e tansiyonunuzu düşürmüyorsa günde 1-2 fincan içebilirsiniz.
💦 💧 Vücuttan toksinleri atmak için günlük su tüketimi 2 litre civarı olmalı (kişiye göre değişmektedir)
💤 🛏 Düzenli uykunun bağışıklık sistemi üzerine olumlu etkileri vardır. Günlük 6-8 saat uyku süresi.

Sağlıklı covidsiz günler dilerim 😊😊