Osteo Plus Therapy

27/07/2021

▫️İnsülin direncini, vucüttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlayabiliriz.
İnsülin direnci tedavisindeki öncelikli adım yaşam tarzı değişiklikleridir. Peki bu değişiklikler neler birlikte bakalım.

🧁Basit şeker içeren kek, pasta, tatlılar kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltip düşürdüğünden uzak durmak gerekiyor.

🧃🍏Meyvelerin suyunu tükettiğimizde posasından faydalanmamış oluyoruz. Bu da kan şekerinde ani yükselip düşmeye sebep olabiliyor. Dolayısıyla meyvenin kendisini ve mümkünse kabuklu tüketmelisiniz.

⏰Çok uzun saatler aç kalma durumunda kan şekeri ani düşebilir. Bu yüzden öğünlerinizi atlamamalısınız.

🍞Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç yerine bulgur ve tam tahıllar tüketmelisiniz. Çünkü bu besinler kan şekerinin uzun süre dengede kalmasına yardımcı oluyor.

⛹️Düzenli egzersiz de insülin direnci ile savaşmada mutlaka olmalı. Günlük kendinize en uygun olan aktiviteye mutlaka zaman ayırmalısınız

💦Su her zaman olmazsa olmazımız. Günlük sıvı tüketiminize de dikkat etmelisiniz.

26/07/2021

Gizli şeker ya da bir diğer adıyla pre-diyabet halk arasında çok kullanılan terimlerdir. İstatistiklere göre, Türkiye’de her 3 kişiden 1’inin gizli şekeri vardır.

Gizli şeker terimi tam olarak, kan şekerinin olması gerekenden yüksek ama şeker hastası kabul edilmeyecek seviyede olduğu durumlarda kullanılmaktadır.
Yani yapılan açlık-tokluk kan testleri neticesinde çıkan sonuçlar, normal aralıkta seyretmez. Fakat, tip 2 diyabet teşhisi konacak kadar da fazla seyretmediği için gizli şeker adı verilmektedir.
Yani diyabet hastası değiller ama diyabet hastası adayı oldukları için gerekli önlemleri almaları çok önemlidir. Hatta istatistiklere göre, gizli şeker hastalarına 10 yıl sonra tip 2 diyabet teşhisi konmaktadır.

Yüksek risk grubu içerisinde yer almak can sıkıcı bir durum olsa da, durum bilinip tedbirler alındığı takdirde hiçbir soruna sebep olabilir.
Gizli şeker, dengeli beslenme planıyla kontrol altında tutulabilmektedir.
Gizli şekerin teşhisi oldukça önemlidir çünkü diyabet teşhisi konulan bireylerin yaklaşık olarak %20’sinde organ hasarı meydana gelmektedir ve vakalarda görmede bozukluk, kalp krizi riski gibi sorunlar meydana gelmektedir. Önceden bilinerek gerekli önlemlerin alınması hastalara büyük zaman kazandırmaktadır.
Gizli şekerde, ortadaki olumsuz faktörler kaldırılırsa, bozukluklar geri döndürülebilir. Gizli şeker tespit edilen vakalarda, hayat tarzında meydana gelen doğru değişiklikler ve tedaviyle hastalığın gelişimi önlenebilir

26/07/2021

İmpingement sendromu Omuz Sıkışma Sendromu kolumuzu kaldırmamızı sağlayan kasların tendonlarının ve bu bölgedeki kesenin omuzu oluşturan kemik yapılar arasında sıkışması sonucunda görülür.
Ağrıya bağlı hareket kısıtlılığı gece uykudan uyandıran ağrılar görülebilir.
Elini yukarda kullanan mesleklerde, ev kadınlarında, yüzme ve voleybol gibi spor yapan sporcularda daha sık görülmektedir.

OSTEOPLUS’ta tüm fiziksel değerlendirmeniz ve egzersizleriniz ALANINDA UZMAN FİZYOTERAPİST’lerle yapılır.
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK 😉😉
̧ ̆lıklıbeslenme

13/07/2021

Sağlıklı bir alternatif ile tatlı ihtiyacımı nasıl giderebilirim❓
Sorusuna cevap olan aşırı lezzetli bir şey yapmaya ne dersiniz?🤩
🍌 Muzu dilimleyip buzdolabı poşetinin içine koyuyoruz. Üzerine 1 yemek kaşığı kakao serpiştiriyoruz. Poşetin ağzını kapatıp sallıyoruz. Vee hepsi bu kadar. (Bununla uğraşmak istemezseniz muzların üzerine direkt kakao da serpiştirebilirsiniz. Hangisi kolay gelirse🙃)
▫️Muzun tatlı ihtiyacını bastırıp, kakaonun bitter çikolata hissi vermesi...
☕️ Yanına çay, kahve aldığınızda daha güzel bir ara öğün olabilir mi? 😍

12/07/2021

Bacağın arkasındaki kasların yani Hamstring grubu kasların kısalığı; kasın gerginliğinin artması veya kasılı kalması sonucunda boyunu uzatamamasıdır.

•Hamstring kas kısalığı sedanter bireylerde yaygın olarak görülür.
•Hamstring kas kısalığının nedenleri; kasın çok eklem kat eden yapısı, postüral karakteri ve sürekli ürettiği çekme kuvveti miktarından kaynaklanır. Hareketsiz yaşamın da kas boyunun kısalmasında etkisi olduğu gibi sporcularda çok fazla yapılan ağırlık antrenmanları ile kasın gerginliğinin artmasından da kaynaklanabilmektedir.
•Hamstring kaslarında görülen kısalık; kasların çeşitli derecelerde yaralanmaları, patella femoral ağrı sendromu, patellar tendinit, bel fıtığı patolojileri gibi durumlar için önemli bir etken faktör olarak kabul edilir.
•kas kısalığı, kas ve iskelet sistemi yaralanmalarına olan yatkınlığı artıran ve popülasyonda yaygın olarak görülen kas-iskelet sistemi problemidir.
• Ayrıca hamstringlerdeki bu kısalık sporcularda performansta azalmaya neden olur.

SİZ İYİSİ Mİ BİR BİLENE DANIŞIN! 🤗🤗

12/07/2021

Osteoporozlu kadınların kas kuvvetleri artritli ve osteopenili (kemik erimesi türü) kadınlardan özellikle karın, sırt ve kalça fleksörlerinde daha düşük bulunmuştur.
Genel durumu uygun olanlarda dirençli egzersizlerin ileri yaşlarda bile etkili olduğu gösterilmiştir.
Kas kuvvetinin artmasıyla birlikte kemik kitlesinin de olumlu etkilendiği, dengenin ve mobilitenin (hareketliliğin) arttığı gösterilmiştir. Haftada iki veya üç kez yapılan progresif dirençli egzersizler ile performans ve kuvvet artışı gerçekleşmektedir.

09/07/2021

SİZ İYİSİ Mİ BİR BİLENE DANIŞIN!🤗🤗

09/07/2021

Postmenopozal(menopoz sonrası) kadınlarda ve yaşlılarda başka dinamik kas kuvvetinde 50-70 yaş arasında anlamlı bir gerileme olmaktadır. Kas kuvvetinde bu düşüşe koordinasyonun bozulması da eşlik eder. Kas iskelet sistemindeki bu kayıplar ise HAREKET ETME KORKUSU(KİNEZYOFOBİ) oluşturur. HAREKET ETME KORKUSU ile haketliliğin azalması bu kayıpların daha hızlı biçimde artmasına neden olur. Bu bir kısır döngü halinde tüm hareket sistemi fonksiyonlarının yitimine kadar ilerleyebilir.Kalça kırıklarının %90’ı, omurga kırıklarının üçte biri ve ön kol kemik uçları kırıklarının hemen hepsinin düşme sonucu meydana geldiği vurgulanmaktadır. İlerleyen yaşla birlikte artan kemik kaybı, dengenin bozulması ve koordinasyonun azalması önemli problem oluşturur. Bu yaş grubunda kuvvet çalışmaları daha da önem kazanır.
Osteoporozlu kadınların kas kuvvetleri artritli ve osteopenili (kemik erimesi türü) kadınlardan özellikle karın, sırt ve kalça fleksörlerinde daha düşük bulunmuştur.Genel durumu uygun olanlarda progresif dirençli egzersizlerin ileri yaşlarda bile etkili olduğu gösterilmiştir. Kas kuvvetinin artmasıyla birlikte kemik kitlesinin de olumlu etkilendiği, dengenin ve mobilitenin (hareketliliğin) arttığı gösterilmiştir. Haftada iki veya üç kez yapılan progresif dirençli egzersizler ile performans ve kuvvet artışı gerçekleşmektedir.
Basit denge ve uzay algısı egzersizleri ile düşme riskini azaltmak mümkündür. Omurga kaslarının stabilizasyonunun artması hissedilen ağrıların azalmasına katkıda bulunur.En az bir omurga kırığı bulunan ve son üç yılda ağrılı olan kadınlarla yapılan bir çalışmada haftada ikişer defa birer saatlik denge ve gövde kuvvet egzersizleri ile ağrılarda azalma tespit edilmiştir . Egzersiz ile ağrı eşiğinin arttığını da unutmamak gerekir.
Kırık riski taşıyan kişilerde hareketliliği kontrollü bir şekilde arttırmak ana amaçtır.

OSTEOPLUS’ta tüm fiziksel değerlendirmeniz ve egzersizleriniz ALANINDA UZMAN FİZYOTERAPİST’lerle yapılır.
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK

08/07/2021

Eski bir gelenek olan yoga pratiği birçok zihinsel ve fiziksel fayda sağlar. Kasları güçlendirir, solunum sistemini ve kalp sağlığı destekler, bağımlılık tedavisine yardımcı olur, stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıları azaltır, uyku düzenlerini iyileştirir, yaşam kalitesini arttırır.

08/07/2021

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeğini tercih etmeliyiz diyoruz, peki neden❓

Gözümüze ilk önce beyaz ekmek ile tam buğday ekmeğinin kalorileri arasında pek fark bulunmadığı çarpıyor. Ancak besin değerleri önemli farklılık gösteriyor.
🍞Beyaz ekmek işlenmiş undan elde edilir ve lif oranı düşüktür. Glisemik indeksi tam buğday ekmeğine göre daha yüksektir. Bu nedenle kan şekerini çabuk yükseltir, doyuruculuğu da azdır.
🍞Tam buğday ekmeğinin diyet lifleri açısından zengin olması kronik hastalıklardan obezite, diyabet, kalp hastalıkları, yüksek kolesterol ile hipertansiyon gibi hastalıklardan korunmada önemlidir.
🍞Tam buğday ekmeğinin enerji değeri beyaz ekmek ve diğer ekmek çeşitlerine göre nispeten daha düşüktür ancak bu fark fazla değildir. Besleyici değeri yüksektir.

✨Bu yüzden sofralarınızda beyaz ekmek yerine tam buğday unlu ekmek tercih etmenizi öneririm. Sağlıkla kalın 🍀

OSTEOPLUS’ta tüm fiziksel değerlendirmeniz ALANINDA UZMAN DİYETİSYEN VE FİZYOTERAPİST’lerle yapılır.
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK 😉😉

07/07/2021

Fizyoterapist eşliğinde, doğru yüklenme ve kalp hızının tedricen artırılıp belli bir seviyeye ulaştırıldığı egzersizlerin terapötik etkisi mevcuttur. Bu, karaciğer yağlanması, insülin direnci gibi sorunların çözülmesinde güvenli ve etkili bir yöntemdir.

Sağlık için uygulanan kişiye özgü egzersiz programı verebilecek meslek profesyoneli fizyoterapistlerdir!

OSTEOPLUS’ta tüm fiziksel değerlendirmeniz ve egzersizleriniz ALANINDA UZMAN FİZYOTERAPİST’lerle yapılır.
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK😉😉

05/07/2021

◽️ Kilo verme kadar kilo verme sonrası tekrardan kilo artışı yaşamamak için koruma dönemi de çok önemlidir. Bu yüzden diyeti rejim gibi değil sağlıklı ve temiz beslenme gibi düşünüp yaşam tarzı haline getirmeye çalışın ☑️ Kilo koruma döneminde zorlanmamak için bu önerileri dikkate alabilirsiniz. Sağlıkla kalın 🍀

30/06/2021

📌Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
📌Sırt ve bel ağrılarını hafifletir. Reformer pilatesin avantajları arasında özellikle çalışanların en çok faydalanacağı madde budur.
📌Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
📌Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir. 📌Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmak,
📌Bölgesel çalışabilme imkanı ile İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
📌Eklemlere daha az yük biner, 📌Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
📌Kan dolaşımını hızlandırır.
📌Reformer pilatesin avantajları arasında rahat uygulanması da yer alır. Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
📌Alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. 📌Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
📌Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
📌Sporcular için de maddeler var elbette,sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
📌Reformer pilates faydaları arasında boyun ve bel fıtığı riskini azaltması da yer alır.
📌Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
📌Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
📌Güzel,sağlıklı, düzgün bel ve karın görünümü sağlar,Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
📌Kişinin dayanıklılığını arttırma
📌Konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi 📌Stresten arınma,
📌Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları engeller
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU
📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK😉

̧ ̧fiziktedavi ̧yoga ̧

28/06/2021

24/06/2021

CİLT SAĞLIĞI
Sağlıklı bir cilt için cilde dıştan bakım yapmanın yanısıra cildi içerden doğru beslemektir. Peki cilt sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?
1. Sağlıklı yağ tüketimi: Cildimiz yağ alımıyla doğrudan ilişkilidir. Zeytinyağı, fındık, ceviz, badem, avokado, keten tohumu doymamış yağ asitlerinden omega 3’ ten zengindir ve E vitamini içerikleriyle antioksidan alımı sağlar.
2. C vitamini alımı: C vitamini kollajenin yapısına katılır. Deride cilt renginin doğal ve normal olmasını sağlar. Varis oluşumunun önlenmesinde ve tedavisine yardımcıdır. Dermatit, Sedef hastalığı, akne tedavilerinde kullanılır. Turunçgiller, yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler C vitamininden zengindir.
3. Selenyum: Glutatyon peroksidaz enziminin yapısında bulunur ve mükemmel antioksidan görevi görür hücreleri serbest radikallere karşı korur. Serbest radikaller ise güneş ışığı, sigara, çevre kirliliği ile artar. Ayrıca selenyum E vitaminiyle birlikte çalışır. Bu mineralin cilt kanserine karşı da korunduğu görülmüştür.

OSTEOPLUS’ta tüm fiziksel değerlendirmeniz ve egzersizleriniz ALANINDA UZMAN FİZYOTERAPİST ve DİYETİSYEN’lerle yapılır.
Sağlığınızla ilgilenen kişilere diploma ve eğitimlerini sormaktan çekinmeyiniz.
ÜCRETSİZ DENEME SEANSLARI İÇİN
RANDEVU📞☎️0532 632 5546

SAĞLIK İÇİN SPOR, KAHRAMANMARAŞ’TA İLK😉 ̧fiziktedavi ̧fiziktedavi

22/06/2021

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeğini tercih etmeliyiz diyoruz, peki neden❓

Gözümüze ilk önce beyaz ekmek ile tam buğday ekmeğinin kalorileri arasında pek fark bulunmadığı çarpıyor. Ancak besin değerleri önemli farklılık gösteriyor.
🍞Beyaz ekmek işlenmiş undan elde edilir ve lif oranı düşüktür. Glisemik indeksi tam buğday ekmeğine göre daha yüksektir. Bu nedenle kan şekerini çabuk yükseltir, doyuruculuğu da azdır.
🍞Tam buğday ekmeğinin diyet lifleri açısından zengin olması kronik hastalıklardan obezite, diyabet, kalp hastalıkları, yüksek kolesterol ile hipertansiyon gibi hastalıklardan korunmada önemlidir.
🍞Tam buğday ekmeğinin enerji değeri beyaz ekmek ve diğer ekmek çeşitlerine göre nispeten daha düşüktür ancak bu fark fazla değildir. Besleyici değeri yüksektir.

✨Bu yüzden sofralarınızda beyaz ekmek yerine tam buğday unlu ekmek tercih etmenizi öneririm. Sağlıkla kalın 🍀

21/06/2021

21 Haziran Dünya YOGA günümüz kutlu olsun🙏🏻

OSTEOPATİ

MANUEL TERAPİ

YOGA
ÇOCUK YOGASI
YOGA TERAPİ

FİZYOTERAPİST EŞLİĞİNDE;
MAT PİLATES
GEBELİK PİLATESİ
REFORMER
KLİNİK EGZERSİZLER
KADIN SAĞLIĞI

21/06/2021

Namaste…🧘🏽‍♀️🧘🏼🧘🏻‍♂️