Diyetisyen Hacer Yeşilbayrak Akça ile zayıflama

09/04/2026

Akgünlük sakızı & bilimsel bakış ✨
Bu video tanı tedavi içermez
Reklam içermez
Bilimsel yayınları anlattığım ve kendim kullandığım gıdayı sizlerle paylaşmak istedim.
Rahatsızlığı olanlar hekimine danışmalı.

07/04/2026

Bilimsel araştırmada
Bazı insanlar zayıflama iğnesi yaptırdığını sanıyor…
Ama aslında yapılan iğne tamamen etkisiz.

Ve buna rağmen kilo veriyorlar.

Çünkü beyin ‘ben tedavi alıyorum’ dediği anda
iştahını kısıyor, seni daha az yediriyor.

Bunun adı plasebo etkisi.

Zayıflama sadece mideyle değil, beyinle başlar.
Plasebo etkisi bize şunu gösteriyor:
İnanç ve davranış sonuca dönüşüyor.

Bilimsel kaynak:
Effects of Placebo Interventions on Subjective and Objective Markers of Appetite–A Randomized Controlled Trial
PMCID: PMC6305288 PMID: 30618877

06/04/2026

04/04/2026

Bilimsel yayınlarda pek fark bulunamıyor. Siz yeterki sporunuzu, yürüyüşünüzü günlük olarak 40-60 dakikanızı ayırmanız yeterli ✨❤️

31/03/2026

Hemen söyleyeyim ne tüketirseniz tüketin miktar ve sıklık tabiki çokönemli 👍🏻
Aslında paylaştığım İki kısım ile kilo da alınır kilo da verilir evet yeterli kalori kısıtlaması ile her nevi besin ile kilo verilebilir ama konu o değil.
🫶🏻Burada vurgulamak istediğim; hangi besinlerde kilo alımına sebep olan ek kaloriler var ve hangi besinler daha az kalorilisi ile kilo verimini kolaylaştırır anlamında yaptığımız bir reelstir ❤️

30/03/2026

En az her lokmayı 20-25 kez çiğne
Lokma bitmeden yeni lokma alma
Çatalı ara ara bırak
15 dakikadan kısa sürede yeme
Uzun süreli çiğneme için çiğ sebzelere yer ver
Püre, çorba gibi gıdaları sık tüketme
Olabildiğince yavaşla mola vererek tüket.

Ek olarak
Normal olan 10–15 çiğneme
Yavaş ise 20–30 çiğneme

Ama Bazı çalışmalarda:
15 çiğnemeden 40 çiğnemeye çıkan kişiler
%10–15 daha az kalori almış.

22/03/2026

Bilimsel temelli bilgi 🫶🏻 kaynağı aşağıya ekledim
Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels Open Access

Alpana P. Shukla Corresponding Author ; Radu G. Iliescu; Catherine E. Thomas; Louis J. Aronne
Corresponding author: Alpana P. Shukla, aps2004@med.cornell.edu.
Diabetes Care 2015;38(7):e98–e99
https://doi.org/10.2337/dc15-0429
PubMed: 26106234

21/03/2026

Aynı şeyleri yedik ama aradaki büyük kalori farkları olabilir.
Granolo: Hazır meyveli ballı veya şurupla taylandırılmış içine az miktarda badem ve fındık katılmış fırınlanmış yulafdır.
Yulaf karışımı ise; İçerisine kendi sağlıklı meyve ve badem fındık ekleyebildiğimiz içine ek şeker veya şurup koymadan tüketip kalorisini yönetebildiğimiz bir seçenektir.

Sezar salata: Aslında sadece tavuk ve slaata gibi görünsede içine eklenen sos tavığun kendisinden bile daha gazla kalori içerebilir.
Izgara tavuk ve salata ise; yağsız olduğundan emin olursak az kalori alabileceğimiz bir seçenek.

Tatlı yeme hakkımızı sağlıklı gıdalardan aşabilirsek ek olarak karbonhidratı kısıtlamış ve yerine tok tutabilecek protein almış oluruz.

Akşam yemeğinde yenilen kavurma tarzında gıdalar yağ oranı çok çok yüksek olabiliyor. Ama fırında yapılmış et ve sebze seçeneği daha az yağlı olacağı için kalori@kısırlamasına daha uygun bir pişirme yöntemidir.

Aynı gıda ile farklı sonuç alınabilir 👍🏻

18/03/2026

At yemi diyenler utanır mı sanmam 😊 at havucu da sever ama kise havuca sallamıyor. Ama onuda beklerim çünkü popüler olmak için saçmalayan çok uzman var.

Siz seversiniz sevmezsiniz bilemem ama faydaları bilimsel olarak kanıtlı. İlla yiyin demiyorum ama sevene yiyene de engel olmayın. Tabiki miktar ve sıklığıda dikkat edin çünkü sonuçta bir tahıl 😊

13/03/2026

Sevdiğim bir sözdür. Değişim doğum gibidir. Yeniden doğmuş gibi olmak için sancısına katlanman gerekecek ! Yada ömrün hiç doğmadan sönüp gidecek.

11/03/2026

Zayıflama iğnesi kullanablarda diyetisyen desteği olsa bile danışanlarımız bazı hatalar yapıyor bunları maddeledik şifa olsun 🫶🏻

Doktor kontrolünde kullanılması gereken bu ilacın yan etkilerine en az maruz kalmak için bu önerileri dikkate alınız.

09/03/2026

2.400’den fazla kişi (çoğu atriyal fibrilasyon hastası)
Ortalama yaş: ≈73
Kahve tüketimi ve bilişsel testler karşılaştırıldı.

Sonuçlar:
5 fincandan çok kahve içenlerde bilişsel test skorları daha yüksekti.
-Araştırmacılar bu grubun bilişsel yaşını yaklaşık 6.7 yıl daha genç olarak hesapladı.
-Ayrıca inflamasyon markerları da daha düşük bulundu.

Sizin özel bir hastalığınız var ise doktorunuzun önerdiği miktarda kahve içmeniz önerilir. Paylaşım bilgi amaçlıdır.