Diyetisyen Çisem Nur Ertopçu

Diyetisyen Çisem Nur Ertopçu Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Çisem Nur Ertopçu, Nutritionist, Kocasinan mah. İstanbul Caddesi Onas apt. 2 No:40 K:1 D:1, Lüleburgaz.

Sağlıklı beslenme önerileri
Hastalıklarda beslenme tedavisi (çölyak, ibs, tiroid hastalıkları, mide hastalıkları…)
Anne çocuk beslenmesi
Adölesan beslenmesi
Sporcu beslenmesi
Kilo alma
Kilo verme
Kilo koruma

10/03/2026

Vücudun bazen eksiklikleri düşündüğümüz gibi değil, çok daha farklı belirtilerle gösterebilir.

Magnezyum, D vitamini, B12, Omega-3 ve potasyum eksiklikleri çoğu zaman ilk olarak klasik belirtilerle değil; uyku sorunları, yorgunluk, odaklanma güçlüğü veya çarpıntı gibi daha “genel” belirtilerle ortaya çıkabilir.

Bu yüzden uzun süredir açıklayamadığınız bazı şikayetleriniz varsa, vücudunuz size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir.

Unutmayın: Takviye kullanmadan önce mutlaka kan değerlerinizi kontrol ettirmek ve bir uzmana danışmak en doğru yaklaşımdır.

Kaydetmeyi unutmayın. Belki bir gün ihtiyacınız olur.

08/03/2026

Ben güçlü olmayı, hayallerimin peşinden gitmeyi ailemdeki kadınlardan öğrendim.

Yıllar yıllar önce anneannemler Bulgaristan’dan buraya göç ederken sadece evlerini değil alışmış oldukları hayatlarını da geride bırakmışlar.

Yeni bir düzen kurmaları da hiç kolay olmamış. Belki de bilmedikleri bir yere giderken korkularını içlerine gömdüler, gözyaşlarını kimse görmesin diye sessizce sildiler. Ben büyüdükçe onların ne kadar büyük acılar yaşadığını daha iyi anladım.

Sonrası.. hayallerimin peşinden koşarken aynı emek aynı sabır ve bir düzeni yeniden inşaa etmemde en büyük destekçim oldular.

Bugün ulaştığım her başarıda onların emeği, sabrı ve duası var. Ayakta durabiliyorsam, bu onların sessiz ama güçlü mücadelesi sayesindedir. 🌿

8 Mart Dünya Kadınlar Günümüz Kutlu Olsun. Kadınların gücü ilham verir 💖

04/03/2026

Tatilde kilo korumak aslında düşündüğünden çok daha basit.
Kilosunu koruyan insanlar tatilde her lokmayı hesaplamaz, porsiyon stresine girmez. Çünkü bilirler ki sürdürülebilir olan şey denge kurabilmek.

Tatilde de tabağını dengeli kurmaya çalışır:

🥗 Sebzelerle hacmi artırır
🍗 Proteinle doygunluğu destekler
🍞 Karbonhidratı suçlamaz, keyifle yer

Yani amaç “mükemmel beslenmek” değil, tatilin tadını çıkarırken vücudunu da iyi hissettirmek.

Kilosunu koruyan insanların ortak noktası:

✨ Yediklerinden suçluluk duymamak
✨ Porsiyon stresi yaşamamak
✨ Keyif aldıkları şeyleri yasaklamamak
✨ Doygunluğu artıracak seçimler yapmak

Çünkü gerçek denge, hem tatilin hem yemeğin keyfini çıkarabilmekten geçer.

Unutma: Tatilde kilo almamak için kendini kısmak değil, dengeni korumak yeterli. 🌿

Bu dengeyi nasıl kuracağını öğrenmek istiyorsan, benimle bu süreci adım adım öğrenebilirsin.

Detaylar için bana DM atabilirsin. ✨

27/02/2026

“Daha az ye, daha çok hareket et.”
Keşke mesele gerçekten bu kadar basit olsaydı.

Ama kimse sana şunu söylemiyor:
Beden incelmemeyi inat olsun diye seçmez.
Beden seni hayatta tutmayı seçer.

Maslow’un piramidini düşün.
Temel ihtiyaçlar karşılanmadan kimse zirveye tırmanamaz.
Beden de aynı şekilde çalışır.

Yetersiz beslenme, uykusuzluk, bastırılmış duygular, sürekli stres…

Sinir sistemi alarmdayken beden “yağ yakayım” demez.
“Tehlike var, depola” der.

Kimse deprem anında evi yeniden dekore etmeyi düşünmez.
Önce güvenlik sağlanır.

İncelme de beden için lüks bir renovasyondur.

Güvende hissetmeden o sürece girmez.

Bu irade zayıflığı değil.
Bu fizyoloji.
Bu sinir sistemi.
Bu hayatta kalma zekâsı.

Ben beden–zihin–duygu bütünlüğüyle çalışan bir diyetisyen olarak
önce sinir sistemini regüle etmeyi,
bedene güvenli alan açmayı,
sonra incelmeyi çalışıyorum.

Çünkü savaşarak değil,
güven inşa ederek dönüşüm olur.

Eğer sen de kendinle savaşmadan,
bedenini bastırmadan,
onunla aynı tarafta olmayı öğrenmek istiyorsan
başvurularım açık.

DM’den ya da profilimdeki linkten bana ulaşabilirsin. 🤍

23/02/2026

Sahurda ne yemeli?
İftarda ne yememeli?

Aslında mesele çok yemek değil,
dengeyi kurmak.

Sahurda:
Protein varsa tokluk var.
Lif varsa denge var.
Su varsa rahat bir gün var.

İftarda:
Yavaşlık varsa kontrol var.
Protein varsa doyum var.
Sebze varsa hafiflik var.

Ama…

Şeker fazlaysa dalgalanma var.
Tuz fazlaysa susuzluk var.
Hız varsa şişkinlik var.

Bu videoda kısaca bahsettim.

Kaydet, sahurdan ve iftardan önce tekrar bak ✨

̇ftar

16/02/2026

Kalori sayarak,
listelere tutunarak,
kendine büyük büyük hedefler koyarak
kalıcı sonuç alamıyorsun.

Çünkü sorun ne yediğin değil,
neden yediğini bilmemek.

Çoğu kişi açlığı karın guruldaması sanıyor,
tokluğu tabak bitince geldiğini düşünüyor.

Ama vücudun seninle çok daha önce konuşmaya başlıyor.

Gerçek değişim;
kaç kalori aldığını ezberlemekle değil,
kendini tanımayı öğrenmekle başlar.

Aç mısın, yoksa yorgun mu?
Tok musun, yoksa sadece “bitirmeliyim” mi diyorsun?

Bunları ayırt edemeden
hiçbir liste sürdürülebilir olmaz.

Kalıcı sonuçlar;
yasaklarla değil,
açlık–tokluk sinyallerini tanımakla,
vücudunu dinlemeyi öğrenmekle gelir.

Bu bir irade meselesi değil.
Bu bir farkındalık meselesi.

Bunu nasıl yapacağını öğrenmek istiyorsan,
yorumlara “kalıcı” yaz,
sana videoyu göndereyim.

11/02/2026

3 diyetisyen ok mu nok mu?

Senin için hangileri ok, hangileri nok?

02/02/2026

Gündüz “çok iyiyim”,
akşam “ne oldu bana?” diyorsan…
yalnız değilsin.

Çünkü gün boyu:

• Ne yiyeceğini düşündün
• Ne yememen gerektiğini düşündün
• Kendini tuttun
• Kendinle pazarlık yaptın

Akşam geldiğinde zihnin yoruldu.
Karar verecek gücü kalmadı.
Ve en kolay yolu seçti.

Bu irade problemi değil.
Bu bir enerji ve sistem problemi.

O yüzden:

❌ Daha sıkı listeler
❌ Daha fazla yasak
❌ “Bu sefer kusursuz olacağım” sözleri
işe yaramıyor.

Asıl sorun:

– Gün boyu kendini tutman
– Açlığı bastırman
– İsteği yok sayman
– Akşamı bir “test” gibi yaşaman

Çözüm ise bambaşka bir yerde:

✔ Kontrolü güne yaymak
✔ Açlıkla savaşmamak
✔ İsteği bastırmak yerine yönetmeyi öğrenmek
✔ Zihni gün içinde sakinleştirmek

Bunu yapan çok insan var.
Akşamları dağılan değil,
kendini toparlayabilen insanlar.
Onlar senden daha güçlü değil.
Sadece farklı bir sistem kurdular.

Eğer sen de:
“Akşamları neden böyle olduğumu artık anlamak istiyorum”
diyorsan…

📩 Danışmanlık için bana DM’den ulaşabilirsin.
Bu döngüyü birlikte, yasaksız ve sürdürülebilir şekilde kırıyoruz.

❤️ Kaydetmeyi unutma
💬 Yaşadığını yorumlara yaz
➡️ Aynı döngüde olan birine gönder

Yemekle savaşı bıraktığındabeden rahatlamaya başlar.Bu bir diyet süreci değil.Bu, bedenle yeniden güven kurma süreci.Dah...
27/01/2026

Yemekle savaşı bıraktığında
beden rahatlamaya başlar.

Bu bir diyet süreci değil.
Bu, bedenle yeniden güven kurma süreci.

Daha sert olmadan,
daha disiplinli olmadan da
denge mümkün.

Eğer sen de aynı döngünün içindeysen
ve artık kendinle savaşmadan ilerlemek istiyorsan
📩 bana yaz.

Birlikte bu sistemi yeniden kuralım. 🤍

26/01/2026

Açlık atağı nedir?

Çoğu kişinin sandığı gibi iradesizlik değildir.
Beden gerçekten aç olduğu için değil,
kontrol altında hissettiği için alarm verir.

Bir öğün kaçtığında,
bir plan bozulduğunda,
zihin “tehlike” der.

Beden de hayatta kalmak için devreye girer.
Ve sonra olan şey:

kontrol → gerilim → patlama.

💭 Suçluluk
💭 Utanç
💭 “Yine yapamadım” düşüncesi

Ama sorun sen değilsin.
Sorun, bedenine kulak vermek yerine
onu sürekli susturmaya çalışman.

Benimle çalıştığında ne değişir?

🌱 Yemekle savaşın azalır
🌱 Açlık ve tokluk sinyallerini yeniden ayırt etmeye başlarsın
🌱 Kontrol gevşedikçe ataklar sakinleşir
🌱 Suçluluk yerini güvene bırakır
🌱 Yemek düşüncesi zihninde daha az yer kaplar

En önemlisi:
Yemek yerken rahatladığını fark edersin.
Çünkü bedenin artık kendini güvende hisseder.

Bu bir diyet süreci değil.
Bu, bedenle barış süreci.

Eğer
“Ben de aynı döngünün içindeyim” diyorsan
ve artık bu yorgunluktan çıkmak istiyorsan,

📩 Bana yaz.
Birlikte bu alarmı susturalım.

19/01/2026

Bu bir irade meselesi değil.
Bu, uzun süre tutulmuş olmanın sonucu.

Kendini sürekli durdurduğunda,
isteklerini bastırdığında,
yasaklarla yaşamayı öğrendiğinde;
kontrol kalktığı anda zihin “şimdi” der.

Çünkü bir daha ne zaman serbest kalacağını bilmez.
Yemekte, ilişkilerde, hayatta…

Sorun aşırılık değil.
Sorun, öncesindeki uzun kısıtlanma.

Eğer sen de bu döngüyü yaşıyorsan
ve bununla nasıl baş edeceğini bilmiyorsan,
destek almak için bana yazabilirsin.

16/01/2026

Bu satırlar sana tanıdık geldiyse,
bil ki bu yolculukta yalnız değilsin 🤍

Bedeninle ilgili yaşadığın bu zihinsel baskı kaderin değil.
Sürekli kontrol hâlinde olmak, tartıyla sakinleşmeye çalışmak,
yemekten sonra içinin huzur bulmaması “seninle ilgili bir sorun” değil.

Bu, yıllardır öğrenilmiş bir beden algısının sonucu.

İyi haber şu:
Bu döngü dönüştürülebilir.

Zihnin sakinleştiğinde, bedeninle barış mümkün.

Yemek korku değil, huzur olabilir.
Kontrol değil, şefkat öğrenilebilir.
Eğer bu süreçte nereden başlayacağını bilmiyorsan
ve bu yükü tek başına taşımak istemiyorsan,
benden destek alabilirsin.

Birlikte;
• beden algısını regüle etmeyi
• zihni sakinleştirmeyi
• yemekle olan ilişkiyi yumuşatmayı
• kendinle daha şefkatli bir bağ kurmayı
çalışıyoruz.

Hazırsan, değişim zaten senin içinde 🌱
Detaylar için bana yazman yeterli.

Address

Kocasinan Mah. İstanbul Caddesi Onas Apt. 2 No:40 K:1 D:1
Lüleburgaz
39750

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 20:00

Telephone

+905411193939

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Çisem Nur Ertopçu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Çisem Nur Ertopçu:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category