Diyetisyen Gökçen

Diyetisyen Gökçen Diyetisyen-Sağlıklı Yaşam Merkezi Sağlıklı, kontrollü ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize yardımcı veya kilo almanıza yardımcı sayfadır.

Şu an konum ayarlamaya çalışıyorum. Eğer ki başarılı olursam Facebook’ta da aktif olmaya çalışacağım🕺🏻
30/09/2022

Şu an konum ayarlamaya çalışıyorum. Eğer ki başarılı olursam Facebook’ta da aktif olmaya çalışacağım🕺🏻

13/09/2022

Kaliteli yaşamın ikincisi kaliteli beslenmektir.
İlki ise stresi yönetmekten geçer.

Evet yine bir “mutlu tabak” Önerisi ile geldim.😌🍝Tam tahıllı makarna🍄Mantar sote🥛YoğurtHem doyurucu hem lezzetli. Vücudu...
10/03/2021

Evet yine bir “mutlu tabak” Önerisi ile geldim.😌
🍝Tam tahıllı makarna
🍄Mantar sote
🥛Yoğurt
Hem doyurucu hem lezzetli.
Vücudumuzun ihtiyacı olan makro besinleri karşılıyor ve uzun süre tokluk hissi sağlıyor.
🍄
🍝
🍄
🍝
❤

Kırmızı meyvelerin gücü adına🍒🍓🍇🍉🍒K vitamini, C vitamini, lif ve folik asit yönünden zengindirler.🍓Kanser savarlardır.🍇İ...
05/03/2021

Kırmızı meyvelerin gücü adına🍒🍓🍇🍉
🍒K vitamini, C vitamini, lif ve folik asit yönünden zengindirler.
🍓Kanser savarlardır.
🍇İçerdikleri polifenoller sayesinde Alzheimer’ı önleyebilirler.
🍉Kırmızı meyveler deyince ilk akla gelen antioksidandır. Yani vücudumuzu hastalıklara karşı korurlar.
🍒Lif içeriği zengin olduğu için tokluk sağlamaya yardımcı. Bu demek oluyor ki;
ara öğünlerimizde kırmızı meyvelere yer verebiliriz.
🍇Kalp sağlığını destekler♥️
🍓Biz kadınları ilgilendiren en güzel özelliği ise “yaşlanma karşıtı” olmaları💁🏻‍♀️💁🏼‍♀️
🍉
🍒
🍇
🍓

Öğle yemeğine alternatif arayanlar İçin❣️;1 buçuk bardak şalgam suyu 1 buçuk bardak normal suyu kaynatıp 6 yemek kaşığı...
24/02/2021

Öğle yemeğine alternatif arayanlar İçin❣️;
1 buçuk bardak şalgam suyu
1 buçuk bardak normal suyu kaynatıp 6 yemek kaşığı kuskusu haşlıyoruz,
süzdükten sonra içerisine;
1 yemek kaşığı haşlanmış mısır,
7-9 dal maydanoz,
5-6 dal dereotu,
bir küçük soğan,
turşu(1 küçük kornişon)
limon,pul biber ve çok az tuz ekleyip karıştırıyoruz 🤍
DiyetNot: 6 yemek kaşığı pişmemiş kuskus toplamda 2 dilim ekmeğe eşdeğer. Diyet listenize uyum sağlamak açısından değerlendirmenizi bu yönden yapınız💚
Afiyet olsun.
🍛
🍛
🍛
🍛

“Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum” diyenlerden misiniz?Sağa kaydırarak bakalım, belki sizde de bu durumlar söz konus...
12/02/2021

“Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum” diyenlerden misiniz?
Sağa kaydırarak bakalım, belki sizde de bu durumlar söz konusudur.
💢
💢
💢
💢

21/11/2020

Fırında yoğurt mayalıyoruz:
Belki kimilerimiz yoğurt makinasında yapıyor kimi kat kat sarıyor sütün mayalanması için.
Ben ise fırında yapmayı tercih ediyorum.
Hem pratik hem de bu sayede lazım oldukça kavanozları tek tek açıp kullanıyorum.
▪️Yaklaşık 5 Lt sütün içerisine;
1 çay bardağı süt+ 5 yemek kaşığı yoğurt+2 tatlı kaşığı toz şeker ekleyip karıştırıyoruz.
▪️5 litre sütü 1 litrelik kavanozlara paylaştırıyoruz.
▪️Sütlerin ısısı yaklaşık olarak 40-45 derece aralığında olmalı.(parmağımız yanar yanmaz derecesi yani😄 )
▪️Yaptığımız karışımı eşit olarak ekliyoruz her kavanoza.
▪️Kapaklarını kapatıp ısı yapmadığımız fırına yerleştiriyoruz.
▪️Fırında 4 saat bekletiyoruz ve buzdolabında 5 saat kadar bekletiyoruz.
Yoğurdumuz hazır.
Afiyet olsun☺️
Diyetlerimizde yoğurdun faydalarına gelecek olursak;
✅Yapılan araştırmalarda; yoğurt tüketen bireylerin yağ yakma oranları daha fazla. Nedeni ise içerisindeki kalsiyum.
✅içerisindeki protein sayesinde tok tutmaya yardımcı.
✅Egzersiz sonrası tüketildiğinde kasların toparlanmasına yardımcı.
✅İçerisindeki probiyotik sayesinde bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı.
✅Riboflavin yani B2 vitamini açısından zengin. Fakat daha çok su kısmında bulunuyor B2 vitamini. O yüzden suyunu dökmeyelim, tüketelim. B2 vitamini ise; büyüme, doku yenileme ve enerji metabolizmasında etkili.
✅Sindirime yardımcı! Süte oranla laktoz oranı daha düşük olduğunda bağırsakların çalışmasına yardımcı.
🥛
🥛
🥛

G🍇N🥑YD🥖N🥔Minik kaçamaklı kahvaltı yani fırında patates. 🥔Patates sebze fakat besin değerlendirmesi yaparken ekmek grub...
15/10/2020

G🍇N🥑YD🥖N
🥔Minik kaçamaklı kahvaltı yani fırında patates.
🥔Patates sebze fakat besin değerlendirmesi yaparken ekmek grubuna alıyoruz. Eğer bir orta-küçük boy kadar patates tüketmişsek 1 dilim ekmek azaltıyoruz.
🥖
🥔
🥖
🥔
😅

30/08/2020

☄️Yakıp kavuran bu sıcak havalarda tüketilecek en iyi içecekler;
1. Su
2. Sade maden suyu-belki içerisine limon suyu. (Yüksek Tansiyon rahatsızlığı yok ise tabi.)🍋
3. ise buz gibi bi’ kahve🥤
🗯Su ile karıştırdığımız granül veya filtre kahveyi buz kalıplarına döküp donduruyoruz.
Dilediğimiz kadar sütü üzerine ekleyip buz gibi tüketebiliriz😌
🥤
🥤
🥤
🥤

08/08/2020

Lor kavurmamızın yapılışı.
Hem doyurucu hem lezzetli.
Kahvaltılar nasıl olsun? İşte böyle olsun😍
🌶
🧀
🥬
😋

Kahvaltıda danışmanlarıma yazdığım lor kavurma😋hem lezzetli hem sağlıklı😍İşte Malzemeler:🧀4 yemek kaşığı yağsız-tuzsuz l...
08/08/2020

Kahvaltıda danışmanlarıma yazdığım lor kavurma😋hem lezzetli hem sağlıklı😍
İşte Malzemeler:
🧀4 yemek kaşığı yağsız-tuzsuz lor peyniri
🌶2 adet taze biber
🧅1 adet küçük soğan
🥬10-15 dal maydanoz
🥄1 Yemek kaşığı zeytinyağı
🥄2 çay kaşığı kekik ve 1 çay kaşığı kırmızı toz biber

Yapılışını bir sonraki gönderi de paylaştım.
Afiyet olsun☺️
🌶
🧀
🧅
🥬

Haşimato Hastalığı Nedir?Troid bezine hasar veren bir bağışıklık sistemi hastalığıdır. En çok kadınlarda görülmesiyle bi...
28/07/2020

Haşimato Hastalığı Nedir?
Troid bezine hasar veren bir bağışıklık sistemi hastalığıdır. En çok kadınlarda görülmesiyle birlikte, bağışıklık sisteminin; virüs, bakteri, parazit ve mantar gibi vücuda zarar veren antikorları yönlendirerek, troid bezlerini yok etmeye çalışmasıdır.
�Haşimato Troiditi belirtileri nelerdir?
-Çok geç teşhis konan bir hastalık olmasıyla birlikte bireyde;
sıklıkla kilo alma
Cilt kuruluğu
Yüksek kolesterol
Kolay üşüme
Yorgunluk
Kilo almakta ve kilo vermede zorluk
Seste değişiklik
Uzun süreli kabızlık
Uyuşukluk ve uyku hali
Kendini depresyonda hissetme ve çabuk sinirlenme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır.

Nasıl beslenilmeli?
-İyotlu tuz ve iyot içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
Yağ seçiminiz zeytinyağı, fındık yağı gibi besleyici yağlar olmalıdır.
Lahanagiller, soya ve rafine şeker türevleri aşırı tüketilmemelidir.
Güneş ışığından yeterli derece yaralanarak D vitamini eksikliğiniz varsa giderilmelidir.
Protein tüketiminizi artırın.
Sebze ve meyve tüketimini artırın.
Vücudunuzun ihtiyacı kadar su tüketin. Haşimato hastalarının vücutları fazla miktarda su tutmaktadır. Bunun önüne geçmek için su tüketiminizi artırın.
Troid hormon ilaçlarını alırken emilimi bozacak yoğurt, süt ve kepekli gıdalarla almamanız önemlidir.
Çay ve kahve tüketimini azaltın.
Glutensiz beslenmeye özen gösterin. (Bu konuda henüz kanıtlanmış bir çalışma yok ama önlem almak her zaman faydalıdır.)
Az ve sık beslenmeye çalışın.
Daha detaylı Bilgi Sahibi olmak için www.diyetisyengokcen.com web sitemizden blog yazılarından ulaşabilirsiniz.
🦠
🦠
🧬
🦠
🧬

Enfes limonata tarifim ile sizlerleyim.Havalar artık nefes alınmayacak duruma geldi. Fena sıcak! Birazcık serinletici ve...
08/06/2020

Enfes limonata tarifim ile sizlerleyim.
Havalar artık nefes alınmayacak duruma geldi. Fena sıcak! Birazcık serinletici ve ferahlatıcı limonata için👇🏼
🍊1 adet dondurulmuş portakal(5-6) parçaya bölüp donduralım.
🍋 1 adet yine aynı şekilde doğranıp dondurulmuş limon.
🍊1 çay kaşığı ucu ile limon tuzu
🍋250 ml su
🍋2 tatlı kaşığı sofra şekeri.
👩🏻‍⚕️Evet biliyorum şeker sağlıklı değil. Ama hangimiz gün içerisinde kullanmıyoruz ki? Bu seferlik şeker kullanım hakkımızı limonatadan yana kullanalım.
Tarife geçelim isterseniz; portakal ve limonu buzluktan çıkardıktan sonra 5-7 dakika bekletiyoruz. Sonrasında robota alıyoruz ve sitrik asitimizi yani limon tuzunu da ekleyip robottan geçiriyoruz.
👩🏻‍⚕️robottaki ürünlerimizi derin bir kaba alıyoruz ve 250 ml su ekleyip bir kaç kez karıştırıyoruz. (Çok karıştırmayın ki acısı çıkmasın)
👩🏻‍⚕️daha sonra telleri sık olan bir süzgeçten geçiriyoruz. Ve şekeri ekliyoruz.
Dipnot: süzme işlemini gerçekleştirirken posayı ezmemeye çalışın çünkü meyvelerin altında bulunan beyaz katmanın acısı çıkabilir.)
Afiyet olsun.🍹
🍹
🍹
🍹
🍹

Artık bahanelerimizin kalmadığını düşünüyorum. Sağlıklı ve hafif olmak için erteleme. Yarın değil şimdi başla. Kendine g...
27/05/2020

Artık bahanelerimizin kalmadığını düşünüyorum. Sağlıklı ve hafif olmak için erteleme.
Yarın değil şimdi başla. Kendine geç kalma.
✅
✅
✅
✅

5 Günlük detoks sonuçlarımızı sizinle de paylaşmak istedim☺️🍉Asla sıvı detoks değil. Uygulanabilirliği ve besinlere ulaş...
13/04/2020

5 Günlük detoks sonuçlarımızı sizinle de paylaşmak istedim☺️
🍉Asla sıvı detoks değil. Uygulanabilirliği ve besinlere ulaşılabilirliği kolay listelerle detoksumuzu gerçekleştiriyoruz.
🍍Adına detoks demişler ne yapalım.
Yoksa detoksu yapan organlarımız var zaten. İstesekte dışarıdan müdahale edemeyiz bu duruma. Bizim diyetlerimize “enerjiden kısıtlı listeler” de diyebiliriz 🙂
🍍
🍉
🍍
🍉

Address

Diyetisyen Gökçen Ceritli
Kahramanmaras
46050

Telephone

+905305464930

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Gökçen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Gökçen:

Shortcuts

Share

Category