11/03/2024
RAMAZANDA NASIL BESLENMELİYİZ?
❣Ramazan ayında abartılı sofralardan uzak durulmalı ama besin çeşitliliğine önem verilmelidir .
❣En az 3 öğün yapılmalı;
-Sahur
-iftar
-Ara öğün
❣Yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun, iftar ile sahur arasında 2 -3L su tüketilmelidir.
❣Yemekler yavaş yavaş çiğnenerek tüketilmelidir.
❣Tatlı tüketiminde abartıya kaçmamalı, haftada 2 kez sütlü tatlı olacak şekilde tercih edilmelidir.
❣Mutlaka sahur yapılmalı.
Sahur yapmak, uzun süreli açlığa karşı glikojen depolarinin dolmasını sağlar ve sindirim sistemini çalıştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
❣Sahur menüsü;
Protein içeriği zengin bir menü olmalıdır.
-Yumurta
-Peynir(tuzsuz)
-Ceviz/fındık/badem
-Süt(yarım yağli+tarçınlı)
-Bol yeşillik
-Tam buğday ekmeği
-Meyve/hurma
💊Bunlara ek gıda takviyesi olarak sizi uyandığınızda da daha dinç tutacak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek bir MULTİVİTAMİN ve MAGNEZYUM ile destekleyebilirsiniz.
❣İftar menüsü;
-2 bardak su ve 1-2 adet hurma ile oruç açılmalıdır.
-Başlangıç olarak çorba ile başlanmali, 5-10 dk ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmelidir.
-Ana yemekte; kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı.
Protein içeriği zengin olan et/tavuk/balık/kurubaklagiller içermelidir.
-Salata ve yoğurt /ayran ile menülerimiz desteklenmelidir.
💊 Beslenmemize ek gıda takviyesi olarak iftardan sonra hem hazmı kolaylaştıracak hem bağışıklık sistemimizi güçlendirecek olan PROBİYOTİK ve D3 VİTAMİNİ ekleyerek destekleyebilirsiniz.
❣Ara öğün
1 porsiyon süt, yoğurt veya kefir
ve 1 porsiyon meyve
tercih edilmelidir.
Hayırlı ramazanlar🌙
