Uzman Psikolog Deniz Akıncı Konya

Uzman Psikolog Deniz Akıncı Konya Tel: 0332 322 01 21
Tel: 0530 855 47 85
Adres: Melikşah Mh. Akkonak Sk. No: 3 D:2, 42090 Meram/Konya

12/03/2025

Duygusal Yorgunluk Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları
👉🏻Duygusal yorgunluk, uzun süreli stres altında kalmanın beyinde yarattığı tükenme durumudur; araştırmalar karar verme ve duygu düzenleme yeteneğini azalttığını göstermektedir.
👉🏻Kronik tahammülsüzlük, ilgi kaybı ve sürekli yorgunluk hissi, stres hormonlarındaki dengesizlikten kaynaklanan en yaygın belirtilerdir.
👉🏻Günlük kısa farkındalık çalışmaları, araştırmalara göre parasempatik sinir sistemini aktive ederek stres tepkisini düzenler.
👉🏻Sınır koyma, düzenli fiziksel aktivite ve sosyal destek, klinik çalışmalarda duygusal yorgunluğu iyileştiren etkili stratejilerdir.

https://www.denizakinci.com

04/07/2024

Kendimizden şüphe etme davranışını kontrol altına almak için atabileceğimiz adımlar bulunur.
👉🏻Örneğin kendimize şefkat göstermek, acımasız eleştirilerden ve yıkıcı iç sesimizden uzaklaşmak, kendimize güven kazanmamıza yardımcı olabilir.
👉🏻Ayrıca bugüne dek başardıklarımızı ve geldiğimiz noktayı düşünmek, tüm bunları küçümsemeden değerini kabul etmek kendimize dair şüphelerimizle başa çıkmayı kolaylaştırır.
👉🏻Kendimizle ilgili kalıplaşmış düşünceleri değiştirmenin zaman alacağını ama tutarlı bir şekilde ilerlersek, farkındalıkla bunu başarabileceğimizi unutmayalım.

https://www.denizakinci.com

03/07/2024

Kendimizden şüphe edip etmediğimizi anlamak için gün içerisindeki tutum ve davranışlarımızı gözlemleyebiliriz.
Örneğin;
👉🏻 Kendimiz için sesimizi çıkarmamak, istek ve ihtiyaçlarımıza öncelik vermemek,
👉🏻 Sıradan olaylarda bile sürekli suçluluk hissetmek ve özür dilemek,
👉🏻 Daha fazlasını hak etmediğimizi ya da elde edemeyeceğimizi düşünmek,
👉🏻 Kendimize ait kararlar alırken zorlanmak ve bu kararların arkasında duramamak,
👉🏻 İnsanlarla aramıza sınır koyamadığımız için kırılmak ve incinmek,
👉🏻 Diğer insanları memnun etmek için aşırı çaba göstermek, kendimizden şüphe ettiğimizi gösteren bazı işaretlerdir.

https://www.denizakinci.com

02/07/2024

Kendimizden şüphe etmek, kabul edilebilir sınırlar içinde değilse, aşırı uçlarda ve yönetilemezse hayatımızı zorlaştırır.
📌Bu tür kendine şüphe etme davranışının altında genellikle ilk çocukluk çağı deneyimleri yer alır.
📌Özellikle anne baba ile güvenli bağlanma konusunda sorun yaşayan, tutarsız ebeveyn etkileşimlerine maruz kalan çocuklar kendisiyle de sağlıklı bir ilişki kuramaz.
📌Ayrıca sürekli ve yoğun bir şekilde eleştirilerek büyütülen bir çocuk da kendine güven konusunda zorlanır.
📌Çocukların bağımsız davranmaya başladığı 18 ay ila 3 yaş arası dönemin sağlıklı bir şekilde tamamlanmamış olması kişinin kendinden şüphe etmesine neden olabilir.

https://www.denizakinci.com

01/07/2024

Kendinden şüphe etmek, kişinin davranışları üstünde, iki farklı etkiye neden olabilir.
👉🏻Örneğin; bazı insanlar için kendinden şüphe etmek, özgüvensizlik anlamına gelerek kişinin yenilgiyi baştan kabul etmesine ve yapabileceğinin çok altında bir performans göstermesine neden olabilir.
👉🏻Bazıları için ise kendinden şüphe etmek, daha çok çabalamak demektir. Kişi kendine güvenmediği için hedefe ulaşmak amacıyla her zamankinden daha çok efor sarf eder.
👉🏻Kendinden şüphe etmek, kişi üstünde hangi etkiyi gösterirse göstersin, eğer normal sınırlar içindeki, kabul edilebilir şüpheden bahsetmiyorsak, zorlayıcı, acı verici ve kontrol edilmesi gereken bir durumdur.

https://www.denizakinci.com

30/06/2024

Unutkanlıkla başa çıkmakta kullanılan yöntemlerden biri de hikayeleştirme tekniğidir.
Bilgileri hikaye formatında düzenlemek, hafızayı güçlendirmede etkili bir yöntemdir.
Çünkü hikayeler, beynimizin bilgiyi işleme ve hatırlama yetisini, doğal bir şekilde artırır.
📌Hikayeleştirme tekniğini kullanmak için öğrenmek istenen bilgileri içeren kısa bir hikaye oluşturulur.
📌Karakterler ve olaylar eklenerek bilgiler daha canlı ve akılda kalıcı hale getirilir.
📌Ardından bu hikaye tekrar tekrar okunarak ve anlatılarak zihinde pekiştirilir.

https://www.denizakinci.com

29/06/2024

Zihin haritaları unutkanlıkla mücadelede kullanabileceğiniz güçlü bir tekniktir.
📌Zihin haritası, bilgileri görsel ve hiyerarşik bir şekilde düzenlemeye faydalı grafikleri tanımlar.
📌İlk adım olarak ana konu grafiğin merkezine yerleştirilir ve merkezden dışarıya doğru ana dallar çizilerek, alt başlıklar ve önemli konular etrafına yerleştirilir.
📌Her alt başlığın altına, diğer alt dallar getirilir ve farklı renkler, resimler ve simgelerle harita görsel olarak zenginleştirilir.
📌Merkezi bir konu etrafında dallanarak yayılan zihin haritaları, fikirleri organize etmeyi, bilgileri hatırlamayı ve yaratıcı düşünmeyi kolaylaştırır.

https://www.denizakinci.com

28/06/2024

Unutkanlık sorunu yaşamamak ve bilişsel işlevlerimizi korumak için harekete geçebiliriz.
📌Örneğin; zihnimizi canlı tutmak için fiziksel anlamda aktif olarak, düzenli egzersiz yapabiliriz.
📌Zihinsel olarak bizi zorlayan ve zihnimizi çalıştıran bulmacalar çözebiliriz.
📌Sosyal bağların zihin sağlığı üstündeki önemini hatırlayarak, sosyal bağlarımızı güçlendirebiliriz.
📌Yeni ilgi alanları, hobiler ve uğraşlarla, hem stresimizi yönetebilir hem de beynimizde yeni bağlantılar kurabiliriz.

https://www.denizakinci.com

27/06/2024

Unutkanlığın altında tıbbi nedenlerin olup olmadığını anlamak için, detaylı bir tıbbi değerlendirme gerekir.
📌Alzheimer, parkinson, MS gibi rahatsızlıklar,
📌Tiroid bezinin vücut için yeterli miktarda tiroid hormonu üretemediği hipotiroidi,
📌B12 başta olmak üzere bazı vitamin ve minerallerin eksikliği,
📌Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları,
📌Beyin travmaları, beyin ameliyatları gibi etkenler, hafıza ve bilişsel işlevlerde bozukluklara yol açabilir.

https://www.denizakinci.com

26/06/2024

Tıbbi bir nedeni olmayan unutkanlıkla başa çıkmak için bazı adımlar atabilirsiniz.
📌Bir not defteri kullanarak önemli şeyleri not almak,
📌Yeni bilgileri kalıcı bir şekilde öğrenmek için başkasına anlatmak,
📌Düzenli bir rutin oluşturarak günlük görevlerinizi pekiştirmek,
📌Eşyalarınızı belirli bir yerde tutup, düzenli olarak geri koymak,
📌Hem eğlenmek ve hem de zihni çalıştırmak için bulmaca çözmek size yardımcı olabilir.

https://www.denizakinci.com

25/06/2024

İnsanlar yaşlandıkça daha mı unutkan olurlar? sorusunun tek bir cevabı yoktur. Yaşlanmak, kişinin bedeni ve zihni üzerinde değişikliklere yol açsa da, herkesin bilişsel fonksiyonlarını aynı şekilde etkilemez.
Yaşlandıkça unutkanlığın artmasının sebepleri kişiden kişiye değişmekle birlikte
📌Beyin hücrelerinin veya kan akışının azalması,
📌Nörotransmitter adı verilen kimyasal maddelerin düzeyindeki değişiklikler,
📌Stres, kayıp, depresyon ve ilaç kullanımı gibi faktörler kişinin yaşlılıkta unutkanlık yaşamasına neden olabilir.

https://www.denizakinci.com

24/06/2024

Neden unutkanlık yaşıyorum sorusunun kalıcı ya da geçici birden çok cevabı olabilir.
Hepimizin zaman zaman yaşadığı unutkanlık sorununun temelinde;
👉🏻Stres ve anksiyete, depresyon, uyku bozuklukları gibi psikolojik faktörler,
👉🏻Alkol ve madde kullanımı, antidepresan, antihistaminik, uyku ilaçları gibi bazı ilaçlar,
👉🏻Tiroid problemleri, vitamin eksiklikleri, enfeksiyonlar, beyin travması gibi sağlık problemlerinin yanı sıra yaşlanma gibi faktörler yer alabilir.

https://www.denizakinci.com

Address

Melikşah, Akkonak Sk. No: 3 D:2
Konya
42090

Opening Hours

Monday 08:00 - 23:30
Tuesday 08:00 - 23:30
Wednesday 08:00 - 23:30
Thursday 08:00 - 23:30
Friday 08:00 - 23:30
Saturday 08:00 - 23:30

Telephone

+903323220121

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Psikolog Deniz Akıncı Konya posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Psikolog Deniz Akıncı Konya:

Shortcuts

Share

Category