Diyetisyen Efe Torunbalcı

Diyetisyen Efe Torunbalcı Diyetisyen Efe Torunbalcı'nın Facebook sayfasıdır. Eski futbolcuyum; 7 yaşında Kuşadası spor da futbol hayatıma başladım. Daha sonra ise Altay ‘a transfer oldum.

2012 yılında Doğu Akdeniz Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü kazandım. İlk yılımın sonunda Başkent Üniversitesine geçiş yaptım. 2016 yılında ise başarı ile mezun oldum. Spor eğitmenliği; belgeli power plate eğitmeniyim. Aktif olarak ise vücut geliştirme ile uğraşmaktayım.

💤💧🍳 Kilo Vermenin Görünmeyen Kahramanları: Uyku – Su – Protein🔹 1. UykuKaliteli uyku, yağ yakımını hızlandıran leptin ve...
09/08/2025

💤💧🍳 Kilo Vermenin Görünmeyen Kahramanları: Uyku – Su – Protein
🔹 1. Uyku
Kaliteli uyku, yağ yakımını hızlandıran leptin ve ghrelin hormonlarını dengeler. Uykusuz kaldığında tatlı krizlerin artması tesadüf değil.
🔹 2. Su
Yeterli sıvı tüketmek metabolizmanın çalışmasını ve sindirimi destekler. Su eksikliği yağ yakımını yavaşlatır, halsizlik yaratır.

🔹 3. Protein
Kas kütlesini korur, tokluk süresini uzatır ve bazal metabolizma hızını yüksek tutar. Her öğünde kaliteli bir protein şart.

💡 Benim önerim:
Diyet ve spor yapıyorsan ama sonuç göremiyorsan, eksik olan bu üçlü olabilir. Ölçülü beslenme + iyi uyku + bol su = sürdürülebilir kilo kaybı.

🏋️‍♂️ Kas Yaparken Yağlanmamak İçin Bu Kuralları Uygula!1️⃣ Kaloriyi Doğru Ayarla“Kas yapmak = sınırsız yemek” yanılgısı...
08/08/2025

🏋️‍♂️ Kas Yaparken Yağlanmamak İçin Bu Kuralları Uygula!

1️⃣ Kaloriyi Doğru Ayarla
“Kas yapmak = sınırsız yemek” yanılgısına düşme.
Hafif kalorik faz (yaktığından %10-15 fazla) idealdir.

2️⃣ Protein Dağılımı
Günde 1.6–2.2g/kg protein al, öğünlere böl.
Kas onarımı ve büyüme için sürekli destek sağlar.

3️⃣ Kaliteli Karbonhidrat Seç
Tam tahıl, yulaf, kinoaya öncelik ver.
Basit şekerler yağlanmayı hızlandırır.

4️⃣ Antrenman Planı
Ağırlık + Kardiyo dengesi kur.
Haftada 2–3 kardiyo, yağ oranını kontrol eder.

5️⃣ Uyku ve Toparlanma
7–8 saat uyku, hormonları dengeler.
Yetersiz uyku → Kas yerine yağ depolama eğilimi.

📌 Kas kazanmak ve fit kalmak aynı anda mümkün.
Formül: Akıllı beslenme + bilimsel antrenman.

🔖 Kaydet, spora başlamadan önce tekrar oku!

1️⃣ Yumurta – Kasların YakıtıYüksek kaliteli proteinB12 vitamini → Enerji metabolizması2️⃣ Muz – Hızlı Enerji DeposuPota...
05/08/2025

1️⃣ Yumurta – Kasların Yakıtı
Yüksek kaliteli protein
B12 vitamini → Enerji metabolizması

2️⃣ Muz – Hızlı Enerji Deposu
Potasyum → Kas kramplarını önler
Doğal şeker → Antrenman öncesi güç

3️⃣ Yulaf – Uzun Süre Tokluk
Kompleks karbonhidrat → Dengeli enerji salınımı
Lif → Sindirimi destekler

4️⃣ Somon – Dayanıklılık Artırıcı
Omega-3 → Kas onarımı
Anti-inflamatuar etkisi ile toparlanmayı hızlandırır

5️⃣ Badem – Güçlü Yağ Yakıcı
Magnezyum → Kas fonksiyonlarını destekler
Sağlıklı yağlar → Uzun süreli enerji

📌 Bu 5 besinle antrenmanda daha güçlü, dayanıklı ve enerjik ol!
🔖 Kaydet ve antrenman öncesi alışveriş listene ekle!

Küçük molalar, büyük fark yaratır. Kendimize iyi bakmayı unutmayalım. ✨
31/07/2025

Küçük molalar, büyük fark yaratır. Kendimize iyi bakmayı unutmayalım. ✨

💬 Spor + diyet = hayalindeki vücutAma ya yanlış yapıyorsan?Yanlış bir diyet, spor performansını düşürür, kas gelişimini ...
25/07/2025

💬 Spor + diyet = hayalindeki vücut
Ama ya yanlış yapıyorsan?

Yanlış bir diyet, spor performansını düşürür, kas gelişimini engeller.
Spor sadece hareket değil; doğru beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su ile bir bütündür.

💡 Hedefine ulaşmak için bilinçli ilerle, bedenini doğru besle.
📩 Kişisel program ve profesyonel destek için DM üzerinden ulaşabilirsin.

Gece Açlığı Neden Olur? 🌙🍽️Gece gelen açlık krizleri, genellikle gün içinde yetersiz beslenme, düzensiz uyku veya stres ...
14/07/2025

Gece Açlığı Neden Olur? 🌙🍽️
Gece gelen açlık krizleri, genellikle gün içinde yetersiz beslenme, düzensiz uyku veya stres kaynaklı olabilir.
🔹 Düşük protein ve lif alımı
🔹 Uzun süre aç kalmak
🔹 Duygusal yeme alışkanlığı
Gece acıkmamak için dengeli öğünler tüket, yeterli su iç ve uyku düzenine dikkat et!

"Yemekten sonra tatlı isteği neden gelir?"Yemekten hemen sonra tatlı arayışı aslında bedenin glisemik dalgalanma sinyali...
07/07/2025

"Yemekten sonra tatlı isteği neden gelir?"

Yemekten hemen sonra tatlı arayışı aslında bedenin glisemik dalgalanma sinyali olabilir.
✔️Öğününde protein olsun.
✔️Lifli gıdalar eklemeyi unutma.
✔️Su içmeyi ihmal etme.
✔️Tatlıyı öğünle birlikte planla. Böylece kriz yaşamazsın.

"Yasaklı Besin Psikolojisi"🍫🍟🍰Besinleri yasakladıkça onları daha çok istemek çok normal.Ama çözüm var!✨ Esneklik✨ Planlı...
23/06/2025

"Yasaklı Besin Psikolojisi"
🍫🍟🍰
Besinleri yasakladıkça onları daha çok istemek çok normal.
Ama çözüm var!
✨ Esneklik
✨ Planlı tüketim
✨ Vicdan özgürlüğü

Aniden gelen açlık krizleri gerçek açlık olmayabilir. Duygusal açlığı hiç duydunuz mu? ̇
17/06/2025

Aniden gelen açlık krizleri gerçek açlık olmayabilir. Duygusal açlığı hiç duydunuz mu?

̇

Düşündüğün gibi aç olmayabilirsin. Çünkü açlık sadece fiziksel olarak karşımıza çıkmıyor.
16/06/2025

Düşündüğün gibi aç olmayabilirsin. Çünkü açlık sadece fiziksel olarak karşımıza çıkmıyor.

Tatlı Krizini Tetikleyen 3 Şey:1. Düzensiz Ana Öğünler– Kan şekeri dibe vurur2. Yetersiz Protein & Yağ – Tokluk hissi ol...
11/06/2025

Tatlı Krizini Tetikleyen 3 Şey:
1. Düzensiz Ana Öğünler
– Kan şekeri dibe vurur
2. Yetersiz Protein & Yağ – Tokluk hissi oluşmaz
3. Duygusal Yeme
Döngüsü – Tatlı = ödül
“Yani bu krizler aslında fiziksel değil, sistematik.”

‘Hepsini yiyecek misin?’ gibi cümleler yalnızca beden değil, zihin sağlığını da etkiliyor. Yeme davranışınınpsikolojisin...
07/06/2025

‘Hepsini yiyecek misin?’ gibi cümleler yalnızca beden değil, zihin sağlığını da etkiliyor. Yeme davranışının
psikolojisini konuşalım mı?”





Address

Türkmen Mah. Rıza Saraç Caddesi 23/A
Kusadası
09400

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Efe Torunbalcı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Efe Torunbalcı:

Shortcuts

Share

Category