Fizyoterapist Betül Şahin Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi

Fizyoterapist Betül Şahin Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Farkındalıklı Hareket / Bütüncül Fizyoterapi Yaklaşımı

07/03/2026

Hamilelikte egzersiz sadece hareket etmek değil,
bedenini dinlemek ve ona destek olmaktır.

Doğru egzersizler; ağrıları azaltır, pelvik tabanı güçlendirir ve vücudu doğuma hazırlar.
Her anne bu süreci güvenle yaşayabilir. 🌿

Hamilelikte pilates egzersizlerinin pelvik stabiliteyi desteklediği ve bel-pelvik ağrıyı azaltabildiği bilimsel çalışmalarla da gösterilmiştir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37671372/?utm_source=chatgpt.com

🟡Tüm paylaşımlarımız bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez.
🤰🏼Videoda yer alan kişinin izni alınarak paylaşım yapılmıştır.

05/02/2026

Kaslarını değil, sinir sistemini eğit! 🧠✨

Egzersiz sonrası günlerce süren o “bitkinlik” hali aslında bir başarı göstergesi değil; sinir sisteminin sana gönderdiği bir imdat çağrısı olabilir. 🚩

Bir fizyoterapist olarak danışanlarımda en çok gördüğüm şey: Bedeni sürekli “Savaş ya da Kaç” (Sempatik) modunda çalıştırıp, iyileşmenin gerçekleştiği “Dinlen ve Onar” (Parasempatik) moduna geçişi unutmak.
Peki, sinir sistemi dostu bir egzersiz nasıl hissettirir? 👇
✅ Canlılık: Kasların “yandım bittim” demez, “buradayım ve güçlüyüm” der. Acı yerini tatlı bir dolgunluğa bırakır.

✅ Akışkan Nefes: Egzersiz boyunca nefesini tutma ihtiyacı duymazsın. Nefesin hareketine rehberlik eder, kontrol takıntın azalır.

✅ Mental Berraklık: Spordan sonra beynin bulanıklaşmaz, aksine zihinsel bir netlik kazanırsın.
Unutma; vücudun kendini güvende hissetmediği hiçbir antrenmandan tam verim alamazsın. Güven hissi regülasyonu, regülasyon ise gerçek gelişimi getirir. 🌿

🟡Tüm paylaşımlarımız bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez.

Sen spordan sonra kendini nasıl hissediyorsun? Yorgun ve bitkin mi, yoksa canlı ve enerjik mi? Yorumlarda buluşalım! 👇

22/01/2026

Postür yalnızca sırt kaslarıyla ilgili değildir.
Ağrı yaşamamak için önemli olan şey sürekli dik durmak değil, gün içinde daha fazla farkındalıklı hareket etmektir.

Peki ne yapabiliriz?

1️⃣ Vestibüler sisteminizi uyarın:
Yarım saatte bir etrafa bakın, gözlerinizi ve başınızı hareketlendirin.
Mümkünse aşağı–yukarı katlara çıkarak bedenin dikey düzlemde hareket etmesine alan açın.

2️⃣ Farkındalıklı bir egzersiz rutini oluşturun:
Düzenli egzersiz beden farkındalığını artırır
ve ne zaman harekete ihtiyacınız olduğunu daha kolay fark etmenizi sağlar.

3️⃣ Nefes molaları verin:
Nefesi göğsünüzde mi, karnınızda mı hissettiğinizi gözlemleyin.
Bu hem sinir sistemi hem de propriosepsiyon için güçlü bir farkındalık molasıdır.

Postür bir poz değil, bedenin kendini organize etme halidir.

🟡 Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.

Makale Linki 👉🏻 10.1016/j.neuroscience.2021.05.028

13/01/2026

Boyun ağrısı yalnızca uzun süre masabaşı oturmaktan kaynaklanmayabilir. 👇🏻

🧐 Uzun süre parlak bir ekrana sabit bakmak, sinir sistemi için yorucu olabilir.
⭐️ 20–20–20 kuralı, görsel sistemi korumak için basit ama etkili bir yöntemdir.

✔️ 20 dakikada bir
✔️ 20 feet yani 6 metre uzaklıktaki bir noktaya
✔️ 20 saniye bak

☕️ Gün içinde bunu hatırlamak zor geliyorsa, kahve molalarında ekrandan uzaklaşıp kendine sadece 20 saniyelik bir mola tanıyabilirsin.

✨ Sinir sistemi güvende hissettikçe boyun hafifler.

Egzersizlere görsel sistemi entegre ettiğimizde:
👉🏻 Postürel kontrol gelişir.
👉🏻 Reaksiyon zamanı iyileşir.
👉🏻 Stabilizasyon ve denge artar.

🌿 Boyun ağrısına yalnızca kas-iskelet değil, sinir sistemi bütüncül yaklaşımıyla bakıyoruz.

🟡 Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.

Address

Bayır Mh Kemal Güneş Cd Aydın Office Center Kat:7 No: 702
Karabük
78100

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizyoterapist Betül Şahin Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category