Diyetisyen Zekiye Nur Özdemir Tüm

Diyetisyen Zekiye Nur Özdemir Tüm �Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı �Online Beslenme Danışmanlığı �Hastalıklara Uygu

Kahvaltı öğününe önem veren bir toplumuzKimileri günün en önemli öğünü olarak da görüyor☺️Güzel bir uykudan sonra güne b...
04/08/2025

Kahvaltı öğününe önem veren bir toplumuz
Kimileri günün en önemli öğünü olarak da görüyor☺️

Güzel bir uykudan sonra güne başlamak için kahvaltı öğünü ideal bir öğün ancak dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var 🌼

Öncelikle acıkmış olmadığımız halde uyanır uyanmaz kahvaltı yapılmasını doğru bulmuyorum, o açlık hissi oluşmalı 🌼

Tabağımızda protein-karbonhidrat- yağ- lif dengesi sağlanmalı 🌼
Nasıl mı ;
Protein kaynağı olarak; yumurta-peynir - yoğurt -kefir
Karbonhidrat olarak; çok tahıllı ekmekler, yulaf, isteğe göre meyve , sebzeler
Yağ kaynağı olarak; zeytin, yağlı tohumlar , zeytinyağı, avokado
Lif kaynağı olarak; sebzeler, yeşillikler

Tabi ki her gün yumurta yemekten bir zaman sonra sıkılabiliriz, böyle durumlarda da farklı protein kaynakları ile diyetimizi renklendirebiliriz. Böyle günlerde de protein alımına biraz daha önem gösteririz 🌼

Daha fazlası için beni takip etmeyi unutmayın ☺️

Diyeti sadece yediğimiz içtiğimiz besinlerle bağlantılı olarak görüyoruz Aslında yaşadığımız ortam, gündemimiz, çevremiz...
29/07/2025

Diyeti sadece yediğimiz içtiğimiz besinlerle bağlantılı olarak görüyoruz
Aslında yaşadığımız ortam, gündemimiz, çevremizde gelişen durumlar kısacası maruz kaldığımız her durum beslenmemizi etkiler ✨️

Üzücü haberler izlemek, duymak, maruz kalmak ister istemez duygusal yemeye sürükleyebilir bizleri✨️

Karamsarlığa düşebiliriz, bu süreçle baş etmek için yemek yemeyi anlık çözüm olarak görebiliriz
O an her şeyden uzaklaşıp duygularımızı yemekle bastırmaya çalışırız ✨️
Sonrasında ise büyük pişmanlıklar ve ardından daha çok yeme isteği , bu süreç böyle gidebilir ✨️

Besinlerle kurduğumuz duygusal bağın altında yatan sebepleri bulmak ise sizi bu kısır döngüden çıkaracaktır
Tabi ki bu durum bir anda gerçekleşmez, bunun için çabalamalı ve harekete geçmeliyiz ✨️




Yaz meyvelerini ayrı bir seviyoruz danışanlarım ve çevremden gördüğüm kadarıyla 🍒🍓🍉🍇Meyve tüketimi antioksidan, vitamin,...
10/07/2025

Yaz meyvelerini ayrı bir seviyoruz danışanlarım ve çevremden gördüğüm kadarıyla 🍒🍓🍉🍇

Meyve tüketimi antioksidan, vitamin, mineral, lif açısından oldukça önemli ✨️

Aynı zamanda meyvenin içeriğinde meyve şekeri dediğimiz fruktoz da bulunduğu için ve fruktozun kana daha hızlı karışma özelliği olduğu için yağlanmayı tetikleyebiliyor✨️

Bu yüzdendir ki tüketim saatine, miktarına dikkat ederek tüketmeliyiz✨️

Günde ortalama 2 porsiyon tüketmeli
Akşam yemek sonrasından ziyade gün içinde tüketmeye özen göstermeliyiz
Yanına yağlı tohumlar, yoğurt kefir gibi süt grubu besinlerden eklemek kan şekerinin daha kontrollü artışına yardımcı olacaktır ☺️

Eyvah diyetim bozuldu 😱Sağlıklı beslenme sürecinde yaptığımız en büyük hatalardan biri ; liste dışında bir şey yediğimiz...
25/06/2025

Eyvah diyetim bozuldu 😱
Sağlıklı beslenme sürecinde yaptığımız en büyük hatalardan biri ; liste dışında bir şey yediğimizde diyetimizin bozulduğunu düşünmek 🍬
Tabi ki her istediğinizi sınırsızca tüketin demek değil bu, ama yiyeceklerle de barış halinde olmalı. Yoksa yiyeceğimiz 1 lokum yerine günün sonunda 1 kutu lokum yerken buluruz kendimizi. Çünkü yasak olarak görülen her zaman daha cazip gelir 🍬

Ama biliyoruz ki porsiyon kontrolü yaparak kontrol bizim elimizde 🤜🤛

Abartmadan, keyifle, gerçekten o yiyeceği yemek istiyorsak yiyebiliriz, ne de olsa kontrol elimizde ☺️

Kendimize bunu hatırlatabiliriz, sağlıklı beslenmenin bir denge hali olduğunu, dengenin kurulması için de kendimize zaman vermemiz gerektiğini bilmeliyiz
Hiçbir düzen bir anda kurulmaz, zaman ister, tekrar ister☺️
Yiyeceklere olan bakış açımız değiştiğinde ise kendimizle ve bedenimizle olan kavgamız bitecek 💛

Keyifle bir haftanın daha sonuna geldik ☺️Sağlık konuştuk, beslenme konuştuk, hayattan konuştuk 🌻Danışanlarımla iletiş...
21/06/2025

Keyifle bir haftanın daha sonuna geldik ☺️
Sağlık konuştuk, beslenme konuştuk, hayattan konuştuk 🌻
Danışanlarımla iletişimimize çok önem veririm. Anlatmak, dinlemek, empati yapmak bence mesleğimiz için oldukça önemli eylemler 🌻
Kişinin ihtiyaçları neler, duygu-düşüncesi ne durumda, kendini iyi ifade edebildi mi, hazırladığımız beslenme protokolü ona uygun mu hepsine titizlikle yaklaşırım

Özellikle sorununu anlatabilmesi elzem💯
Ondan sonrası çorap söküğü gibi geliyor zaten ☺️

Yeni haftada ailemize katılmak için profildeki linkten ya da numaradan iletişime geçebilirsiniz 🌻
Mutlu hafta sonları ☺️

Görüşleriniz benim için pek kıymetli ☺️Sağlıklı Beslenmeyi sadece kilo kaybı olarak görmek büyük hata💯 önemini danışanım...
20/06/2025

Görüşleriniz benim için pek kıymetli ☺️
Sağlıklı Beslenmeyi sadece kilo kaybı olarak görmek büyük hata💯 önemini danışanım öyle güzel anlatmış ki 🌻

Görüşleriniz benim için pek kıymetli ☺️Sağlıklı Beslenmeye sadece kilo kaybı olarak bakmak büyük hata💯Danışanım öyle güz...
20/06/2025

Görüşleriniz benim için pek kıymetli ☺️
Sağlıklı Beslenmeye sadece kilo kaybı olarak bakmak büyük hata💯
Danışanım öyle güzel anlatmış ki🌻

Bayram hatırası 🪻
12/06/2025

Bayram hatırası 🪻

Mesleğini layığıyla üreten tüm meslektaşlarımın diyetisyenler günü kutlu olsun 🌻8. yılımda da ilk gün ki heyecan ile siz...
06/06/2025

Mesleğini layığıyla üreten tüm meslektaşlarımın diyetisyenler günü kutlu olsun 🌻
8. yılımda da ilk gün ki heyecan ile sizlere sağlıklı beslenmeyi anlatmanın mutluluğunu ve onurunu yaşıyorum ☺️ nicelerine 🌿

Kalorileri değil anıları saydığımız bir bayram olsun 🥰Ben bayramlara ayrı bir önem veririm, tadını hiçbir kelime anlatam...
05/06/2025

Kalorileri değil anıları saydığımız bir bayram olsun 🥰
Ben bayramlara ayrı bir önem veririm, tadını hiçbir kelime anlatamaz 🏵
Bayramda kontrol biraz bizden çıkıyor kabul edelim ☺️
Abartmadan canımızın istediğinden tadımlık tüketelim 🏵
Şimdiden herkese mutlu bayramlar 💛
#

Geçen bir danışanım benim nasılsın beslendiğimi merak ettiğini söyledi, haklı da ☺️Ben de dedim ki ofise pide söylenmiş...
02/06/2025

Geçen bir danışanım benim nasılsın beslendiğimi merak ettiğini söyledi, haklı da ☺️
Ben de dedim ki ofise pide söylenmiş, abartmadan bende yedim, ne de olsa dengelemek bizim işimiz😉

Mesela diyetisyenler günü bayrama denk geldiği için ve ben Kayseri dışında olacağım için arkadaşlarım bana tatlı bir sürpriz yapıp pasta almışlar 😋 bu gördüğünüz pastayı 4 kişi bölüşüp keyifle tükettik 🤌

Hani hep şey deriz ya doğum günüm geçsin öyle diyet yapayım, bayram geçsin öyle , yok yeni yıl geçsin öyle başlayayım. Maalesef ki sağlıklı beslenmek için bir şeylerin geçmesini beklemek kendimizi kandırmaktan başka bir şey değil aslında. Çünkü her an karşınıza böylesi kalorisi yüksek besinler çıkacak
Önemli olan kontrolü sağlamak, dengelemeyi bilmek 🌟
Yoksa bir odaya kapatılsak, öğünlerimiz düzenli olarak önümüze gelse zaten kilo verilir ki, önemli olan hayatın akışındayken sağlıklı beslenmek ☺️

1 kilo almak için ihtiyacımız olan kalori 7000kkal🌟
Yani birkaç dilim pideden çok fazlası
Ve Diyet yapmak için beklediğimiz o mükemmel zaman asla gelmeyecek çünkü hayat akıyor, bizler sosyal varlıklarız ve kontrolümüz dışında pekçok duruma maruz kalıyoruz
Diyeceğim o ki sevgili danışanlarıma hep söylediğim gibi abartmadan, kendinizi dinleyerek, porsiyon kontrolü yaparak ilerleyin 🌟
Tabi ki kilo verme sürecinde biraz daha dikkatli olacağız ancak neyi niçin yaptığınızı öğrenerek diyet uygulayın
Koruma programı çok daha keyifli olacak zaten ☺️

Limonlu cheesecake tadında mini toplarım ile karşınızdayız🍋Malzemeler👩‍🍳2 paket quark1 su bardağı Hindistan cevizi tozu ...
13/05/2025

Limonlu cheesecake tadında mini toplarım ile karşınızdayız🍋

Malzemeler👩‍🍳
2 paket quark
1 su bardağı Hindistan cevizi tozu
1 çay bardağı çekilmiş badem
3 yemek kaşığı limon
3 yemek kaşığı bal ya da elma suyu konsantresi

Tüm malzemeleri karıştırıp mini toplar haline getirelim 🍋

Tanesi yaklaşık 50 kalori olmakta , bir ara öğünde 3-4 adet tüketebilirsiniz😋

Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun 👩‍🍳

Address

Hacı Saki Mh. Çimen Sk. Office A Plus Plaza Kat:4 Daire: 24
Kayseri
38110

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zekiye Nur Özdemir Tüm posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Zekiye Nur Özdemir Tüm:

Shortcuts

Share

Category