Alfa Psikolojik Danışmanlık Merkezi, Kurtuluş mahallesi murathüdaverdigar Caddesi no82 bozdağ apartmanı daire 4 kat, D:1, Lüleburgaz/Kırklareli, Lüleburgaz (2025)

Q: What is the address?

Kurtuluş Mahallesi Murathüdaverdigar Caddesi No82 Bozdağ Apartmanı Daire 4 Kat, D:1, Lüleburgaz/Kırklareli

02/02/2024

“Mindfulness” (bilinçli farkındalık) terimi, meditasyon ve zihinsel odaklanma tekniklerini içeren bir kavramdır. Stresle başa çıkma, odaklanma becerilerini geliştirme, duygusal düzenleme ve genel zihinsel sağlığı artırma gibi bir dizi fayda sağlayabilir.

1. Solunum Farkındalığı 🫁 (Breath Awareness): Bu teknikte, rahat bir pozisyonda oturur veya uzanırsınız. Ardından, dikkatinizi sadece nefes alıp verme sürecinize odaklarsınız. Dışarıda olup biten diğer şeyleri fark etmeden, sadece nefesinizi takip edersiniz. Bu, zihni sakinleştirmeye ve anın tadını çıkarmaya yardımcı olabilir.
2. Yeme Farkındalığı🥧 (Mindful Eating): Yemek yediğinizde, her lokmayı dikkatlice ve bilinçli bir şekilde yemeye odaklanırsınız. Yiyeceği koklama, tadına bakma ve çiğneme sürecine dikkat etme, yemekle ilgili duyuları artırır ve yeme alışkanlıklarını daha farkında bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.
3. Duygusal Farkındalık🤗 (Emotional Awareness): Duygusal farkındalık, içsel hissiyatlarınıza odaklanmayı içerir. Rahat bir ortamda oturur ve duygusal durumlarınızı gözlemlemeye çalışırsınız. Özellikle duygularınızın nerede hissedildiğini, nasıl değiştiğini ve geçiş yaptığını fark etmeye çalışırsınız.
4. Yürüyüş Farkındalığı🚶🏻 (Mindful Walking): Yavaş ve bilinçli bir şekilde yürümek, her adımınızı hissetmek ve dış dünyaya daha fazla farkındalık getirmek amacıyla kullanılır. Bu, basit bir yürüyüşü meditatif bir deneyime dönüştürmeye yardımcı olabilir.
5. Vücut Taraması 👤 (Body Scan): Vücut taraması, bilinçli bir şekilde vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanmayı içerir. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar olan her bölgeyi sırayla zihinsel olarak geçerken, o bölgedeki hislere ve duyumlarına dikkat edersiniz.
6. Meditasyon 🧘‍♀️(Mindfulness Meditation): Meditasyon pratiği, oturur veya uzanırken zihinsel bir odak noktasına yönelme sürecidir. Genellikle nefes, duyular veya mantralar kullanılır. Zihinsel gürültüyü azaltmak, stresle başa çıkmak ve zihinsel sakinliği artırmak amacıyla kullanılır.

06/10/2023

Hayatta herkesin ihtiyaçlarına göre öncelikleri vardır. İş, okul,aile ve dost. Kişiden kişiye farklılık göstersede ortak bir noktada buluşur insan. Örnek vermek gerekirse mutluluk. Ne iş yapıyorsak yapalım ya da hangi okulda gıdıyorsak gidelim önceliğimiz mutluluk olsun. Mutluluğumuzu sorumluluklarımız arasına alır, başkaları tarafından mutlu edilmeyi beklemezsek ertelememiz gereken duygularımızda olmaz. Bulunduğunuz anın içinde kendi kendimizi mutlu etmeyi başarabiliyor oluruz zaten.

23/08/2023

Özsaygı eksikliği nelere sebep olur?

📎Kendinizi özgüvensiz hisseder ve başka insanlara hayır diyemezsiniz.
📎Olumsuzluklar bir süre sonra psikolojinizi zorlayacağından, oldukça huysuz ve gergin bir ruh haline bürünürsünüz.
📎Yaşamınızda verdiğiniz önemli kararlardan şüphe edersiniz. Kendinizi sevmemeye başlar ve iyi özelliklerinizi durmadan baskılarsınız.
📎Kendi fikirlerinizi önemsemeyerek, sürekli başkalarının fikri üzerinden hareket etmeye başlarsınız.
📎 Gelecek hakkında sürekli negatif düşüncelere sahip olur ve günlük yaşantınızı kendinize zindan edersiniz.

27/07/2023

Düşüncelerinizi kontrol etmek zorunda değilsin. Sadece seni kontrol etmelerine izin vermeyi bırakmalısın.

www.yunusemregocu.com

12/07/2023

👉Ağzına yemek tıkıştırılan ve konuşmasına izin verilmeyen ̧ocuk,
👉Ağlayınca sussun diye verilen çocuk,
👉Hadi acele et! Diye ne yediğini bile anlamadan yemek yedirilen çocuk,
👉Yalnız kalınca yemekle oyalansın diye bırakılan çocuk,
Merhaba. Bugün seni anlayacağız.
Gözlem ve görüşme dersimizde bir gün bir katılımcımız, ikinci görseldeki sözleri dile getirmişti. Öğle yemeğim 5 dakikada bitiyor, diğer insanları beklemek zorunda kalıyorum. O yüzden yalnız yiyorum artık, demişti. O gencin ne kadar yalnız büyüdüğünü anlamıştım. Duygusal olarak yapayalnızdı.
👉 Duyguları ikame etmesi için yemek yemesi önerilen ya da buna zorlanılan çocuğun, yetişkin olduğunda utanç, suçluluk, yalnızlık duyumsadığında ilk yapacağı şeyler arasında yemek yemek gelir. Ve genelde yenilen şeyler çöp ya da paketli yiyeceklerdir. Cips, bisküvi, dondurma, pizza, makarna gibi yutması kolay yiyecekler bunların arasındadır. Ben hiç duygusal yemesini balıkla yapan birini görmedim.
👉 Duyguları yaşamak bedenin hakkidir. Ağlaması, sızlaması, yakınması hoş görülmeyen beden bunu ağrı, sizi, hastalık olarak yasatabilir. Eğer ki siz, çocukluğunuzdan beri duygularınızı yutmaya yönlendirilmiş biri iseniz, o duygular gündeme gelince yine yutmaya çalışacaksınız. Neden? Çünkü böyle baş etmeyi öğrendiniz.
👉 O duygular yutulmalı mi, yutulmasa ne oluyor? İfade etmesi korkutuyordur büyük ihtimal. "Patlamaktan" korkuyor, o korkuyla daha çok yiyorsunuzdur. Size diyeceğim şey su, patlamayacaksınız. Ancak yemeye devam ederseniz patlamanız garanti.
👉 Bunu böyle düşünelim. Bir de bu taraftan ele alalım. Duygularımızı bir bütün olarak kucaklayalım. Bedeni hafife almayalım, onu sevelim, yıkayalım, bakalım ve koruyalım. O bizim bir parçamız. Sorunuz olursa ben buradayım.
www.yunusemregocu.com

13/05/2023

“Ruh sağlığı sorunları kim olduğunuzu tanımlamaz. Onlar deneyimlediğiniz bir şeydir. Yağmurda yürüyorsun ve yağmuru hissediyorsun ama sen yağmur değilsin.” — Matt Haig

07/03/2023

Üniversite 2.sınıfa kadar benim de hayatımda en zorlandığım ve başaramadığım konudur kendisi, isteklerim beklentilerim hep 2.planda kalmaya başladığında insanları kırmamak için kendimden vazgeçişlerim artmaya başladığında üzerine uzun uzun düşünüp bu durumu değiştirmeyi başardım.

⚡️Peki, neden ‘hayır’ diyemiyoruz?

Bunun en basit sebeplerinden biri, karşımızdaki kişiye, özellikle de sevdiklerimize yardım etmek istememiz. Bunda hiç bir yanlış yok, ancak eğer bir sınır koyamıyorsak ve ‘hayır’ demek istediğimiz halde diyemiyorsak, başkaları için harcadığımız enerji ve saatlerden sonra kendi işlerimiz aksıyorsa ve bu yüzden stres yaşıyorsak, o zaman bu tutumumuzun çok sağlıklı olmadığını söyleyebiliriz. ‘Hayır’ diyemememizin ardındaki diğer sebeplerin bazıları da şunlar olabilir:

Kaba olmamak,
Uyumlu olmak istemek,
Suçlu hissetmemek,
Bencil olarak algılanmaktan korkmak,
Çatışmalardan kaçınmak,
İlişkimizi bozmaktan korkmak,
Herkesi memnun etme ihtiyacı hissetmek.
Bu sebeplerin hepsinin geçerli bir yanı olabilir, ancak çoğu zaman işler bu kadar siyah-beyaz değil. Eğer başkaları için, kendi hayat dengemiz bozuluyor, daha çok stres yaşıyorsak, ‘hayır’ diyemediğimiz için kendimize kızıyorsak, önceliklerimizi gözden geçirmemizin zamanı gelmiş diyebiliriz.🍀🍀
www.yunusemregocu.com

15/01/2023

Aşkın tersi nefret değil, ilgisizlik. Sanatın tersi çirkinlik değil, ilgisizlik. İnancın tersi sapkınlık değil, ilgisizlik. Ve hayatın tersi ölüm değil, kayıtsızlıktır.”
Elie Wiesel
www.yunusemregocu.com

28/12/2022

Zaman kavramı biz ölümlü canlılar için ciddi önemler taşır. Ne de olsa gitti mi geri gelmeyecek şeylerin başında gelir. Zamanımızı yönetebilmek için de çeşitli kavramlar ürettik insanlık tarihinden bu güne dek. Saat, dakika, gün, ay, yıl.. Ne dersiniz belki de yılbaşları bize zamanımı yönetebilmemiz, silkelenip kendimize gelmemiz için fırsat tanımıyor mu sizce de? “Bir bakmışız ne olduğunu anlamadan yollar geçmiş gitmiş” demek istemiyorsak ipin ucundan tutalım bence. Ama nasıl?👇🏻
🎈Kendinize kısa ve uzun süreli hedefler belirleyin. Hatta bir gün çocuklarım/torunlarım olduğunda ne yapıyor olmak, onlara kendimle ilgili ne anlatıyor olmak isterim, diye sorun. Bu size nasıl bir yaşam sürmek istediğinizi belirleyebilmeniz için iyi bir başlangıç sağlar.
🎈Sonra o sona ulaşmak için nasıl bir başlangıç yapmanız ve ilerleme kaydetmeniz gerektiğini belirleyin. Örneğin nasıl ülke ülke gezdiğinizi anlatmak istiyorsanız bir ülke ve bütçenize göre bir zaman dilimi ve para biriktirme şekli belirleyin. 🎈”An” da kalmayı öğrenin. Yediğiniz yemeği hatırlaması için zihninize o yemeği öğretin, tadını çıkarmasını sağlayın.
🎈Düzenli aralıklarla kendiniz için ne yaptığınızı sorun kendinize. Eğer son zamanlarda bir şey yapmadığınızı fark ederseniz hemen sevdiğiniz bir yazarın kitabına başlayın ya da güzel bir film izleyin.
🎈Yaşamınıza sosyal sorumluluk projesi katın. Düzenli aralıklarla bir başkası için bir şey yapma fırsatı sağlayın kendinize. Birinin gülümsemesine vesile olmanın keyfi kalıcı ve bulaşıcıdır, kendinizden bunu esirgemeyin. ⏰Sizce zamanı dolu dolu geçirmek için başka neler yapılabilir? Yorum kısmına yazabilirsiniz.🤗
•
•
•
www.yunusemregocu.com
•
•
•

08/12/2022

İlişkilerde Masum Görünse de Duygusal İstismar Belirtisi Olan 10 Davranış:

1. Davranışı hakkında onunla yüzleştiğinizde aşırı derecede üzülür ve size kendinizi suçlu hissettirir. 👀

2. Başkalarının önünde sizinle dalga geçer, tartışır ve size kendinizi değersiz hissettirir.😔

3. Sizi diğer kadınlarla/ erkeklerle karşılaştırır.

4. Ona sizi rahatsız eden bir şey söylediğinizde şaka yapıyormuş gibi davranmaya çalışır ve hatasını kabul etmez.

5. Her zaman sizinle ilgili hoşlanmadığı bir şeyleri dile getirir.🤬

6. Geçmiş hatalarınızı sık sık gündeme getirir.

7. Hayallerinizin peşinden gitmenizi istemediği için sizi desteklemez ve sürekli olarak modunuzu düşürür.

8. Takıntılı ve sahiplenici kıskançlığa ‘‘aşk’’ der

9. Tüm zamanınızı onunla geçirmenizi ister, ailenizle ya da arkadaşlarınızla görüştüğünüzde problem çıkarır.

10. Sizin dışınızda gerçekleşen olaylar bile dahil olmak üzere her şey için sizi suçlarlar.
www.yunusemregocu.com
̧kiler ̧iftler ̧iftterapisi

20/10/2022

"En kötü karar kararsızlıktan iyidir" Neden? Baktığımız zaman yol katedebilmiş insanlar 'karar vermiş' insanlardır. Sizce başarılı ve mutlu insanlar karar veremeyenlerden mi çıkar ? (Budak, 2019) Kararsızlık bizi durağanlığa sevk eder. Ya kötü şeyler olursa düşüncesiyle yaşamaktansa 'iyi şeyler için harekete geçebiliyor' durumda olmak isteriz aslında hepimiz... Bununla beraber herkesin hayatı, şartları kendine has olduğu gibi karar vermesinin altında yatan süreçler de kendine hastır.
PEKİ KARARSIZLIĞI AŞABİLMEK ADINA NE YAPABİLİRİZ?
🔍1. Karar vermek üzere olduğumuz meseleyi ARAŞTIRMAK. Karar vermek için uzun uzun düşünmeyi istemediğimiz gibi DÜRTÜSEL hareket ederek yanlış kararlar almak da istemeyiz. Artılar ve eksilerle masaya yatırmamız oldukça önemli.
✒2.YAZMAK.Karar vermek üzere olduğumuz meselenin artılarını ve eksilerini yazmak oldukça geleneksel bir yöntemdir. Ancak somutlaştırmak ve netleştirmek bazında çok etkili olacaktır.
🔮3.DUYGULAR VE SEZGİLER. Bu başlık, aslında yaşamın 'derinlikleri' dediğimiz meselelerle hemhal ve oldukça yönlendirici. Duygularınızı tanımak, sezgilerinize kulak vermek başlıca bir konu ancak karar vermek konusuyla bağ kurduğumuzda tüm bu ARTILAR ve EKSİLER İÇİNİZDE ne uyandırıyor? Sorusu gündeme gelecektir. Kulak verin...
👥4.FİKİR ALMAK. Bu konuda 'ın sevdiğim bir tespiti var: Karar vereceğiniz zaman başkalarının fikirleri en fazla %49 rol oynasın. Katılıyorum, zira birçok konuda bunun geçerli olmasının sebebi zaten kararsızlığımızın altında 'başkaları ne der' düşüncesinin yatma ihtimali.Karardan etkilenecek olanın öncelikle biz olduğumuzun ayırdına varacak, sonrasında da konuyla ilgili bize fikir verecek olduklarına inandığımız sevdiklerimize de elbette kulak vereceğiz.
✔5.10/10/10 TEKNİĞİ: Suzy Welch'in kitabıyla gündeme gelen bu teknik vereceğimiz kararlar için kısa, orta ve uzun vadede düşünmeyi içeriyor. Bunun kendi adıma her karar için geçerli olmadığını düşünsem de birçok insan tarafından kabul görür durumda. Özetle:Bu karar bana 10 DAKİKA 10 AY 10 YIL SONRA nasıl etki edecek? Sorusu.

16/10/2022

MOXO dikkat ölçme testi çocuklar ve yetişkinler için geliştirilmiş (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu tanısına yardımcı olan , bilgisayar üzerinden yapılan görsel ve işitsel çeldiricilerin olduğu “online” dikkat ölçme testidir .MOXO, dikkat eksikliği , zamanlama, dürtüsellik ve hiperaktivitenin objektif olarak ölçülmesini sağlayan bir testtir.

Moxo dikkat testi ile bilgi ve randevu için 0537 648 15 20 numarası üzerinden bize ulaşabilirsiniz.

www.yunusemregocu.com

̆i ̈rtüsellik

Alfa Psikolojik Danışmanlık Merkezi

02/02/2024

06/10/2023

23/08/2023

27/07/2023

12/07/2023

13/05/2023

07/03/2023

15/01/2023

28/12/2022

08/12/2022

20/10/2022

16/10/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category