What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00

Diyetisyen Efe Torunbalcı

Home
Turkey
Kusadası
Diyetisyen Efe Torunbalcı

Diyetisyen Efe Torunbalcı'nın Facebook sayfasıdır. Eski futbolcuyum; 7 yaşında Kuşadası spor da futbol hayatıma başladım. Daha sonra ise Altay ‘a transfer oldum.

2012 yılında Doğu Akdeniz Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü kazandım. İlk yılımın sonunda Başkent Üniversitesine geçiş yaptım. 2016 yılında ise başarı ile mezun oldum. Spor eğitmenliği; belgeli power plate eğitmeniyim. Aktif olarak ise vücut geliştirme ile uğraşmaktayım.

12/09/2025

Sabah rutinimiz 🐈🩶

06/09/2025

500 kalori salatadan mı geliyor,
hamburgerden mi?
Aynı kaloride iki öğün ama
tokluk süresi çok farklı olabilir.
Yüksek lif, iyi yağ ve kaliteli
protein içeren bir öğün çok
daha uzun süre tok tutar.
Kalori hesabı kadar içeriği de
önemli.
Yani mesele sadece ne kadar
yediğin değil, neyi yediğin.

03/09/2025

Telefon ekranı, Netflix, sosyal medya…
Hepsiyle yemek yemek “çoklu görev” gibi görünebilir ama beynin o yemeği “yemiş” gibi saymaz.

Yani aslında tok olsan bile bir süre sonra yeniden yemek isteyebilirsin.

Yemek bir görev değil, bir farkındalık alanı.
Bir sonraki öğününde sadece kendine eşlik etmeyi dene.

29/08/2025

30 Ağustos: Umudun, direnişin ve zaferin adı. Zafer Bayramı'mız kutlu olsun. 🇹🇷

27/08/2025

Sağlıklı beslendiğini düşündüğün halde kilo veremiyor musun?

Sebep bazen kalori fazlası değil, besin duyarlılığı olabilir.

Süt, yumurta, buğday gibi bazı gıdalara karşı vücudun düşük düzeyde tepki veriyor olabilir. Bu tepkiler şişkinlik, ödem, bağırsak yavaşlaması hatta kilo direnciyle sonuçlanabilir.

20/08/2025

📌 KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ BESLENME NEDEN POPÜLER?
Artık “tek tip diyet” dönemi bitiyor.
Çünkü hepimiz farklıyız:

DNA yapımız
Metabolizma hızımız
Hormon dengemiz
Yaşam tarzımız
Beslenme planı bu verilere göre şekillendiğinde:
✅ Daha hızlı ve sürdürülebilir sonuç alınır
✅ Sindirim sorunları azalır
✅ Enerji seviyesi dengelenir
✅ Gereksiz yasaklardan kurtulursunuz
🔍 Kişiselleştirilmiş beslenme, kan tahlilleri, genetik analizler ve günlük yaşam alışkanlıklarınızı bir araya getirerek size özel bir yol haritası sunar.

💬 Sizce diyet, herkese aynı mı olmalı yoksa tamamen kişiye özel mi?

19/08/2025

İş güç ve onca şeyin arasında kendimize ayırdığımız vakitlerden bir kare😅 Bu arada yine sağlıklı bir aktivitedeyiz😁

13/08/2025

🥑 BUGÜN KENDİN İÇİN BUNLARI YAP

1️⃣ Güne 1 bardak su ile başla 💧
Gece boyu kaybettiğin sıvıyı yerine koy, metabolizmanı aktive et.

2️⃣ Her öğününde protein ekle 🍳
Kas kütleni korur, tokluk süresini uzatır.

3️⃣ Tabak prensibini uygula 🥗
Yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl.

4️⃣ Basit şekerden uzak dur 🍭
Kan şekerini dalgalandırarak gün boyu yorgun hissetmene sebep olur.

5️⃣ Omega-3 kaynağı tüket 🐟
Beyin ve kalp sağlığını destekler (balık, ceviz, keten tohumu).

🔍 Not: Sağlıklı yaşam, tek bir mucize besine değil; dengeli ve sürdürülebilir beslenmeye dayanır.

09/08/2025

💤💧🍳 Kilo Vermenin Görünmeyen Kahramanları: Uyku – Su – Protein
🔹 1. Uyku
Kaliteli uyku, yağ yakımını hızlandıran leptin ve ghrelin hormonlarını dengeler. Uykusuz kaldığında tatlı krizlerin artması tesadüf değil.
🔹 2. Su
Yeterli sıvı tüketmek metabolizmanın çalışmasını ve sindirimi destekler. Su eksikliği yağ yakımını yavaşlatır, halsizlik yaratır.

🔹 3. Protein
Kas kütlesini korur, tokluk süresini uzatır ve bazal metabolizma hızını yüksek tutar. Her öğünde kaliteli bir protein şart.

💡 Benim önerim:
Diyet ve spor yapıyorsan ama sonuç göremiyorsan, eksik olan bu üçlü olabilir. Ölçülü beslenme + iyi uyku + bol su = sürdürülebilir kilo kaybı.

08/08/2025

🏋️‍♂️ Kas Yaparken Yağlanmamak İçin Bu Kuralları Uygula!

1️⃣ Kaloriyi Doğru Ayarla
“Kas yapmak = sınırsız yemek” yanılgısına düşme.
Hafif kalorik faz (yaktığından %10-15 fazla) idealdir.

2️⃣ Protein Dağılımı
Günde 1.6–2.2g/kg protein al, öğünlere böl.
Kas onarımı ve büyüme için sürekli destek sağlar.

3️⃣ Kaliteli Karbonhidrat Seç
Tam tahıl, yulaf, kinoaya öncelik ver.
Basit şekerler yağlanmayı hızlandırır.

4️⃣ Antrenman Planı
Ağırlık + Kardiyo dengesi kur.
Haftada 2–3 kardiyo, yağ oranını kontrol eder.

5️⃣ Uyku ve Toparlanma
7–8 saat uyku, hormonları dengeler.
Yetersiz uyku → Kas yerine yağ depolama eğilimi.

📌 Kas kazanmak ve fit kalmak aynı anda mümkün.
Formül: Akıllı beslenme + bilimsel antrenman.

🔖 Kaydet, spora başlamadan önce tekrar oku!

05/08/2025

1️⃣ Yumurta – Kasların Yakıtı
Yüksek kaliteli protein
B12 vitamini → Enerji metabolizması

2️⃣ Muz – Hızlı Enerji Deposu
Potasyum → Kas kramplarını önler
Doğal şeker → Antrenman öncesi güç

3️⃣ Yulaf – Uzun Süre Tokluk
Kompleks karbonhidrat → Dengeli enerji salınımı
Lif → Sindirimi destekler

4️⃣ Somon – Dayanıklılık Artırıcı
Omega-3 → Kas onarımı
Anti-inflamatuar etkisi ile toparlanmayı hızlandırır

5️⃣ Badem – Güçlü Yağ Yakıcı
Magnezyum → Kas fonksiyonlarını destekler
Sağlıklı yağlar → Uzun süreli enerji

📌 Bu 5 besinle antrenmanda daha güçlü, dayanıklı ve enerjik ol!
🔖 Kaydet ve antrenman öncesi alışveriş listene ekle!

Address

Türkmen Mah. Rıza Saraç Caddesi 23/A
Kusadası
09400

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00

Website

http://www.efetorunbalci.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Efe Torunbalcı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Efe Torunbalcı:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kusadası?