Diyetisyen Hande İleri

21/07/2025

26/03/2022

Bedeninizin ihtiyaçlarını en iyi siz bilebilir ve en iyi siz karşılayabilirsiniz, ancak ona kulak vermek koşuluyla💜

24/03/2022

Sağlıklı beslenmek sıkıcı olmak zorunda DE ĞİL DİR!✨
Buyrun size sağlıklı, doyurucu, hem de göze hem damağa hitap eden bir kahvaltı menüsü: Ev yapımı bagel🥯 üzerine labne ve hardal karışımı ve hindi füme dilimleri, onun da üzerine avokado ezmesi🥑 ve en üste çırpılmış yumurta🍳
Lif alımını arttırmak ve menüyü daha doyurucu hale getirmek için tabağımıza rokayı🌿 da ekledik mi uzun süre tok tutacak misler gibi kahvaltımız hazırrr💚

07/03/2022

Akşam yemeği için çok pratik ve besleyici menü önerimi paylaşıyorum; tavada az yağda sotelediğim baharatlı tavuk göğüs, bulgur pilavı, süzme yoğurt ve buharda pişmiş brokoli🥦
Aramızda hala brokoli sevmeyenler var mı? Haşladıktan ya da buharda pişirdikten sonra üzerine zeytinyağı + limon suyu + sarımsak + tuz ve pul biber ekleyip yemenizi öneririm, hazır hala mevsimiyken bu lezzetten mahrum kalmayın🤩

04/03/2022

🌿KAHVALTILIK ROKA SALATASI🌿 Bu salatanın içinde yok yok! Çok besleyici ve oldukça doyurucu, bir kez deneyin sonrasında sürekli yemek isteyeceksiniz zaten, öyle bir lezzet uyumu😍

🛒MALZEMELERİMİZ: Roka, beyaz peynir veya lor peyniri, haşlanmış yumurta, keten tohumu, çörek otu, susam, limon suyu, zeytinyağı, tahin, nar ekşisi ve nar, kuru üzüm veya kuru kayısı gibi tatlı bir meyve.

👩🏼‍🍳YAPILIŞI: Yaklaşık bir bağ rokayı yıkayıp kurulayıp kaseye alalım, limon tuz ve biraz zeytinyağ ile tatlandıralım. Eğer varsa biraz dereotu ve maydanoz da ekleyebilirsiniz, ekstra lezzet katar👌🏻 Üzerine istediğimiz miktarda peynir, dilimlenmiş haşlanmış yumurta (ben kayısı kıvamına yakın tercih ediyorum), ve meyvemizi ekleyelim. (3-4 kaşık kadar ayıklanmış nar/1-2 kaşık kuru üzüm/2-3 adet kuru kayısı yeterli oluyor) Üzerine çörek otu, susam, 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu serpiştirelim. En son üzerine nar ekşisi, zeytinyağı ve biraz da tahin gezdirip hepsini karıştıralım vee nefis salatamız hazır!🥙🤩

İster kahvaltıda tek başına bu salatayı yiyin, isterseniz yancı olarak hazırlayın ama mutlaka deneyin, beğenirseniz benimle paylaşmayı da unutmayın💚

09/08/2021

Bir zamanlar böyle güzel bi pankek yapıp yemiştim kahvaltıda, verdiği mutluluğu hala unutmadım😅 Üstelik tam buğday unundan ya da şeker yerine muz kullanılarak yapılmış da değildi. Bildiğimiz şeker ve beyaz unla yapmıştım. Tadına vara vara yemiştim ve daha o zamandan beri de canım pankek çekmedi sanırım.

Ben şahsen çok sık tüketmediğimiz buna benzer yiyecekleri gerçek haliyle yemeyi daha doğru buluyorum ve sizlere de bunu öneririm. Kim her gün kahvaltıda pankek yiyor ki bunu keçiboynuzu unuyla veya şekersiz yapmaya ihtiyaç duysun? Ayda bir yediğiniz pankekin içindeki şeker ve beyaz un sizi hasta etmez. Her zaman dediğim gibi sağlığınızı etkileyen şey sizin genel beslenme tarzınızdır.
Mottom: Çok sık tüketmeyelim ama yemişken de tam olsun!✌🏻🙃

08/08/2021

28/07/2021