Dyt.Nur Kaptan Tatlıoğlu

22/03/2023

Yılın en sevdiğim dönemlerinden birisi geldi çattı 😊 Bu gece Ramazanın ilk sahurunu yapacağız. Umarım, sağlıklı beslenerek Orucun esas amacından sapmadan, hem bedenimizi hem ruhumuzu arındırabileceğimiz bir ay geçiririz 🙏🏻

▫️SAHURDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?▫️

✅️Sahurda mutlaka yumurta, peynir, sut, yogurt gibi protein kaynağı alın.

✅️Sofranizda sağlıklı yağlara yer verin. Miktarını abartmamaya özen gosterin.

✅️Karbonhidrat tuketimini atlamayin. Kompleks karbonhidratlar kan şekerinde ani dalgalanmalar yaratmayacaktir. Tam bugday ekmegi iyi bir tercihtir.

❌️Halsizlik, siskinlik, açlık ve susuzluk yaşamamak için hamur işleri, kizartmalar ve yağlı besinler tercih etmeyin.

✅️Su tuketimini atlamayın. Iftar ve sahur arasında ortalama 2-2,5 litra su içmeye çalışın.

❌️Çay, kahve gibi diuretik etkileri olan icecekleri ck sık tuketmemeye çalışın.

17/03/2023

Bu Perşembe Ramazanın ilk gününü karşılayacağız. Geçirdiğimiz acı günlerden sonra oruç tutan, tutmayan veya tutamayan diye ayrıştırmadan daha anlayışlı olabilmeyi umuyorum. Dilerim, nefsimizi terbiye edebildiğimiz, ihtişamdan uzak sofralarda kavuşup, bedenimize ve ruhumuza şifa bulabiliriz. 🙏🏻🤍

Sahur ve iftar öğünlerinde tüketebileceğiniz besinlerden bazıları:

▫️SAHUR▫️

✅️Yumurta: Protein, vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynak olan yumurta, sahur öğünü için iyi bir seçenektir.
✅️Tam buğday ekmeği: Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, sahur öğününe uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
✅️Yoğurt: Protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengin olan yoğurt, sahur öğünü için iyi bir seçenektir.
✅️Meyve: Lif ve vitamin açısından zengin olan meyveler, sahur öğününde tüketebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalıktır.

▫️İFTAR▫️

✅️Çorba: İftar öğününe bir çorba ile başlamak, vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaya ve hazımsızlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
✅️Protein kaynakları: Kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller gibi protein açısından zengin yiyecekler iftar öğününde tercih edilebilir.
✅️Sebzeler: Kış sebzeleri, yeşil yapraklı sebzeler, iftar öğününe sağlıklı bir katkı sağlar.
✅️Tahıllar: Bulgur, pilav, makarna ve ekmek gibi tahıllar, iftar öğününde sağlıklı bir enerji kaynağı olarak tercih edilebilir.
✅️Meyve: İftar sonrasında meyve tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynak sağlayabilir.

15/03/2023

📢 Aralıklı Oruç Bilgilendirme Postu 📢

🔸️Aralıklı açlık yöntemlerinin vücut ağırlığı ve metabolik sağlık üzerine etkileri çeşitli mekanizmalarla açıklanmaktadır. Bu mekanizmalardan biri, açlık evrelerinde keton cisimciklerinin oluşumudur. Bu yöntemin, sirkadiyen ritm ve gastrointestinal mikrobiyata üzerine olumlu etkileri sayesinde obezite ve metabolik sağlığı iyilestirebilecegi düşünülmektedir.

🔸️Genel olarak yapılan araştırmalar, aralıklı açlığın sağlıklı normal vücut ağırlığına sahip, fazla kilolu ve obez yetişkinlerde fiziksel olarak zararlı olmadığını, hatta ağırlık kaybı ve bazı metabolik belirtecler üzerinde olumlu etkilerinin olabileceğini gösterse de, hangi özellikteki kişilerin bu yeme duzenine uyum saglayabilecegi ilgili kriterler ve açlık dönemlerinin psikolojik etkilerine ilişkin kanıtlar yetersizdir.

k

11/03/2023

🔸️Bağırsak sağlığı, vücudumuzun genel sağlığı için son derece önemlidir.

🔸️Bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilerin dengesi, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve sindirimimizi düzgün bir şekilde işlemeye yardımcı olur.

❓️❓️Peki, prebiyotikler ve probiyotikler bu konuda nasıl yardımcı olabilir❓️❓️

🔸️Probiyotikler, sindirim sistemi için yararlı canlı mikroorganizmalardır. Yoğurt, kefir, turşu, tempeh, kimchi gibi fermente yiyeceklerde bulunurlar ve sindirim sistemi sağlığına faydalı olurlar.

🔸️Prebiyotikler ise sindirim sistemi bakterilerinin beslenmesine yardımcı olan lifli karbonhidratlardır. Soğan, sarımsak, enginar, kuşkonmaz, yulaf, arpa, nohut, fasulye gibi birçok sebze, meyve, tahıl ve baklagillerde bulunabilirler.

✅️Prebiyotikler ve probiyotiklerin düzenli olarak tüketilmesi, sindirim sistemi sağlığını desteklemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

✅️Günlük diyetinize prebiyotikler ve probiyotikler ekleyerek, bağırsak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilirsiniz.

08/03/2023

Konstipasyon(kabızlık), bağırsak hareketlerinin düzensiz veya zor olması nedeniyle oluşan bir sindirim sorunudur.

Konstipasyonlu hasta ne yapmalıdır❓️

✅️Lifli gıdalar tüketmeli: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenleyerek konstipasyonu önlemeye yardımcı olabilir.

✅️Bol su içmeli: Su, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Günde en az 8-10 bardak su içmek, konstipasyonu önlemeye yardımcı olabilir.

✅️Düzenli egzersiz yapmali: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenleyerek konstipasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Günlük yürüyüşler, bisiklet sürmek veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler yapmak faydalı olabilir.

✅️Tuvalet zamanlamasına dikkat etmeli: Tuvalet ihtiyacını ertelemek, konstipasyona neden olabilir. Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye özen gösterin.

✅️Probiyotik tüketmeli: Probiyotikler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olur. Yoğurt, kefir veya probiyotik takviyeleri gibi probiyotikli gıdalar tüketmeye özen gösterin.

✅️Tuvalet alışkanlıklarını gözlemlemeli: Tuvalet kağıdı kullanımı, sıkı iç çamaşırı veya uzun süre oturma, konstipasyona neden olabilir. Bu nedenle, tuvalet alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve uygun düzeltmeler yapın.

✳️Sonuç olarak, konstipasyonlu hastalar yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yaparak bu sorunu önlemeleri mümkündür. Ancak, belirtileriniz devam ederse veya şiddetlenirse doktorunuza danışmanız önerilir.

04/03/2023

Bugün 4 Mart Dünya Obezite Günü 📅🌍

❗️Obezite riskinin belirlenmesinde obezite başlangıç yaşı çok önemlidir. Düşük doğum ağırlıklı ve ilk 10 yaşta hızlı kilo alan çocuklarda erişkin yaşta diyabet riski yüksektir.

❗️Kadınlarda 18, erkeklerde 20 yaşından sonra, orta derecede kilo artisi (>5 kg) bile tip 2 diyabet, tansiyon ve kalp hastalıkları riskini arttırır.

❗️Beden kitle indeksiniz 25'in üzerinde ve bel çevreniz (kadın) 80 cm, (erkek) 94 cm üzerindeyse, birçok hastalık için riskli gruptasınız.

❗️Çocuklar için ise, beden kitle indeksi obezitenin değerlendirilmesinde tek başına yeterli değildir. Çocuğun yaşı, boyu ve cinsiyetine gore hazırlanan persentil eğrilerine bakmak gereklidir.

Obezite ile mücadelede Dünya Sağlık Örgütü'nün temel önerileri şöyle:
✅️Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyeceklerin özellikle çocuklara karşı pazarlamasını kısıtlamak,
✅️Şekerli yiyecek-icecekleri vergilendirmek, besin değeri yüksek içeceklere uygun fiyat destegi saglamak,
✅️Şehir ve kasabalarda guvenli yürüyüş, dinlence ve bisiklete binme için daha fazla alan acmak
✅️Erken yastan itibaren saglikli yasam aliskanliklarini edindirmek.

06/10/2021

06/10/2021

22/03/2019

2 ayda 10 kg verip, 1 beden inceldik. Ismini vermek istemeyen danisanimi tebrik ediyorum. 🤗👏🏻👏🏻👏🏻

18/03/2019

Çanakkale Zaferimizin 104.yılında başta Gazi Mustafa Kemal Atatürk olmak üzere, tüm şehitlerimizi saygı ve minnetle anıyoruz.🇹🇷🇹🇷