Arz Psikoloji

01/09/2025

Yeni ay, yeni hayat? Hayır. Sadece bir gün daha. Kaldığınız yerden devam edin. Kendinize büyük beklentiler yükleyerek yeni hayatınızı da zora sokmayın :)

08/08/2025

✨ Hep haklı çıkmak… hep kusursuz görünmek…
Bazen “güç” gibi durur ama aslında içten içe bir korkunun maskesidir.🧊🧊

Çünkü hata yaparsan…
Eleştirilirsen…
Ve belki de terk edilirsin diye korkarsın.

Ama gerçek bağlar, kusursuzlukta değil; savunmasızlıkta kurulur.
Peki ya yanlış yapsan da sevilmeye devam edeceğini bilseydin?
Nasıl biri olurdun?

💯 Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman çocuklukta öğrenilen “koşullu sevgi”nin yetişkinlikteki yansımasıdır.

Küçük bir hata yaptığında kendine şunu sor:
“Yine de sevilebilir miyim?”
Cevabı “evet”e yaklaştıkça özgürleşirsin.

🛠 Uygulama Önerisi:

Küçük Kusur Deneyi : Gün içinde bilinçli olarak ufak bir “mükemmel olmama” hali bırak (mesela masanı tamamen toplamamak, yazıda ufak bir yazım hatasını düzeltmemek). Ardından hislerini gözlemle.

Yakın bir arkadaşına ya da partnerine son yaptığın bir hatayı dürüstçe anlat. Tepkisinin düşündüğünden daha yumuşak olabileceğini fark et.

🌞 Unutma, hata yapsan da değerlisin :)

08/08/2025

✨ Hep haklı çıkmak… hep kusursuz görünmek…
Bazen “güç” gibi durur ama aslında içten içe bir korkunun maskesidir.

Çünkü hata yaparsan…
Eleştirilirsen…
Ve belki de terk edilirsin diye korkarsın.

Ama gerçek bağlar, kusursuzlukta değil; savunmasızlıkta kurulur.
Peki ya yanlış yapsan da sevilmeye devam edeceğini bilseydin?
Nasıl biri olurdun?

💯Mükemmeliyetçilik, çoğu zaman çocuklukta öğrenilen “koşullu sevgi”nin yetişkinlikteki yansımasıdır.
Küçük bir hata yaptığında kendine şunu sor:
“Yine de sevilebilir miyim?”
Cevabı “evet”e yaklaştıkça özgürleşirsin.

🛠 Uygulama Önerisi:

Küçük Kusur Deneyi : Gün içinde bilinçli olarak ufak bir “mükemmel olmama” hali bırak (mesela masanı tamamen toplamamak, yazıda ufak bir yazım hatasını düzeltmemek). Ardından hislerini gözlemle.

Yakın bir arkadaşına ya da partnerine son yaptığın bir hatayı dürüstçe anlat. Tepkisinin düşündüğünden daha yumuşak olabileceğini fark et.

Unutma, hata yapsan da değerlisin :)

29/07/2025

🧊 Yeni buzumuz, herkesi memnun etmekten kendini unutanlara gelsin :)

Neredeyse hepimiz kendini seçmenin suçlu ya da bencil hissettirdiği bir toplumda yetiştik.

Oysa diğerlerine "hayır" demek, kendine "evet" demektir. Sınırlarını korumak ve kendi değerini kabul etmek demektir.

🌞 Değeriniz, başkalarının onayına ya da sürekli yardımına koşmanıza bağlı değildir.

Kendinize değersizlik korkusuyla değil, sevgiyle yaklaşmayı öğretmek en büyük cesarettir.

📌 Farkındayız! "Hayır" büyük bir kelimedir, bu yüzden parçalara bölüp söylemeyi deneyebilirsiniz:

Bir nefes alın, acele etmeyin, kendinize zaman tanıyın.

Kendinize sorun: “Bunu gerçekten yapmak istiyor muyum?”

🚩 Kısa ve net olun: "Kendime sözüm var, bu seferlik pas geçiyorum :) "

Alternatif sunabilirsiniz: “Şu anda mümkün değil ama iki saat sonraya ne dersin?”

🙏🏻 Kendinizi suçlamayın, sadece sınır koyduğunuzu hatırlayın.

Unutmayın, önemli olan sert olmak değil; net olmaktır. 🌞 Sıradaki buzda görüşmek üzere 🤗

̇yibak

21/07/2025

Burası duyguların buzlarını çözmeye, kelimeleri yumuşatmaya niyetli bir alan 🌞

Bazen içinden çıkamadığınız düşünceleri,
bazen tarif edemediğiniz duyguları birlikte anlamlandırmak için buradayız. 💫

🧊 ? serimiz ile her hafta “görünen bir davranışın" altında buzda yatan görünmeyen bir duygusu da olabileceğini size hatırlatacağız ve buzları birlikte eriteceğiz 🫠

🧊İlk buzumuz, sürekli meşgul olanlara gelsin:

Sürekli hız yapmak bazen düşünmemek içindir çünkü durursan duyarsın ve sessizlikte her şey fazla yankılanır.

Biliyoruz ki durmak ve dinlenmek bazen ihtiyaç değil zorunluluk olabiliyor. Ancak 200'le giden bir arabada el frenini çekerseniz, bu bir dinlenme değil savrulma olacaktır. Bu yüzden önce hızınızı düşürmek, takviminizde kendinize de yer açmak demektir. Yavaşlamak, sinyalleri fark etmenize yardımcı olur.

Unutmayın, manzara ancak yavaşladığınızda görünür 🌞 Sıradaki buzda görüşmek üzere 🤗


💕 ̇si̇

10/05/2024

10 Mayıs Dünya Psikologlar Günü Kutlu Olsun 🎉

20/03/2024

14/03/2024

Yaşatmak için verdikleri mücadelelerle kalbimizde iz bırakan tüm sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı kutlu olsun. İyi ki varsınız 🎉

14/02/2024

14 Şubat Sevgililer Gününüz Kutlu Olsun 🎉

29/03/2022

-> Duygu Odaklı Çift Terapisi, temelleri Bağlanma Teorisine dayanan, 1980’lerde Susan Johnson ve arkadaşları tarafından geliştirilmiş, kısa süreli bir terapi yöntemidir.

-> Duygu Odaklı Çift Terapisi son on beş yıl içinde rafine edilmiş ve terapinin olumlu etkileri bir çok araştırmayla kanıtlanmıştır. Araştırmalar, çiftlerin %90'ında sorunlarının azaldığını, %70-75‘inde ise sorunlarının ortadan kalktığını göstermektedir.

-> Duygu Odaklı Çift Terapisi, tüm dünyada birçok özel ve hastane kliniği ile üniversite eğitim merkezinde; birçok farklı kültürel gruptan çiftle kullanılmaktadır. Duygu Odaklı Çift Terapisi'nin ayrıca depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve kronik hastalık sorunlarının tedavisinde de etkili olduğu bulunmuştur.

-> Ağırlıklı olarak çift terapisinde kullanıldığı gibi, aile ve bireylerle yapılan terapide de uygulanan bir yöntemdir. Duygu Odaklı Terapi (EFT) deneyimsel teknikleri, yapılandırılmış sistemik müdahaleler ile birleştirerek danışanlarla işbirlikçi ve danışanlarına saygılı bir tutum içerisinde uygulanır.

---> 16 Ekim 2021'de kurulan Arz Akademi, kurulduğu ilk günden itibaren ‘’Her ailenin sığınaklarına inme’’ felsefesiyle birçok insana temas etmeye devam etmektedir. Duygu Odaklı Terapi (EFT)’nin Kayseri’deki temsilcilerinden biri olma yolunda sağlam adımlar atan Arz Akademi’de danışanlarımız gibi terapistlerimizin, stajyerlerimizin ve eğitmenlerimizin de kendilerini güvende hissettiği ortamlarda potansiyellerini en iyi şekilde ortaya koyabileceklerine inanıyoruz. Bu amaçla dekore ettiğimiz merkezimizden içeri giren herkesin de kendini rahat ve huzurlu hissetmesi için elimizden gelen tüm çabayı gösteriyoruz.