https://www.facebook.com/104226902714288/

Kardiyofit, Kadıkoy (2025)

28/07/2025

Aç karnına egzersiz yağ yakımını artırır mı? 🔥 Evet… ama tek başına değil!
Yeni bir çalışmaya göre, egzersizden önce alınan kafein ☕ yağ yakımını %73 oranında artırabiliyor.
Üstelik bu etki sadece sabah değil, günün her saatinde geçerli 💡
Ama dikkat! Bu sonuçlar ancak doğru dozda alındığında geçerli:
👉 En az 3 mg/kg (60 kg biri için 180 mg kafein ≈ 2 espresso).
Yağ yakımını desteklemek istiyorsanız, antrenmandan önceki kahve zamanlamasını gözden geçirin.
📌DOI: 10.3390/nu12020383

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

26/07/2025

🧠Yeni yayınlanan bir meta-analiz, spor sonrası toparlanmada çikolatalı sütün sporcu içecekleri kadar etkili olduğunu gösteriyor.
Hatta bazı durumlarda daha iyi sonuçlar veriyor:
✔ Kas onarımı
✔ Hidrasyon
✔ Glikojen yenilenmesi
✔ Daha az kas hasarı
✔ Daha hızlı laktat atılımı
✔ Daha uzun egzersiz süresi

Egzersiz sonrası 1 bardak çikolatalı süt sadece lezzetli değil, bilimsel olarak da etkili.

📌 Kaynak:
DOI: 10.1038/s41430-018-0187-x

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

23/07/2025

🏋🏻‍♂️ “Antrenmanınızın zor olması, kas kazandığınız anlamına gelmez.”
Birçok kişi, ne kadar çok yorulursa o kadar gelişeceğini sanıyor. Oysa gerçek çok farklı.
📌 Kas gelişimi; kontrollü yüklenme, doğru egzersiz seçimi, yeterli dinlenme ve beslenme ile mümkün olur.
Aşırı antrenman ise çoğu zaman sakatlık ve tükenmişlik getirir.
⏳ Vücudun adapte olması ve kasların büyümesi zaman alır. Bu yüzden sabır, istikrar ve doğru planlama her şeyden önemlidir.

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

22/07/2025

🧠 Magnezyum, yalnızca bir mineral değil, aynı zamanda ruh sağlığı için vazgeçilmez bir destekleyicidir.
Araştırmalar, düzenli magnezyum takviyesinin depresyon belirtilerini sadece 7 gün içinde önemli ölçüde hafifletebileceğini gösteriyor.

✨ Modern diyetlerde yaygın olan bu eksiklik, bilişsel işlevlerde gerilemeye ve duygudurum bozukluklarına yol açabilir.
Doğru dozda magnezyum takviyesi, zihinsel netlik, huzur ve genel iyilik halini desteklemek için doğal, etkili ve güvenli bir yoldur.

💊 Sağlıklı bir zihin için magnezyumu ihmal etmeyin!

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

20/07/2025

💪 Gelişiminizi Sürekli Kılmanın 4 Etkili Yolu!
Egzersizlerde ilerleme kaydetmek sadece ağırlık artırmakla sınırlı değil.

Formu geliştirerek, tekrar veya set sayısını artırarak ya da aynı tekrar sayısıyla daha fazla ağırlık kullanarak da güçlenmek mümkündür. Bu dört stratejiyle kaslarınızı sürekli zorlayabilir, gelişiminizi sürdürülebilir hale getirebilirsiniz. Her biri farklı bir gelişim yoludur ve zamanla dönüşümünüzü net şekilde gözlemleyebilirsiniz.

‼️Unutmayın, önemli olan istikrarlı ilerleme ve doğru teknikle çalışmaktır. ⏱️🏋️‍♂️

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

18/07/2025

🏋🏻‍♀️Antrenman sonrası protein alımının önemi yadsınamaz, ancak bu süreci sadece “30 dakikalık pencereye” indirgemek doğru değil.
🕐 Araştırmalar gösteriyor ki kas onarımı ve gelişimi, birkaç saatlik bir zaman dilimi boyunca desteklenebiliyor.
🌙 Sabah kalkınca, gün içinde ya da yatmadan önce alınan protein de kas yapımı için oldukça etkili.
Önemli olan: günlük protein ihtiyacınızı yeterli ve düzenli karşılamak.

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

16/07/2025

Zaman zaman beslenme dengesini kaçırmak herkesin başına gelebilir. Bu durumda önemli olan, durumu dramatize etmek yerine sağlıklı alışkanlıklara yapıcı şekilde geri dönmektir. Su tüketiminizi artırmak 💧, sebze ağırlıklı öğünler tercih etmek 🥦 ve düzenli egzersize devam etmek 🏃‍♀️ süreci dengelemeye yardımcı olur. Şok diyetler, uzun kardiyo seansları ya da kendinizi suçlamak ❌ sürdürülebilir değildir. Unutmayın, bedeninize ve psikolojinize nazik yaklaşmak sürecin en önemli parçasıdır.

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

14/07/2025

🧠 Sadece 1 haftada hafızanı %17 etkileyen diyet!
Yeni bir araştırma, yüksek yağ ve şeker içeren “Batı tarzı” beslenmenin, beynin hafıza ve iştah kontrol merkezlerini şaşırtıcı şekilde etkilediğini ortaya koydu.
📉 Katılımcıların bilgi hatırlama performansı sadece 7 günde belirgin şekilde düştü.
🍔 Üstelik beyin, tokluk sinyallerini bile göz ardı etmeye başladı.

Beyin sağlığın, tabağındaki seçimlerle başlar.
👉 Sağlıklı kararlar, güçlü bir zihin için ilk adım!

📌 DOI: 10.1098/rsos.191338

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

10/07/2025

🏃‍♂️ Haftada sadece 3 saat egzersiz, bazı kanser türlerine karşı 🛡️ güçlü bir koruma sağlayabilir!
Yeni bilimsel veriler, bu düzeyde fiziksel aktivitenin prostat kanseri riskini %61 azalttığını gösteriyor.
Egzersiz sonrası kaslardan salınan myokinler (IL-6, irisin, SPARC, decorin) vücutta bağışıklığı güçlendiriyor, inflamasyonu azaltıyor ve kanser hücrelerinin büyümesini baskılıyor.
Ayrıca yağ metabolizmasını hızlandırıyor ve insülin direncini düşürüyor.

🔬 Egzersiz, sadece fit görünmek değil; hücre düzeyinde yaşamak demektir.

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

01/07/2025

Deadlift sadece bir egzersiz değil, bir güç patlaması! 💥
Core kaslarını güçlendirir 💪, postürü düzeltir 🧍‍♀️, kalori yakımını hızlandırır 🔥 ve aynı anda birçok kası çalıştırır.
Popo şekillendirme bonusu 🍑
Tut, kaldır, güçlen!
Sen de programına deadlift eklemeye hazır mısın?

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

28/06/2025

Kalbinizi korumanın bu kadar kolay olabileceğini söylesek?

📊 Klinik bir çalışmada, günde bir bardak nar suyu içen hastalarda şah damarı kalınlığında (IMT) sadece 1 yıl içinde %30’a varan azalma gözlemlendi.
Ayrıca sistolik kan basıncında %12 düşüş ve LDL (kötü) kolesterol oksidasyonunda ciddi azalma raporlandı.

🍷 Nar suyu, özellikle güçlü antioksidanlar olan punikalagin ve tanenler açısından zengindir. Bu bileşikler, damar çeperlerindeki oksidatif stresi azaltır, iltihaplanmayı engeller ve arter sağlığını destekler.

PMID: 15158307

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

26/06/2025

📌 Günde 4 saatten fazla oturuyor musun? Duruşun bozuluyorsa, sırtın ağrıyorsa bu post tam senlik!
📉 Uzun süreli oturmak sadece sırtını değil, kalbini ve genel sağlığını da etkiliyor. Ama endişe etme — doğru hareketlerle bunu tersine çevirebilirsin!
💪 Haftada sadece birkaç kez uygulayacağın bu 5 etkili egzersizle omurganı rahatlat, duruşunu toparla, ağrılara veda et.
🧘‍♀️ Unutma, her küçük adım vücuduna büyük iyilik demek.
⏳ Daha sağlıklı bir sırt ve daha dik bir duruş için hemen bugün başla!

Kardiyofit
Medikal ve Kardiyak Egzersizler 🫀 🏃🏻
📌Spor Salonu/Fitness Merkezi
📍Feneryolu, Bağdat Cad. Konak Çarşı No: 95 Dükkan 6 Kadıköy/ İstanbul

Kardiyofit

28/07/2025

26/07/2025

23/07/2025

22/07/2025

20/07/2025

18/07/2025

16/07/2025

14/07/2025

10/07/2025

01/07/2025

28/06/2025

26/06/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share