Emine Tekinkuş

03/11/2024

20/06/2024

✨

15/11/2023

Yasak yok dengeleme var 🫶🏻
%80 🥦🫛🫑🍆🍒🍌🍐🍏🫐🍍🌶️🫚🍳🥗🥩🧀🥚🥥🥝🍈🍑🍇🍓🍋🫐🍍🥑🫒🥒🍊

%20 🍕🍟🍔🌭🥓🥪🥙🧆🌮🥞🥨🍛🍨🍧🍭🥧🍪🍩🥜🍫🍰🍻🥃🥂🍾🍮🍦

•

14/11/2023

Güne başlarken ilk yaptığınız şey ne?
Bir çoğumuzun cevabı kahve içmeden kendime gelemiyorum☕️🤎
Oysa kahve içmek için en uygun zaman kortizol seviyelerinizin em düşük olduğu zamanlardır. Kortizon seviyesi uyandıktan bir kaç saat sonra en düşük seviyeye gelir .

👉🏻Diyelim ki 7 de uyanan biri için kortizol seviyesi en yüksek olan saat aralığı saat 8-9 aralığıdır bu aralıkta KAHVE TÜKETİLMEMELİ tamam ama ben kahve içmeden sinirli stresli olurum kendime gelemem dersen burda dikkat etmelisin ⚠️ kafein bağımlılığın olabilir bu durumu şu şekilde değiştirebilirsin

1. Güne su içerek başlayarak
2. Kahvaltıda 1 adet yeşil elma tüketerek
3. Decaf kahveleri tercih ederek
4. Temiz hava alarak, her sabah bir kaç dakikanızı doğru nefes almak için ayırabilirsiniz değişimi gözlemleyecekseniz🫁♥️
5. yapmak endorfin salgılarınızı arttırır her ne kadar sporu sevmesenizde en azından esneme hareketleri ile başlangıç yapabilirsiniz güne ne kadar pozitif ve iyi bir ruh hali ile başladığınızı fark ediceksiniz
6. Odaklanma ve konsantrasyonunuzu arttırıcak kokuları biberiye, nane, okaliptüs gibi kullanmak alışkanlık rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır
7. Gün içerisinde Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek bu sayede B9 vitamini almış olursunuz buda hücrelerinizin enerji üretim sürecinin bir parçasıdır
Peki ne zaman içilmeli 7 de uyanan biri için bu aralık 11-12 aralığı kortizon seviyelerinin en düşük olduğu saat dilimleridir.

o zaman bi’ kahve☕️

12/11/2023

fall layering 🖤

12/11/2023

İyi pazarlar 🥰

•

08/11/2023

Bazı günler tüketimlerinin normalden fazla olduğunu düşünüyor🥗🍕🧆🥨🍌🥒🍏🥐 ve nasıl dengelemen gerektiğini bilmiyorsan post senin için✨

•

03/10/2023

🔮

30/09/2023

geceden🥁✨🪩

10/06/2023

🖼️|•birazda sanat

07/06/2023

Vee özlenen balkon günleri💖 harika bir konu ile geldim🤗çeyiz hazırlayanlar sizleri de ilgilendiriyor koşun🙈 airfryer alalım diyenler postu okumadan karar vermeyin 🤗Yemekleri çok az yağ hatta yağsız pişirmeyi sağlayan air fryer bir diğer adı ile sıcak hava firitözü besinler için sağlıklı bir pişirme yöntemi mi bir bakalım 💁🏻‍♀️

👉🏻Öncelikle 1 yk kadar yağ kullanılsada bu yöntemde de besinlerin hala kızartılarak pişirildiğini göz ardı etmemeliyiz.

🌪️Airyfryer sıcak havayı yiyeceklerin etrafında dolaştırarak besinlerin kızartılmasını sağlar .

👩🏻‍🔬derin yağda pişirilen bir çok tarifte yaklaşık 750 ml. yağ kullanılırken için sadece 1 yk yağ kullanımı aynı dokuda ve aynı tatta daha düşük yağ ve içeriğine sahip kızartılmış yiyecekler elde edebilir aynı zamanda yağ kullanımından da elde edebilirsiniz.

👉🏻Air frying yöntemi, derin yağda kızartma yönteminde oluşan kısa zincirli yağ asitleri, aldehitler, uçucu olmayan ürünler ve alkoller gibi bileşiklerin oluşumunu %90 azaltır.

👉🏻Aynı zamanda kızartma gibi yüksek ısıda pişirme yöntemleri sırasında bakımınından zengin gıdalarda akrilamid oluşumunu %90 oranında azalmasına yardımcı olur….(devamı yorumlarda)

29/05/2023

Normalde pek sevmem fakat dün akşam tam olarak şurda kendimi kaybediyordum 😅 üzgün ve gergin hissettiğimiz bir anda yeme ataklarının olması sezgisel beslenmeyi ortaya çıkarıyor bu kimi zaman tatlı tüketimi çikolatalı kremalı yiyecekler kimi zaman alkol kimi zaman aburcubur tüketimi olabilir. Kişinin kendini ‘mutlu’ hissettirebileceği herhangi bir besini tam tersi hissettiği duygu ve düşüncenin yerine koyması yeterli. Dün gece yaşadığım şey tam olarak buydu genelde üzgünken yemek yiyemeyen biriyim ama dün farklıydı biraz yönetmeye çalıştım size nasıl olduğunu anlatayım zordu-çok zordu🙈
Gerçekten canım birşeyler yemek istiyor mu? Bir sürü pastanın ve kremalı tatlıların karşısında kendime bunu sordum🥲Mesela şuan elma yemek istermiyim(cevabım hayır oldu😅 ama tatlı yemeği isteğim devam ediyordu hatta şundan da mı alsak keşke sıcak sıcak bir sufle olsa çikolata şelalesi olsa kısmını düşünüyordum 😂) bu durumu yönetmek için gün içerisinde tükettiğiniz şeyleri gözden geçirebilirsiniz belki meyve tüketmediniz belki yeteri kadar karbonhidrat yağ protein dengesini sağlayamadınız kendim için bakacak olursam ikiside değildi.Yanımda beni durduran biri vardı o yüzden çok aşırıya kaçmadan bir kaç tatlı aldık aklımda sadece hala hepsinden yemek vardı😅 yemeden önce belki canım tatlı istemiyordur diye kocaman bir bardak su içtim-geçmedi. En iyisi kahve yapayım dedim ve yanına kafeinsiz bir kahve yaptım (17.0 dan sonra kafein tüketimi yapmamaya çalışıyorum) hadi bir film açayım derken tatlı isteğimin geçmesi ve aslında gergin andan uzaklaşmak içinde kendime zaman tanımış oldum bu süre içerisinde sinirlerim biraz yatıştığı ve filmide gerçekten çok beğendiğim için magnoliadan sadece yarım porsiyon yemek yeterli geldi…(davamı yorumda)